Что лучше есть первые месяцы беременности

Автор

Седьмой месяц беременности

С началом седьмого месяца женщина вступает в третий – последний триместр беременности. Сейчас будущие родители наверняка уже знают пол растущего в животике мамы ребеночка и уже всерьез начинают раздумывать над тем, какое имя подойдет ему (или ей), а вместе с тем – придется по душе и маме с папой.

Седьмой месяц беременности можно назвать относительно спокойным: все главные и основные анализы остались позади, не за горами декретный отпуск. Заявление на него лучше написать на работе заранее, предупредив начальство об уходе за пару недель. Если же мамочка по состоянию здоровья и, исходя из удовлетворительного самочувствия, не желает уходить в декрет и продолжает работать, интенсивность труда все же лучше ограничить. Так, обязательно каждый час делать перерывы на 10-15 минут, а в обеденное время, если есть возможность, и вовсе ложиться, вытягивая и приподнимая ноги.

Многие беременные, даже те, кто в прошлом не имел опыта рукоделия, к седьмому месяцу беременности начинают с увлечением шить-вязать-мастерить детские вещички. Рукоделие – великолепное занятие, утверждают специалисты, ведь позволяет маме расслабиться и отвлечься, пообщаться с малышом во время вывязывания для него кофточки, вложить в самодельную подушечку для детки максимум нежности и любви, которые потом обязательно передадутся ребеночку.

На седьмом месяце беременности женщине все так же приходится следить за собой, строго соблюдать оптимальный режим питания, достаточное время находиться на свежем воздухе и обязательно – высыпаться.

Ребенок в семь месяцев беременности

За предыдущие пол года внутриутробной жизни малыш из маленькой яйцеклетки развился в полноценного и почти полностью сформированного человечка. Все органы и системы его уже сформированы, и теперь лишь совершенствуются и готовятся к работе в условиях внешнего мира. Однако вот легкие, хоть и сформированы и даже делают первые дыхательные движения, к самостоятельной вентиляции пока готовы недостаточно. В то же время, если вдруг малыш «решит» родиться раньше срока, наличие специальной аппаратуры и усилия врачей-неонатологов обеспечат практически 90%-ое его выживание.

В этом месяце ребенок продолжает активно набирать вес – интенсивно накапливается подкожный жир, кожа постепенно разглаживается. Хоть и сейчас, правда, она непривычно для взрослого человека розовая и достаточно тонкая, сквозь нее просвечивают сосуды.

Кроха за все время своей внутриутробной жизни уже так вырос, что сейчас занимает почти все пространство матки. Правда, пока еще может в ней перемещаться, «постукивая» по маминому животику изнутри. И за движениями ребенка следует наблюдать: чрезмерная активность малыша может свидетельствовать о дискомфорте – частыми и сильными толчками он может сообщать, что ему не хватает воздуха или что он также волнуется вместе с мамой, когда нервничает и тревожится она.

На этом этапе заканчивается формирование половой системы: у мальчиков в мошонку опускаются яички, у девочек сформировался клитор, но вот половые губы пока еще остаются открытыми.

Ребенок продолжает накапливание фосфора, железа и кальция, кости полностью сформированы, но пока еще достаточно хрупкие. Отчетливо бьется сердце малыша, и мама с папой могут даже попробовать определить пол ребеночка самостоятельно: прослушивая сердечко. Замечено, что у мальчиков и девочек сердце бьется неодинаково: у мальчиков – размеренно и спокойно, у девочек – «частит» быстрей.

На седьмом месяце беременности уже хорошо развит слуховой аппарат ребенка: он различает звуки внешнего мира, прислушивается к биению маминого сердца, к звукам движения крови по ее организму и к работе кишечника. Кроме того, малыш уже умеет различать голоса, поэтому специалисты советуют как можно чаще и больше разговаривать с малышом, петь ему колыбельные и читать сказки, включать приятную музыку.

К концу месяца постепенно с тельца ребенка начнет постепенно сходить пушок лануго. На его головушке уже присутствуют первые волосики, брови сформированы, малыш открывает и закрывает глазки. Кроме того, он уже способен выражать эмоции – время от времени хмурится, улыбается, морщится. К концу седьмого месяца ребенок вырастет приблизительно до 40-41 см и «потяжелеет» до 1400-1500 г.

Ощущения и возможные проблемы седьмого месяца беременности

Ощущения женщины на седьмом месяце беременности фактически не отличаются от тех, которые имели место в месяце предыдущем. Но сейчас женщина еще полней и отчетливей понимает, что вот-вот, уже совсем скоро, ей предстоит совершить свое главное предназначение в жизни – дать жизнь новому человеку. В этой связи нередки на седьмом месяце беременности тревожные состояния и беспокойства.

К этому моменту женщина уже значительно прибавила в весе: оптимальной прибавкой считается 9-10 кг, и дальше вес продолжает увеличиваться. Живот, кажется, вырос уже «до невозможности»: кожа на нем может зудеть и чесаться вследствие растягивания, по этой же причине на животе могут появляться красные продолговатые пятна. Значительно увеличилась грудь – сейчас из молочных желез уже наверняка отделяется молозиво. Не стоит пренебрегать специальными средствами от растяжек, иначе после родов мамочка рискует очень огорчиться, обнаружив на животе, бедрах, груди неприятный дефект в виде стриев.

Для беременности на этом этапе характерно ощущение некоего жара, усиленное потоотделение, особенно ночью, во время сна. Явления эти объясняются тем, что сейчас обмен веществ происходит на 20% быстрей, увеличен и объем циркулирующей по организму крови.

«В наследство» из предыдущего месяца седьмому месяцу беременности «достаются» и отеки конечностей. Ярче выражается отечность обычно ближе к вечеру, после стояния или сидения. Это – тоже следствие накопление жидкости в организме, и, если отеки незначительные и женщину не тревожат, то опасности они, как правило, не представляют. А вот если руки и ноги опухают сильно, лучше проконсультироваться по этому поводу с врачом.

Питание в первый триместр беременности

Здоровье будущего младенца в очень большой степени зависит от того, что ест мать. Недостаток некоторых компонентов в ее рационе может повысить риск мертворождения, создать предпосылки уродств плода.

Какая мать не мечтает видеть своё дитя здоровым? Только всегда ли знает, что здоровье будущего младенца в очень большой степени зависит от того, что она ест? Ведь недостаток некоторых компонентов в рационе может повысить риск мёртворождения, создать предпосылки уродств плода. К сожалению, об этом будущие матери зачастую ничего не ведают.

Сегодня наш разговор о питании в первый триместр беременности — о том, как сделать, чтобы жизнь зарождалась и развивалась в благоприятных условиях.

“Когда ждёшь ребёнка, надо есть “за двоих”. В этой народной присказке зерно истины есть, но все ли надо есть “за двоих”? Что-то, возможно, “за одного”, а что-то лучше исключить совсем.

В первый триместр беременности потребность в основных пищевых веществах практически не возрастает. И тем не менее именно в этот период нужно радикально изменить питание. Как можно больше свежей, натуральной, кулинарно не обработанной пищи и как можно меньше консервированной, рафинированной, чрезмерно жирной, высококалорийной. На первом плане должны быть свежие соки и салаты. Мало овощей и фруктов в магазине? На рынке они дороги? Но ведь речь идёт не об экзотике, не о киви с авокадо

Овощи в первый триместр беременности

Салат из овощей в первый триместр беременности — основная еда. Это не полпомидорчика или две ложки капусты, а полная тарелка. Салатом, а не мясом — подчеркнём это особо — надо научиться наедаться. Пересмотрите своё отношение к овощам как к “второстепенной пище”. Полная тарелка свежих овощей или стакан-другой свежеприготовленного овощного сока, тушёные овощи, вегетарианский суп, заправленный растительным маслом и сметаной, — это то, что вам нужно.

Да, энергетическая (калорийная) ценность такого обеда невелика. Но в период беременности энергетические затраты тоже невелики. Поэтому не калории нужны, а витамины, минеральные вещества, микроэлементы.

Приобретите нехитрое устройство — домашнюю соковыжималку. Вы очень быстро приготовите сок. Замечу попутно: выпить сок следует сразу же после приготовления и отдельно от любой другой еды, что важно для хорошего усвоения компонентов сока и оптимального пищеварения. Запивать соком еду, есть и пить одновременно — значить портить прекрасную пищу, нарушать нормальное пищеварение. Сок — это целый второй завтрак или полдник.

Запомните: ваш девиз — ни дня без свежего сока либо тарелки свежего салата. Сколько пить? Американские натуропаты полагают, что пол-литра сока — минимальная доза, способная оказать лечебное воздействие на организм. Именно такое его количество способно обеспечить достаточный уровень витаминов, минеральных веществ, микроэлементов в организме. Вот уж чего надо действительно потреблять “за двоих”, так это витамины!

Недостаток их наносит формированию новой жизни серьёзный ущерб. Тревожную картину обнаружили учёные, когда обследовали наших молодых женщин. У большинства поступление витаминов с пищей, особенно зимой и весной, далеко не соответствует нормам. Велик дефицит аскорбиновой кислоты (витамин С). Он встречается у 70-95% людей. У 30-40% не хватает в организме витаминов группы В.

Помните, мы упоминали о компонентах, нехватка которых в пище матери чревата самыми тяжелыми последствиями для будущего ребёнка? Прежде всего это фолацин (фолиевая кислота), витамин, который, как и аскорбиновая кислота, содержится преимущественно в зелени. По мнению учёных, недостаток фолиевой кислоты, необходимой для нормального развития невральной трубки зародыша в самые первые недели беременности, когда женщина о ней ещё даже не знает, — одна из основных причин появления на свет недоношенных детей, с нарушениями в развитии нервной системы. Вот почему заботиться о здоровом питании нужно не только во время беременности, но и готовясь к ней.

Беременной женщине очень полезны банальные свёкла и морковь, капуста и репа, летом огурцы, сладкий перец. Самый полезный сок — морковный. Если вы добавите к нему немного сока репы, получите идеальный напиток, содержащий многие витамины, а также кальций и фосфор, защищающие ваши зубы, нормализующие развитие костей плода и ваше артериальное давление. Добавление небольшого количества свекольного сока к морковному (оптимально 1:3) улучшит состав крови, повысит гемоглобин, который, как правило, снижается ко второй половине беременности, нормализует работу кишечника. Последнее особенно важно: запоры для беременной недопустимы.

Салаты и винегреты (которые вы также должны готовить ежедневно, особенно зимой) заправляйте растительным маслом или сметаной. Можно тем и другим вместе, неплохо добавить и немного лимонного сока. Необыкновенно вкусная заправка получается из растительного масла, сметаны и чеснока. Кстати, ешьте чеснок . Содержащиеся в нем фитонциды убивают болезнетворные микробы. Полезны, кстати, и хрен, лук. А вот уксус, и столь любимый всеми майонез вам противопоказаны.

Не забудьте: все овощи надо тщательно чистить и мыть кипячёной водой, а сырые овощи как следует пережёвывать. Тогда все ценное в них усваивается полностью. Впрочем, это относится и к любой другой пище.

Почему своему питанию надо придать чёткую вегетарианскую направленность? В период беременности происходит сдвиг в обмене веществ организма — изменяется потребность в некоторых пищевых веществах, колеблется аппетит: от резко повышенного до полного отсутствия. Многим знакома тошнота в первые месяцы беременности, у кого-то возникает потребность есть мел, соленые огурцы, капусту. Организм требует кальция и других минеральных веществ, причём в повышенных дозах. Практика свидетельствует: если вас тошнит, ешьте свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, пейте свежие соки, исключите сладости, жирную, высококалорийную, рафинированную пищу. А при извращении аппетита и вкуса вам также показаны сырые овощи, соки. Такой рацион полезен для нормализации функционирования сосудов, почек, кишечника — органов и систем, от которых зависит благоприятное протекание беременности и исход родов.

Ну, а зимой, ранней весной? Конечно же, не забывайте про квашеную капусту. Присутствующие в ней витамины С и В, органические кислоты (яблочная, лимонная) стимулируют деятельность пищеварительных желез. Пищевые волокна, содержащиеся в ней, усиливают перистальтику кишечника, выводят из организма все ненужные ему вещества. Квашеная капуста малокалорийна, что очень важно, если у вас избыточный вес.

Полезен витаминный напиток из хвои лиственницы, сосны, ели, пихты или кедра. 2 стакана хвои хорошо промойте холодной водой, измельчите и залейте 2 стаканами кипятка. Дайте прокипеть на слабом огне в закрытой посуде 8 минут. Настаивайте в течение часа, процедите через марлю. Храните в холодильнике не более 3 суток. Пейте по полстакана в день. Горьковатый вкус можно нейтрализовать, добавив немного сахарного сиропа или смешав настой с соком, компотом или киселём.

Хорошее подспорье зимой — овощные консервы: очищенные и неочищенные томаты, зелёный горошек, огурцы, кабачковая, баклажанная икра, сладкий перец.

Сушеные травы, коренья петрушки, сельдерея, крапиву, укроп, морковь добавляйте в самые разные блюда, стараясь не подвергать значительной термообработке.

Надеюсь, вы не забываете и о целебном настое шиповника. Пить его рекомендуется по стакану 2 раза в день.

Мясо, рыба и супы в первый триместр беременности

Есть и такой весьма “острый” вопрос: сколько беременным и кормящим требуется белка и как быть с мясом в первый триместр беременности, сколько его есть и есть ли вообще? Попробуем разобраться.

В последние годы американцы, дефицит продуктов которым неведом, все больше обращаются к вегетарианству. Западногерманские спортсмены-профессионалы все чаще заменяют мясо соей. Почему?

Многие специалисты считают, что мясо приносит больше вреда, чем пользы. Не весь белок мяса усваивается полностью. Белок же в растительных продуктах, бобовых и даже белок куриных яиц усваивается почти на 100%. Попросту говоря, мясной белок разлагается в кишечнике человека. Причём эти процессы сопряжены с выделением токсинов, отравляющих организм. Отсюда истоки множества болезней пищеварения — колитов, запоров, дивертикулов и дивертикулезов. Представьте только, как эти недуги отягощают течение беременности!

В мясе обнаружены также вещества, которые действуют возбуждающе на центральную нервную систему. Не нужны беременной и кормящей женщине и содержащиеся в избытке в мясе экстрактивные вещества. Они отягощают и без того напряженную работу почек.

Значит, будущей матери надо, не раздумывая, уменьшить квоту мяса и мясных продуктов в своём рационе. Раз-два в неделю, а со второй половины беременности перейти на безмясное питание. Ну, а если вы сумеете сразу полностью отказаться от мяса, это будет наилучшим вариантом. Чем же заменить мясо? Пользу для вас и будущего ребёнка принесут молочные продукты (творог, сыр, молоко, кефир, сметана) — источник не только полноценного легкоусвояемого белка, но и незаменимых кальция и фосфора, а также бобовые (горох, фасоль, чечевица, соя), блюда из которых сытны и вкусны, содержат незаменимые аминокислоты.

Рыба в первый триместр беременности. Один раз в неделю устраивайте рыбные дни. Треска и палтус особенно богаты витамином D. Он нужен для профилактики рахита у будущего младенца. Витамин D есть и в куриных яйцах. Однако не злоупотребляйте ими: белок яиц содержит серу, которая плохо влияет на состояние почек и (кстати, как и белок мяса) способствует выводу из организма кальция — важного элемента, нормализующего артериальное давление и способствующего правильному развитию костной ткани. 1-2 яйца в неделю вполне достаточно. Причём либо в смятку, либо в виде омлета.

В этот ответственный период вашей жизни хорошо разнообразить рацион такими богатыми белком продуктами, как орехи, семечки, грибы (белые, шампиньоны). Легкоусвояемый белок содержат некоторые крупы — гречневая, овсяная. Из них можно готовить не только питательные каши, но и сытные вегетарианские супы.

О супах и борщах в первый триместр беременности. Мы уже говорили — первое блюдо — только вегетарианское. Подчеркну ещё раз: все вредные вещества мяса переходят в бульон. И если в первой половине беременности вы изредка едите отварное (запечённое) мясо, а во второй оно исключается полностью, то на мясные бульоны наложите табу на весь период беременности. Ваш суп (борщ) готовится из разнообразных овощей, с добавлением круп, заправляется растительным маслом и сметаной и посыпается свежей зеленью. Именно такой суп обладает большой питательной ценностью и создаёт в организме отличный баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ, пищевых волокон.

Готовьте первое на 2 дня, разогревая его небольшими порциями. Лучше слегка недоварите компоненты (овощи и крупы) — в горячем отваре они постепенно “дойдут”. Такой способ сохранит биологическую ценность блюда.

В период беременности надо следить за своим весом. Это вопрос не только сохранения фигуры (что для любой женщины немаловажно!), сколько здоровья вашего и будущего ребёнка. Часто у слишком располневшей во время беременности женщины рождается чрезмерно крупный ребёнок, весом более 4 кг. Многие радуются: богатырь родился! На самом же деле это человечек с нарушенным обменом, с повышенным риском развития в будущем ожирения, атеросклероза, диабета, нарушений эндокринной системы.

Углеводы, белки и соль в первый триместр беременности

Учтите: в первом триместре беременности ваш вес должен возрастать незначительно. К концу же 2-го месяца после родов он обычно возвращается к исходному, который был до беременности и должен оставаться стабильным в течение всего периода кормления малыша.

Основные пищевые вещества, влияющие на обмен веществ и вес матери и ребёнка, — жиры и углеводы. Вот уж чего нельзя потреблять “за двоих” при беременности и особенно в первый триместр! Но и жиры жирам рознь. Если вы полагаете, что сливочное масло — ваш основной продукт в это время и кладёте его в кашу и другие блюда без ограничений, то, несомненно, ошибаетесь. Полностью перейдите на растительные жиры, добавляйте их в каши, и в салаты. Животных же будет вполне достаточно, если в вашем рационе есть молоко, сливки, сметана, творог.

А углеводы при беременности? Рекомендую отдать предпочтение тем, что содержатся в фруктах, ягодах, натуральном мёде, и резко ограничить такие ненужные в этот период продукты, как конфеты, белый сахар, варенье, мороженое. С чем пить чай? С мёдом, лимоном, сухофруктами.

А теперь о соли при беременности. В первом триместре беременности умеренно её ограничьте, а во второй — снизьте до физиологического минимума — 5-7 г в день. Основная цель: “разгрузить” почки, которые работают с чрезмерным напряжением. Во многих продуктах имеется так называемая скрытая соль (овощи, рыба). Этого количества и того небольшого, которым вы слегка подсаливаете суп, вполне достаточно.

И ещё: научитесь есть без хлеба. Максимум кусочек-другой черного хлеба в день с первым блюдом. Есть любую пищу с хлебом — это всего лишь привычка, а не потребность организма. Полкило хлеба в день — это половина необходимых организму калорий. Что же тогда останется на другие продукты?

Вы будете сыты и без хлеба, если в вашем рационе гречневая и овсяная каши, бобовые, картофель, фрукты, мед. Крупы и картофель к тому же куда полезней хлеба (особенно белого) — ведь в них, кроме крахмала, есть витамины группы В, Е, минеральные вещества, пектины.

Перестройка рациона преследует ещё одну важную цель: уменьшить возможность возникновения аллергических реакций у будущего ребёнка. Конечно, причины их прежде всего в загрязненности воздуха, воды, пищи разного рода “химией”. Но ещё и в избыточном потреблении животного белка и жира (мяса), пренебрежение растительной пищей. Если вас всерьёз беспокоит здоровье будущего ребёнка и ваше собственное, ещё раз повторю, пересмотрите свой рацион: в нем наверняка не хватает свежих соков, салатов, зелени. Тем более что впереди у вас следующий, не менее ответственный период: кормление ребёнка.

Вам не выписали поливитаминные препараты в женской консультации? Купите “Ундевит” или “Гендевит” в аптеке сами. К сожалению, с пищей, как бы вы не старались, витаминов, особенно в зимне-весеннее время, поступает маловато. Одно драже любого из этих препаратов в день — полноценная и необходимая добавка.

Что лучше есть женщинам в первом триместре беременности

На ранних сроках беременности вам нужно не количество, а качество. В лишних калориях пока нет необходимости, но следует обратить внимание на то, чтобы рацион соответствовал вашим потребностям. Для этого лучше всего есть самые разные продукты, в том числе ежедневно — разнообразные овощи и фрукты.

В первые три месяца беременности вам нужно принимать дополнительные дозы фолиевой кислоты (витамина В9 или фолата), которая содержится в зеленых овощах, салате, зелени и стручковой фасоли.

В первые недели у эмбриона образуется три слоя клеток: из внутреннего получится пищеварительная и выделительная системы, из среднего — кости, мышцы, сердце и кровеносные сосуды, а из внешнего — нервная трубка, из которой разовьются головной и спинной мозг, нервная система, глаза и уши.

Если нервная трубка развивается неправильно, ребенок родится с дефектом нервной трубки — spina bifida (расщепленный позвоночник), когда спинной мозг и нервы оказываются не защищены оболочкой. Точное число детей, рождающихся с этим дефектом, не подсчитано, однако, по грубым оценкам, в Великобритании ежегодно появляются 600-1200 таких детей.

Министерство здравоохранения рекомендует женщинам, собирающимся зачать ребенка, принимать 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно в течение как минимум месяца до зачатия и первых 12 недель беременности.

И натуральные, и синтетические фолаты действуют одинаково. Однако в среднем рационе фолатов недостаточно, чтобы защитить вашего малыша. Чтобы минимизировать риск развития дефектов нервной трубки, рекомендуют дополнительно принимать 400 мкг в день. В Великобритании мы получаем с пищей примерно 250 мкг фолиевой кислоты в день (это примерно треть рекомендованной дозы). К тому же считается, что усвояемость синтетической фолиевой кислоты примерно вдвое выше, чем натуральных фолатов.

• 400 мкг (микрограмм);

• 400 Mg (международное сокращение);

• 0,4 мг (миллиграмм). Все это означает одно и то же. Фолиевую кислоту в таблетках можно купить в любой аптеке, и стоит она совсем недорого. Иногда ее выдают в женской консультации бесплатно.

Если вы принимаете мультивитамины, прочитайте аннотацию: возможно, фолиевая кислота в них содержится, но ее меньше, чем вам нужно. Но если вы будете принимать слишком много фолиевой кислоты, организм начнет хуже усваивать цинк. Не поддавайтесь искушению принимать больше рекомендованной дозы, если у вас нет особых обстоятельств, а тогда нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

• от предыдущих беременностей родились дети с дефектом нервной трубки;

• у самих дефект нервной трубки;

• в семье были случаи рождения детей с дефектом нервной трубки;

• в семье отца ребенка были случаи

рождения детей с дефектом нервной трубки.

Агентство пищевых стандартов рекомендует не только принимать фолиевую кислоту, но и есть пищу, богатую фолатами. Это связано с тем, что некоторые витамины и минералы в природе встречаются вместе с другими питательными веществами, которых нам нужно совсем немного: они лишь усиливают действие этих витаминов и минералов. Есть ли такие усилители у фолатов, пока неизвестно, однако представляется разумным параллельно с приемом фолиевой кислоты в таблетках включить в рацион источники натуральных фолатов.

• зеленые листовые овощи, особенно брюссельская капуста, брокколи, спаржа, шпинат;

• другие овощи — стручковая фасоль, картофель, кочанная и цветная капуста, зеленый горошек, авокадо;

• апельсины и другие цитрусовые и их сок;

• витаминизированные хлопья для завтрака и мюсли с фолиевой кислотой (не все, так что проверьте этикетку);

• чечевице, фасоли, нуте;

• Выпивайте за завтраком стакан апельсинового сока (свеже отжатого, консервированного, восстановленного из концентрата).

• Каждый день ешьте витаминизированные мюсли с фолиевой кислотой.

• Старайтесь есть цельнозерновой хлеб с солодом или витаминизированный хлеб (прочитайте этикетку!).

• Обязательно добавляйте к обеду или ужину овощи — зеленый горошек, стручковую фасоль, цветную, кочанную или брюссельскую капусту, шпинат или брокколи.

• Если хотите перекусить, съешьте горсть смеси миндаля с изюмом.

• На закуску попробуйте бобовую пасту хумус — это арабское блюдо, которое продают в больших супермаркетах.

• салат из разных бобовых;

• пирог с брокколи и сыром;

• котлетки из смеси разных бобовых;

• храните овощи в холодильнике и старайтесь поскорее их использовать:

• по возможности ешьте овощи и фрукты сырыми;

• тушите, варите и припускайте овощи

Небольшие дозы витамина А нужны Нам всем, чтобы сопротивляться инфекциям и чтобы кожа была здоровой. Еще этот витамин очень важен для роста и развития костей. В первом триместре беременности витамин А способствует развитию пищеварительного тракта и легких вашего малыша.

Витамин А бывает в двух формах — они называются ретинол и каротин. Слишком большие дозы ретинола могут навредить малышу и привести к аномалиям развития. Поэтому беременным женщинам лучше не есть печенку, в которой может содержаться слишком много витамина А. Если вы решили принимать мультивитамины, избегайте тех, которые содержат ретинол. А вот каротин совершенно безопасен — и в витаминах для беременных обычно содержится именно он. Вам нужно 0,6 мг витамина А в день. Вероятно, в том, что вы едите, уже содержится достаточно витамина А.

• стручковая фасоль, кормовые бобы;

• молоко, сыр и йогурт.

Магний необходим для здоровья и развития мышц, а также для образования новых тканей и заживления ран. Уровень магния в первом триместре беременности определяет рост и вес вашего ребенка при рождении.

• орехи, особенно миндаль, бразильские орехи и кэшью;

• салат и пекинская капуста;

• тыквенные и подсолнечные семечки, кунжут.

Витамин С помогает сопротивляться инфекциям, заживляет раны и восстанавливает поврежденные ткани. Еще он предотвращает анемию. Вашему малышу витамин С нужен для развития клеток и мышц.

Обычно женщинам нужно примерно 40-60 мг витамина С в день, и это количество содержится в стакане апельсинового сока, нескольких ягодах клубники, в порции молодого картофеля, зеленого горошка или стручковой фасоли. Если вы курите или вокруг вас много курят, то витамина С вам понадобится больше.

• апельсинах, грейпфрутах, мандаринах и фруктовых соках;

• клубнике и малине;

• молодой белокочанной капусте.

Витамин В12, как и фолиевая кислота, во время беременности исключительно важен, так как отвечает за производство новых клеток, здоровую нервную систему и выработку жирных кислот. Этого витамина нам надо совсем мало, и беременные женщины, как правило, не нуждаются в дополнительных его дозах.

• разнообразных сортах мяса, в том числе в говядине, свинине и баранине;

• сельди, скумбрии, сардинах;

• мисочка мюсли с молоком, и каким-нибудь свежим фруктом — кальций, фолиевая кислота и витамин С;

• горсть миндаля с изюмом — белок и железо;

• курага — отличное лакомство, если потянуло на сладенькое, — железо и клетчатка;

• овощной супчик, даже растворимый, — клетчатка, фолиевая кислота и немного тепла в холодный день;

• подсолнуховые и тыквенные семечки для перекуса на рабочем месте — белок и цинк;

• кусочек зернового хлеба с медом — кальций, энергия и возможность справиться с послеобеденной усталостью;

• чашка горячего шоколада с обезжиренным молоком — железо, белок и кальций.

1 месяц беременности

Интересные статьи

Комментарии

Здравствуйте! Я сделала 3 теста все положительно. Тошнит по утрам, встаю в 4 утра кушать хочу. Плакать хочу и спать.

Здравствуйте дорогие будущие мамочки, мне нужна ваша помощь! Примерно 4 неделя беременности, все протекало нормально, но случайно заразилась ветрянкой, прошла легко, без температуры, а перед этим болела гриппом, да и к тому же пользовалась мазью, как узнала потом оказывается нельзя ею пользоваться во время беременности. В голове страшные мысли, лишь бы ребёночек был здоров, УЗИ делать боюсь пока, думаю что маленький ещё, у кого было что похожее, поделитесь опытом пожалуйста! Первая беременность)

Узнала, что беременна по задержке, сделала тест, все подтвердилось.

Из признаков: тошноты нет, хочется кушать, на ногах появились звездочки сосудистые (зрелище не очень, как будто ноги красной ручкой изрисовали). Никаких коричневых выделений не было, кстати. Хочется пить и часто бегать в туалет)) Грудь округлилась, побаливает низ живота временами.

У меня задержка 2 недели если ориентироваться на дату начала менструации прошлого месяца 11 декабря, тесты не делала, собираюсь к врачу, не особо верится так как пытаемся четвертый год, пару месяцев назад делали инсиминацию, неудачно. Цикл достаточно регулярный, в прошлом месяце также брали биопсию матки обследование и много нервничала, незнаю насколько возможны такие задержки на нервной почве, самочувствие хорошее, только грудь налилась немного и до сих пор держится, слегка болезненна как перед месячными.

идет 4-я неделя. то, что беременна поняла через несколько дней — стала болеть грудь (как и при первой беременности) и появилась жуткая усталость. пока не сильно тошнит, но думаю все еще врепеди. в основном ем и сплю. сил нет ни на что больше. чувствую малейшие запахи, от сильных совсем задыхаюсь. ходила к гинекологу — она подтвердила, прописала витамины и йодомарин. пока все. через неделю иду на первое узи.

Тошнит часто по утрам, хожу в туалет по маленькому часто, температура на 2 недели появилась 37, сонливость, плакать хочется без причины.

Да. Такое бывает. Я тоже не пойму что со мной происходит. Низ живота не пойми что. Горло болит, пить всегда хочется)

Прям как у меня. Плакать хочется без причины, тошнит по утрам, в туалет часто бегаю. И ничего не могу кушать, кроме соленого.

У меня должны были пойти месячные а начались коричневые выделения, ничего при этом не болит через две недели сделала тест он положителен, но у меня нечего не болит, нормальное состояние, это так должно быть?

Нет никаких симптомов. Только когда сделала 4 теста и все оказались положительными стала нервничать, из-за чего хотелось реветь, спать и тошнило от любого запаха.

Привет всем!) девочки подскажите принимала джаз 3 мес. после отмены задержка была около 2-х недель. 6 декабря начались месячные, а на 4-й день был незащищённый па. на след. день мес. прекратились. сейчас чувствую себя не очень хорошо. постоянное чувство тошноты, болит желудок иногда, в животе что-то не понятное происходит, то тянет, то бурчит, то колит. есть практически не хочется, точнее хочется но сам процесс отталкивает) себя очень жалко и плакать хочется. вот что это беременность или пмс? подскажите?

у меня задержка 8 дней. живот как шарик раздут, по маленькому очень часто бегаю, хоть и жидкости пью немного. не тошнит, груди обычной формы не болят, только слева внизу живота немного тянет. тест сделала, 1 полупрозрачная полоска. вот сижу и думаю. вроде двоих детей родила, симптомы почувствовала буквально на 5 неделе (тошнило, рвало, груди увеличились, переменчивое настроение, сонливость, слюнотечение, вобщем все признаки). А сейчас. ничего кроме смутного чувства беспокойства.