Как лучше спать при беременности двойней

Автор

Содержание

Секреты комфортного сна во время беременности

Как правильно спать во время беременности? Этим вопросом задается каждая будущая мама. Даже если женщине удалось избежать стандартной бессонницы в первом триместре, то уже к половине беременности она понимает, что так, как она привыкла раньше, выспаться больше не получается.

Любительницам спать на животе мешает растущее пузико, а те, кто привык спать на спине все ночь, при беременности этого делать уже не могут, потому что пережимается полая вена. При пережатии этой вены организму не хватает кислорода, чувствуется слабость и головокружение. Кроме того, растущий малыш давит на мочевой пузырь и приходится ночами напролет бегать в туалет.

В итоге будущей мамочке все время хочется спать, где уж тут следовать рекомендациям врачей о том, что сон во время беременности должен длиться 9–10 часов в сутки! Особенно ситуация осложняется у работающих беременных и тех, у кого уже есть дети. Попробуйте объяснить начальнику ошибку в отчете тем, что вы просто не высыпаетесь, или своему маленькому ребенку, что мамочка не может идти с ним сейчас гулять, потому что ляля в ее животе хочет спать. Значит, нужно принимать меры по улучшению своего сна.

Рекомендации врачей

«Как правильно спать при беременности?», » Как спать при беременности двойней?» – эти и похожие запросы вбивают в поисковики сонные беременные дамы поутру. Итак, как же нужно спать при беременности?

  • комната перед сном должна быть проветренной, это способствует скорейшему засыпанию. В прохладной комнате и под теплым легким одеялом спится очень сладко;
  • уснуть будет непросто, если в течение дня вы не нашли возможности прогуляться полчасика пешком, чтобы насытить организм кислородом и дать необходимый минимум физической нагрузки организму;
  • в течение дня нужно давать работу мозгу, а перед сном попробуйте почитать книгу, поразгадывать кроссворд, вязать или вышивать. «Уставший» мозг дает сигнал всему организму, что пора засыпать;
  • перед сном убирайте мобильник, планшет, ноутбук подальше, а лучше выключайте их. Вам кажется, что, почитав книгу на планшете, быстрее уснете? Ничего подобного, свет от экрана дает вашему мозгу знак, что сейчас вовсе не ночь, и отдыхать необязательно, вот почему после чтения с экрана электронного прибора уснуть сложнее;
  • здоровому отдыху также мешают импульсы, излучаемые электроприборами и сетями Wi-Fi. Держите все гаджеты подальше от своего спального места, а в будущем от кроватки ребенка;

Вспомогательные средства

Чтобы не вертеться всю ночь, как карась на сковородке, можете приобрести специальную продолговатую подушку для беременных, такую, как на фото. На нее здорово можно закидывать ноги и живот, что очень удобно на последних сроках беременности. Впоследствии она послужит при кормлении ребенка, будет удобно его укладывать вместе с этой подушкой к себе на колени, так разгружается спина.

Если же нет желания приобретать подушку для беременных, можно использовать для этих целей и обычную или немного помучить мужа, пусть принимает участие! Конечно, не каждый муж будет в восторге, от того, что любимая супруга складывает на него всю ночь ноги и упирается в бок животом, но можете честно сообщить ему, что скоро это закончится. О том, что вы потом вместо живота будете укладывать между вами еженощно орущего младенца, лучше пока умолчать. Мужчины – они такие доверчивые и ранимые! Словом, вам сейчас кажется, что, как лучше спать, вы в состоянии решить сами, но к советам врачей прислушаться все же стоит. Желаем будущим мамочкам сладких снов и спокойных ночей, чтобы не пришлось никогда задаваться вопросом «Как спать во время беременности?».

Признаки беременности двойней

Ожидание ребенка – ответственный момент в жизни каждой женщины. Беременность двойней – это двойная ответственность, связанная не только с ожиданием предстоящих хлопот, но и с возможными осложнениями течения беременности. При постановке на учет такая беременная сразу попадает под особое наблюдение персонала медицинского учреждения. Забеременеть двойней может любая женщина.

Причины многоплодной беременности

Во время оплодотворения происходит соединение двух половых клеток – яйцеклетки матери и сперматозоида отца. Если в организме матери образуется одновременно несколько яйцеклеток, может произойти их одновременное оплодотворение. В таком случае развивается два ребенка одновременно, они имеют разный набор хромосом и небольшое сходство. Такие дети называются двойняшками. Если произошло оплодотворение одной яйцеклетки, но в процессе ее деления образовалось два плода, говорят что это беременность близнецами. Такие дети имеют сходный набор хромосом и рождаются всегда одного пола.

Признаки многоплодной беременности

Уже в начале беременности женщина может заподозрить развитие двойни. При этом все симптомы беременности проявляются особенно ярко. Особенности беременности двойней:

  • на ранних сроках беременности более выражен токсикоз;
  • грудь значительно увеличивается в размерах, становится болезненной;
  • на теле может появляться пигментация;
  • выражена анемия беременных;
  • сильнее проявляются одышка и изжога из-за высокого стояния диафрагмы;
  • при гестозе более выражены отеки;
  • чаще появляется варикоз на ногах;
  • нередко возникают растяжки на коже;
  • из-за повышенной нагрузки на позвоночник возникают боли в поясничной области;
  • появляется слабость и утомляемость, сильнее, чем при обычной беременности.

Признаки двойни на ранних сроках неспецифичны, поэтому для получения достоверного диагноза необходимо обратиться к акушеру-гинекологу для осмотра.

Многоплодная беременность имеет характерные признаки уже на ранних сроках. Врач может выявить признаки многоплодной беременности при обследовании: размеры матки бывают увеличены, не соответствуют сроку беременности. При исследовании уровня ХГЧ можно выявить значительное его повышение.

На более поздних стадиях можно выявить объективные признаки, характерные для беременности двойней, — выслушивается сердцебиение двух сердец, а также прощупываются части тела двух плодов. Наиболее точно можно определить двойню с помощью ультразвукового исследования. Беременность двойней после кесарева может протекать без осложнений, однако женщине необходимо более пристальное наблюдение врачей. После кесарева сечения врачи часто рекомендуют повторную операцию и редко пускают в роды самостоятельно.

Увеличение живота в размерах

Живот при беременности двойней растет в размерах быстрее, чем при обычной беременности. Размеры живота при беременности двойней по неделям:

  1. 12 неделя. При беременности одним плодом живот на этой стадии едва заметен, при многоплодной беременности матка достаточно увеличена и положение женщины становится заметно окружающим.
  2. 17 неделя. Уже на этом сроке женщине становится тяжело лежать на спине, тянет поясница. Как спать при беременности двойней? Спать приходится лежа на боку с согнутыми коленями для облегчения дыхания. Для разгрузки позвоночника рекомендуется класть подушку под беременный живот или между ног.
  3. 20 неделя. Рекомендуется использовать специальный бандаж, который надевается в положении лежа на спине и носится в течение всего дня. Бандаж одевается на нижнее белье, чтобы не раздражать кожу живота. Подбирается бандаж индивидуально по размеру.
  4. 30 неделя. Живот значительно увеличен в объеме, могут появляться растяжки. Врачи рекомендуют пользоваться специальными кремами, чтобы повысить тургор кожи.

Многие думают, что при беременности двойней вес живота также увеличивается в два раза. Но это не так. Прибавка в весе при беременности зависит от первоначального роста женщины и ее массы. По этим показателям рассчитывают индекс массы тела. Для этого нужно вес (в килограммах) разделить на рост женщины в квадрате (в метрах). Если женщина до начала беременности имела низкий индекс массы тела – менее 20, то она может набрать двадцать килограмм за всю беременность, особенно если беременна двойней. Набор веса при индексе 20-27 при беременности двойней может достигать 17 кг. А при уровне индекса массы более 27, женщина прибавляет не более 13 кг при нормальной многоплодной беременности. Набор в весе при беременности двойней происходит более ощутимо.

Триместры беременности

Таблица срока беременности:

Нормальное течение беременности двойней в первом триместре

Первый триместр протекает с первой по 12 неделю беременности. В этом триместре происходит формирование основных органов. Калькулятор беременности позволит рассчитать срок беременности и день предстоящих родов по дню последней менструации. Секс на ранних сроках бывает нерегулярным из-за токсикоза и постоянной тошноты у женщины. При угрозе прерывания секс необходимо ограничить. При любом сроке беременности можно заниматься сексом, если нет противопоказаний.

Развитие эмбриона по неделям беременности:

На 7-8 день после оплодотворения происходит имплантация плодного пузыря в стенку матки. На 10-14 день беременность можно определить при помощи теста или анализа крови на ХГЧ. На 13-14 день можно определить беременность c помощью аптечного теста, достоверность результата 95-100%.

К концу первого месяца беременности плод имеет длину не более 1 см, активно развиваются внутренние органы, формируется головка ребенка и органы чувств. Начинает прибавляться вес матери. На 4-5 неделе начинает биться сердце ребенка. В этот период проводится первое ультразвуковое исследование для подтверждения факта беременности и оценки состояния эмбриона.

На сроке после 12 недель токсикоз постепенно уходит. Исчезает тошнота, постепенно возвращается аппетит, улучшается самочувствие. На 12-14 неделе виден живот под обтягивающей одеждой. У детей формируются пальцы рук и ног, голова и шея. Сердце на 10 неделе уже сформировано, можно диагностировать пороки. Обычно в срок 10-12 недель назначают проведение ультразвукового исследования. Происходит закладка молочных зубов, женщине рекомендуется прием поливитаминов с кальцием.

12 неделя – оптимальный срок при беременности двойней для определения грубых нарушений развития и возможной болезни Дауна. Аборт проводится при выявлении у двойни грубых пороков развития.

Особенности беременности во втором триместре

Второй триместр начинается с 13 и заканчивается на 24 неделе. Секс в этом периоде не противопоказан, если нет патологии беременности.

Беременность двойней по неделям:

  1. 13 неделя беременности двойней характеризуется большой нагрузкой на материнский организм. Идет четвертый месяц беременности. Матка начинает увеличиваться, могут появиться боли в паховой области из-за растяжения связок. Развивающийся ребенок активно шевелится в материнской утробе, появляется сосательный рефлекс.
  2. На 15 неделе беременности двойней каждый плод имеет длину уже около 10 сантиметров, легкие уже сформированы, и ребенок тренирует дыхательные мышцы. Голосовая щель при этом еще закрыта, поэтому нет никакого риска попадания в легкие околоплодных вод.
  3. 17 неделя проявляется хорошим аппетитом, при беременности двойней живот растет заметнее, становится труднее дышать и спать на животе. Нужно начинать пользоваться кремом для груди и живота, чтобы не было растяжек. Дети начинают слышать все, что происходит вокруг. Нужно разговаривать с ними, включать хорошую музыку.
  4. 18 неделя беременности двойней – период, когда пора начинать пользоваться бандажом. Появляются боли в пояснице, становится трудно ходить на каблуках. Необходимо начинать заниматься гимнастикой, посещать занятия в женской консультации по подготовке к родам. Врач может рекомендовать госпитализацию для сохранения беременности. На каком сроке можно определить пол будущих детей? С 18 по 21 неделю беременности проводится плановое УЗИ для оценки состояния ребенка, и в это время можно определить пол детей.
  5. 19 неделя беременности. Подрастающая двойня достигает половины своего роста при рождении. Все органы уже сформированы, дети продолжают расти и развиваться. Осязание уже достаточно развито, двойняшки могут ощупывать друг друга в животе у матери. Дети имеют свои биоритмы, просыпаются и засыпают одновременно, что не всегда совпадает с биоритмами матери.
  6. 20 неделя. Появляются первые толчки. При беременности двойней женщина ощущает движения малышей в разных частях живота. Малыши могут проглатывать околоплодные воды, которые накапливаются в кишечнике в виде темного кашицеобразного стула – мекония. Выделение стула происходит после родов в окружающую среду. Мочатся двойняшки в околоплодные воды, которые постоянно обновляются через плаценту.
  7. 21 неделя беременности двойней. Беременная постоянно ощущает шевеления. Живот увеличен в объеме значительно, не дает наклоняться. Вес каждого ребенка в это время около 400 граммов.
  8. 22 неделя беременности. Двойня достигает общего веса 800-1000 граммов.
  9. 23 неделя беременности. Каждый плод уже весит около 500 граммов. Развивающиеся двойняшки активно усваивают кальций, который им необходим для костей и закладки зубов, поэтому на 23 неделе необходимо принимать поливитамины и посещать стоматолога. Увеличенная матка давит на мочевой пузырь, учащается мочеиспускание.
  10. 24 неделя беременности двойней. На этой стадии могут обостряться все хронические заболевания, особенно болезни почек. Нарастает анемия, появляются расширенные вены на ногах, отеки, нарушения стула. Легкие детей уже полностью сформированы, образовывается сурфактант, отвечающий за дыхательную функцию.

Третий триместр беременности

В этот триместр проходит подготовка организма женщины и малышей к предстоящим родам. Для того, чтобы проверить состояние ребенка, необходимо провести КТГ. При этом к передней брюшной стенке прикладывается специальный датчик, измеряется сердцебиение ребенка и тонус матки. КТГ проводится на сроке после 32 недель беременности.

Календарь беременности двойней по неделям:

  1. 25 неделя беременности двойней. На этой стадии активно формируется нервная система и органы чувств, свой иммунитет. У детей на теле откладывается бурый жир, который будет служить источником энергии в первые дни после рождения.
  2. 26 неделя беременности. Матка располагается высоко, двойня уже весит больше полутора килограммов. Становится тяжело дышать и ходить из-за увеличения в объеме живота и повышения объема циркулирующей крови.
  3. 27 неделя беременности двойней. Следует держать наготове необходимые вещи для госпитализации, так как повышается риск преждевременных родов. Если появляются длительные боли внизу живота или отходят околоплодные воды, необходимо срочно вызывать скорую помощь.
  4. 28 неделя беременности двойней. Это седьмой месяц беременности. Больничный лист по беременности и родам при многоплодной беременности открывается за 84 дня до предполагаемых родов. Беременная уходит в декретный отпуск и регулярно посещает врача. В третьем триместре возможно появление гестоза, потому необходимо измерять давление, следить за набранным весом и сдавать мочу на анализ.
  5. 29 неделя беременности двойней. Малыши интенсивно прибавляют в весе. Вес двойни около 2400 граммов. Дети могут набирать вес по-разному, разница в массе может составлять до 300 граммов.
  6. 30 неделя характеризуется уменьшением околоплодных вод. При беременности двойней малыши начинают шевелиться меньше, так как вес их достаточно велик, и в матке им становится тесно. Внутренние органы развиты достаточно, желудочно-кишечный тракт готовится к перевариванию пищи.
  7. 31 неделя беременности двойней. Общая масса детей примерно три килограмма. Малыши набираются сил и их толчки становятся все ощутимее. Живот достигает максимальных размеров, тянет в пояснице. Дети начинают занимать в полости матки положение, в котором останутся до самых родов.
  8. 32 неделя. Начался восьмой месяц беременности. При ультразвуковом исследовании беременности двойней определяют предлежание и определяются со способом родоразрешения. С большой долей вероятности это будет кесарево сечение. При беременности двойней малыши набирают вес медленнее, но процесс окончательного формирования всех органов и систем убыстряется.
  9. 33 неделя беременности двойней. Начиная с этой недели необходимо посещение врача еженедельно с постоянным взвешиванием и проведением анализа мочи. У детей хорошо развиты органы чувств, они реагируют на резкие звуки и свет, пробуют на вкус околоплодные воды, смотрят сны.
  10. 34 неделя. Живот опускается вниз. При беременности двойней в малый таз опускается головка одного из малышей, двойняшкам становится тесно и они меньше двигаются. На этом сроке плод уже полностью жизнеспособен.
  11. 35 неделя беременности. Организм готовится к родам. Двойня полностью сформирована. При родах на 35 неделе практически не бывает осложнений. Необходимо сложить и держать наготове все необходимое для госпитализации.
  12. 36 неделя беременности двойней. Это неделя ожидания долгожданных родов. Вес уже практически не прибавляется. Врачи осматривают беременную регулярно и готовят к плановым родам.
  13. 37 неделя беременности двойней. Часто врач рекомендуется госпитализацию уже на этой неделе. Больше половины родившихся близнецов рождаются в этот срок.
  14. 38 неделя беременности. Дети растут не так интенсивно. Двойня прибавляет примерно по 30 граммов в день. Приближается высчитанный день родов. Следует следить за появлением отеков и повышением давления. Схватки могут начаться в любой момент. При появлении болей в животе и первых схваток необходимо ехать в роддом.

При многоплодной беременности роды обычно плановые. За неделю или две до родов врачи рекомендуют лечь в специализированный стационар. В большинстве случаев женщине предлагают кесарево сечение. Не стоит переживать, так как эта операция делается для сохранения здоровья матери и малышей. При желании женщина сможет еще раз забеременеть и родить здорового ребенка.

Беременна двойней хочу спать

Почему беременные женщины хотят все время спать? Это из-за чего происходит, что клонит ко сну?

ARG GROUP Ученик (5), закрыт 3 года назад

Olga К. Оракул (76003) 3 года назад

Это от гормонов.

После того, как оплодотворенная яйцеклетка попадает в матку и начинает дальше развиваться, в организме женщины начинает преобладать в повышенном количестве гормон прогестерон, для которого характерны такие состояния организма, как сонливость, подавленность и раздражительность. Иногда женщина становиться рассеянной и невнимательной.

Также повышенная сонливость характерна для последних недель беременности, так как в этот период организм набирается сил для предстоящих схваток и родов.

Елена Надькина Мудрец (18884) 3 года назад

пониженное давление — так гинеколог объяснила.

Ozzy Оракул (96117) 3 года назад

Ага, первый триместр клонит.

Ирина Гуру (3386) 3 года назад

усталость, пониженное давление

Despero Искусственный Интеллект (116096) 3 года назад

действие прогестерона, особенно отчётливо проявляется в первом триместре. Это норма.

ЛЕДИ. Просветленный (33694) 3 года назад

беременность это не болезнь. если есть какие то отклонения это патология беременности.

Солнышко Мудрец (15931) 3 года назад

Организм отступается и набирает сил на год вперед

Аннушка Мыслитель (5268) 3 года назад

это все матушка-природа)

Светлана Майорова Знаток (313) 3 года назад

я сейчас с ума схожу. спать охото круглосуточно. с работы прихожу и спать охото. ложусь в 7. утром в 7 встаю и уже спать хочу. и до вечера мечтаю о кровати.

Тома Король Мастер (2076) 3 года назад

Таким образом организм сохраняет силы

Солнечная Гуру (4804) 3 года назад

У меня вот давление чуть повышенное и то, спать всё время хочется 🙂 Не знаю, от чего! Что-то меняется в организме, двойная нагрузка)))

Надюшка Нахмурина Мыслитель (5909) 3 года назад

Потому что, после родов ЦЕЛЫЙ год спать НЕ дадут!))))

Александра Мастер (1196) 3 года назад

Как мне объясняли, это такая форма проявления токсикоза

ЕслиВЖизниТвоейЖопа,ДелайОпаОпа Просветленный (26629) 3 года назад

ох не знаю почему, но я бы спала днями будь моя воля. хотя с третьего триместра уже надо меньше времени на сон. могу даже в выходной в 8 утра проснуться. готовится мой организм к недосыпам))))

Почему беременным хочется спать?

Я все время хочу спать, буквально сплю на ходу Если эти мысли приходят все чаще Вам в голову, а Вы ждете малыша, поздравляю — это нормальное состояние беременной женщины. Теперь у Вас появился хороший повод для сна. Природа заботливо дает Вам возможность в дополнительном отдыхе, чтобы Вашей энергии хватило на то, чтобы выносить, родить и вырастить ребенка.

Разберем подробнее причины излишней сонливости беременной женщины.

Желание больше отдыхать, прежде всего, вызвано быстрой утомляемостью. Ваше сердце работает в четыре или пять раз тяжелее во время беременности, выполняя двойную нагрузку. Ваши почки также работают за двоих. Да еще и всплеск гормона прогестерона способствует Вашей усталости.

Почему беременным хочется спать?

Но ваша усталость не означает, что вы спите хорошо и крепко. Существует множество причин, которые мешают хорошо выспаться ночью, поэтому на следующий день вы чувствуете себя сонной и разбитой.

Подробнее о том, почему это так трудно крепко и полноценно спать ночью во время беременности.

Почему Ваш сон такой беспокойный?

Закончился так называемый медовый этап вашей беременности — первый и второй триместр. Исследования показывают, что качество сна мамы в третьем триместре хуже, чем в первом и втором. Хотя, как только ваш ребенок родится, вы вспомните старый анекдот: До беременности я спала на животе! Во время беременности — на боку! После рождения ребенка могу спать даже стоя .

Почему беременным хочется спать?

Женщины в третьем триместре имеют меньше периодов глубокого сна и просыпаются среди ночи гораздо чаще. Что же мешает им спать?

В третьем триместре живот уже слишком большой. Это не позволяет удобно лежать, требуется больше времени, чтобы выбрать удобную позу для засыпания.

Ваш мочевой пузырь теперь находится под очень большим давлением. Помните свой первый триместр, когда вы чувствовали себя, как будто вы проводите больше времени в туалете, чем вне его? Ну, вспоминайте эти еще свежие чувства снова. Теперь ваш ребенок очень быстро растет и оказывает все больше давления на мочевой пузырь. Конечно, есть способ уменьшить количество ночных посещений туалета за счет сокращения потребляемой жидкости в конце дня и вечером. Но помимо этого существуют еще и другие похитители Ваших драгоценных минут сна.

Список беспокойств по ночам не маленький: изжога, судороги в ногах, синдром беспокойных ног, боли в спине, заложенность носа, храп — не говоря уже о внутриутробных акробатических трюках вашего малыша – все это не дает Вам полноценно спать по ночам.

Приведем некоторые советы, которые помогут Вам справиться с основными причинами нарушения сна по ночам.

Большинство беременных женщин облегченно вздыхают, когда малыш затихает и мирно спит внутри. Но самым каверзным трюком природы является то, что именно в этот момент, когда Вы и Ваш ребенок больше всего нуждаетесь в покое, Вы не можете получить его, потому что Ваши боли в спине, полный мочевой пузырь, большой и неудобный живот мешают вам, а ваш ум кишит страхами и тревогами о Вашем ребенке.

Тошнота. Да, тошнота обычно приходит на пустой желудок. Включите в свой рацион еды перед сном блюда с высоким содержанием углеводов. Положите на столик возле кровати немного крекеров и соломки, галетное печенье, сухарики. Пусть это всегда будет под рукой на случай внезапной ночной тошноты.

Изжога. Избегайте растяжения Вашего желудка от еды. Питайтесь часто и небольшими порциями, а не три раза в день и по больше Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна, а после еды мы рекомендуем Вам просто посидеть некоторое время. Если изжога не перестает мучить Вас по ночам, исключите из своего рациона цитрусовые, пряности, жареные продукты, шоколад. Эти продукты могут раздражать Вам пищевод.

Судороги ног. Многие беременные женщины время от времени пробуждаются ночью от судорог ног. Попробуйте упражнение на обратное растяжение икроножной мышцы потянув носок на себя. Мягко помассируйте ногу, положите грелку на болезненную область ноги или просто встаньте и походите.

Бессонница очень распространена во время беременности. Пугающие мысли о предстоящих родах и тревога о малыше часто не дают уснуть. Попробуйте теплую ванну перед сном и несколько методов релаксации. Многим это помогает. А впрочем – гоните мрачные мысли от себя! Не смотрите на часы (зная точное время Вы не уснете быстрее), закройте глаза, и сосредоточьтесь на своем дыхании. Некоторые исследования показывают, что как это ни парадоксально, пытаясь бодрствовать Вы заснете быстрее.

Так, что не упускайте ни одного шанса на дополнительные минуты сна. Хочется спать – спите!

Ведь как говорит наука о снах — Главная дорога на пути к здоровью — здоровый сон.

Секреты комфортного сна во время беременности

Как правильно спать во время беременности? Этим вопросом задается каждая будущая мама. Даже если женщине удалось избежать стандартной бессонницы в первом триместре, то уже к половине беременности она понимает, что так, как она привыкла раньше, выспаться больше не получается.

Любительницам спать на животе мешает растущее пузико, а те, кто привык спать на спине все ночь, при беременности этого делать уже не могут, потому что пережимается полая вена. При пережатии этой вены организму не хватает кислорода, чувствуется слабость и головокружение. Кроме того, растущий малыш давит на мочевой пузырь и приходится ночами напролет бегать в туалет.

В итоге будущей мамочке все время хочется спать, где уж тут следовать рекомендациям врачей о том, что сон во время беременности должен длиться 9–10 часов в сутки! Особенно ситуация осложняется у работающих беременных и тех, у кого уже есть дети. Попробуйте объяснить начальнику ошибку в отчете тем, что вы просто не высыпаетесь, или своему маленькому ребенку, что мамочка не может идти с ним сейчас гулять, потому что ляля в ее животе хочет спать. Значит, нужно принимать меры по улучшению своего сна.

Рекомендации врачей

Как правильно спать при беременности?, Как спать при беременности двойней? – эти и похожие запросы вбивают в поисковики сонные беременные дамы поутру. Итак, как же нужно спать при беременности?

  • комната перед сном должна быть проветренной, это способствует скорейшему засыпанию. В прохладной комнате и под теплым легким одеялом спится очень сладко;
  • уснуть будет непросто, если в течение дня вы не нашли возможности прогуляться полчасика пешком, чтобы насытить организм кислородом и дать необходимый минимум физической нагрузки организму;
  • в течение дня нужно давать работу мозгу, а перед сном попробуйте почитать книгу, поразгадывать кроссворд, вязать или вышивать. Уставший мозг дает сигнал всему организму, что пора засыпать;
  • перед сном убирайте мобильник, планшет, ноутбук подальше, а лучше выключайте их. Вам кажется, что, почитав книгу на планшете, быстрее уснете? Ничего подобного, свет от экрана дает вашему мозгу знак, что сейчас вовсе не ночь, и отдыхать необязательно, вот почему после чтения с экрана электронного прибора уснуть сложнее;
  • здоровому отдыху также мешают импульсы, излучаемые электроприборами и сетями Wi-Fi. Держите все гаджеты подальше от своего спального места, а в будущем от кроватки ребенка;
  • врачи единогласно заявляют, что во время беременности не все позы для сна безопасны и комфортны. Удобнее всего спать на боку. Сон на спине все равно не будет глубоким и спокойным, как раз из-за синдрома передавливания нижней полой вены, а спать на животе у вас физически не получится во второй половине беременности при всем желании;
  • всем известно, что на ночь лучше не наедаться. Конечно, беременным женщинам сложно выполнять пищевые советы докторов, но такие продукты, как сыр, мясо курицы и индейки, молоко содержат природное вещество триптофан, способствующее спокойному и глубокому сну;
  • можете сделать дыхательную гимнастику, если таковой вас научили на курсах для беременных. Это поможет успокоиться и настроиться на сонный лад;
  • если нет противопоказаний и аллергических реакций, можете попробовать деликатную ароматерапию. Душистая ванна с отваром ромашки, а затем нанести на тело молочко с натуральными экстрактами лаванды, надеть мягкую пижаму Что, все еще не хочется спать? Будьте осторожны с натуральными эфирными маслами во время беременности. То же, казалось бы, безобидное масло лаванды в чистом виде очень понижает давление, что у мамочек с низким давлением или вегетососудистой дистонией может спровоцировать обморок и привести к непредсказуемым последствиям;
  • снотворные средства во время беременности запрещены к употреблению. Лучше попейте чай с ромашкой или пустырником;
  • если ночью вас донимает бессонница, свойственная беременным, а днем все время клонит вздремнуть, постарайтесь несколько дней воздержаться от этого. Может быть, это именно то, что нужно, чтобы избавиться от ночной бессонницы и кошмаров.

    Вспомогательные средства

    Чтобы не вертеться всю ночь, как карась на сковородке, можете приобрести специальную продолговатую подушку для беременных, такую, как на фото. На нее здорово можно закидывать ноги и живот, что очень удобно на последних сроках беременности. Впоследствии она послужит при кормлении ребенка, будет удобно его укладывать вместе с этой подушкой к себе на колени, так разгружается спина.

    Если же нет желания приобретать подушку для беременных, можно использовать для этих целей и обычную или немного помучить мужа, пусть принимает участие! Конечно, не каждый муж будет в восторге, от того, что любимая супруга складывает на него всю ночь ноги и упирается в бок животом, но можете честно сообщить ему, что скоро это закончится. О том, что вы потом вместо живота будете укладывать между вами еженощно орущего младенца, лучше пока умолчать. Мужчины – они такие доверчивые и ранимые! Словом, вам сейчас кажется, что, как лучше спать, вы в состоянии решить сами, но к советам врачей прислушаться все же стоит. Желаем будущим мамочкам сладких снов и спокойных ночей, чтобы не пришлось никогда задаваться вопросом Как спать во время беременности?.

    Как улучшить сон во время беременности?

    Во время беременности нам, женщинам, очень часто трудно выбрать правильное положение для полноценного отдыха. Одной из причин ухудшения сна является неудобное положение тела. Вот простые и полезные советы, как улучшить сон в такой важный жизненный период. Как же лучше спать при беременности, чтобы высыпаться, не навредить себе и малютке?

    Позы для сна при беременности

    Примерно до двенадцатой недели беременности можно спать, как вам будет удобно и как привыкли: на спине или на животе, на боку или даже сидя.

    С того момента, как живот начнет расти, нужно выбирать, в каком положении спать лучше. Сон на животе будет неудобен. К тому же беременная испытывает неосознанный страх навредить ребенку.

    Позиция «лежа на спине» после 12-й недели может спровоцировать сдавливание позвоночника и нарушение кровообращения. Но если у будущей мамы проблемы с давлением, то ей лучше отказаться от такой позы с самого начала течения беременности.

    Оптимальная поза для сна

    Удел беременной – сон на боку. Эта поза наиболее комфортная и приемлемая с физиологической точки зрения. В идеале, для здоровья мамы и малыша лучше выбрать левый бок. Женщине рекомендуется согнуть правую ногу и подложить под нее подушку или валик из одеяла. В этом положении оптимизируется приток крови к плаценте, разгружаются позвоночник и таз, нормализуется работа печени и почек, стабилизируется сердечный ритм.

    Вполне допустимо несколько раз за ночь переворачиваться с бока не бок.

    Специалисты считают, что лучшее положение для сна – на боку. Преимущества такой позы:

    • не передавливаются внутренние органы;
    • улучшается приток крови к плаценте;
    • исчезают болевые ощущения в области спины и таза;
    • уменьшается отечность конечностей.

    На каком боку лучше спать, женщина выберет сама, но считается, что сон на левом боку самый правильный.

    Если будущей маме посчастливилось носить сразу двоих, то сомнений на тему «как лучше спать с двойней» у нее быть не должно. Сон на левом боку поможет снизить нагрузку на сердце, обеспечит стабильную работу почек.

    Можно ли беременным спать на животе?

    Эту позу находят удобной для сна многие женщины. Две полоски на тесте – не повод тут же отказаться от привычки спать на животе. Матка в первом триместре беременности еще довольно мала, объем живота увеличивается незначительно, поэтому такая поза не вызывает дискомфорт. Волноваться о том, что плод может испытывать нагрузку, также не стоит, он надежно защищен маткой и амниотической жидкостью.

    Где-то с четвертого месяца плод начинает активно расти, матка и живот беременной увеличиваются. Все это постепенно делает сон на животе невозможным. Женщине рекомендуется выбирать новую комфортную для сна позу уже с 10-12 недели беременности.

    Почему сон на спине противопоказан?

    На ранних сроках беременности можно не отказывать себе в удовольствии лежать на спине. Но через некоторое время эта поза становится не просто неудобной, но и опасной для здоровья мамы и малыша. К середине второго триместра прибавивший в весе плод, увеличенная и наполненная амниотической жидкостью матка давят на полую вену, кишечник и позвоночник.

    Сон на спине чреват нарушением кровообращения в органах малого таза женщины, недостаточным поступлением к плоду через плаценту кислорода и питательных веществ. А у беременной могут возникнуть головокружение, затруднение дыхания, тахикардия.

    Как улучшить сон

    Спокойные прогулки на свежем воздухе перед сном и проветривание помещения способствуют скорейшему засыпанию.

    Если вы живете в шумном мегаполисе, то расслабиться и подготовиться к спокойному сну помогут звуки природы. Их можно записать на мобильный или плейер. Под шелест листвы, пение птиц, журчание реки или шум прибоя и мамочка, и беспокойный малыш легко уснут.

    Обеспечит крепкий сон теплое молоко с медом. Этот напиток обладает легким седативным эффектом и, в то же время, не опасен для беременной.

    Принимайте удобную позу и спите правильно. И тогда будете здоровы и вы, и ваш ребенок!