Как быть стройной во время беременности

Автор

Содержание

Во время беременности будущая мама очень любит свой округлившийся животик, регулярно приветственно ее пинающий. Первые недели после родов женщина приходит в себя после родового стресса, привыкает к своей новой роли и к младенцу. Но спустя примерно месяц, найдя наконец-то свободную минутку, чтобы уделить себе внимание, внимательно взглянув в зеркало, каждая вторая молодая мать с ужасом видит свою добавившую как минимум пару размеров копию. Неужели сохранить стройную фигуру невозможно? А если уже пополнела, то как похудеть после родов?

Почему мамочки полнеют

Попробуем для начала разобраться, почему большинство женщин набирают лишний вес. Во-первых, в некотором смысле «расслабиться» по поводу потери стройности помогает беременность. Ведь прибавка в массе до 12 кг в этот период считается нормой. На фоне подросшего животика и еще пара-тройка, а то и десяток килограммов, мало заметны. Да и повышенный аппетит будущей мамочки воспринимается окружающими как должное. Разве можно кого-то удивить рассказом о том, что беременная встает ночью лишь для того, чтобы опустошить холодильник? Как можно себе запретить отъедаться вкусняшками, о которых во время токсикоза приходилось только мечтать? А ведь к хорошему быстро привыкаешь. И вот уже родила, а остановиться и не получается.

Во-вторых, немаловажную роль играют женские половые гормоны. Для нормального развития беременности их вырабатывается огромное количество. После рождения малыша должно пройти еще несколько недель прежде, чем их содержание снизится до нормы. Этот период и считается самым трудным для удержания веса, так как аппетит остается повышенным. Ведь одна из главных задач эстрогенов – создать запас питательных веществ в организме матери, чтобы она могла выносить и выкормить своего ребенка. Помогает эстрогенам и пролактин – гормон, поддерживающий лактацию.

Немаловажное значение в регулировании массы тела имеет щитовидная железа. Прибавка в массе тела, особенно на фоне правильного питания или соблюдения диеты, может быть признаком послеродового аутоиммунного тиреоидита.

В-третьих, многим женщинам свойственно заедать стресс сладким. Волнения во время ожидания ребенка, роды и период восстановления после них эмоционально буквально истощают. Усталость длительно поддерживается хроническим недосыпанием. А тут и послеродовая депрессия поджидает. Вот и становится незаметно конфета, а то и целая плитка шоколада, лучшим средством от плохого настроения.

В четвертых, во время беременности и в первые недели после родов женщина вынужденно ограничивает свою двигательную активность. Если на столько же не уменьшается калорийность рациона, ставшие лишними источники энергии трансформируются в подкожный жир.

В-пятых, существует несколько очень популярных ошибок по поводу питания молодой матери, провоцирующих накопление избыточной массы тела.

Заблуждения, приводящие к набору лишнего веса

1. Чтобы увеличить питательную ценность молока, мама должна много кушать.

Неправда! Что бы она ни съела, пища в кишечнике будет расщеплена до самых простейших углеводов, жиров и белков. Молоко образуется железистым эпителием из этих элементарных нутриентов, приносимых с кровью в строго определенном количестве. Излишки же откладываются в виде жировой прослойки, в том числе в млечных дольках. А это приводит к гипогалактии. Секреция молока, как и питание плода во время беременности, подчиняется одному правилу: все, что нужно, без зазрения совести забирается в организме матери, даже в ущерб ее здоровью. Женщине нужно не обильно, а качественно и сбалансированно питаться в первую очередь для того, чтобы сохранить красоту кожи и ногтей, крепость зубов и костей, пышность прически.

2. Кормящей мамочке полезно употреблять много молочных продуктов.

С одной стороны, это так. Ведь они являются источниками легко усвояемого кальция, ценного белка, полезных фракций жиров. Они укрепляют иммунитет и способствуют размножению необходимой для здоровья бифидофлоры. Но это утверждение справедливо только для маложирных свежих и кисломолочных продуктов. Излишки жировой фракции содержат меньше кальция, замедляют всасывание железа и других не менее полезных веществ. А бессовестные калории в это же время образуют то-о-олстую жировую прослойку!

3. После родов жажду можно утолять соками и молоком.

Действительно, родильнице очень хочется пить. Ведь рождение ребенка – это тяжелый физический труд, во время которого женщина теряет «семь потов». И вырабатываемое молоко забирает много жидкости. Но восполнять ее нужно водой! Любые соки, будь они консервированными или свежевыжатыми, содержат очень много калорий. А чем они занимаются при их избытке – смотри выше. В качестве доказательства пример: попробуйте съесть столько фруктов (например, яблок, апельсинов, персиков), сколько их нужно для получения большого стакана (жажда ведь) сока. Гарантированно наедитесь так, будто плотно позавтракали. Поэтому соки можно пить, но не более 250 мл, и предварительно разводить их водой. Это убережет маму от ожирения, а ребенка – от диатеза.

О молоке уже говорилось выше. Так как оно содержит и белки, и углеводы, и жиры, оно относится к еде. Даже в одном литре 1,5%-ного молока 440 ккал (четверть всей суточной потребности для мамочки). А значит, желающим остаться стройняшками нужно быть осторожными.

4. Чтобы не располнеть, нужно есть много фруктов и овощей.

Внимание! В них, кроме клетчатки и воды, содержатся углеводы. Особенно много их в моркови, бананах, картофеле, авокадо, свекле, дыне, тыкве, апельсинах, арбузах.

Как не располнеть после родов

Вот свод не сложных правил для желающих сохранить фигуру стройной и привлекательной:

  1. Постараться не допускать пищевых излишеств уже во время беременности. Так будет легче усмирять свой аппетит после рождения ребенка.
  2. Калорийность суточного рациона питания на лактацию увеличить не более чем на 300 ккал.
  3. Утолять жажду водой, разбавленными соками, не сладким чаем. Полезен напиток из цикория, содержащий инулин. Он не возбуждает нервную систему, снижает уровень сахара в крови, а значит и его трансформацию в жиры.
  4. Употреблять молочные продукты обезжиренные или с низким содержанием жиров: молоко и кефир — до 2%, творог – не выше 5%, сметана – не более 18%.
  5. Максимально ограничить употребление соли, острых специй и вкусо-ароматических приправ, копченостей и маринадов, стимулирующих аппетит.
  6. По возможности в меню включать натуральное мясо нежирных сортов, рыбу, легкие сыры, овощи и фрукты с низким содержанием углеводов.
  7. Пока организмом управляет излишек эстрогенов, усмирить аппетит голоданием не удастся. Но можно его обмануть: принимать пищу так часто, как хочется, но небольшими порциями.
  8. Спать не менее 8 часов в сутки. Это поможет победить депрессию, а значит, и тягу к сладкому.

Привести в норму ваш вес после родов помогут несложные физические упражнения

Для этого, укачивая ребенка, выполнять следующий комплекс:

  • в положении стоя приподниматься на цыпочки;
  • наклоны и повороты туловища попеременно в разных направлениях;
  • неглубокие приседания в медленном темпе, ненадолго задерживаясь в нижнем положении;
  • наклониться слегка вперед, руки отвести от туловища перед собой и в таком положении покачивать малютку вверх-вниз;
  • пружинящие неглубокие выпады вперед то правой, то левой ногой.

Только пользу маме и малышу принесут регулярные пешие прогулки на свежем воздухе.

И последнее. Прежде, чем купить какой-нибудь деликатес, изучите его состав на этикетке. Увидев большое количество калорий, подумайте: чего легче лишиться: минутного удовольствия или восхищенных вашей точеной фигуркой взглядов мужчин? Девочки, нет ничего невозможного!

Мода. Стиль. Красота.

Беременность – это время, когда женщину ничто не должно волновать и огорчать, период, который должен стать самым умиротворенным и спокойным. Однако, именно в этот период тело женщины подвергается самым серьезным и долгосрочным изменениям. Поэтому не удивительно, что помимо здоровья развивающегося малыша, будущие мамы сильно переживают по поводу сохранения своих стройных и подтянутых фигур.

Да, прибавки в весе не избежать. По оценкам врачей, женщина спокойно может прибавить до 12 кг за все время беременности. В первые 3-4 месяца она и сама практически не будет этого замечать, так как в среднем будет набирать меньше килограмма в месяц. Зато после 5 месяца прибавки станут более ощутимыми и могут достигать 1,5 кг в месяц. Однако, бояться этого не надо. Это тот естественный вес, который необходим для нормального развития маленького человечка.

В этой статье даны простые и полезные советы, как сохранить форму в период беременности и избежать превращения из стройняшки в бабу-начайник.

Правильное питание

Как и до беременности, основой здорового образа жизни и красивой фигуры является правильное и сбалансированное питание.

Надо есть, сколько влезет – это миф!

1) Не переедать

Женщине в период беременности нельзя переедать. Питаться следует небольшими порциями и чаще, чем это было до наступления беременности.

Во-первых, потому что работа пищеварения затрудняется, и от перееданий женщина будет чувствовать дискомфорт. Во-вторых, переедание – верный залог откладываемого жира. Причем, жир этот отложится не для ребенка, а в самые «любимые» зоны – бедра, ягодицы, живот и т.д. При том, что женщина уже не может вести такой же активный образ жизни, как и прежде, согнать этот жир до рождения ребенка не получится. Зато после рождения женщину будет ожидать лишняя пара-тройка килограммов.

2) Сбалансированный рацион

Рацион женщины в этот период должен быть особенно тщательно сбалансирован. Подробнее о сбалансированном рационе я расскажу в одной из следующих статей.

Разнообразьте рацион фруктами, овощами, творогом и нежирной рыбой. Сократите потребление сладкого, мучного. Особенно не рекомендуется есть вредную пищу на ночь.

3) Нет фастфуду

Фастфуд – это, как правило, еда с высокой калорийностью, но при этом не несущая в себе никакой пользы. Ну и какой прок от этого ребенку и будущей маме?

4) Контролировать количество жидкости

Тело женщины во время беременности склонно к опуханию. Если к вечеру Вы замечаете, что ваши ноги опухли, то необходимо в первую очередь ограничить потребление жидкости, а во вторую – сообщить об этом врачу и проверить работу почек.

5) Принимать витамины

Сейчас на рынке продается большое количество разнообразных поливитаминных комплексов, которые обычно содержат витамины, микроэлементы и жиры омега-3. Также врачи по результатам анализов могут порекомендовать дополнительный прием железа и магния.

Физические нагрузки

1) Во время беременности запрещены активные физические нагрузки, даже если для этого нет особенных противопоказаний. В первую очередь это касается упражнений для пресса. Также врачи не рекомендуют деятельность, связанную с повторяющимися встрясками.

2) Не рекомендуется посещать аквапарки, кататься на велосипеде, и даже проводить в автомобиле больше 4 часов подряд.

3) Беременным идеально подойдут специальные комплексы йоги и аквааэробики для беременных. С их помощью будущая мама укрепит мышечный каркас и наладит деятельность сердечнососудистой системы. И конечно, не стоит забывать об обычном плавании. При этом нагрузка на позвоночник минимальна, зато работают мышцы ног, рук, и укрепляется сердечная и дыхательные мышцы.

Уход за кожей

1) Не секрет, что во время беременности на теле могут появиться растяжки. Растяжки образуются, когда кожа не успевает равномерно уплотняться при быстром увеличении объемов тела. Чтобы предотвратить их появление, рекомендуется пользоваться специальными кремами от растяжек, которые продаются в аптеках.

2) При беременности противопоказано принимать длительные горячие ванны, но контрастный душ пойдет на пользу.

Спокойствие и гармония

Самое главное – не расстраиваться из-за наступающих изменений. Очень важно сохранять спокойствие, не стоит корить себя за меняющуюся внешность. Стресс – плохой помощник для красоты даже без беременности, и он точно не пойдет на пользу ребенку.

Надеюсь, что эти нехитрые советы помогут молодым мамочкам сохранить форму во время беременности.

Будьте красивыми! И получайте удовольствие от жизни!

Одной из серьёзных и распространенных проблем является лишний вес, причины её возникновения — переедание и малоподвижность. С этой проблемой очень часто сталкиваются беременные женщины, особенно если есть угроза невынашивания и женщина вынуждена лежать почти всю беременность.

Избыточный вес может навредить здоровью мамы и малыша. Считается нормой прибавка в весе за 9 месяцев на 8-10 кг, а что делать, если набираешь больше? Научиться правильно питаться. Беременная должна кушать для двоих, а не за двоих, поэтому качество потребляемой пищи играет главную роль, а не её количество. Неприемлемы диеты и голодание, т. к. чреваты серьезными последствиями. Поэтому соблюдение принципов здорового сбалансированного питания позволяет беременной не только не набрать лишнего веса, но и сохранить красоту и молодость.

Основной рацион беременной на любом сроке — фрукты, овощи, мясные и молочные продукты, крупы, зелень, рыба. Исключить жаренное, жирное, колбасы, консервы, соленья, острое, кондитерские изделия. Пользы от такой еды нет, а вес прибавляется. Задержку жидкости в организме провоцирует соль, поэтому стоит уменьшить её потребление.

Чай, кофе, шоколад препятствуют усвоению кальция, фолиевой кислоты и железа. Подобные продукты если и употреблять, то не сразу после еды, перерыв должен составлять 1-2 часа, тогда витамины от съеденного успеют усвоится, а напитки не принесут особого вреда. Лучше употреблять черный шоколад и молотый кофе, а не растворимый, если вы без этих продуктов никак не можете обойтись, но и меру нужно соблюдать — не больше 1 чашки кофе в день и 25 г шоколада.

Полноценное питание приносит пользу здоровью малыша и защищает организм мамы.

Необходимо есть всё, но в малых количествах. При беременности необходимо пополнять запас витаминов, питательных веществ, минералов, жиров, белков, углеводов. Углеводы влияют на работу нервной системы. Простые рафинированные углеводы, содержащиеся в сиропах, сладостях, белом рисе, белой выпечке и др. продукты, заменить на нерафинированные сложные углеводы, содержащиеся в коричневом рисе, овощах, цельнозерновом хлебе и др.

Для нормальной работы организма мамы и ребенка необходимы жиры. Жиры полезны для работы пищеварительной и сердечнососудистой системы, они способствуют усвоению многих витаминов. Строительным материалом для плаценты и эмбриона являются белки. Также они осуществляют перенос макро- и микроэлементов. Существенная роль в обмене веществ и жизнедеятельности всего организма отведена витаминам.

В борьбе с лишним весом поможет фитнес со специальными упражнениями для беременных, плавание, йога. Но если есть какие-либо противопоказания, то прогулка на свежем воздухе заменит фитнес. Не забывайте и о сне днём, он позволит вам потерять 200-300 ккал.

Итак, запомните, что правильное сбалансированное питание, режим и физические нагрузки не только не позволят нам набрать лишний вес, но и укрепят здоровье как будущего малыша, так и мамы, и являются главнейшими условиями для рождения здорового малыша.

Беременность без вреда для фигуры

Восторг по поводу зарождения новой жизни у многих девушек сопровождает мучительный вопрос: «А как я буду выглядеть?»

Перспектива набрать лишние килограммы, испортить фигуру, изуродовать своё тело растяжками не радует никого.

Когда я носила своего малыша, то частенько получала советы от врачей, родственников, знакомых о том, как правильно вести себя во время беременности.

Скажу сразу, что не все они были полезны. В вопросах о сохранении собственного здоровья, а также здоровья ребёнка лучше полагаться на рекомендации врача, который за вами наблюдает.

Чаще всего беременные волнуются, как же им удастся родить здорового малыша и остаться такими же привлекательными.

Вопреки сложившемуся мнению, беременность – это не повод попрощаться со стройной фигурой. Я, например, за всю беременность набрала всего 7 кг, а через полгода после родов была на 5 кг легче, чем до того. Все это благодаря разумному питанию, физическим нагрузкам и массажу.

Питание во время беременности

В плане питания все очень просто. Побольше овощей и фруктов, достаточное количество нежирных молочных продуктов, мяса, рыбы, каш, полезных жиров. Сократите сладкое и соленое в своём рационе.

Но это лишь теория. На практике же зачастую оказывается, что булка с джемом смотрится гораздо вкуснее и полезнее овсянки с яблоком.

Постарайтесь понять, что избыток пищевых калорий не пойдет на пользу ни вам, ни ребенку и не слушайте тех, кто говорит, что есть надо за двоих. Есть надо для двоих. Это значит, что будет разумным увеличить количество витаминов и минеральных веществ, пересмотреть свои прежние пищевые привычки в сторону более здоровых.

Еда должна быть разнообразной, легкой и … вкусной.

Я, например, начинала свой день с молочной каши без соли и сахара, но добавляла мед, поскольку люблю сладкое. Такая еда успокаивает желудок (многие беременные страдают от изжоги на последних месяцах) и не отягощает рацион лишними калориями.
Через пару часов – какой-нибудь фрукт или кефир, на обед – салат с маслом, рыба, вечером творог, на ночь – кефир.

Голодать во время беременности, равно как и переедать нельзя, нужно во всем соблюдать меру – это залог успеха. Общая калорийность рациона в период первых 5-6 месяцев должна оставаться такой же, как и до беременности, и лишь в последнем триместре добавьте 300 ккалорий (если вы ждёте двойню, то 600).

Чтобы не возникало проблем с пищеварением, возьмите за правило ежедневно есть овощи, зерновые и кисломолочные продукты.

Мясо и печень ешьте 1-2 раза в неделю, хорошо подойдут курица, индейка, кролик. В зависимости от уровня гемоглобина и прочих показателей, корректируйте меню со своим врачом.

Отдельно следует поговорить о воде. Нужно пить достаточно, чтобы организм не испытывал дефицита жидкости, чтобы почки функционировали без перегрузки.

В то же время не стоит давать почкам дополнительную работу. Во избежание отеков сократите количество солёного, а основной объём жидкости выпивайте до 16-17 часов дня.

Не путайте воду и жидкие напитки. Чай, соки, супы — это не вода. Если начались отёки, постарайтесь постепенно исключить все жидкости, помимо чистой негазированной воды. Постарайтесь выпивать в день хотя бы 1 литр воды.

Физические упражнения для беременных

Если позволяет здоровье, то делайте специальные упражнения, больше ходите. Физическая активность способствует активному притоку кислорода к плоду, укрепляет мышцы.

Не стоит думать, что беременным заниматься бессмысленно. Наше тело помнит все, и после родов оно напомнит вам о всех булочках и лежании на диване. Я во время беременности много ходила пешком и делала некоторые упражнения (в основном на растяжку).

Рекомендации по выполнению упражнений следующие:

  • Заниматься лучше всего сидя, стоя на четвереньках или стоя, но с опорой. В положении лежа матка давит на крупные сосуды, тем самым ухудшая кровоснабжение. Не рекомендуются и упражнения в равновесии.
  • Не выполняйте упражнений, которые требуют подъема рук вверх.
  • Все движения делайте плавно.
  • Нельзя прыгать или бегать.
  • Во время занятий следите за пульсом и собственным самочувствием, беременность – не время для рекордов.

Постарайтесь избавиться от вредных привычек и высыпаться, и тогда хорошая фигура и отличное настроение не покинут Вас, а вил будет достаточно. Здоровья Вам и Вашему малышу!

Насколько Вы были стройны до беременности, это не то, чему многие женщины уделяют особое внимание, когда хотят завести ребенка. Когда Вы и Ваш партнер решили, что время пришло, или когда случается незапланированная беременность, Вы очень часто остаетесь единственной, кому приходиться решать то, как Вы будете справляться с беременностью физически.

Беременность, сама по себе, является истощающим суровым испытанием, и в идеальном мире это является тем, что нужно тщательно продумать и запланировать, а также пройти физическую подготовку, установить специальный режим питания и соблюдать строгую диету. Но, к сожалению, мы не живем в идеальном мире, мы живем в деловом насыщенном беспокойном мире, где такое явление как беременность приходит неожиданно, нанося нам очередной удар.

Спортсмены тренируются годами, пытаясь изменить свое тело и достигнуть пика физической формы. Если Вы не следили за состоянием физического здоровья Вашего тела до беременности, тогда Вы столкнетесь с трудностями, которые будут появляться во время беременности.

Это факт, что у худых женщин возникают практически те же проблемы, как и у полных женщин. Если Вы употребляете алкоголь или курите, Вы так же создаете ряд проблем себе и потенциально Вашему ребенку.

Если Вы давно (или вообще) не занимались физкультурой перед беременностью, тогда время беременности – не самое подходящее время начинать тренироваться, как олимпийский атлет. Перенапряжения во время тренировок могут нанести Вам вред, также как и отсутствие тренировок вообще. Я слышу, как вы отчаянно вздыхаете! «Да, я уверена, что выиграть тут невозможно: излишек веса – проблемы, недостаток веса – проблемы, не занимаясь физическими упражнениями – проблемы, занимаясь – опять проблемы». Эта одна из главных причин того, что многие женщины не желают вносить изменения в их повседневную жизнь, и не хотят устраивать себе никаких диет или оздоровительных программ во время беременности. Они думают, что они обречены в любом случае, и по этому оставляют все на самотек.
Если у Вас есть возможность соблюдать здоровую диету, употребляя вкусную еду, которую Вы любите, и заниматься физкультурой во время беременности, то обязательно займитесь этим! Не забывайте, что ожирение во время беременности может быть очень опасно как для матери, так и для ребенка. Оно может привести к повышенному давлению и диабету, и это всего лишь две из большого числа проблем, к которым может привести ожирение во время беременности.

Один маленький совет, который может помочь Вам преодолеть трудности во время беременности: вовлеките Вашего партнера. Объясните ему, как важно Вам употреблять только качественную здоровую еду и заниматься гимнастикой и расскажите ему, насколько Вам будет легче, если он присоединится к Вашей диете или даже к занятиям физкультурой. Это Вас сблизит, как никогда раньше,и рождение ребенка будет для Вас самым замечательным событием в Вашей жизни.

ZDOROVEJKA.RU

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности.

Сокровенное желание каждой женщины: «Есть и не толстеть!». Способы, как стать стройной и быть всегда сытой существуют, и не волшебные, а вполне реальные. В чем же заключается секрет стройности?

Всем знакома ситуация, когда до обеда ещё далеко, а желудок уже издает позывные звуки. Что делать? Естественно – перекусить. Чтобы как можно скорее избавиться от чувства голода, как ни странно, помогают сладости, но только в ограниченном количестве. Например, одна конфета, или две дольки шоколада, или кусочек сахара. Это – скорая помощь для тех, кто мечтает о куриной ножке или оливье под майонезом, и еще в придачу о пирожке с картошкой и одновременно о стройности. Но помните, что «заморить червячка» конфетой можно только в том случае, если до обеда осталось не очень много времени. Хотя сладости быстро насыщают кровь глюкозой и моментально посылают мозгу сигнал «сыт», этот эффект длится недолго.

Если до обеда или ужина остается часа два, тогда стоит перекусывать белковыми продуктами или сложными углеводами. К ним относятся: кефир, йогурт, горсть орехов, яблоки, сухофрукты, овощи. Чувство голода хорошо притупляют: сливы, инжир, укроп и мята.

Как только мы увидим что-нибудь вкусненькое, то сразу хочется перекусить. Как говорится: «Сначала мы едим глазами». Обычно вызывает аппетит и поднимает в желудке настоящую бурю что-то копченое, жареное или мучное. Вывод прост: на аппетитные блюда, которые вызывают у вас повышенное слюноотделение, лучше не смотреть. Но это правило «едим глазами» нужно взять на вооружение, с целью стать стройной и быть сытой. Как?

Источник

А как вы выглядили во время беременности?

Девочки я планирую беременность осенью и никогда особо не задумывалась о своем внешнем виде во время нее. Набор веса и какие-то там изменения меня никогда не беспокоили. Наоборот, всегда казалось, что девушка прекрасна в этот период, в инете много красивых фото. Но вот буквально месяц назад была в центре планирования семьи, там сидели девушки, видимо на поздних сроках, и все они выглядили, прямо скажем неважнецки, такое стадо бегимотиков, расползжиеся такие. Я как-то тогда уже напряглась. А сегодня в метро видела девушка беременную, она выглядела просто кошмарно — какая-то вся распухшая, даже на лицо, живот похож не упругий, а какой-то рыхлый, как-будто комок теста прилеплен. И взади на месте попы такой же кусок теста рыхлый. Муж вроде симпатичный был, наверное, и она до беременности ничего была. И тут меня охватила ТАКАЯ паника. Неужели все так уродливо выглядят во время беременности? Расскажите, как выглядили вы =)

я слава богу не рожала и не собираюсь, но большинство знакомых выглядели просто кошмарно, и ооооочень мало кто вернул прежний вид кожи, груди, фигуры, и вообще. задумайтесь, надо ли оно вам такой ценой!

Я сейчас на 8м месяце. Выгляжу хорошо:) Не разжирела (ттт), не расплылась, растяжек вроде тоже не наблюдаю. Зубы не выпали, волосы не вылезли, лицо не опухло:)

Главное следить за весом, не лопать булки, пирожки и др. вредную пищу, пользоваться кремами от растяжек, я еще на йогу ходила 3 раза в нед.

Источник

Как быть красивой во время беременности — 5 способов

Во время беременности капризничать может не только женщина, но и ее организм. Его «капризы» не так уж и безобидны: это и утренний токсикоз, и кожный зуд, и лишние килограммы. Но беременность – это не приговор красоте. Предлагаем вам 5 способов, как быть красивой во время беременности.

За 9 месяцев с кожей лица могут происходить настоящие метаморфозы. Например, жирная и пористая кожа станет сухой и стянутой. Можно, конечно, махнуть рукой на проблему и дожидаться момента, когда кожный покров вновь станет эластичным и увлажненным. Но это вряд ли произойдет без вашего участия.

Для восстановления водного баланса чувствительной, сухой кожи подойдут маски на основе водорослей. Этот натуральный компонент обеспечит отличное увлажнение и питание.

Густые, крепкие локоны мечтают иметь многие женщины. Но чтобы был результат, за шевелюрой нужно постоянно ухаживать. Беременность – не исключение.

Если волосы у вас практически сразу же после мыться становятся жирными, попробуйте использовать шампунь, основной компонент которого – это белая или голубая глина. После этого ополосните волосы настоем ромашки. Волосы обретут здоровый, а нежирный блеск.

Беременная женщина светится изнутри. Однако недосып часто сказывается на внешнем виде. Особенно на глазах, которые теряют блеск и демонстрируют общественности вашу усталость. Недосып на следующий же день проявляется мешками под глазами, которые еще больше портят внешний вид женщины в интересном положении.

1. Избавиться от мертвых частиц можно при помощи натурального скраба. Его роль выполнят молотые зерна кофе. Смешайте их с баночкой йогурта и добавьте ложку оливкового масла. Скраб нужно нанести на тело и тщательно промассировать в течение двух минут.

Источник

Так хочется быть стройной и красивой!:)

ТАК хочется быть стройной и красивой)))) И вот после беременности вес – то практически не набрала. А сейчас как меня попёрло((((( И непонятно ведь с чего. Стояла сейчас, в зеркало себя раглядывала и ревела почти в голос((((((Чего делать не знаю(((( И лето((((ААААА((((((

Самая главная и приятная новость — мы сдали документы на загранпаспорта. через месяц все будет готово. (как раз к дочкиному годику и моему 26-летию) ура. значит летом сможем полететь на отдых))))))))) а еще это значит, что спуску себе давать нельзя и нужно продолжать работать над своим телом. ведь так хочется красоваться на пляже в купальничке, а не кутаться в парео))) питание.

у меня, девочки, это сейчас вообще проблема первой важности. Думала рожу, буду на строгой диете, будут бессонные ночи, стану заниматься, да и ребенок должен все высасывать… И что вы думаете? Все так и есть! В роддоме похудела не на шутку, слишком сильный стресс, послеродовой период в роддоме был сущим адом, ни минуты сна за 5 суток, ребенок в реанимации, антибиотики и постоянный плач крошки, а.

Источник

Диета во время беременности. Как сохранить стройность

Сохранить стройность во время беременности важно не только для того, чтобы нравиться своему мужу и самой себе, но и для того, чтобы сам процесс родов прошел легче, как для мамочки, так и для ее малыша. Хотя вес и рост ребенка зачастую заложены генетически, если женщина неразборчиво питается в период беременности, то ребенок, как правило, тоже рождается крупным. Помимо генетики имеет значение и то, чтобы «не раскормить» малыша еще в утробе. Родить «богатыря» — это отнюдь не так хорошо, как кажется. И не всегда это гарантирует здоровье малышу и роженице. Такие роды с крупным малышом, а также, когда сама женщина имеет лишний вес, почти наверняка будут с применением кесарева сечения, чреваты всевозможными осложнениями. В результате неправильного питания матери у ребенка закладывается слишком много жировых клеток и предрасположенность к диабету и ожирению в будущем.

Лишние килограммы и слишком большой живот автоматически добавляют проблемы растяжек на коже, целлюлита и варикозного расширения вен. Стройной женщине, которая сумела вовремя наладить диету и достаточно много двигаться, будет гораздо проще избежать всех неприятностей, связанных с изменением внешности.

Чем больше вес – тем больше проблем. Не стоит есть «за двоих». Напротив, беременность – идеальное время приводить в норму рацион питания и образ жизни. Больше ходить пешком, делать специальные упражнения для беременных, отказаться от кофе, чая, полуфабрикатов и сладкого.

Считается, что норма набранных килограммов для полной женщины от 5 до 8. Ведь при идеально составленном рационе она может даже скинуть лишний вес. Если в питании будут присутствовать все необходимые микроэлементы, витамины и белок, то и будущему ребенку это пойдет только на пользу.

Источник

Как беременной быть красивой?

Самое главное правило ухода за собой во время беременности – использование только хорошо проверенной косметики. Не стоит употреблять всяческие биологические добавки для улучшения состояния волос и кожи. Ведь прием любых препаратов отражается, прежде всего, на состоянии вашего ребенка.

Знайте, что тип кожи во время беременности может измениться. Жирная кожа может стать нормальной, а нормальная станет сухой. Происходит это из-за колебания уровня гормона в организме. По этой причине стоит выбирать крем «двойного» предназначения, например для «нормальной кожи, склонной к жирности» или для «нормальной, склонной к сухости». Так как же, во время беременности быть красивой?

В период беременности можно проводить такие процедуры, как скрабы, увлажняющие маски и массаж. Ну а хирургические вмешательства, вакуумный массаж, химический пиллинг, лучше всего отложить на будущее. Если у вас нет проблем с кожей, то просто балуйте её питательным кремом на ночь и легким увлажняющим днем. Если есть необходимость, то используйте крем для век, против отеков. После прогулки, обязательно стоит очистить лицо легким цветочным лосьоном. Иногда на коже могут появиться покраснения, шелушения или даже раздражения. Все эти неприятности говорят о том, что коже необходимо больше влаги. В таком случае, стоит обязательно уделить внимание увлажнению кожи. Ежедневно используйте увлажняющие кремы, а пару раз в неделю делайте увлажняющие маски. Умываться предпочтительнее минеральной водой, а вот мылом лучше не пользоваться вовсе. И помните правило, что пользоваться нужно теми кремами, которые и раньше, до беременности не вызывали у вас аллергии.

Источник

Как похудеть после родов кормящей маме или как снова стать стройной

Многие женщины во время беременности настолько привыкли кушать за двоих что, даже родив, продолжают эту «вкусную» традицию. Забыв о том что, ребенок уже может питаться отдельно от мамы, многие женщины совершают распространенную ошибку: забывают о себе. Чтобы избежать столь, грустного развития событий, предлагаем всем кормящим мамам ознакомиться с этой статьей, в которой даны несколько советов: как похудеть после рождения ребенка.

Разумная диета после рождения ребенка

Разумеется, что речь не идет о каком-то урезании питательности и калорийности употребляемых продуктов. Ведь малыш, который питается грудным молоком, должен получать, все витамины, которые ему может дать материнское молоко, при этом питательность и калорийность этой основной пищи ребенка должна быть разумной и достаточной для полноценного развития и роста ребенка.

Мамин рацион не должен содержать слишком много сладостей или жиров. Мама в обязательном порядке должна сказать «нет» алкоголю, острым приправам и изобильным пряностям. Главное условие, которое необходимо придерживаться это чувство меры во время употребления пищи: каждая порция должна быть не очень большой, а есть нужно 5 или 6 раз в день.

Если же между каждым приемом еды у мамы возникает острое чувство голода, она может его немного перебить, выпив стакан, теплей воды или чая (очень часто мамы путают голод с элементарной жаждой).

Если же это не помогло справиться с чувством голода, то можно устроить небольшой перекус (для этого отлично подойдут фрукты или кисломолочные продукты: кефир, ряженка и т.д). Главное помнить, что переедание вредит не только вашей фигуре а и состоянию вашего малыша.

Сложно ли выдержать диету?

Однако многие наши будущие мамы беспокоятся о своем внешнем виде, о том, чтобы не утратить свою былую привлекательность. Не стоит волноваться! Вот несколько полезных советов, которые помогут сохранить или усилить вашу красоту.

Кожа беременной женщины

Не секрет, что во время беременности кожа может быть подвергнута нежелательным изменениям, которые, как известно, вызваны «перестройкой» организма. Что делать, если кожа лица напоминает вам больше о том, что вы подросток, переживающий половое созревание, нежели о том, что вы беременны? В этом случае желательно посоветоваться с врачом, особенно по поводу приемлемости различных средств по уходу за кожей. Некоторые из лекарств, применяемых при угрях, нельзя использовать беременным женщинам, так как они вредны для плода.
Для начала, вода должна стать вашим лучшим другом! По той простой причине, что она является наиболее эффективным очищающим веществом. Не проходите мимо крана, не налив себе полного стакана. Кстати, это полезно и в том случае, если ваша кожа сухая.

Умывайтесь 2-3 раза в день хорошим тоником. Избегайте густых кремов и макияжа. Регулярное отслаивание, последующая очистка кожи с применением щадящих моющих средств и нежная обработка щеткой тоже могут быть весьма эффективны. Поверьте, правильное питание — одно из самых лучших средств по борьбе с этой проблемой. Оно является полезным не только для вас, но и для малыша.

Если ваша кожа достаточно сухая и вызывает зуд, обратитесь к использованию увлажняющих препаратов, пейте больше воды, увлажняйте воздух в доме. Частые приемы ванн, особенно с использованием мыла, способствуют высушиванию кожи. Поэтому будет не лишним, немного ограничить себя в этом.
И еще одно маленькое предупреждение: солнце — может быть причиной еще большей пигментации, поэтому рекомендуется пользоваться кремами с защитными фильтрами.
В период беременности особенно важно применение косметических средств, способных усилить естественную защиту вашей кожи от бактерий и инфекций.

Многих будущих мам охватывает беспокойство по поводу еще одной проблемы, связанной с кожей, — растяжки. Эти переживания не беспочвенны. У 90% женщин появляются розовые или красные, слегка надсеченные полоски в области груди, бедер, живота. Причиной их возникновения является растяжение кожи в связи с быстрым ростом веса. К сожалению, нет никаких средств, гарантирующих полное устранение этой проблемы. В одном вы можете быть уверены наверняка, что спустя несколько месяцев после родов, эти розово-красные рубчики побледнеют.

Если вы заметили, 10% женщин не сталкиваются с этой проблемой, т.к. имеют хорошую эластичную кожу (наследственный фактор или же результат правильного питания и физических упражнений). Уже сейчас вы можете предпринять необходимые меры для того, чтобы избежать этого. Например: хорошее питание, включающее в себя все необходимые компоненты; применение различных кремов и масел, а также не игнорируйте то, что «в народе» зовется физкультурой. Шансы увеличатся вдвойне, если вы позаботитесь об этом еще задолго до своей беременности.
И еще, независимо от того, есть ли у вас какие-то проблемы с кожей или нет, избегайте раздражения химическими средствами, обрызгивания ими интимных мест и ароматизированных лосьонов.

Относительно фигуры. Следим за фигурой во время беременности

Начнем с талии, которая наиболее ярко может отражать результаты беременности, особенно в том случае, если вы не имеете избыточного веса. Такие изменения объясняются увеличением матки или же могут быть результатом расширения таза при предыдущей беременности. Также это может означать интенсивное увеличение веса. В подобной ситуации советуем проанализировать ваш рацион. Возможно, вы употребляете слишком много ненужных калорий. Необходимо помнить, что вашей целью является не потеря лишних килограммов (это может быть опасным), а именно правильное питание.

В период беременности живот требует к себе большего внимания, нежели раньше. По той простой причине, что внутри вас живет новый человечек, нуждающийся в заботе. В тот момент, когда вы нежно массируете живот, малыш получает свою «дозу поглаживания», при этом, одновременно производится стимуляция кровоснабжения вашей кожи (что, в свою очередь, способствует предотвращению появления растяжек). Массажное масло, имеющее в основе ростки пшеницы, будет весьма эффективным для снятия напряжения и ухода за кожей.

Еще вы можете столкнуться с одной не очень приятной проблемой полоски в области живота. Основной причиной их появления является разрушение упругих волокон в глубоких слоях кожи. Оно вызвано усилением деятельности коры надпочечников, а именно избыточным выделением кортозила (гормон). 70% беременных сталкиваются с этой проблемой. И, к большому сожалению, эффективного средства в решении этой проблемы нет. Подобное средство должно было бы проникать в организм женщины и воздействовать на обмен веществ или же снимать активность коры надпочечников, либо ослаблять действие вырабатываемого гормона.

Уход за грудью во время беременности

Ваша грудь заслуживает не меньшего внимания, так как именно она неизбежно подвергнется изменениям. Это центральный орган последующего снабжения ребенка. Вес груди увеличивается, и ткани растягиваются. В связи с этим может возникнуть болезненное натяжение соединительной ткани. В этой ситуации незаменимым будет плотно сидящий бюстгальтер, который уменьшит нагрузку на соединительную ткань от веса груди. Также не лишним будет использование специальных косметических средств.

Уход за ногами, и следим за венами на ногах

Теперь поговорим о ножках, а именно о том, каким изменениям может подвергнуться объект мужских взглядов. Одна из распространенных проблем — вены. Венозная сетка образует увеличенную транспортировку крови по направлению к сердцу во время беременности. Так как процесс поступления производится против силы гравитации, на помощь приходят серии заслонок, предупреждающих движение крови. Если заслонки повреждены или неправильны, кровь сплывает с венозных сплетений и образует раздутые вены. Еще одной причиной является наследственная предрасположенность.
Несмотря на то, что это серьезная проблема, не спешите пугаться.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам предупредить или свести до минимума ее появление.

  • Избегайте длительного стояния или сидения.
  • Когда вы сидите, ноги необходимо держать на уровне, как минимум, бедер.
  • Когда лежите, поднимите их, подложив под стопы подушечку.
  • Следите за своим весом.
  • Рекомендуется носить эластичные чулки или колготки, надевать их утром сразу после того, как встали с постели, и снимать вечером, перед тем как уснуть.
  • Ваша одежда должна быть максимально удобной и ни в коей мере не ограничивать движения. Чулки, носки с эластичным верхом, пояса, опоясывающие бедра, подвязки и тесная обувь — все это не для вас. Делайте необходимые упражнения и каждый день ходите на 20-30-минутные освежающие прогулки.
  • Употребляйте витамин С, который поддерживает здоровье и эластичность вен.

Предупреждение: хирургическое удаление вен во время беременности не рекомендуется!
Вы наверняка знаете о том, что теперь вы чаще и быстрее будете уставать. Контрастная ванна для ног в вечернее время естественным образом вызовет приятную усталость и поспособствует наступлению спокойного сна. Также вы можете принять ванну с добавками, которые не только помогут вам расслабиться, но и будут поддерживать вашу красоту. Рецепт весьма прост — стакан сливок смешайте с несколькими каплями ароматизирующей эссенции (шалфея, лаванды или других успокаивающих трав).

Во время беременности будущая мама очень любит свой округлившийся животик, регулярно приветственно ее пинающий. Первые недели после родов женщина приходит в себя после родового стресса, привыкает к своей новой роли и к младенцу. Но спустя примерно месяц, найдя наконец-то свободную минутку, чтобы уделить себе внимание, внимательно взглянув в зеркало, каждая вторая молодая мать с ужасом видит свою добавившую как минимум пару размеров копию. Неужели сохранить стройную фигуру невозможно? А если уже пополнела, то как похудеть после родов?

Почему мамочки полнеют

Попробуем для начала разобраться, почему большинство женщин набирают лишний вес. Во-первых, в некотором смысле «расслабиться» по поводу потери стройности помогает беременность. Ведь прибавка в массе до 12 кг в этот период считается нормой. На фоне подросшего животика и еще пара-тройка, а то и десяток килограммов, мало заметны. Да и повышенный аппетит будущей мамочки воспринимается окружающими как должное. Разве можно кого-то удивить рассказом о том, что беременная встает ночью лишь для того, чтобы опустошить холодильник? Как можно себе запретить отъедаться вкусняшками, о которых во время токсикоза приходилось только мечтать? А ведь к хорошему быстро привыкаешь. И вот уже родила, а остановиться и не получается.

Во-вторых, немаловажную роль играют женские половые гормоны. Для нормального развития беременности их вырабатывается огромное количество. После рождения малыша должно пройти еще несколько недель прежде, чем их содержание снизится до нормы. Этот период и считается самым трудным для удержания веса, так как аппетит остается повышенным. Ведь одна из главных задач эстрогенов – создать запас питательных веществ в организме матери, чтобы она могла выносить и выкормить своего ребенка. Помогает эстрогенам и пролактин – гормон, поддерживающий лактацию.

Немаловажное значение в регулировании массы тела имеет щитовидная железа. Прибавка в массе тела, особенно на фоне правильного питания или соблюдения диеты, может быть признаком послеродового аутоиммунного тиреоидита.

В-третьих, многим женщинам свойственно заедать стресс сладким. Волнения во время ожидания ребенка, роды и период восстановления после них эмоционально буквально истощают. Усталость длительно поддерживается хроническим недосыпанием. А тут и послеродовая депрессия поджидает. Вот и становится незаметно конфета, а то и целая плитка шоколада, лучшим средством от плохого настроения.

В четвертых, во время беременности и в первые недели после родов женщина вынужденно ограничивает свою двигательную активность. Если на столько же не уменьшается калорийность рациона, ставшие лишними источники энергии трансформируются в подкожный жир.

В-пятых, существует несколько очень популярных ошибок по поводу питания молодой матери, провоцирующих накопление избыточной массы тела.

Заблуждения, приводящие к набору лишнего веса

1. Чтобы увеличить питательную ценность молока, мама должна много кушать.

Неправда! Что бы она ни съела, пища в кишечнике будет расщеплена до самых простейших углеводов, жиров и белков. Молоко образуется железистым эпителием из этих элементарных нутриентов, приносимых с кровью в строго определенном количестве. Излишки же откладываются в виде жировой прослойки, в том числе в млечных дольках. А это приводит к гипогалактии. Секреция молока, как и питание плода во время беременности, подчиняется одному правилу: все, что нужно, без зазрения совести забирается в организме матери, даже в ущерб ее здоровью. Женщине нужно не обильно, а качественно и сбалансированно питаться в первую очередь для того, чтобы сохранить красоту кожи и ногтей, крепость зубов и костей, пышность прически.

2. Кормящей мамочке полезно употреблять много молочных продуктов.

С одной стороны, это так. Ведь они являются источниками легко усвояемого кальция, ценного белка, полезных фракций жиров. Они укрепляют иммунитет и способствуют размножению необходимой для здоровья бифидофлоры. Но это утверждение справедливо только для маложирных свежих и кисломолочных продуктов. Излишки жировой фракции содержат меньше кальция, замедляют всасывание железа и других не менее полезных веществ. А бессовестные калории в это же время образуют то-о-олстую жировую прослойку!

3. После родов жажду можно утолять соками и молоком.

Действительно, родильнице очень хочется пить. Ведь рождение ребенка – это тяжелый физический труд, во время которого женщина теряет «семь потов». И вырабатываемое молоко забирает много жидкости. Но восполнять ее нужно водой! Любые соки, будь они консервированными или свежевыжатыми, содержат очень много калорий. А чем они занимаются при их избытке – смотри выше. В качестве доказательства пример: попробуйте съесть столько фруктов (например, яблок, апельсинов, персиков), сколько их нужно для получения большого стакана (жажда ведь) сока. Гарантированно наедитесь так, будто плотно позавтракали. Поэтому соки можно пить, но не более 250 мл, и предварительно разводить их водой. Это убережет маму от ожирения, а ребенка – от диатеза.

О молоке уже говорилось выше. Так как оно содержит и белки, и углеводы, и жиры, оно относится к еде. Даже в одном литре 1,5%-ного молока 440 ккал (четверть всей суточной потребности для мамочки). А значит, желающим остаться стройняшками нужно быть осторожными.

4. Чтобы не располнеть, нужно есть много фруктов и овощей.

Внимание! В них, кроме клетчатки и воды, содержатся углеводы. Особенно много их в моркови, бананах, картофеле, авокадо, свекле, дыне, тыкве, апельсинах, арбузах.

Как не располнеть после родов

Вот свод не сложных правил для желающих сохранить фигуру стройной и привлекательной:

  1. Постараться не допускать пищевых излишеств уже во время беременности. Так будет легче усмирять свой аппетит после рождения ребенка.
  2. Калорийность суточного рациона питания на лактацию увеличить не более чем на 300 ккал.
  3. Утолять жажду водой, разбавленными соками, не сладким чаем. Полезен напиток из цикория, содержащий инулин. Он не возбуждает нервную систему, снижает уровень сахара в крови, а значит и его трансформацию в жиры.
  4. Употреблять молочные продукты обезжиренные или с низким содержанием жиров: молоко и кефир — до 2%, творог – не выше 5%, сметана – не более 18%.
  5. Максимально ограничить употребление соли, острых специй и вкусо-ароматических приправ, копченостей и маринадов, стимулирующих аппетит.
  6. По возможности в меню включать натуральное мясо нежирных сортов, рыбу, легкие сыры, овощи и фрукты с низким содержанием углеводов.
  7. Пока организмом управляет излишек эстрогенов, усмирить аппетит голоданием не удастся. Но можно его обмануть: принимать пищу так часто, как хочется, но небольшими порциями.
  8. Спать не менее 8 часов в сутки. Это поможет победить депрессию, а значит, и тягу к сладкому.

Привести в норму ваш вес после родов помогут несложные физические упражнения

Для этого, укачивая ребенка, выполнять следующий комплекс:

  • в положении стоя приподниматься на цыпочки;
  • наклоны и повороты туловища попеременно в разных направлениях;
  • неглубокие приседания в медленном темпе, ненадолго задерживаясь в нижнем положении;
  • наклониться слегка вперед, руки отвести от туловища перед собой и в таком положении покачивать малютку вверх-вниз;
  • пружинящие неглубокие выпады вперед то правой, то левой ногой.

Только пользу маме и малышу принесут регулярные пешие прогулки на свежем воздухе.

И последнее. Прежде, чем купить какой-нибудь деликатес, изучите его состав на этикетке. Увидев большое количество калорий, подумайте: чего легче лишиться: минутного удовольствия или восхищенных вашей точеной фигуркой взглядов мужчин? Девочки, нет ничего невозможного!