Как избежать панической атаки советы психолога

Автор

Содержание

К сожалению, в последнее время все больше людей узнают о том, что существует такое понятие как «приступ панической атаки». При этом мы не всегда можем определить, что именно вызвало подобное состояние. Между тем, эта проблема становится все распространение, и может обернуться еще более неприятными последствиями, если всерьез не взяться за ее решение.

Что такое паническая атака, синдром или болезнь

Панической атакой называют кратковременный приступ страха и паники, который, на первый взгляд, не имеет под собой оснований. Такое состояние длится от нескольких минут до получаса и сопровождается различными психотическими и соматическими проявлениями.

Панические атаки беспричинны, и именно это главным образом отличает их от разнообразных фобий. Если они возникают систематически, то это говорит о том, что у человека имеется самостоятельное заболевание – паническое расстройство.

Как известно, подобным приступам подвергается примерно пять процентов населения Земли. Чаще всего эта проблема встречается у людей в возрасте от 20-ти до 40-ка лет. Также стоит отметить, что у женщин подобное заболевание фиксируется чаще, нежели у мужчин.

Признаки и симптомы панических атак

Обычно при панической атаке страх появляется как будто без особых причин – иногда это случается после совершенно незначительных событий, вроде громких звуков, звенящей тишины или еще чего-то в этом роде.

Такая атака начинается внезапно, сопровождаясь неприятными ощущениями: понижением или повышением давления, ознобом или жаром, тахикардией, сердечными болями, ощущением близкого обморока. Порою, может быть ярко выражен лишь один из этих симптомов.

Типичные симптомы атак

Вполне типичным симптомом для панической атаки можно назвать потеря ориентации во времени и пространстве. Некоторые люди, сталкивающиеся с этой проблемой, также отмечают, что их охватывает сильная или легкая дрожь. Человек не может ни на чем сконцентрироваться в полной мере – лишь на своих ощущениях. При этом отмечается нарастание тревожности.

Еще одним из малоприятных симптомов можно назвать процессы организма, не поддающиеся контролю. Речь идет о рвоте либо выделения кала или мочи. Человек, столкнувшийся с вегетативным кризисом, зачастую описывает свое состояние так: «Мое тело и голова будто опустели». Ему может даже показаться, что он покинул свою физическую оболочку и даже то, что он является бесполым существом. Также появляется сильное желание скрыться ото всех и убежать.

Нередко человек опасается, что окружение замечает проявление его симптомов атаки, считая его никчемным и жалким. Мысли об этом становятся все навязчивее, и в результате появляется повторное развитие вегетативного кризиса, что в свою очередь образовывает некий «замкнутый круг».

Заметим, что подобное состояние может продлиться всего несколько минут, но, порою – и полчаса. После завершения атаки чувства и ощущения все-таки стабилизируются, однако может оставаться нарушенным сон и проявляться нервозное состояние.

Начало расстройства

С чего начинается подобное расстройство нервной системы? Первым делом человек замечает одиночные проявления паники. Впоследствии приступы начинают происходить чаще и при этом к ним добавляются очередные симптомы. Теперь человек практически все время думает о своем здоровье и состоянии, отслеживая любые изменения. Постепенно происходит формирование особых ритуалов, способствующих избеганию пугающих симптомов (человек реже выходит из дома, не остается в замкнутом пространстве с незнакомыми людьми и так далее). В итоге все это приводит к появлению депрессивного состояния, нарушению сна, потере аппетита, апатии.

Причины возникновения панической атаки

Паническая атака у женщин (беременность, состояние после родов)

Многие женщины отмечают, что первые панические атаки у них начали происходить именно в период беременности, а также после того, как они уже родили малыша.

Несмотря на то, что это состояние не является противопоказанием для беременности, будущей роженице все же необходимо наблюдаться у психотерапевта, дабы панические атаки не нанесли вред ребенку.

Заметим, что беременность и роды вполне могут стать толчком для начала подобных нервозных состояний. Как правило, это случается из-за того, что перестраивается гормональный фон, а уровень тревожности становится выше. При этом устойчивость женщины к стрессу понижается – она все чаще переживает за здоровье и будущее благополучие ребенка, опасается стать плохой мамой и тому подобное. Все это, безусловно, становится причиной активного развития панических атак.

К сожалению, лечить подобные расстройства во время беременности довольно затруднительно, из-за того, что нельзя использовать многие медицинские препараты, необходимые в этом случае.

Симптомы паники у мужчин

По генетическим причинам, у мужчин все чаще наблюдается появление панических атак. При этом стоит отметить, что большинство мужчин, которые подвержены этому состоянию, отличаются наличием паники в семейном анамнезе. Кроме того причиной возникновения этой проблемы может быть личностные особенности характера – трусливость, мнительность и так далее.

Весьма повышен риск развития панической атаки у мужчин, которые страдают от ипохондрии. Не стоит также сбрасывать со счетов психологические травмы пережитые в детском возрасте – семейные скандалы, соперничество в школе, эмоциональное напряжение между ребенком и родителями.

Еще одна причина – высокая конкуренция среди представителей мужского пола. Здесь может идти речь о страхе быть нереализованным в карьере или личных отношениях.

Причины панической атаки у детей

Увы, паническим атакам все чаще подвергаются именно дети.

Рассмотрим основные причины такого явления:

  • Гиперопека со стороны семьи – непрекращающийся и практически маниакальный контроль за учебой, личным временем или здоровьем. В результате ребенку при воспитании прививается повышенная тревога.
  • Невнимание со стороны родителей. Ребенок, который чаще всего предоставлен сам себе, постепенно теряет эмоциональный контакт с семьей.
  • Зависимость одного из близких членов семьи от какой-либо зависимости, вроде наркомании или алкоголизма. В результате дома регулярно происходят конфликты, что вызывает повышенную тревожность малыша.
  • Регулярные семейные конфликты. Ребенок, который вынужден находиться в нервозной обстановке, впоследствии нередко подвергается паническим атакам.
  • Физиологические причины: соматические болезни, усталость и тому подобное.
  • Различные внешние факторы, вроде соперничества в школе или садике, боязнь насмешки, страха ошибиться и тому подобное.
  • Типичные детские страхи: ребенок боится выключенного света ночью, остаться надолго одному дома, потеряться на улице и так далее.

Важно не забывать, что практически для любого ребенка семья является всем его миром, и, естественно, ему очень важен тот факт, какой психологический климат царит дома. Если ребенок чувствует, что его любят, что он нужен и важен, то его эмоционально-психическое состояние будет стабильным.

Паническая атака у подростков

Нередко человек начинает подвергаться паническим атакам именно в период подросткового возраста. Зачастую накопление паники происходит из-за того, что подросток не может выразить свою злость, испытывая постоянное нарушение границ своей личности.

В моменты интенсивного взросления многие парни и девушки вынуждены сталкиваться с ситуациями, которые оборачиваются для них отрицательными эмоциями, речь может идти о школьных конфликтах с ровесниками, неразделенной любви, давлении со стороны семьи и преподавателей и так далее.

В итоге паническая атака может проявиться весьма выраженными симптомами, вроде учащенного сердцебиения. Переживая паническую атаку, подросток нередко начинает потеть и задыхаться, его давление резко меняется. Более того, ему начинает казаться, что он вот-вот сойдет с ума или вовсе умрет – связь с реальностью стремительно теряется. Также может ощущаться озноб, слабость, тремор. Эти симптомы проявляются на фоне сильной беспомощности – подросток понимает, что ему не по силам на что-либо повлиять, и от этого паника, безусловно, становится еще сильнее.

Из-за чего все это может происходить? С детских лет человеку демонстрируются определенные нормы поведения, при которых он должен постоянно подавлять либо игнорировать собственные чувства и порывы. Дабы быть принятым в социуме и получить одобрение семьи, друзей, преподавателей, ребенку приходится скрывать свои истинные переживания, что провоцирует возникновение внутренней злости, которая впоследствии выплескивается в паническую атаку.

В наиболее непростой период интенсивного взросления, сопровождаемый серьезными гормональными перестройками, в организме человека копится напряжение. Если подростку не удается найти способ снять это напряжение, уровень тревожности достигает максимума, провоцируя вышеупомянутую проблему.

Паническая атака при депрессии или как ее следствие

Как известно, панические атаки и депрессия являются одними из наиболее распространенных случаев невроза. Зачастую именно депрессия становится следствием панической атаки. В свою очередь и паническая атака может появиться на фоне депрессии. Именно поэтому возникает своеобразный «замкнутый круг».

Заметим, что зачастую протекание депрессии проходит скрыто, что в итоге имеет два варианта развития событий – человек либо впадает в апатию, либо начинает подвергаться паническим атакам.

Как мы упоминали, бывает и обратная ситуация – сначала происходит развитие тревожного невроза в виде приступов атаки. Это отравляет жизнь любого человека, и, безусловно, способствует погружению в депрессивное состояние.

За последнее время было проведено немало интересных научных исследований, которые доказали, что панические атаки и депрессии имеют много общего в своей природе. Они проявляются через схожие механизмы изменений нервных импульсов в нервных клетках. Именно по этой причине депрессия и паника легко могут приходить друг другу на смену. Это обстоятельство также способствует эффективности некоторых способов лечения, связанных с применением лекарственных препаратов.

Речь идет об антидепрессантах, но важно отметить, что их трудно причислить к идеальным методикам лечения. Тем не менее, они весьма действенны.

Панические атаки — как бороться с ними самостоятельно

Стоит отметить, что самостоятельная борьба с паническими атаками может оказаться весьма эффективной, однако, таким способом практически невозможно избежать их в полной мере. Если проблема достаточно серьезна, то лучше всего обратиться за советом к квалифицированному психотерапевту, который сможет вам помочь при патологии любой тяжести.

Однако как поступить, если приступ начался неожиданно? В первую очередь, постарайтесь не суетиться и просто успокоиться. Даже если вы сразу примите какой-либо медицинский препарат, вряд ли он сразу произведет нужный эффект – зачастую действие лекарства начинается не ранее, нежели чем через несколько минут. Впрочем, некоторых немного успокаивает сам ритуал приема препарата, однако развивать подобную зависимость не рекомендуется.

Советуем обратить внимание на вариант купирования, не связанный с медикаментами. Речь идет о разнообразных психотерапевтических практиках, к которым можно причислить упражнения на расслабление, дыхательные комплексы и многое другое.

Также непременно применяйте профилактические меры в виде нормализации сна, прогулок на свежем воздухе, спортивных занятий, отказ от вредных привычек.

Эффективно ли лечение панической атаки в домашних условиях

В моменты, когда уровень тревоги начинает возрастать или паника уже вошла в активную стадию, необходимо не концентрироваться на собственном состоянии, а переключить внимание на внешний мир. Позвоните близкому человеку, начните просмотр комедийной картины, займитесь чтением анекдотов, попробуйте предаться каким-либо приятным воспоминаниям. Это поможет снизить тяжесть протекания атаки.

Советуем заранее определиться с «якорем» которому предстоит стать вашим спасением в периоды приступа. Речь может идти об обычном счете, напевании некой песенки, решение детских головоломок и тому подобное. Важно отвлечься от своей проблемы и направить мысли в совершенно иное русло.

Панические атаки перед и во время сна

Многие не знают, что неожиданный приступ панической атаки может приключиться не только в стрессовой ситуации, но и ночью – перед сном или даже во время него. При этом проявляются те же симптомы, которыми характеризуются и прочие вегетативные кризы. Человек не только ощущает сильный страх – также у него может участиться сердцебиение, в теле появляется дрожь, он ощущает нехватку воздуха. Может появиться желание выйти на свежий воздух или спрятаться под одеяло от своих страхов.

Порою, панические атаки, проявляющиеся во время сна можно перепутать с сердечным приступом или же реакцией на какой-нибудь ночной кошмар. Если вы не желаете испытать во время сна подобное состояние, рекомендуем, как минимум, избегать на ночь употребление напитков, содержащих кофеин.

Как с ними бороться

Обратите внимание на еще один способ остановки панической атаки, которая случилась перед сном или во время него.

Итак, попробуйте сконцентрироваться на процессе дыхания – сделайте вдох носом и ощутите, как прохладный поток пройдет сквозь ваши ноздри. Теперь представьте, что ваша трахея – это трубка, которая достигает живота. По ней стекает воздух в ваш живот. После этого медленно выдыхайте, ощущая, как на стенках вашей «трубки» конденсируется пар. Выходя из вашего расслабленного рта, представьте, как воздух неспешно испаряется. Повторяйте этот процесс вновь и вновь, дабы добиться полного расслабления.

В целом, при панических атаках дыхание, как правило, сильно учащается в связи с выработкой адреналина. В свою очередь, дыхательные практики призваны привести этот процесс в спокойное и нормальное состояние. Рекомендуется делать упражнения по «правильному» дыханию даже в те моменты, когда приступа у вас нет. Как минимум, уделяйте внимание медленным вдохам и выдохам не менее трех минут в день.

Лечение панической атаки

Советы психологов

При наступлении панической атаки психологи рекомендуют визуализировать свою тревогу или страх. Создайте в подсознании этот образ и после этого попытайтесь его как-либо «убить» — утопить в воде, сжечь в пламени, застрелить и так далее. Также свой страх можно представить в виде небольшого облачка, которое удаляется вдаль, куда-то за горизонт. После ухода тревоги вас накроет состояние гармонии, и его также стоит облачить в определенный образ. Представляйте то, как выглядит ваш покой – любуйтесь ним, пристально рассматривайте, наслаждайтесь.

Некоторые психологи рекомендуют воспользоваться этой интересной методикой. Итак, первым делом попытайтесь определить источник тревоги и наделить его неким образом. Перенесите ощущение тревоги в энергетический поток, движущийся по спирали. Теперь нужно определить в каком направлении происходит движение потока – по часовой стрелке либо против нее? После этого следует сменить направление на противоположное. Следите за новым потоком, постепенно обретая ощущения гармонии и комфорта. Возможно, новое направление не будет приносить психологического расслабления – тогда снова поменяйте его на противоположное.

Методика «Световой поток»

Одна из наиболее действенных методик, которая призвана остановить паническую атаку с помощью своеобразного светового потока. Первым делом определите в своем теле место, в котором обосновался страх. Представьте его примерный размер, текстуру, цвет. В полной мере исследовав свой страх, направьте к нему целительный световой поток, тем самым способствуя его полному исчезновению.

Методика «Банка с краской»

Эта методика может оказаться весьма эффективной, если вы долгое время не в силах возвратить себе нейтральное состояние. Итак, мысленно переложите свою тревогу в контейнер с краской или растворителем. Первое время она будет плавать по поверхности смеси, но постепенно полностью в нее погрузится. Размешайте смесь, полностью растворяя в ней свою тревогу.

Метод Р. Уилсона помогает эффективно предотвратить приступ панической атаки и научиться управлять собственными страхами. Принцип основан на полном принятии, но при этом временной задержке. Почувствовав, что тревога приближается, попробуйте заключить с собой договор о том, что вы поддадитесь беспокойству, например, через 2-3 часа, но никак не сейчас. Когда оговоренное время придет, следует вновь «договориться» с собой. Постепенно вы начнете осознавать подконтрольность панических атак, и интенсивность страха будет постепенно снижаться.

Помощь специалиста и назначение таблеток

Если вы решили избавиться от чувства тревоги с помощью медикаментозных препаратов, то непременно обратитесь к специалисту, который вам их назначит. В сложившейся ситуации невозможно самостоятельно назначить себе действительно эффективное лечение. В свою очередь, врач без проблем определит для вас наиболее действенный препарат, с учетом особенностей протекания ваших панических атак.

Отдых и полная изоляция от стресса

Вы можете предотвратить панические атаки, если будете достаточно выделять себе время на отдых, а также всячески избегать любых стрессовых ситуаций. Если вы оказались замешаны в конфликте, постарайтесь выйти из него как можно скорее и переключить свое внимание на что-либо иное. Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе и здоровым сном. Ощущая неспокойное психологическое состояние, постарайтесь отказаться от всех важных текущих дел и сменить обстановку – отправиться в место, которое вызывает у вас умиротворение. В таких ситуациях самое главное от вас – это расслабление и смена впечатлений.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это внезапно возникший, часто без видимых причин, приступ паники (страха, ужаса), который сопровождается симптомами дисфункции вегетативной нервной системы.

Вот классическое описание панической атаки, сделанное одним из пациентов:

«Утром, по дороге на работу в вагоне метро было душно. Мне стало казаться, что не хватает воздуха. Вдруг резко заколотилось сердце, потемнело в глазах, руки и ноги стали как ватные, и накатило ощущение дикого ужаса. В голове мелькнула мысль: ну все, инфаркт».

Как правило, приступ панической атаки может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Когда приступ проходит, от недомогания не остается и следа, за исключением страха, что это может повториться вновь.

Как уже говорилось, помимо страха и паники приступ панической атаки сопровождается различными симптомами дисфункции вегетативной нервной системы. Это может быть сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, тошнота, спазмы в животе, чувство внутренней дрожи, головокружение, потливость, а в некоторых случаях еще такие «психические» симптомы, как острый страх смерти или страх сойти с ума, ощущение нереальности всего происходящего, «как во сне, как в кино».

Сами по себе приступы панической атаки практически безопасны, однако, не менее половины людей, впервые перенесших их, воспринимают как знак серьезных проблем со здоровьем. Если во время приступа панической атаки возникло сердцебиение — человек может пойти обследоваться к кардиологу, если кружилась голова — к неврологу, а если болел живот — то к гастроэнтерологу. И только пройдя соответствующих специалистов, и убедившись, что со здоровьем все нормально, человек с диагнозом «панические атаки» попадает к психотерапевту.

Причины панических атак

В возникновении панических атак имеет значение несколько факторов. С биологической точки зрения, у людей, страдающих паническими атаками, отмечается некоторое изменение реактивности вегетативной нервной системы и функции бензодиазепиновых рецепторов, особенности обмена нейрогормонов, таких, как норадреналин, серотонин, дофамин. Однако, такие особенности являются, скорее, почвой, на которой легче возникают панические атаки, чем их причиной.

Настоящие причины панических атак — психологические, и в первую очередь к ним относятся процессы научения, внутренние конфликты и особенности характера.

Процессы научения имеют значение в развитии панического расстройства в тех случаях, когда паническое расстройство формируется по типу условного рефлекса.

1. Одна женщина, обратившаяся с жалобами на панические атаки, рассказывала, что в течение примерно двух месяцев до того, как возник первый приступ, у нее произошло несколько стрессовых событий, связанных с поездками куда-либо на автомобиле. После третьего или четвертого события она решила продать свой автомобиль («потому что он стал приносить неприятности») и купить новый, а пока поездить на метро.

Если рассмотреть эту ситуацию с точки зрения теории научения, у пациентки образовалась ассоциативная связь между поездкой куда-либо и чем-то неприятным. Законы ассоциативного мышления таковы, что эта связь может распространяться не только на поездки на автомобиле, но и на любые поездки и перемещения.

Сама она эту связь не осознавала. Решение перестать ездить на автомобиле и поездить пока на метро, на самом деле означало желание пациентки избежать пугающих ситуаций, а избегание пугающих ситуаций еще больше закрепляет ассоциативную связь.

На языке теории научения это называется оперантным обусловливанием. Далее, пациентка поехала на работу на метро, и поскольку на бессознательном уровне она уже ожидала неприятностей, связанных с перемещением куда-либо, в вагоне метро у нее случилась паническая атака. Поскольку во время панической атаки у пациентки появлялось сильное сердцебиение, она сделала вывод, что это какие-то проблемы с сердцем, и легла обследоваться в кардиологическое отделение. Первые три дня пребывания в кардиологии она чувствовала себя прекрасно. На четвертый день ее попросили сходить в соседний корпус на рентген. Как и следовало ожидать, по дороге из корпуса в корпус. у нее случилась паническая атака.

2. У другой пациентки паническое расстройство длилось на протяжении двадцати лет, то обостряясь, то исчезая. Во время обострений женщина принимала антидепрессанты. На сеансе у психотерапевта эта женщина рассказала, что у нее всегда были сложные отношения с матерью. Пациентка старалась заслужить любовь своей матери, чем-то мать порадовать, сделать для нее что-нибудь приятное, мать же никогда этого не ценила, но часто била пациентку и ругала ее.

В очередной раз, когда пациентка пыталась заслужить любовь своей матери и была, как обычно, отвергнута, у нее возникла первая паническая атака. В дальнейшем пациентка вышла замуж и переехала жить к мужу. Свекровь жила вместе с ними. Пациентка относилась к свекрови как к своей матери, а свекровь относилась к ней так же, как ее мать, т. е отвергала.

Панические атаки продолжались. Прошло десять лет. Семья пациентки жила уже отдельно от свекрови: она, муж, две дочки. Панические атаки, казалось, исчезли. Очередное обострение возникло в связи с незапланированной беременностью. Пациентка обратилась к мужу за поддержкой и участием, и предложила «родить третьего». У мужа в этот момент были финансовые проблемы, и он ответил: «Не надо третьего. Реши как-нибудь сама этот вопрос».

Пациентка при этом почувствовала себя в очередной раз отвергнутой самым близким человеком. Всю неделю у нее шли панические приступы, через неделю произошел выкидыш. Таким образом, источником панических атак для этой женщины был внутренний конфликт, противоречие между желанием принятия и участия со стороны близких людей и невозможностью всегда получать это принятие и участие. Реакцией на отвержение со стороны близких всегда была паническая атака, причем сама пациентка этого не осознавала.

Особенности характера могут послужить причиной панических атак в тех случаях, когда человек попадает в ситуацию, где вследствие этих особенностей у него также может возникнуть внутренний конфликт.

3. У меня была пациентка, которая с детства привыкла держать под контролем все важные события, происходящие в ее жизни, и у нее это получалось. Однажды она купила дорогую машину, в которой после покупки обнаружился явный дефект. Пациентка попыталась вернуть деньги, и, хотя все права были на ее стороне, ничего не вышло. Через полгода разбирательств справедливость была восстановлена, но пока шли эти разбирательства, у нее появились панические атаки.

В процессе психотерапии выяснилось, что стрессом явилась не столько неудачная покупка, необходимость добиваться возвращения и.т.д., сколько то, что пациентка оказалась в ситуации, которую она полностью не могла проконтролировать. Противоречие между стремлением держать все под контролем и невозможностью этого, возникшее в этой истории с машиной, и послужило источником панических атак.

Лечение панических атак

Основными направлениями лечения панических атак являются фармакотерапия и психотерапия. Фармакотерапия включает лечение транквилизаторами и антидепрессантами, и может в ряде случаев приносить пациенту быстрое облегчение.

Ни транквилизаторы, ни антидепрессанты не меняют установки человека и его отношение к жизни, и, довольно часто, после их отмены, панические атаки возвращаются вновь.

Среди психотерапевтических методов лечения самым распространенным считается когнитивно-поведенческая психотерапия, однако она имеет свои недостатки: сроки лечения бывают довольно длительными — не менее полутора-двух лет, и, кроме того, когнитивно-поведенческая психотерапия не рассчитана на проработку внутренних конфликтов, которые часто являются причинами панических атак.

В последнее время при лечении панических атак становится популярным эриксоновский гипноз, преимуществом которого является краткосрочность, и достаточно высокая эффективность. Если обратиться к описанным выше пациентам, все они были излечены с помощью эриксоновского гипноза.

Так, пациентка, у которой причиной панических атак был бессознательный страх перемещения, вспомнила в состоянии транса, как во время отдыха на пляже, в комфортном состоянии, она «перемещается» по пляжу, заходит в море, плавает, заплывает подальше (тоже перемещение), и.т.д. Такое воспоминание, пережитое заново в состоянии транса, послужило метафорой комфортного перемещения, и сняло ее бессознательные страхи. Панические атаки при этом также исчезли.

Пациентка, у которой панические атаки были реакцией на отвержение, пережила в состоянии транса различные ситуации отвержения из своей жизни (причем в трансе человек может пережить их более спокойно, отстраненно) и приобрела другой взгляд на эти ситуации — они перестали ее задевать, и, как следствие, прошли панические атаки.

Для пациентки, нуждавшейся в контроле всего, что происходит в ее жизни, само состояние транса, в котором она научилась с комфортом пребывать, стало убедительным примером того, что можно чувствовать себя комфортно в условиях понижения сознательного контроля, происходящего в трансе, что привело в конце концов к избавлению от панических атак.

По данным различных источников, при квалифицированной психотерапии либо при сочетании таковой с медикаментозным лечением излечение от панических атак происходит в 70 — 90% случаев, что само по себе внушает оптимизм и является лучшим аргументом для обращения за помощью.

Панические атаки – проблема в современном мире крайне распространенная. Примечательно, что пик таких расстройств приходится на благополучное время, а при катаклизмах, войнах и катастрофах человек даже не думает о том, как не бояться панических атак, поскольку перед его психикой стоят иные задачи.

Значит ли это, что мобилизация нервной системы оказывает на нее положительное влияние, и при благополучной жизни придется соседствовать с симптомами вегетососудистой дистонии? Разумеется, нет, но для того, чтобы выяснить, как вылечить панические атаки навсегда, придется узнать об этом вопросе всю достоверную информацию, и понять, что лекарство от этой «боязливой» болезни – совсем рядом, в нашей голове.

Вегетативная система

Прежде чем рассматривать причины, по которым современный человек сталкивается с панической атакой,важно понять, что наша нервная система не отличается от нервной системы человека, проживавшего до нашей эры. И если сейчас в число наших проблем входит забота об имидже, карьере, популярности, красоте своего быта и тела, то человек того времени заботился, грубо говоря, о двух вещах – как найти то, чем можно пообедать, и как самому не стать ничьим блюдом в меню.

Для этого нервная система разделилась на две части:

Когда человек испытывал необходимость добыть пищу охотой или убежать от угрозы, в действие вступал симпатический отдел нервной системы. Мышцы человека напрягались, чтобы он мог убежать, зрачки расширялись, дыхание становилось поверхностным и частым, давление повышалось.

Если бы нервная система не умела включать симпатический отдел, человек бы погиб мгновенно, не сумев ни добыть пищу, ни убежать от противника.

Зато парасимпатическая система полностью отвечает за расслабление. Когда с мышечного каркаса снимается напряжение, сердечный ритм и давление уменьшается, желудок может переваривать и усваивать пищу, человек — заниматься нюансами продолжения рода.

И если бы в механизм мудрой природы не вмешалась цивилизация, организм самостоятельно регулировал деятельность своей нервной системы. Но цивилизация вмешалась и принесла с собой в организм человека удивительную функцию – разум. И теперь человек вынужден искать ответ на сокровенный вопрос, как избежать панических атак?

Горе от ума

Решать, когда напрягаться и убегать, а когда расслабляться и предаваться удовольствиям, должна вегетативная система, но место его командования потеснил разум. Теперь человеку не нужно бежать от опасности, если разум говорит ему, что убегать от разъяренного начальника, как минимум, неразумно. Также, если человек хочет отдохнуть и расслабиться, но незаконченный квартальный отчет требует незамедлительно начать над ним работу, человеку приходится подчиниться голосу разума.

Таким образом, возникает ситуация, носящая название «внутренний конфликт». А конфликт, протекающий внутри и не находящий выхода в короткие сроки, превращается в невроз. Вслед за неврозом приходит разбалансировка вегетативной системы и вопрос, который хочется задать любому человеку, способному пролить свет на ситуацию: как избавиться от ВСД и панических атак?

Вредные советы

Существуют вредные, но распространенные советы и отзывы, как избежать панических атак. Лидером таких советов можно считать рекомендацию отправиться к народному целителю, который прочитает волшебный заговор, а заодно выявит, что у человека не просто невроз, а порча и сглаз, не считая пробитого биополя.

Второй популярный совет – отнестись к проблеме с максимальной серьезностью и заниматься ею постоянно, выискивая информацию на форумах, обсуждая с подругами и коллегами. Единственный собеседник в данной ситуации – хороший психолог, а все остальные попытки избавиться от ПА вербально – путь в ипохондрию.

Подружить разум и эмоции

Для того чтобы навсегда самостоятельно устранить ВСД, нужно «помирить» между собой разум и инстинкты. Сделать это довольно сложно, ведь над этим не одно десятилетие трудятся лучшие психиатры, психотерапевты и психологи.

Но необходимость этого процесса важно понимать, так как иного безопасного способа, как вылечиться от панических атак, не существует.

В любой ситуации, где нужно выбирать между желаемым и необходимым, то есть, решая классический конфликт «хочу, но не могу», нужно научиться приходить к внутреннему компромиссу. Откладывая решение вопроса «на потом» — хороший метод, если, как Скарлетт О’Хара, действительно сесть и продуктивно подумать над проблемой завтра. Если человек постоянно оставляет ситуации незавершенными, прячется от проблем, они найдут его самостоятельно в виде панических приступов.

Таким образом, самый лучший способ, как предотвратить панические атаки — развивать волю, научиться принимать решения осознанно, брать на себя ответственность за происходящее, но испытывать от этой самостоятельности удовольствие взрослой личности, шагающий по жизни твердой походкой, а не гнетущее чувство ребенка, которого насильно ведут за руку в детский сад.

Безопасно, но неприятно

Большая часть «больных» ВСД мгновенно выздоравливает, когда узнают, что их «страшная мучительная патология»,даже не заболевание, а просто расшатанность нервной системы. Она абсолютно неопасна, не несет в себе ровным счетом никакой физической угрозы.

Поэтому врачи отмахиваются от пациентов, рассказывающих о своих панических ощущениях, не из-за душевной черствости, а от четкого понимания, что от невроза человека должен лечить психолог или психотерапевт, а в очереди к терапевту много людей с серьезными органическими патологиями, которые нуждаются в диагностике и лечении намного больше.

Интересен факт, что от ужаса и страха, которыми человек с ВСД страдает хронически, его здоровье может даже укрепиться: постоянная тренировка для сердца во время ПА действует как пробежка на беговой дорожке в тренажерном зале, способствуя выносливости и увеличению продолжительности жизни. Правда, качество жизни невротика будет довольно низким.

Как встречать паническую атаку?

Если психологический конфликт уже произошел, нужно овладеть навыком, как остановить паническую атаку.

Понимая, что она безопасна и даже немного полезна, можно ее останавливать радушным приемом. Приближение панической атаки каждый человек ощущает по-своему: кто-то начинает потеть, у кого-то слабеют ноги, некоторые ощущают внезапное сердцебиение.

В этом случае худшее, что может сделать человек, это испугаться надвигающегося приступа. От испуга и ожидания «мучительного конца» потоотделение будет еще выше, ноги станут ватными, а сердце будет буквально выпрыгивать из груди.

Таким образом, верный совет, как быстро успокоиться при панической атаке – имитировать радость от приступа. Можно начать мысленно перечислять симптомы, которые вот-вот начнутся, радуясь, что «раскусили» приступ и в курсе всех его сольных номеров на арене психики.

Дыхательные техники

Степень влияния, которое наше дыхание оказывает на психику человека, сложно недооценить. Эксперименты подтвердили, что если человек начинал поверхностно и часто дышать, уже через минуту он испытывал необъяснимую тревогу.

Поэтому все советы как избавиться от панических атак включают себя дыхательные техники. Научиться им не сложно: необходимо просто самостоятельно проконтролировать ритм и глубину своего дыхания:

  • вдох должен быть через нос максимально глубоким, чтобы надувался живот;
  • выдох должен быть протяжным и долгим, через губы, сомкнутые трубочкой;
  • после этого должна следовать пауза 3-5 секунд, и можно снова приступать к глубокому вдоху.

Научившись так дышать, можно быстро успокаиваться в любой обстановке: перед экзаменом, в самолете, в замкнутом пространстве. Более того, со временем и без того полезный метод закрепляется и работает вдвойне благодаря его фактической эффективности и уверенности человека в том, что он сработает. Таким образом, человек чувствует себя в безопасности, под защитой своего метода релаксации.

Техники релаксации

Психотерапевты советуют своим пациентам несколько простых, но действенных техник, как победить панические атаки. Не обязательно пользоваться всем комплексом. Но, попробовав каждую методику, можно выбрать для себя наиболее подходящую.

Ходьба – хороший способ снять тревогу, вне зависимости от того, как быстро идти. Важно лишь, чтобы эта прогулка была в полном одиночестве и по улице. То есть, забег с подружками по торговому центру не относится к методам борьбы с ВСД, а является обычным способом досуга. Хорошей иллюстрацией этого метода является фильм «Форрест Гамп», где главный герой фактически «убежал от стресса», то есть вывел все внутреннее напряжение через физическую нагрузку. Если здоровье позволяет, можно использовать и усложненные методы разгрузки психики: тренажерный зал или бассейн.

Созерцание – еще один хороший метод, как избавиться от панических атак. Когда у человека панический приступ, его внимание полностью обращено внутрь своего организма: он прислушивается к каждому ощущению, ритму дыхания, частоте сердцебиений. Послушный организм, понимая, что за его деятельностью наблюдают, начинает работать еще усердней: научно доказано, что если прислушиваться к стуку своего сердца на протяжении 3-5 минут, частота пульса непременно увеличится на 10-15 процентов.
Поэтому важно переместить внимание из внутреннего мира во внешний. Для этого нужно попробовать ощутить мир всеми органами чувств:

  • прислушаться ко всем звукам вокруг: к гудению процессора компьютера, к пению птиц за окном, к гудку трамвая или даже к шелесту собственной одежды;
  • попытаться ощутить все запахи, которые окружают, распознать их, уловить их источники;
  • понять все свои кинетические ощущения: приятно ли прикосновение одежды к коже, пряди волос на плече, рукоятки стула под рукой, а также температуру воздуха, дуновение ветра.
  • присмотреться ко всем окружающим предметам, внимательно рассмотреть их цвет и форму, размер и рельеф;

Такое избавление от панических атак не только устранит тревогу, но и поспособствует лучшему восприятию миру, улучшит внимание, а, возможно, повлияет и на развитие творческих способностей.

Противоположный методу «жить здесь и сейчас» совет окунуться в приятные воспоминания помогает расслабиться и улучшить настроение. При первых признаках наступления панической атаки нужно вспомнить приятный момент своей жизни, прокрутить в голове сюжет любимого видео. Конечно, такой метод не дает возможности самостоятельно навсегда избавиться от приступов, но в то время, пока человек учится стабилизировать свою психику и настраивать работу своей нервной системы, такие временные способы бывают вполне эффективны.

Здоровый образ жизни

Если с проблемой панической атаки пойти не к психотерапевту, а к невропатологу, скорее всего, он отправит больного за абонементом в бассейн. Водные процедуры – давний метод стабилизировать свою вегетативную систему.

Ведь приступы ВСД и ПА – не что иное, как неумение нервной системы реагировать нарезкие перемены. Когда симпатический отдел вегетативной системы резко вступает в работу парасимпатической, появляется дискомфорт, который мы интерпретируем как паническую атаку.

Закаливание водой, то есть привыкание организма к резким сменам высоких и низких температур благотворно влияет на психологическое состояние. Высокие температуры, например, в сауне, заставляют мышцы расслабляться, сосуды расширяться, сердце — биться медленно, то есть организм работает в режиме парасимпатической системы.

Если после этого облиться холодной водой или нырнуть в купель с холодной водой, организм мгновенно мобилизуется, пульс возрастет, мышечный тонус повысится – совсем как при работе симпатического отдела нервной системы.

Таким образом, «включая» и «выключая» самостоятельно разные отделы вегетатики, можно научить свой организм подстраиваться к резким перепадам во внутренней и внешней среде. Постепенно организм перестанет реагировать на такой раздражитель, и ПА перестанут возникать.

Медикаментозное лечение

Исцелиться от ВСД навсегда при помощи таблеток очень сложно, ведь это – устранение симптоматики, а не первопричины патологии.

Тем не менее, грамотно назначенные медикаменты дадут возможность купировать острые состояния.

  1. Травяные экстракты на основе валерианы, пустырника, зверобоя эффективны при длительном применении. Эффект мгновенного успокоения после чашки чая со зверобоем или даже таблетки валерианы – не более, чем плацебо. Кроме того, важно помнить, что трава не так безопасна, какой кажется. Если фармацевтические медикаменты имеют указания касательно точных дозировок и правил приема, то с травами человеку предстоит разбираться самому. Поэтому в половине случаев человек недополучает дозировки для терапевтического эффекта, а в другом случае – сталкивается с интоксикацией от трав.
  2. Седативные препараты – мягкие средства, эффект от которых проявляется не ранее 3-4 недель использования. Они стабилизируют сон, устраняют раздражительность. Но, к сожалению, действуют они только при неврозах слабой степени выраженности. Поэтому при частых и выраженных ПА они едва ли помогут. А вот при слабой ВСД препараты типа «Ново-Пассит» или «Персен» могут оказать неплохой терапевтический эффект.
  3. Транквилизаторы – более сильные седативные препараты. Они могут действовать мгновенно, как, например, рецептурный «Феназепан», или постепенно, как «Грандаксин», который больше других транквилизаторов работает над стабилизацией нервной системы.
  4. Антидепрессанты – препараты «для улучшения настроения» редко используются при панических атаках, но если другие препараты оказываются неэффективными, то врач может заподозрить невроз на фоне скрытой депрессии. Тогда единственным способом устранить первопричину болезни – восстановить баланс нейромедиаторов в мозге, то есть, начать курс приема антидепрессантов.

Таким образом, никакое взятое извне средство от панических атак и страха навсегда не избавит. Но при помощи грамотной работы над собой, использования современных техник релаксаций и лекарственных препаратов можно укрепить свою нервную систему.

Теракт в метро Санкт-Петербурга, произошедший 3 апреля и унесший жизни 14 человек, оставил глубокий отпечаток на психике многих людей. Некоторые стали бояться пользоваться общественным транспортом, посещать торговые центры и даже просто выходить на улицу. Психолог и организатор психологического семейного центра «Подсолнухи» Инна Снегирева рассказала «РИАМО в Подольске», как побороть страх теракта, что делать при панических атаках, и когда стоит обратиться за помощью к специалисту.

Почему возникает страх

Страх – естественная защитная реакция психики, которая на протяжении всей истории человечества помогала людям выживать в экстремальных и опасных ситуациях. Частые фобии – страх смерти, неизвестности, темноты, высоты, различных животных и насекомых. Также люди часто боятся совершить ошибку и выступать перед аудиторией, волнуются перед сдачей экзамена, перед важным событием в жизни. Это вполне естественно.

К сожалению, иногда естественные страхи перерастают в серьезные фобии, которые могут быть очень навязчивыми и реально мешают жить. Также у людей могут начаться панические атаки.

Что такое паническая атака

Паническая атака случается внезапно и иногда происходит в неожиданных местах – даже безопасных. Во время приступа паники человек испытывает неконтролируемый страх, ощущает жар или холод, у него учащается сердцебиение и дыхание, появляется слабость, головокружение и одышка. В этом состоянии человек может попытаться убежать или, напротив, не сможет пошевелиться. Такой ступор может длиться несколько секунд и даже минут. Нужно понимать, что во время панической атаки человек не способен мыслить логически и контролировать свое состояние.

«Паника – это естественная реакция человека, его психики и всего организма на стрессовые воздействия. В этот момент происходит мобилизация различных защитных адаптационных функций – в кровь выбрасываются стимулирующие вещества, помогающие справиться с возникшими трудностями и адаптироваться к новым условиям», – пояснила Снегирева.

Кто подвержен паническим атакам

По словам Снегиревой, паническими атаками чаще всего страдают жители крупных городов и мегаполисов. Это связано с постоянно убыстряющимся темпом жизни, увеличивающимся напряжением, ежедневными трудностями, а также непредсказуемыми чрезвычайными происшествиями и катастрофами, которые, к сожалению, в последнее время уже не редкость. Так, после трагедии в Санкт-Петербурге увеличилось количество людей, страдающих паническими атаками.

По словам психолога, паническим атакам особенно подвержены люди, не нашедшие своего места в жизни, сомневающиеся в себе, неуверенные и мнительные, а также одинокие. Они чувствуют, что не могут ни на кого положиться – ни на других, ни на себя.

Что делать во время приступа паники

Прежде всего, человеку нужно осознать, что у него паническая атака, и постараться выйти из этого неприятного состояния. Снегирева сообщила, что иногда нужно просто остановиться, подышать, осмотреться вокруг и убедиться, что все спокойно – именно в данную минуту и в данном месте. Нужно сделать над собой определенное усилие, чтобы пресечь паническую атаку.

Она отметила, что очень важно осознать и принять собственное бессилие, неспособность контролировать хаотичные и случайные события, которые происходят в жизни.

«Перед многими событиями мы бессильны. Даже если человек не обращается к психологу, ему важно понять, что с этим бессилием нужно научиться жить. Человеку нужно «отпустить» чрезмерную ответственность за других и понять, что мы ответственны только за маленькую часть нашей жизни и за самых близких людей. Это сложно и страшно», – сказала Снегирева.

Как помочь близкому человеку

Очень большую роль в преодолении панических атак играют близкие люди. Родным и друзьям нужно поддерживать человека, который страдает от подобного страха. Помочь можно и разговорами, и совместным досугом. Например, можно устроить небольшой праздник, вместе испечь пирог.

По ее словам, в сложный эмоциональный период очень важно показать человеку, что есть те, кому он может доверять, на кого он может положиться. Важно создать такие условия, чтобы страдающий паническими атаками понял, что жизнь продолжается.

«Родным нужно чаще звонить, приходить в гости, спрашивать и интересоваться состоянием человека. Если он ничего не говорит, то просто быть рядом. А если человек плачет или рыдает, то нужно понимать, что это важная эмоция, и ее нужно прожить вместе с ним», – заключила психолог.

Как избежать панических атак

Самое главное – не держать стресс и страх внутри, давать выход негативным эмоциям. Лучше всего выражать все свои переживания в физических нагрузках – например, при занятиях спортом. При стрессе наиболее эффективны бег, плавание, йога, посещение спортзала. Также можно выражать свои эмоции через творчество – например, писать стихи, рисовать картины, вязать, шить.

Здоровый сон поможет избавиться от стресса. Рекомендуется спать не менее 8 часов ежедневно. Лучше всего перед сном проветривать помещение, а также выпивать чашку горячего чая или принимать ванну с добавлением морской соли, пены или расслабляющих ароматических масел.

Стоит избегать переутомления. Для этого нужно хорошо продумать распорядок дня, чтобы нагрузки и отдых чередовались. Полезно отказаться от вредных привычек, а лучше всего вести здоровый образ жизни.

Когда нужно обратиться к специалисту

Снегирева отмечает, что очень важно доверять самому себе. Если после теракта или любого другого неприятного события не хочется ездить на общественном транспорте, то лучше воздержаться от поездок на некоторое время. Чувство паники может преследовать человека в первые несколько недель после произошедшего теракта, но если страх продолжает беспокоить и дальше, то стоит обратиться к специалисту.

«Обычная паническая атака из-за теракта, катастрофы или какого-то страшного события – это совершенно нормально. С этим сталкивается очень большое количество человек. Однако если человек замыкается в себе, не выходит на контакт более двух недель, то стоит бить тревогу», – подчеркнула психолог.

Важно понимать, что панические атаки могут появиться и на фоне сильнейших внутренних проблем. Например, у шизоидных личностей очень много страхов и недоверия к окружающим, и в этом случае не получится справиться самостоятельно, нужно обратиться к специалистам – к психотерапевтам и психиатрам. Работа с такими людьми требует достаточно длительного времени и индивидуального подхода.

Главный сигнал того, что с человеком что-то не так, это значительное изменение его поведения. Он замыкается, не рассказывает о внутренних переживаниях, отказывается идти на контакт, много ест или отказывается от пищи, забрасывает любимые хобби, у него появляется агрессия, вспыльчивость и подозрительность. В этом случае нужно обязательно обратиться к специалистам.

Вопрос психологу

Спрашивает: Татьяна, лет

Категория вопроса: Страхи и фобии

Ответы психологов

Каратаев Владимир Иванович

Ответов на сайте: 16338 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 6

Здравствуйте,Татьяна.ВСД имеет пол страны,а с паническими атаками Вам желательно,обратиться к когнитивному психотерапевту.Именно в этой технике они лечатся лучше всего.Обычно,встречь девять достаточно,в среднем.

Потапова Валентина Владимировна

Ответов на сайте: 42 Проводит тренингов: 5 Публикаций: 4

Диагноз ВСД часто ставится пациентам, жалующимся на учащенное сердцебиение, перебои, боли в области сердца, чувство нехватки воздуха или даже удушья, повышение артериального давления, головные боли, головокружение, слабость, предобморочное состояние, озноб или потливость, тошноту, боли в животе, расстройство стула, неприятные ощущения в различных частях тела (онемение, покалывание и др.), при отсутствии органических заболеваний.

Паническая атака — внезапный приступ тревоги, сопровождающийся вышеперечисленными симптомами, и страха (чаще всего, смерти).

Причиной могут быть личностные особенности человека (мнительность, тревожность, повышенная потребность во внимании, заботе, защите), перенесенные психические травмы (например, ситуации связанные с угрозой жизни), черезмерно сильные или длительно действующие стрессовые ситуации.

Оптимальным способом избавления от панического расстройства является сочетание медикаментозного лечения и психотерапии, направленные на снижение уровня тревоги, проработку психотравм, обучение устойчивости к стрессу.

Фридрих Ксения Александровна

Доброго времени, Татьяна.

Кто вам поставил диагноз всд+панические атаки? вы не написали.

вот краткая справка по этому заболеванию:

Медицинские термины: вегето-сосудистая дистония (ВСД), нейро-циркуляторная дистония (НЦД).
Что это такое вегето-сосудистая дистония?
Вегето-сосудистая дистония – это нарушение деятельности вегетативной нервной системы, которая выполняет в организме две основные функции:
сохраняет и поддерживает постоянство внутренней среды организма (температуру тела, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, потоотделение, скорость обмена веществ и т.д.)
мобилизует функциональные системы организма для приспособления (адаптации) к меняющимся условиям внешней среды (физической и умственной работе, к стрессу, к перемене погоды, климату и т.д..)
Как часто встречается?
Вегетативные расстройства являются одними из самых распространенных. В популяции вегето-сосудистая дистония встречается в 80% случаев. Одна треть из них требует лечения и наблюдения у невролога.
Каковы причины?
Вегето-сосудистая дистония развивается под действием различных факторов:
под влиянием эмоционального стресса;
в периоды гормональных перестроек организма ( период полового созревания, беременность, климакс)
при смене климатических зон;
при физических, умственных и эмоциональных перегрузках;
при обострении неврологических и соматических или эндокринных заболеваний;
при невротических расстройствах.
Как проявляется?
Проявления вегето-сосудистой дистонии связаны с нарушением контролирующих функций вегетативной нервной системы в одной или сразу в нескольких системах организма.
в сердечно-сосудистой системе: колебания артериального давления от гипер- до гипотонии, нарушение частоты сердечных сокращений (чаще всего это его учащение – тахикардия), боли в левой половине грудной клетки (кардиалгии);
в дыхательной системе: ощущение нехватки воздуха, одышка, удушье, затрудненный вдох, учащенное дыхание и форсированное дыхание (гипервентиляционный синдром)
в желудочно-кишечной системе: тошнота, рвота, метеоризм, изжога, отрыжка, запоры, поносы, боли в животе;
в терморегуляционной системе: субфебрилитет, ознобы, повышенная потливость, волны жара и холода;
в вестибулярной системе: несистемное головокружение, предобморочные состояния;
в моче-половой системе: учащенное мочеиспускание, зуд и боли в области гениталий;
при вегето-сосудистой дистонии вегетативные нарушения обязательно сочетаются с эмоциональными расстройствами: тревога, беспокойство, повышенная раздражительность, утомляемость, сниженная работоспособность, внутреннее напряжение, сниженный фон настроения, плаксивость, расстройства сна и аппетита, различные страхи.
Когда необходимо обратиться к неврологу?
если вегетативные симптомы нарушают вашу повседневную жизнь, заставляют отказываться от привычного образа жизни;
если Вы находитесь в постоянном внутреннем напряжении и прислушиваетесь ко всем неприятным ощущениям;
если вегето-сосудистая дистония приобретает характер панических атак или обмороков;
если неприятные симптомы с каждым днем усиливаются и присоединяются новые неприятные ощущения.
Какие нужны обследования?
В начале исключают соматические, неврологические и эндокринные заболевания (консультация невролога, при необходимости эндокринолога и терапевта);
Исследуется та система, в которой имеются вегетативные нарушения (ЭКГ, суточный мониторинг артериального давления, вегетативные пробы, ЭЭГ , УЗДГ, ТКД, гормональный профиль)
Какой прогноз?
Вегето-сосудистая дистония эффективно лечится.
Как лечится?
Используются вегетотропные, сосудистые, ноотропные и психотропные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы); психотерапия, массаж, иглорефлексотерапия, физиотерапевтическое воздействие, фототерапия, гидромассажные ванны, курортное лечение. Используются также специальные комплексы витаминов и минералов, направленных на стабилизацию повышенной нервной возбудимости. Основной курс лечения, как правило, занимает от 4 до 6 месяцев в зависимости от выраженности нарушений. В ряде случаев проводятся курсы поддерживающей терапии 2-4 месяца.

Панические атаки часто сочетаются с многочисленными страхами:
страхе скопления людей;
страхе открытого пространства;
боязни нахождения в транспорте;
страхе улицы;
боязни прогулок;
страхе закрытых пространств;
боязни путешествий.
Все перечисленные фобии значительно ухудшают социальную активность человека, ограничивают его жизненное пространство, заставляют менять образ жизни. Жизнь во власти страхов, в постоянном ожидании развития приступа порой меняет человека до неузнаваемости.

Психотерапия играет очень важную роль на всех этапах лечения панических атак.

А стоит ли обращаться к психологу — то решать вам ))

Периодически панические атаки беспокоят многих современных людей. Они представляют собой мучительные приступы тревоги и страха, возникающие без каких-либо оснований и сопровождающиеся различными вегетативными симптомами.

В толковом словаре В.Даля панический страх сопровождаются такими определениями, как «внезапный», «безотчетный», «бессмысленный», «безрассудный» и «неодолимый». Интересно происхождение самого слова «паника».

Мифы Древней Греции рассказывают о боге лесов и полей Пане, который родился с козлиными ногами, рогами, длинной бородой и был способен вселять в людей ужас и страх. Взглянув на рожденного ею сына, нимфа Дриопа в ужасе обратилась в бегство. Отец Гермес обрадовался рождению сына и отнес его на Олимп к богам. Пан не остался жить с богами и ушел в тенистые леса и горы. Там он пас стада, играл на свирели, нимфы и сатиры резвились с козлоногим Паном.

В жаркий полдень Пан удалялся отдыхать, и тогда беспокоить его было опасно. В гневе он мог наслать на потревожившего его, даже если это целое войско, тяжелый сон и панический страх. Ужас, внушенный Паном, обращал всех в неудержимое бегство, заставлял мчаться, не разбирая дороги, через леса, горы, не замечая опасностей и не осознавая того, что бегство грозит гибелью.

Симптомы панической атаки

Обычно первый приступ панической атаки люди описывают как внезапно появившийся дискомфорт, при котором появляются страх смерти и потери контроля над собой. Появление панической атаки непредсказуемо, приступы тревоги обычно случаются внезапно и сопровождаются разными неприятными ощущениями.

Список симптомов достаточно обширный: страх сойти с ума, учащенное сердцебиение и пульс, боли в области сердца, дрожь в теле, потливость, нехватка воздуха, удушье, повышение артериального давления, боль в грудной или эпигастральной области, головная боль, головокружение, слабость в мышцах, озноб или жар, предобморочное состояние, тошнота, боль в животе, расстройство кишечника, учащённое мочеиспускание, онемение конечностей, ком в горле, нарушение походки, судороги в конечностях, страх потери сознания.

О приступе панической атаки можно говорить, если отмечаются несколько из симптомов в сочетании с внутренним напряжением. Все признаки обычно достигают своего пика в течение 10 минут после начала приступа.

Первый приступ, как правило, происходит вне дома: в автомобиле, лифте, самолете, в общественном транспорте (чаще в местах большого скопления людей) – и не имеет никакого логического объяснения с точки зрения жертвы.

Панические атаки начинаются обычно до 30 лет, хотя и более зрелый возраст для их появления не помеха. Женщины подвержены им в два раза больше, чем мужчины. Панические атаки могут отмечаться при таких расстройствах, как фобии, депрессия, обсессиво-компульсивное или посттравматическое стрессовое расстройство, при отмене психоактивных веществ и интоксикации стимуляторами.

Более половины людей, обращающихся за помощью в лечении панических атак, временами склонны впадать в депрессивные состояния. Одним приступом это заболевание не ограничивается. Даже один эпизод панической атаки оставляет в памяти человека жесткий отпечаток, который приводит к невольному ожиданию нового приступа. В итоге атаки повторяются в аналогичных первому приступу ситуациях. Со временем формируется проблемное поведение, человек стремится избегать выходов из дома без сопровождения, становится зависимым от близких людей.

Сопутствующим нарушением при склонности к паническим атакам часто является агорафобия, включающая в себя совокупность фобий, среди которых самыми распространенными являются: страх выходить из дома, страх входить в магазин, боязнь открытых пространств, страх перед толпой и общественными местами, страх поездок в общественном транспорте, боязнь мест, из которых сложно выбраться или где невозможно получить помощь. Его тревога настолько сильна, что он начинает избегать всех ситуаций, грозящих стрессом, и ограничивает в итоге свою активность.

Проблема в психоаналитическом ракурсе

Панические атаки служат показанием к психоаналитической терапии. Корни возникновения проблемы лежат в самом раннем детстве индивида и относятся к доэдипальному периоду от 0 до 3 лет (эдипальный период охватывает возрастной промежуток от 3 до 6 лет). Пациенты с паническими атаками имеют сепарационные проблемы и проблемы идентичности. В довербальный период ребенок не умеет выражать словами все, что чувствует и ощущает. При наличии психотравмирующих ситуаций он всегда страдает телесно. Отсюда возникают частые детские ОРВИ, ОРЗ, другие, порой вполне серьезные, детские болячки. Точками соматической уязвимости у детей являются голова и живот.

Тех, кто страдает паническими атаками, можно отнести к категории психосоматиков — людей, склонных решать психологические проблемы на уровне тела. Не справляясь с переживаниями либо полностью их отрицая, они переводят свой внутренний конфликт на телесный уровень. Именно по этой причине при лечении панических атак эффективным оказывается психотерапевтическое воздействие, а не медикаментозное вмешательство.

Причем часто в ходе терапии выясняется, что симптом имеет для человека символическое значение, служит олицетворением его самого, и прямое устранение симптоматики панических атак может спровоцировать суицидальные попытки и мысли. Обычно люди, страдающие данным расстройством, перепробовав всевозможное медицинское лечение, в итоге все-таки решаются обратиться за помощью к психоаналитику. Появление панических атак обычно трактуется ими как результат хронического стресса или вовсе не имеет объяснений. Хотя на самом деле их возникновение свидетельствует о том, что человек боится смотреть в свой внутренний мир. Какая-то его часть не способна принять и переработать информацию о себе. Симптоматика панических атак отпадает сама собой, когда человек в результате терапии обретает идентичность. Он начинает понимать, кто он такой и что ему нужно в этой жизни. Его «Я» становится ему понятным и доступным и он становится самим собой.

Важно усвоить для себя ключевой момент: паническая атака не смертельна. Ни один из ее симптомов не способен физически навредить организму, здесь больше страдает эмоциональная сфера жизни. От панических атак можно избавиться в процессе психоаналитической терапии. Главное – найти в себе силы совершить совместное с психоаналитиком путешествие в свой сложный и загадочный внутренний мир. Путь к избавлению от панических атак – это увлекательный и сложный квест, который под силу пройти каждому человеку. В конце игры ждет приз – внутреннее и внешнее благополучие, а значит, свободная от проблем психическая энергия, направленная на свершение важных дел, а не на борьбу с самим собою.

Зачастую симптомы панических атак проявляются у людей с гипертрофированным чувством ответственности, сверхконтролем, заставляющих себя любыми средствами выполнять порученную им работу, скрывая свои негативные эмоции, а также истинное отношение к происходящему. Возбуждение, скапливающееся внутри такого человека, спустя определенное время способно найти разрядку в виде периодически повторяющихся панических атак.

Казалось бы, что хорошего может быть в панической атаке? Ведь она связана с такими мучительными и неприятными переживаниями. Но все же панические приступы решают определенные задачи: они уберегают человека от осознания конфликта; в приступе, в его телесных проявлениях выплескивается энергия, заключающаяся в конфликте; они не допускают осознать свои агрессивные или сексуальные влечения по отношению к значимым людям. Конфликт бушует только внутри человека, страдающего паническими атаками. А с близкими сохраняются неконфликтные отношения; если о панических атаках знают близкие, это вызывает в них сочувствие, они больше заботятся.

Психоаналитическое лечение панических атак позволяет избавиться не только от этих мучительных состояний, но также от целого ряда жизненных проблем, спровоцировавших их появление.

Я гарантирую, что станет легче! Я помогу обрести или вернуть Счастье и Благополучие! Благодаря моей авторской методике мы найдем способ решения ваших проблем! Вместе мы справимся! Не откладывайте возможность найти способ избавиться от проблем и улучшить жизнь на завтра! Не откладывайте счастливую и благополучную жизнь на завтра! Записывайтесь на консультацию сегодня!

Причиной всему – внезапно возникающее сильнейшее чувство страха, под влиянием которого в кровь выбрасывается гормон надпочечников – адреналин. Это естественная защитная реакция в ответ на сигнал опасности. Но фокус в том, что сигнал есть, а реальной опасности нет!

Как избавиться от панических атак? Этот вопрос беспокоит каждого, кто хотя бы однажды пережил это мучительное состояние. Неожиданно нахлынувшее ощущение опасности, безотчетный ужас, бешеное трепыхание сердца, когда кажется, что оно вот-вот выскочит из груди. Человек беспомощно хватает ртом воздух — такое чувство, что он задыхается. Кого-то накрывает горячая волна, кого-то бросает в дрожь, и возникает только один позыв – бежать, спасаться. Первое, что приходит в голову во время приступа, – что ты умираешь. Страх смерти настолько сильный, что лишает рассудка, и применить в таком состоянии всевозможные советы психологов в борьбе с паническими атаками уже не представляется возможным. Получается, борьба с паническими атаками – проиграна заранее? Или избавление от панических атак все-таки возможно – другим способом?

Как преодолеть панику? Понимать, что происходит

Рассмотрим с медицинской точки зрения, что на самом деле происходит в организме во время панических атак. Причиной всему – внезапно возникающее сильнейшее чувство страха, под влиянием которого в кровь выбрасывается гормон надпочечников – адреналин. Это естественная защитная реакция в ответ на сигнал опасности. Но фокус в том, что сигнал есть, а реальной опасности нет! Но о бессознательных причинах бесконтрольного чувства страха чуть позже, а пока разберем, что происходит с нашим организмом во время панической атаки. И почему советы – как быстро успокоиться при панических атаках – часто просто не срабатывают в критический момент.

С попаданием адреналина в кровь запускается цепь реакций, главная цель которых – мобилизовать внутренние резервы организма и обеспечить выживание в экстренной ситуации – спастись бегством: увеличивается частота и сила сокращения сердечной мышцы, повышается давление, увеличивается кровоток в мышцах и уменьшается во внутренних органах, учащается дыхание. В результате чего повышается готовность организма к преодолению препятствий. Но поскольку все эти изменения не используются по назначению, то гипервентиляция легких уже вторично приводит к головокружению, ощущению предобморочного состояния. Понятно, что человеку в таком состоянии никакие способы, как быстро успокоиться при панической атаке, не приходят в голову — даже если он прочел их сотни. А если и приходят – справиться с психологической атакой в таком состоянии он просто не в силах.

Все вышеописанные реакции – это не что иное, как часть совершенно нормальной физиологии, когда они возникают в момент серьезной опасности. Человек, сам того не понимая, может, например, перепрыгнуть большое препятствие или за считанные секунды пересечь необходимое расстояние — сделать тот максимальный рывок, на который способен его организм для спасения. Понимание физиологических особенностей протекания панических атак дает некоторое чувство облегчения и отчасти дает ответ на вопрос, как успокоиться при панической атаке. Единственное, что остается обуздать, — это само чувство страха, которое и является основным «виновником» возникновения панических атак.

Существуют различные методы психотерапии, многие из которых вы наверняка уже испробовали. Результат, как правило, оказывается недолговременным или отсутствует вовсе. И это понятно. Разве можно объяснить, как справиться с панической атакой, если не понимаешь главного – причины расстройства? Реальное избавление от панических атак возможно, только когда известен корень нашего неуправляемого страха.

Иногда люди ищут, как вылечить паническую атаку, медикаментозно – но применение препаратов устойчивых результатов не дает. Медицина оказывается также довольно беспомощна в решении вопроса избавления от панических атак. Применение успокоительных, антидепрессантов – это попытка купировать следствия, но это не имеет никакого влияния на корень проблемы. Подавляя реакции человека, антидепрессанты и транквилизаторы могут лишь усугубить состояние, ведь огромный потенциал эмоций, избыток которых и выплескивается наружу чувством бесконтрольного страха, подавляется – вместо того, чтобы быть использованным по назначению. Именно поэтому до сих пор не существовало эффективного средства, которое бы подсказало, как бороться с паническими атаками.

Сегодня можно с уверенностью утверждать, что избавиться от панических атак самостоятельно возможно! Новое направление – системно-векторная психология Юрия Бурлана — привнесло множество открытий в те области, где до сих пор не было четких ответов. Причины фобий, панических атак, депрессии, аутизма, суицидальных мыслей – все это является частью четко описанных в системно-векторной психологии закономерностей психики. Нет больше обреченности – есть незнание! Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает возможность каждому заглянуть в бессознательное и понять, как устроено наше психическое, чем порождаются наши реакции, чувства, мысли, желания. Обладая необходимыми системными знаниями о самом себе, каждый способен найти и устранить причины своих негативных переживаний, четко понимать, как избавиться от паники навсегда.

Первый шаг к тому, как избавиться от панических атак самостоятельно, – осознать глубинные причины неуправляемого страха. Страх смерти, который и лежит в основе панических атак, достигает огромной амплитуды только у определенного типа людей, обладающих зрительным вектором. Чтобы понять, зачем природе была нужна такая сверхреакция, вернемся назад, когда человеческое сообщество еще только начинало свой путь развития.

Как избавиться от панического страха. Эмоции, сохраняющие жизнь

Первобытная стая. Мужчины идут на охоту. Один неудачный заход, другой. Привал. Расположились отдохнуть. А если внезапно нападут хищники? Человек не обладает столь быстрыми ногами или острыми клыками, чтобы спастись от верной гибели в пасти льва. Нужен дневной охранник. Именно эту функцию и выполняла стройная, гибкая девушка, обладающая особой зоркостью и повышенной эмоциональной возбудимостью – особыми свойствами зрительного вектора. Ее задачей было вовремя заметить приближающуюся опасность. Но и этого было мало! Необходима была сверхреакция на опасность, испуг такой силы, чтобы ее вскрик «Ой!» и запах страха (да-да, все эмоции имеют свой запах) мгновенно подняли на ноги вздремнувших на привале охотников. Слабенькая или запоздавшая реакция ее испуга была бы равнозначна гибели для нее самой и для других.

Только людям со зрительным вектором присуща огромная эмоциональная амплитуда и впечатлительность. Когда-то это было необходимо для выживания стаи – чтобы, с невероятной интенсивностью испытывая страх смерти при виде хищника, предупреждать стаю об опасности. Но с течением времени, когда способы противостоять силам природы усовершенствовались, потребность так сильно пугаться отпала за ненадобностью. Сегодня такие психологические атаки и сильный страх, наоборот, мешают нам нормально жить. И мы ищем, как вылечить паническую атаку, – ведь подобные реакции в условиях современного мира неуместны.

У современного общества другие задачи. Природа предусмотрела и это, наделив зрительного человека способностью трансформировать эмоцию страха за себя в чувство любви и сострадания за других. Страх и любовь – это два полюса, в дельте которых и реализуется эмоциональная амплитуда зрительного вектора. Реальный способ, как избавиться от панических атак самостоятельно, – это научиться переключать страх за себя в сопереживание другому, в желание сохранить его жизнь.

Чем больше позитивных эмоций эмпатии и любви к людям мы, зрительники, проживаем, тем меньше места остается страху. Как это устроено, каким образом выйти из состояния страха и как победить панические атаки подробно разбирается на онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Уже на первых лекциях по зрительному вектору вы сможете основательно проработать причины возникновения панических атак и фобий. Глубокое осознание природы страха позволяет настолько изменить свое внутреннее состояние, что уже во время прохождения тренинга человек ощущает невероятное облегчение.

Понимание себя, своих особенностей и желаний помогает естественным образом направить свою эмоциональность в нужное русло. Уже в результате осознания страхи уходят, а вместе с ними исчезают из вашей жизни и панические атаки – так, словно их и не было никогда. Понимание своей природы, умение реализовать данный от рождения потенциал гарантирует в дальнейшем устойчивость результатов. Стать наконец победителем в многолетней борьбе с паническими атаками уже удалось многим людям. Свои отзывы о преодолении панических атак они оставили для тех, кому помощь требуется именно сейчас.

Вот лишь некоторые отзывы людей, избавившихся от панических атак после прохождения тренинга Системно-векторная психология Юрия Бурлана:

У меня были панические атаки. Чаще всего они начинались ближе к ночи, хотя могли возникнуть в любое время суток. Ночные панические атаки сопровождались вызовом «Скорой помощи». Паническая атака начиналась с внезапного ощущения страха смерти, острой нехватки воздуха. Конечности становились ледяными и влажными, пульс зашкаливал за 140-150, часто доходило до обморока. После каждой панической атаки долго приходила в себя.

Все посещения врачей специалистов заканчивались назначением антидепрессантов. Я боялась вечером ложиться спать, боялась темноты, панически боялась собак. Чувство страха возникало внезапно. Это могло случиться в транспорте, в людном месте, во время работы или отдыха. Приступы панического страха учащались.

Я прошла исследование головного мозга, была проведена МРТ-диагностика, посетила эндокринолога, невролога, кардиолога — нарушений выявлено не было. Ни один специалист не мог ответить на мой вопрос, что мне делать, как с этим жить дальше?
Я была в полном отчаянии. Я стала искать ответы на вопросы в интернете, наткнулась на портал по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, почитала статьи и вскоре посетила бесплатные лекции Юрия Бурлана.

Уже после посещения бесплатных лекций по системно-векторной психологии смогла уснуть без антидепрессантов. Не откладывая, записалась на полный курс. Уже на тренинге 1 уровня внезапно вспомнила, что давно не было страшно и не посещали панические атаки, давно не ощущала внезапного панического страха смерти.

Панические атаки ушли и это стойкий результат. Живу без них, не боюсь темноты и собак вот уже 3 года.

Тренинг Юрия Бурлана – это возможность нового взгляда на мир, новой жизни, где паническим атакам нет места. Если вас беспокоит, как снять паническую атаку прямо сейчас, пока осознание еще не стало естественной частью вашей жизни, помните:

  • паническая атака – это всего лишь буря нерастраченных вами эмоций, которые за неимением других, более конструктивных вариантов, реализуются таким вот первобытным способом – в виде внезапно настигающего острого страха смерти. Различные эмоциональные потери и напряжения в отношениях лишь способствуют этому.
  • Вспомните о физиологической реакции на страх – реальной угрозы вашему здоровью нет.
  • Чтобы не подпитывать свою панику, при первых признаках страха переключите свое внимание с себя на другого – сосредоточьтесь на другом человеке, обратите внимание на выражение его лица, постарайтесь почувствовать, в каком он состоянии, какие у него могут быть мысли и чувства, какие желания.

Конечно, если вас интересует, как преодолеть панические атаки навсегда, эти простые советы — лишь вспомогательный инструмент, можно сказать костыль, которым утомительно и неудобно пользоваться и который вам не понадобится после прохождения тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, ведь осознание себя и других изменит ваше внутреннее состояние кардинально. Вам уже не придется напрягаться, чтобы применить очередную технику — изменится ваше мышление, мировосприятие и, как следствие, ваши эмоции станут источником радости, а не страданий.

Отзывов о преодолении панических атак и страхов сегодня сотни. Посмотрите один из роликов, где молодая женщина рассказывает о своих результатах — избавлении от истерик и многочисленных страхов после прохождения тренинга Юрия Бурлана:

Знайте, ваше впечатлительное сердце не обречено бояться, оно способно любить и испытывать настоящую радость от жизни. Выбор за вами!

Начните знакомство с собой уже на бесплатных онлайн-лекциях по системно-векторной психологии Юрия Бурлана! Уникальная информация о подсознании, доброжелательная атмосфера тренинга и возможность задать свои вопросы онлайн прямо в чате трансляции делает тренинг важным и запоминающимся событием. Регистрируйтесь на лекции сейчас!

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это внезапно возникший, часто без видимых причин, приступ паники (страха, ужаса), который сопровождается симптомами дисфункции вегетативной нервной системы.

Вот классическое описание панической атаки, сделанное одним из пациентов:

«Утром, по дороге на работу в вагоне метро было душно. Мне стало казаться, что не хватает воздуха. Вдруг резко заколотилось сердце, потемнело в глазах, руки и ноги стали как ватные, и накатило ощущение дикого ужаса. В голове мелькнула мысль: ну все, инфаркт».

Как правило, приступ панической атаки может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Когда приступ проходит, от недомогания не остается и следа, за исключением страха, что это может повториться вновь.

Как уже говорилось, помимо страха и паники приступ панической атаки сопровождается различными симптомами дисфункции вегетативной нервной системы. Это может быть сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, тошнота, спазмы в животе, чувство внутренней дрожи, головокружение, потливость, а в некоторых случаях еще такие «психические» симптомы, как острый страх смерти или страх сойти с ума, ощущение нереальности всего происходящего, «как во сне, как в кино».

Сами по себе приступы панической атаки практически безопасны, однако, не менее половины людей, впервые перенесших их, воспринимают как знак серьезных проблем со здоровьем. Если во время приступа панической атаки возникло сердцебиение — человек может пойти обследоваться к кардиологу, если кружилась голова — к неврологу, а если болел живот — то к гастроэнтерологу. И только пройдя соответствующих специалистов, и убедившись, что со здоровьем все нормально, человек с диагнозом «панические атаки» попадает к психотерапевту.

Причины панических атак

1. Одна женщина, обратившаяся с жалобами на панические атаки, рассказывала, что в течение примерно двух месяцев до того, как возник первый приступ, у нее произошло несколько стрессовых событий, связанных с поездками куда-либо на автомобиле. После третьего или четвертого события она решила продать свой автомобиль («потому что он стал приносить неприятности») и купить новый, а пока поездить на метро.

Если рассмотреть эту ситуацию с точки зрения теории научения, у пациентки образовалась ассоциативная связь между поездкой куда-либо и чем-то неприятным. Законы ассоциативного мышления таковы, что эта связь может распространяться не только на поездки на автомобиле, но и на любые поездки и перемещения.

Сама она эту связь не осознавала. Решение перестать ездить на автомобиле и поездить пока на метро, на самом деле означало желание пациентки избежать пугающих ситуаций, а избегание пугающих ситуаций еще больше закрепляет ассоциативную связь.

На языке теории научения это называется оперантным обусловливанием. Далее, пациентка поехала на работу на метро, и поскольку на бессознательном уровне она уже ожидала неприятностей, связанных с перемещением куда-либо, в вагоне метро у нее случилась паническая атака. Поскольку во время панической атаки у пациентки появлялось сильное сердцебиение, она сделала вывод, что это какие-то проблемы с сердцем, и легла обследоваться в кардиологическое отделение. Первые три дня пребывания в кардиологии она чувствовала себя прекрасно. На четвертый день ее попросили сходить в соседний корпус на рентген. Как и следовало ожидать, по дороге из корпуса в корпус. у нее случилась паническая атака.

2. У другой пациентки паническое расстройство длилось на протяжении двадцати лет, то обостряясь, то исчезая. Во время обострений женщина принимала антидепрессанты. На сеансе у психотерапевта эта женщина рассказала, что у нее всегда были сложные отношения с матерью. Пациентка старалась заслужить любовь своей матери, чем-то мать порадовать, сделать для нее что-нибудь приятное, мать же никогда этого не ценила, но часто била пациентку и ругала ее.

В очередной раз, когда пациентка пыталась заслужить любовь своей матери и была, как обычно, отвергнута, у нее возникла первая паническая атака. В дальнейшем пациентка вышла замуж и переехала жить к мужу. Свекровь жила вместе с ними. Пациентка относилась к свекрови как к своей матери, а свекровь относилась к ней так же, как ее мать, т. е отвергала.

Панические атаки продолжались. Прошло десять лет. Семья пациентки жила уже отдельно от свекрови: она, муж, две дочки. Панические атаки, казалось, исчезли. Очередное обострение возникло в связи с незапланированной беременностью. Пациентка обратилась к мужу за поддержкой и участием, и предложила «родить третьего». У мужа в этот момент были финансовые проблемы, и он ответил: «Не надо третьего. Реши как-нибудь сама этот вопрос».

Пациентка при этом почувствовала себя в очередной раз отвергнутой самым близким человеком. Всю неделю у нее шли панические приступы, через неделю произошел выкидыш. Таким образом, источником панических атак для этой женщины был внутренний конфликт, противоречие между желанием принятия и участия со стороны близких людей и невозможностью всегда получать это принятие и участие. Реакцией на отвержение со стороны близких всегда была паническая атака, причем сама пациентка этого не осознавала.

Особенности характера могут послужить причиной панических атак в тех случаях, когда человек попадает в ситуацию, где вследствие этих особенностей у него также может возникнуть внутренний конфликт.

3. У меня была пациентка, которая с детства привыкла держать под контролем все важные события, происходящие в ее жизни, и у нее это получалось. Однажды она купила дорогую машину, в которой после покупки обнаружился явный дефект. Пациентка попыталась вернуть деньги, и, хотя все права были на ее стороне, ничего не вышло. Через полгода разбирательств справедливость была восстановлена, но пока шли эти разбирательства, у нее появились панические атаки.

В процессе психотерапии выяснилось, что стрессом явилась не столько неудачная покупка, необходимость добиваться возвращения и.т.д., сколько то, что пациентка оказалась в ситуации, которую она полностью не могла проконтролировать. Противоречие между стремлением держать все под контролем и невозможностью этого, возникшее в этой истории с машиной, и послужило источником панических атак.

Лечение панических атак

Основными направлениями лечения панических атак являются фармакотерапия и психотерапия. Фармакотерапия включает лечение транквилизаторами и антидепрессантами, и может в ряде случаев приносить пациенту быстрое облегчение.

Ни транквилизаторы, ни антидепрессанты не меняют установки человека и его отношение к жизни, и, довольно часто, после их отмены, панические атаки возвращаются вновь.

Среди психотерапевтических методов лечения самым распространенным считается когнитивно-поведенческая психотерапия, однако она имеет свои недостатки: сроки лечения бывают довольно длительными — не менее полутора-двух лет, и, кроме того, когнитивно-поведенческая психотерапия не рассчитана на проработку внутренних конфликтов, которые часто являются причинами панических атак.

В последнее время при лечении панических атак становится популярным эриксоновский гипноз, преимуществом которого является краткосрочность, и достаточно высокая эффективность. Если обратиться к описанным выше пациентам, все они были излечены с помощью эриксоновского гипноза.

Так, пациентка, у которой причиной панических атак был бессознательный страх перемещения, вспомнила в состоянии транса, как во время отдыха на пляже, в комфортном состоянии, она «перемещается» по пляжу, заходит в море, плавает, заплывает подальше (тоже перемещение), и.т.д. Такое воспоминание, пережитое заново в состоянии транса, послужило метафорой комфортного перемещения, и сняло ее бессознательные страхи. Панические атаки при этом также исчезли.

Пациентка, у которой панические атаки были реакцией на отвержение, пережила в состоянии транса различные ситуации отвержения из своей жизни (причем в трансе человек может пережить их более спокойно, отстраненно) и приобрела другой взгляд на эти ситуации — они перестали ее задевать, и, как следствие, прошли панические атаки.

Для пациентки, нуждавшейся в контроле всего, что происходит в ее жизни, само состояние транса, в котором она научилась с комфортом пребывать, стало убедительным примером того, что можно чувствовать себя комфортно в условиях понижения сознательного контроля, происходящего в трансе, что привело в конце концов к избавлению от панических атак.

По данным различных источников, при квалифицированной психотерапии либо при сочетании таковой с медикаментозным лечением излечение от панических атак происходит в 70 — 90% случаев, что само по себе внушает оптимизм и является лучшим аргументом для обращения за помощью.