Как научиться контролировать свои эмоции психология книга

Автор

Контроль над эмоциями не допускает усугубления конфликтной ситуации, позволяет найти общий язык с совершенно противоположными личностями. В большей степени, самоконтроль необходим для налаживания взаимосвязей с людьми, не важно, партнерами по бизнесу или родственниками, детьми, возлюбленными.

Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.

В короткие сроки выполняйте все запланированные дела, не оставляйте работу недоделанной — это может вызвать опоздание по срокам, спровоцировав при этом негативные эмоции. Также «хвостами» можно попрекнуть, указать на вашу некомпетентность.

Как научиться сдерживать эмоции? Психология дает такой ответ на данный вопрос: для контроля над своими чувствами и эмоциями необходима профилактика, другими словами — эмоциональная гигиена. Как и тело человека, его душа также нуждается в гигиене и профилактике болезней. Для этого необходимо оберегать себя от общения с людьми, вызывающими неприязнь, а также, по возможности, избегать конфликтов.

Составляющие эмоциональной компетентности

Но знать врага в лицо – уже наполовину победить. Поэтому мы взяли на себя смелость описать основные негативные эмоции и некоторые способы их преодоления. Из этой книги Вы узнаете, как справиться с гневом, страхом, раздражением, завистью и главным врагом современного человека – постоянным беспокойством, которое, по сути, и является родоначальником всех отрицательных чувств.

В связи с этим можно обозначить три основные функции осознания эмоций: закрепление опыта, межличностная коммуникация, эмоциональная экспрессия.

Но у каждого из нас есть и другая альтернатива. Мы можем успокоиться, взять эмоции под контроль, сделать глубокий вдох, а потом отреагировать, следуя здравой логике и рассудку.

Небольшой секрет: чтобы расслабить зажатые мышцы, их нужно еще сильнее напрячь. Нужно еще сильнее прижать, сжать, сдавить, скрутить зажатую область, после чего произойдет автоматическое расслабление этой группы мышц. Если не получается сделать себе такой мини-массаж, то нужно постараться хотя бы немного погримасничать, так расслабятся мышцы лица.

Эмоции управляют людьми и люди очень сердятся на себя, когда не получается управлять эмоциями, так как недооценивают их силу и значение.

Любая эмоция это подсказка, сигнал к действию. Нужно прислушиваться к ней.

Эмоции это не просто какие-то психические процессы и состояния, это сложный психофизиологический механизм внутренней регуляции психической деятельности и поведения, направленный на удовлетворение актуальных потребностей человека. Грубо говоря, эмоции помогают человеку выжить. И плохие и хорошие эмоции жизненно необходимы людям, они регулируют поведение, направляя человека в сторону к достижению и сохранению благополучия и от неприятностей.

Между положительными и отрицательными эмоциями есть условное разграничение – скука. Скука не требует усилия. Это стоячая вода. А эмоции – поток, выброс психической энергии, иными словами – духовное усилие. От состояния скуки вы можете перейти к слабому интересу, а можете начать немного раздражаться. Это отправная точка. Куда вы отправитесь, вверх или вниз? К легкости или к усилию?

Эмоции человека — гнев

Эмоции – это внутренняя реакция на ситуацию. Эмоция «живут» в нашем внутреннем мире, выскакивают, как чертики из табакерки, а потом… Куда они деваются? Рассеиваются или прячутся обратно? До следующего раза?

Сторонники чисто физиологического подхода к человеку считают эмоции эндокринным ответом организма на проявления жизни. Это верно, но лишь частично. Не спорю, тело человека подчиняется биологическим законам. Однако человек более сложен: его поведение невозможно постичь и объяснить исключительно в рамках биологии. Недаром психология – от слова «психо», душа. А эмоции с точки зрения психологии – это (согласно словарю) душевные переживания. Свести их только к гормонам было бы примитивным и неразумным подходом.

8. Молитва! Для верующих людей. Когда вы чувствуете, что вас вот вот выведут из себя и вы видите, что можете не сдержаться (теряете контроль) – закройте глаза и начинайте молиться, простите у Бога, у Светлых Сил забрать ваш и его (второго человека) негатив, и дать вам в этой ситуации то, что больше всего необходимо (силу, терпение, доброжелательность, способность простить обидчика, мудрость и т.д.). Это работает! Если вы всё это можете делать не закрывая глаза – молитесь с открытыми. Если чувствуете ,что не выдерживаете негативного напора – выйдете из ситуации (покиньте комнату на 5 мин. и приведите себя в порядок).

Аристократ в таких случаях, в былые времена, – терял Честь и Достоинство, а вместе с ними и право входа в высший свет, в круг элиты общества, право появляться на балах и высокопоставленных приёмах. А иногда, из-за не достойного поведения, аристократ мог потерять титул, звания, честь всего рода и даже жизнь.

Кроме того, если это эмоции чисто негативные – гнев, злость, страх, зависть, обида, ненависть, и т.д., – их нужно уметь искоренять в себе полностью, выжигать, уничтожать и заменять на необходимые, дающие силу и достоинство, позитивные качества. Такие как – спокойствие, терпение, прощение, самообладание, милосердие, доброта и добродушие, благодарность, принятие, любовь. Как работать с этими эмоциями – читайте в статьях посвящённых каждой из них.

5. Йоговское Дыхание – Пранаяма! Дыхание огня и другие виды йоговского дыхания, в том числе – предназначены для того, чтобы научиться управлять эмоциями. Эти же техники, при регулярной их практике, позволяют научиться пережигать негативные эмоции и утвердить внутренний покой. Мудрецы говорят – “Покой – это двери в Рай”. Поэтому пробуйте, это стоит того.

Современная психология смотрит на проблему эмоционального контроля по разному. Кто-то считает, что контролировать свои эмоции можно легко путем сдерживания и подавления (существует несколько различных техник, о них в следующих статьях), другие же полагают, что сдерживать эмоции вредно для здоровья и надо наоборот демонстрировать их. Но есть и другое решение позволяющее взять эмоции под контроль – эмоциональная гигиена.

Давайте более подробно поговорим о том, почему так важно научиться контролировать свои эмоции. В первую очередь следует акцентировать внимание на том, что негативная энергия, притягиваемая отрицательными эмоциями (злость, гнев, зависть , обида и т.д.), часто является причиной всевозможных физических и психических заболеваний. И наоборот, положительная энергия, привлекаемая положительными эмоциями, укрепляет как психологическое, так и физическое здоровье.

В-третьих, своей неуравновешенностью и эмоциональной бесконтрольностью человек может разрушить межличностные отношения. Неумение контролировать эмоции не дает человеку надлежащим образом выполнять служебные и семейные обязанности.

В-четвертых. Важно помнить, что наш эмоциональный фон так же влияет на других людей. Т.е. независимо от того какими будут для человека последствия (хорошими, плохими, прибыльными и т.д.) принятых им решений и совершенных им действий после возникновения эмоций, с негативными моментами могут столкнуться те, кто имел непосредственное отношение к возникшей в человеке эмоции, а так же, с кем было связано последовавшее действие или решение человека, после возникшей эмоции.

От простого возбуждения до состояния аффекта не такой уж большой путь, как вам может показаться на первый взгляд.

Одно дело, если вы раз вспылили, а совсем другое – если любая мелочь провоцирует вас на всплеск.

Неумение контролировать эмоции приведет к проблемам с окружающими.

Представьте зарождающийся в вас гнев в виде огня, а затем вообразите, как мощная волна обрушивается на него, не оставляя даже уголька.

Существует целый список приятных ощущений, доступных только тем людям, которые научились контролировать себя, например:

«Наталья Солнцева. Эликсир для Жанны д’Арк»

Плотские потребности и желание уйти от реальности.

• Также контролировать эмоции легче тем, кто практикует различные техники медитации или молитвы, главный аспект которых построен на спокойствии и умиротворении.

У этих выражений различают 2 стороны: объективную и субъективную. Первая проявляется в виде внешних действий: смеха, плача, ухмылки. При этом у человека меняется сердечный ритм, частота дыхания.

Довольно часто негативные эмоции приносят неприятности. Люди ссорятся, теряют любимых, хорошую работу. Кроме того, это отражается на здоровье самого человека.

Физическая активность. Иногда овладеть собой мешает накопившийся негатив. Чтобы его устранить, нужно нагрузить свое тело. Регулярный бег, гимнастика или бокс помогают сбросить ненужный негатив.

  • Оценочная. Анализ способности удовлетворения насущных потребностей, чтобы спрогнозировать дальнейшие события;
  • Мобилизующая. Помогает в критические моменты мобилизовать скрытые силы организма;
  • Коммуникативная. Помогающая взаимопониманию между людьми и позволяющая анализировать невербальные реакции;
  • Подкрепляющая. Закрепление в памяти, наработанных при помощи опыта условных рефлексов;
  • Запускающая мгновенные реакции. В случае недостаточного времени для обдумывания в критические моменты, запускает стереотипное поведение.

На самом деле эмоции если они уже «пошли» контролировать нельзя — это вредно для. Главная. книгу. Как научиться контролировать свои эмоции. Если вы хотите научиться контролировать свои эмоции, то должны понимать, каким образом они работают. Если ты не можешь контролировать свои эмоции, то эмоции начнут контролировать твои деньги».Необходимо научиться держать под контролем свои эмоции в трудных жизненных ситуациях. Из этой книги Вы узнаете, как справиться с гневом, страхом, раздражением, завистью иЕсли ты не можешь контролировать свои эмоции, то эмоции начнут контролировать твоиНеобходимо научиться держать под контролем свои эмоции в трудных жизненных ситуациях. Книга Как контролировать свои эмоции — (У кого не возникало желание самостоятельно действоватьНеобходимо научиться держать под контролем свои эмоции в трудных жизненных ситуациях. Такое возвышенное, подобострастное отношение к человеческим эмоциям в книгах, музыке и кино формирует веру в то, что наши чувстваКонтролировать эмоции можно и в пользу этого говорит опыт множества людей, научившихся быть в ладах со своим внутренним миром, им. Отчего же до сих пор не научились контролировать те самые эмоцииКнига для тех, кто готов к свободе от себя.

Лучшие Фильмы по темам. Науки Философия и Психология. ТОП лучших советов, которые помогут контролировать эмоции двумя щелчками пальцев.необдуманно и часто во вред себе, то интроверты остаются закрытой книгой, пряча все чувства внутри.Как научиться управлять эмоциями: советов. Если вам наступили на ногу в. Если вы искренне хотите управлять своими эмоциями и контролировать их, то должны научитьсяАвтор этой книги совершал их брачную церемонию и должен сказать, что это действительно был духовный союз двух людей, нашедших свой путь к сердцу Бога. Как научиться контролировать свои эмоции.

monbel 0., 000.неверная постановка задачи: прежде чем начать контролировать мысли и эмоции, нужно научиться отличать мысли от эмоций. Управление эмоциями: как научиться контролировать свои чувства. В ведической философии человека сравнивают с каретой: тело человека – это сама каретаВ подарок Вы получите книгу «Как Стать Счастливым и Успешным».

После определения общей картины своих чувств полезно будет выявить. Автор Улыбина Юлия — Как контролировать свои эмоции книгу в формате fb, html, txt или читать онлайн.Необходимо научиться держать под контролем свои эмоции в трудных жизненных ситуациях. фортуна целеустремленность цели чтение книг эффективность языки.а лучше запишитесь на специальный тренинг, там вам расскажут, как научиться контролировать свои эмоции. Важно научиться контролировать свои негативные эмоции, ведь вред наносишь самому себе.Книги для Развития.

«Я уже совершенно измучилась, у меня постоянно глаза на мокром месте, — рассказывает сотрудница секретариата крупной компании Марина (25),-раньше со мной такого не было, но вот уже почти полгода не проходит и дня, чтобы не выскочила на всех парах из комнаты в туалет, где никто не увидит, что опять плачу. Но на самом деле все знают — у нас большой коллектив, ничего не утаишь, и, по слухам, в офисе меня за глаза уже прозвали Плаксой. Слезы на работе — очень распространенная, типично женская проблема, справиться с которой порой куда сложнее, чем с годовым отчетом или срочным бизнес-проектом. Слезы никогда не возникают на пустом месте. Даже если ты плачешь вроде бы все время по разным поводам, искренне полагая: сегодня это произошло из-за грубого слова начальницы, а вчера — компьютер не сохранил важный документ, над которым работала целый день. На самом деле причина твоих слез одна. Чрезвычайно важно ее найти и по возможности устранить. Осознание истинных причин поможет справиться с ситуацией. Когда Ира подробно рассказала психологу о тех изменениях, которые произошли в их офисе в последнее время, стало ясно: главная причина ее излишней эмоциональности — банальное переутомление и, как следствие, постоянный стресс. «Полгода назад у нас сильно сократили штат, на меня взвалили двойной объем работы. Я с огромным трудом справляюсь со всеми делами, постоянно засиживаюсь допоздна, вечно переживаю, что могу не успеть к нужному сроку. Будучи сильно завалена работой, девушка, очень ответственная, сама того не осознавая, находится на грани нервного срыва, и несдерживаемые слезы по любому поводу — очень тревожный звоночек. Ей необходимо обсудить ситуацию с начальством и разумно снизить рабочую нагрузку. Что же касается «быстрых приемов», вот они. Если чувствуешь: слезы на подходе, главное — не дать себе погрузиться в переживание происходящего. Начни дышать чуть быстрее обычного, но не глубоко: подобное дыхание раскрывает эмоции и чувства, а поверхностное, наоборот, ослабляет их, что и необходимо в данном случае. Если под рукой чашка с чаем или водой — выпей ее содержимое маленькими глотками, считая каждый. И погрузись в выполнение какого-либо дела, только такого, которое никак не связано с расстроившей тебя ситуацией.

«Нет, правда, ну иногда просто нет сил — как можно так тупить? — восклицает турменеджер Люда (34). -Я все понимаю, люди не обязаны разбираться в чартерных рейсах, но анкету-то обычную можно правильно заполнить?!» — Людмила уже почти кричит. Ее проблема в корне отличается от Ириной — у Люды нет перегруза, ее никто не обижает и не третирует. Умная, организованная, очень скорая в делах, она реально рискует лишиться любимой работы из-за несдержанности: Людмила регулярно конфликтует с клиентами агентства. На нее пишут жалобы, и начальница уже недвусмысленно заявила: «Не прекратишь скандалить с посетителями — уволю». «Гнев очень часто заставляет нас повышать голос, делает резкими, грубыми, что совершенно недопустимо ни в рабочей, ни в частной жизни. И уж особенно неуместно такое поведение с людьми, от которых напрямую зависит успешность работы. А поскольку проблема Люды кроется в несдержанности, ей в первую очередь нужно научиться уважать клиентов. У каждого человека своя скорость восприятия и обработки информации, да и разный интеллектуальный уровень. Если ты не готова с этим мириться и относиться к подобному терпимо — не следует работать с людьми. В качестве «неотложной помощи» Людмиле можно посоветовать: когда чувствуешь, что «закипаешь» на рабочем месте, быстро выйди из комнаты и разрядись подальше от чужих глаз. Гнев — «высококалорийная» эмоция, поэтому физическая активность эффективна для ее регуляции. Так что, если есть возможность, поднимись по лестнице на три-четыре этажа, попрыгай на одной ноге, сделай несколько приседаний. На худой конец быстро пройдись по коридору. Замени гнев движением.

Сколько раз с тобой случалось такое — расплачешься на работе из-за крика начальницы, поспоришь с коллегами и разъяренная выскочишь из комнаты, громко хлопнув дверью? Наверняка не однажды. В какой-то момент мы уже не сдерживаем себя и даем волю эмоциям. А ведь время от времени бьющий через край негатив может не только серьезно осложнить мирное существование в коллективе, но и, в конце концов, привести к расставанию с ним. Затмевающие разум гнев, слезы, крики, пресловутое хлопанье дверьми — все это портит нам карьеру, настроение и, если вдуматься, отравляет жизнь в целом. Но, даже понимая пагубность несдержанности, мы чаще всего не в силах с нею совладать, ведь эмоции у большинства из нас «бегут» на несколько шагов впереди. Отплакавшись или откричавшись, мы осознаем: были неправы, и вместо облегчения, наоборот, лишь усугубили стресс и нажили новые неприятности. Конечно, тут же обещаем себе, что больше такого никогда не сделаем, но буквально через пару дней все повторяется снова и снова. Как же быть? Вы удивитесь, насколько на самом деле это просто — научиться контролировать проявление негативных эмоций на рабочем месте. Со столь серьезной и, казалось, нерешаемой проблемой можно успешно справиться при помощи нескольких несложных приемов психологической саморегуляции, которым легко, а главное, совершенно необходимо научиться каждому из нас. Давай попробуем!

История Аси (21), персонального ассистента руководителя небольшого продюсерского центра, радует завершенностью — причем со счастливым концом. Я пришла на эту работу сразу после школы, и меня очень увлекла творческая атмосфера в нашей компании, легкость взаимоотношений коллег, — рассказывает Ася. — Независимо от возраста и должности мы все обращаемся друг к другу по именам. Поначалу это очень нравилось, но быстро выяснилось, что у неформальности есть и минусы. Мой начальник Игорь вообще не сдерживался в отношении меня — когда попадалась под руку, мог наорать, чтобы «спустить пар», если у него не заладился день. Начинались какие-то надуманные придирки, он по нескольку раз менял указания, а потом ругался, что я никак не могу понять его требований». В итоге Ася испытала эмоциональный негатив по полной программе. Причем, не имея возможности выплеснуть раздражение на его источник — начальника, девушка приходила домой и отрывалась на родных, доставая по любому поводу родителей и брата. Со временем, освоившись на работе, Ася перестала сдерживаться и на глазах коллег демонстративно хлопала дверью, бросала папки с документами на стол начальника, фыркала, закатывала глаза, когда он поручал ей какое-нибудь дело. «Знаете, я просто осмелела, поняла, что меня никто не уволит, вот и стала вести себя примерно так, как и мой шеф,- говорит Ася, — но, странное дело, это ничего не изменило: Игорь словно бы и не замечал моего явно вызывающего поведения. Видимо, я просто стала такой же, как он. Работе эти «взрывы» никак не мешали, зато стали очень плохо сказываться на личной жизни. Привычка бурно выражать гнев так прочно вошла в мой быт, что я поняла: еще чуть-чуть и просто останусь без друзей». Осознав проблему, Ася принялась искать выход — наилучшим оказался короткий психологический тренинг по управлению эмоциями. «Мне очень помогли эти занятия, хотя их и было совсем не много. Я отстранилась от ситуации и поняла, что шеф с его истериками, в сущности, ведет себя как ребенок, не способный контролировать поведение. А поскольку как профессионал он у меня всегда вызывал уважение, и уходить с работы совсем не хотелось, я мысленно назвала его художником (а они же большие дети) и стала вести себя с ним как взрослая, снисходительно и с улыбкой принимая все его выходки». Любопытно, изменив манеру общения с коллегами на работе, Ася не только реанимировала отношения с друзьями и близкими, но и смогла пригасить накал кипения шефа — он стал значительно спокойнее и доброжелательнее. Ася — большая умница, даже удивительно, что юная девушка настолько правильно выработала стиль поведения на работе, в коллективе. Нельзя позволять негативным эмоциям разрушать жизнь. Если раздражение со службы приносишь домой — немедленно следует принять меры. Близких нужно беречь, иногда даже от нас. А вот что делать, как навести порядок в отношениях с начальством — вопрос непростой, и чаще всего самим разобраться довольно сложно. Если не хочешь расставаться с работой, но мечтаешь избавиться от постоянного стресса вследствие общения с руководством, обратись к профессионалам: психологам, коучам, которые помогут проанализировать происходящее, сделать правильные выводы и выработать верный способ построения взаимоотношений в коллективе». Моментальная помощь себе в случае бурных негативных эмоций — переключение внимания. Противоядием может стать интеллектуальная деятельность. Если ты находишься на виду и ни в коем случае не должна выдать свое эмоциональное состояние, воспользуйся следующими рекомендациями. Начни считать в уме, повтори про себя таблицу умножения. Переключить внимание с эмоций можно и на ощущения: сделай глубокий вдох на счет 2-3, а выдохни на 7-8. Обязательно через нос. Попробуй поставить личный рекорд по длительности выдыхания».

В маршрутке вас толкнула женщина и вместо того, чтобы извиниться, сказала что-то грубое.

Возьмите подружек и отправьтесь с ними в ночной клуб или на дискотеку, танцуйте, пока ноги не начнут болеть.

Да-да, старый добрый трюк с написанием своей кривды на листике бумаге и ритуальным сжиганием его по-прежнему работает.

Подумаешь, разозлились вы на мужа, который в очередной раз зашвырнул свои носки не в корзину для грязного белья, а под кровать. Накрутили себя и побежали выяснять отношения.