Как не впасть в депрессию после отпуска

Автор

Yablor.ru — рейтинг блогов рунета, автоматически упорядоченных по количеству посетителей, ссылок и комментариев.

Фототоп — альтернативное представление топа постов, ранжированных по количеству изображений. Видеотоп содержит все видеоролики, найденные в актуальных на данных момент записях блогеров. Топ недели и топ месяца представляют собой рейтинг наиболее популярных постов блогосферы за указанный период.

В разделе рейтинг находится статистика по всем блогерам и сообществам, попадавшим в основной топ. Рейтинг блогеров считается исходя из количества постов, вышедших в топ, времени нахождения поста в топе и занимаемой им позиции.

smeshinkii — 31.03.2012 Как не впасть в депрессию после отпуска?
Ждем, ждем отпуска… И чем ближе отпуск, тем сильнее не хочется работать. Но вот наступает день, когда ты на законных правах отправляешь в отпуск.
Отпуск, эйфория…
Кажется, что это счастье будет длиться вечно. Но… у всего есть логическое завершение, так и отпуск имеет тенденцию заканчиваться.
Что же делать, чтобы после отпуска не впасть в депрессию?
У меня получилось так, что я буквально в борта самолета погрузилась в дела по самые уши, да так, что даже подумать о депрессии не когда.
Утро началось в того, что открыв холодильник, увидела, что там красная лужа. В наше отсутствие размораживали фарш, и мясо натекло под нижний ящик. Хочешь, не хочешь. А отмывать холодильник пришлось.
Покончив с холодильником, приготовила завтрак. Ребенок сказал, что хочет хлопьев и вытащил новый пакет из ящика. Блиин… на пакете сидели жучки.
Вот вам и новый аттракцион – найти источник и уничтожь. Прямо чувствуешь себя героем онлайн игр. Но шутки шутками, а бороться с жуками пришлось в реальности. Оказывается, что перед отъездом мы купили пакет нута, но, то ли он был сыроват, то ли за зиму испортился, в итоге там развелись жуки, прогрызли пакет и стали выползать. Довольно быстро обнаружив причину «катастрофы», выбросила весь пакет, а тех тварей, которые успели расползтись (в пределах одного ящика) пришлось ловить и топить в ведре с водой (чтоб уж наверняка, т.к. они летают).
Разбор чемоданов, стирка, готовка обеда, поход в магазин за продуктами… вот такая круговерть.

За всеми делами и заботами, главное не забыть для занятий для души – поход в театр на юнона и авось ленком. Именно развлечения помогают нам сохранить силы для работы. Кстати, не стоит тратить силы на покупку билетов, ведь их можно заказать с доставкой.

Еще вчера океан обдавал вас солеными брызгами и дул прохладным бризом на обжигающую чашку с кофе. Сегодня за окнами серый асфальтовый тротуар и суетливые голуби. Вы вернулись на работу, а ваша душа осталась там, за линией горизонта. Как не впасть в депрессию после отпуска?

Рабочие будни

Прежде чем вырабатывать тактику борьбы с послеотпускной депрессией, следует разобраться с причинами ее появления. Легкая хандра при возвращении в обычный ритм жизни вполне допустима, но если вам не хочется просыпаться утром, общаться и втягиваться в привычный ритм, нужно понять, что именно вызывает такой сильный дискомфорт и душевный трепет. Для этого проанализируйте свой день по минутам:

— нежелание вставать по звонку будильника и подчиняться расписанию. Здесь не поможет перевод сигнала «еще на пять минуточек». Лучше, наоборот, запланировать на утро какое-то приятное дело и проснуться пораньше. Подумайте, что может с утра привести вас в хорошее расположение духа: танцевальная зарядка под любимую музыку или чтение глянцевого журнала, посещение бассейна или чашечка ароматного кофе в любимом кафе. Сломать рамки режима можно, если чуть их раздвинуть. Также приятное дело можно запланировать на обеденный перерыв или на вечер — встреча с подругой, прогулка или посещение салона красоты. Главное, чтобы при мысли об этом на вашем лице появлялась улыбка, а желание забиться поглубже под одеяло пропадало.

— мысль о дороге на работу. Общественный транспорт и пробки надоели. Справиться с этой проблемой легко конструктивным подходом к делу. Чтобы миновать пробки, можно воспользоваться предыдущим советом, выехать пораньше и позавтракать в кафе недалеко от офиса. Можно изменить маршрут доступными средствами: пересесть на велосипед, такси или, наоборот, на общественный транспорт. В дороге изучайте испанский — готовьтесь к следующему отпуску, слушайте музыку или интересные аудиокниги, чтобы отвлечься и переключиться. Чем бы вы ни занимались, постарайтесь наполнить дорогу приятными эмоциями.

1. Проблемы с коллективом. Подумайте о взаимоотношениях с коллегами: возможно, уходя на отдых, какие-то недопонимания и конфликты вы оставили неразрешенными, и после отпуска вспоминать о них еще сложнее. Если вы в компании не новичок, а встреча с коллективом вызывает у вас волнение и желание залезть обратно на пальму, ищите причину недовольства и налаживайте отношения.

2. Проблемы с работой. Если коллеги прекрасные и, затаив дыхание, готовы слушать ваши рассказы об отпускных приключениях, но служебные обязанности вызывают напряжение, то причин может быть несколько. Первая — хроническая усталость и стресс. За отпуск вы просто не успели отдохнуть и восстановиться. Возможно, вы давно не отдыхали или берете на себя повышенные обязательства. Именно уставшие люди чаще всего решаются на даун-шифтинг, бросают все и уезжают: кто в Калужскую область, кто на Гоа. Большинство из них, отдохнув пару лет, начинает скучать и возвращается в города. Вторая причина — вы занимаетесь не своим и, более того, нелюбимым делом. Побороть эту нелюбовь не удастся, и никакой по длительности отпуск тут не поможет. Кроме того, жизнь на нелюбимой работе превращается в постоянный стресс, а это чревато. Выход в такой ситуации: менять сферу деятельности или искать в уже действующей более интересные составляющие. Даже если это будет стоить усилий, вложений и нервного напряжения, возвращение после отпуска на работу будет совсем другим.

Хорошо, но мало

Если глобальные проблемы не беспокоят, но легкая тоска омрачает существование, обратите внимание на несколько универсальных способов.

1. Своевременное возвращение. Постарайтесь вернуться из путешествия чуть раньше, чем на работу. Желая продлить отпускные дни, вы вгоняете себя в дополнительный стресс по возвращении. Ведь нужно успеть разобрать сумки, обзвонить родных, подумать, в чем идти на работу, и пролистать ежедневник, чтобы вспомнить о предстоящих делах. Вернувшись заранее, можно устроить встречу с подругами, навестить маму, устроить в квартире уборку, да и просто поваляться денек на диване, планируя выход на работу после отпуска.

2. Сделать ярче выходные. Отпуск закончился, но у вас есть уик-энд! В большом городе развлечься гораздо проще, чем на диком, хоть и прекрасном острове. Независимо от погоды, всегда можно найти занятие по душе и устроить маленький отпуск в поездке в ближайший населенный пункт по соседству. Достопримечательности есть везде. Главное, уметь их искать.

3. Встречи с друзьями. На курорте вас окружали загорелые мачо и новые люди. Но ведь обсудить эти летние знакомства можно только со своими проверенными приятелями. Никто так не умеет вас понять.

4. Обзавестись новым хобби. Возможно, в отпуске что-то произвело на вас особенно сильное впечатление. Дайвинг, покорение скал, сальса-вечеринка или конная прогулка по местным достопримечательностям. Все это можно повторить. Главное, найти, где учат нырять с аквалангом, ближайший скалодром или конюшню. Возможно, в следующий раз вы решитесь пойти в настоящий конный поход или соберетесь в танцевальный тур с новыми единомышленниками.

5. Правильно питаться. Этот банальный совет на самом деле чрезвычайно важен. Наше самочувствие и настроение напрямую зависят от того, что мы едим. Если на отдыхе вы поглощали яркие сочные фрукты и пикантные приправы, вернувшись к макаронам и картошке фри, вы рискуете распрощаться с хорошим настроем. Пока не закончился сезон, пользуйтесь тем, что доступно и городскому жителю. Арбузы, яблоки и баклажаны ничуть не хуже, чем манго и папайя. Горячая кукуруза, любимое пляжное блюдо всех туристов, вполне может быть сварена и на вашей кухне.

6. Осмотреться. Есть известное изречение, что отпуск — это маленькая жизнь. В обычной жизни мы не можем жить по-другому. В отпуске мы можем стать другим человеком. На самом деле отпуск — это лишь часть жизни. Когда в душе гармония, нет необходимости превращаться из Юлии Анатольевны в Элеонору Брунгильдовну, которая пьет кофе по-ирландски и дерзко шутит в компании мужчин. Просто стоит познакомить эти персоны и договориться, как им жить вместе. Ведь в повседневности много прекрасного, а отпуск это еще и прекрасный повод его оценить. Вернуться и посмотреть на окружающую действительность свежим взглядом. Заметить старый клен во дворе, который, словно мокрый пес, трясет листьями на сквозняке, когда идет дождь. Посмотреть на закат с высоты двадцать второго этажа и услышать гомон стрижей. Вспомнить все хорошее, что здесь с вами было, и подумать, сколько хорошего еще произойдет.

А проблемы, которые, как казалось перед отдыхом, сами уладятся, дают о себе знать с еще большей силой? И в сознании снова всплывает угрожающее слово “депрессия“.

Что делать, если бежать к врачу нет ни денег, ни вдохновения, да и нужно ли?

Отдохнуть от отдыха

То, что вы все же встали с постели и успели, хоть и без удовольствия, переделать массу дел, само по себе свидетельствует, что классической депрессии у вас нет. Итак, в каком-то специальном лечении, к счастью, вы не нуждаетесь.

Поэтому попробую дать несколько советов, как выйти из подавленного состояния, когда кажется, что всё — плохо и весь мир — против тебя.

Елена Савинова, психолог

Окончила КНУ имени Тараса Шевченко по специальности “Психология“. Работала психологом в Киевской городской клинической психоневрологической больнице №1 в отделении кризисных состояний.

Специализируется на психологии межличностных отношений, кризисных состояниях.

Главное, как ни парадоксально это звучит, дать себе отдохнуть после отдыха.

Не пытайтесь сразу окунуться в водоворот ежедневных дел, встреч, не подгоняйте себя. Впереди еще много времени.

Возможно, вам надо хорошенько выспаться и побыть в одиночестве, ведь во время отпуска вы, скорее всего, устали от новых, пусть и приятных впечатлений.

Как часто бывает, вы находились в ситуации постоянной “включенности“ в определенный, часто новый круг общения. И вместо того, чтобы расслабиться, вам нужно было улыбаться, поддерживать разговор, производить впечатление вежливого и милого человека.

И хотя все было прекрасно, все же осталось ощущение опустошенности и того, что отдохнуть, как следует, не удалось. Значит ли это, что отпуск прошел впустую?

Это ошибочное впечатление, некий постдейственный синдром, который воспринимается чуть ли не как депрессия.

Временная эмоциональная и физическая усталость скоро пройдет. А вот яркие впечатления, свежий взгляд на свое житье-бытье из “прекрасного далеко“ еще долго будут заряжать энергией.

Это понятно, скажете вы, — нужен период адаптации и прочее. И что же делать, когда уже и с дороги отдохнули, и время, отведенное на рефлексию, истекло, а ты и продолжаешь чувствовать себя бессильным и равнодушным ко всему?

И даже такие крамольные мысли, как то, что мы живем, чтобы работать, а не наоборот, лезут в голову. А не бросить ли все — и отправиться в дауншифтеры?

От себя не убежишь?

Что ж, это тоже выход. Только не нужно сгоряча бросаться писать заявление об уходе, тем более, когда работа и заработок вполне устраивают.

А вот вырваться из рутины — очень полезно. То есть, когда вам в очередной раз не захочется вылезать из постели, потому что вы заранее знаете, что будет дальше, а вы этим сыты по горло — уборка, поход на рынок, глажка — попробуйте сделать что-то совсем, на первый взгляд, нелогичное.

Встаньте пораньше, обязательно примите душ — чтобы в прямом и метафизическом смысле освежиться, смыть остатки всего депрессивного, и езжайте куда-то, как говорится, куда глаза глядят. Куда именно — лучше решить в последний момент.

Вы можете взять с собой детей, друзей. Вот вам, например, на букву “К“ — Канев, Корсунь, Кагарлык. Это первое, что пришло в голову, а еще — из личного опыта. Это и от Киева недалеко — на своем авто потребуется немного горючего. Если же маршруткой — можно успеть полюбоваться красивыми пейзажами и вечером — домой.

По дороге нужно пытаться жить в режиме “здесь и сейчас“ — замечать поля подсолнухов, нарядные украшенные домики, представлять, как там и живут ли там люди — что едят на завтрак, как выглядит их жилище.

Например, висят ли там на стенах портреты родственников — украшенные вышитыми полотенцами, черно-белые с сепией? Или все еще лежат сложенные друг на друга по размеру семь подушек на кровати, как это было в доме ваших дедушки с бабушкой? Иными словами, нужно делать все, чтобы спрыгнуть с собственного “колеса сансары“.

Если же мысли все же потянут назад, поверьте, нигде так хорошо не думается и не приходят такие правильные решения, как в дороге. Вне контекста смотришь на свой собственный, как говорил Сковорода, “свиток“ под другим углом.

Во время такого непродолжительного эскапизма в психике будто включается режим обобщения: престают раздражать мелочи, наболевшая проблема превращается в обычную жизненную ситуацию, слова возмущения, которые раньше срывались с языка в адрес партнера, теряют актуальность.

Потому что, оказывается, мы всего лишь переносили на близкого, также отнюдь не идеального человека, наше недовольство самим собой. За время дороги успеваем немного соскучиться по дому и возвращаемся с чувством событийности прожитого дня.

Арт-терапия до “нобелевки“ доведёт

Кстати, не обязательно ехать за впечатлениями куда-то далеко. “Путешествовать“ можно в городской парк, музей, на окраину города. И не столько за новой информацией, сколько за новыми ощущениями.

Не обязательно сразу менять профессию, работу. Для начала достаточно представить себя писателем или художником. Только не говорите, что вы не умеете или уже поздно. Тех, кто умеет, — много, и то, как некоторые профессионально складывают слова в предложения, бывает скучным и неинтересным.

Да, действительно, написано уже почти все, но интересно именно ваше мироощущение и миропонимание.

Привычка быть своим собственным летописцем придаст вашей жизни новый смысл и возможность посмотреть на нее другими глазами. Не говоря уже об удовольствии неофита покупать краски, новенькие разноцветные карандаши, плотную бумагу. Или о такой графоманской радости выбирать себе хороший блокнот и ручку, чтобы потом написать что-то особенное! А почему нет? Варгас Льоса, к примеру, начал писать романы после сорока — и стал нобелевским лауреатом.

Герой роману Сартра, який не відчував ніяких емоцій, окрім нудоти, почув знайому мелодію — і зрозумів, що всі ми підемо, залишиться тільки творчість Герой романа Сартра, который не испытывал никаких эмоций, кроме тошноты от жизни, услышал знакомую мелодию и понял, что все мы “канем в Лету“, — и останется только творчество

Путешествуя этим летом по Карпатам, я в очередной раз посетила музей удивительной женщины Прасковьи Плитки-Горицвет в Криворовне.

Еще совсем юной, пережив десятилетнюю ссылку в сталинских лагерях по надуманным обвинениям и вернувшись домой, Параска, обычная гуцульская женщина, стала настоящей легендой даже далеко за пределами Украины. Она сочиняла стихи, песни, рассказы, записывала их на обычных листах ученической тетради и иллюстрировала, как умела, цветными карандашами или акварелью.

Я бы сравнила ее с Екатериной Билокур за стремление подняться над обыденным, бытовым, тяжелым и несправедливым, а также попыткой, вопреки всему, найти свое призвание, оставить свой светлый след на земле.

Меня, например, ее почти детские рисунки с синими горами и зелеными деревьями, где каждый листочек выписан отдельно, впечатляют больше, чем образец контемпорери арт (современное искусство. -Ред. ), для понимания которого нужно еще прослушать многочасовую лекцию.

В минуты своих неудач я вспоминаю об этих женщинах: ведь им было труднее, но они не позволили обстоятельствам сломить их. Возможно, сейчас бы это назвали модным словом арт-терапия. Следовательно, они по своему отношению к жизни для меня и, думаю, для многих других являются лучшими врачами.

А припоминаете, в чем нашел смысл жизни герой романа Сартра — ну, тот, который не испытывал никаких эмоций, кроме тошноты от жизни? Услышал знакомую мелодию и понял, что все мы “канем в Лету“, как и автор этой песни, — и останется только творчество.

Поэтому не поддавайтесь сезонной хандре, посмотрите на окружающее вас буйство красок, смените привычный ритм жизни. И помните, что самое интересное в этом мире — это вы сами и ваше мироощущение.

Знаешь ли ты о том, что не менее трети людей, вернувшихся из отпуска, впадают в депрессию? И для того, чтобы вернуться в нормальный режим работы, им нужно не менее 2-3 недель, в течение которых можно запросто успеть поссориться со всеми родственниками, получить пару-тройку серьезных выговоров на работе и возненавидеть себя, любимую, за свое неумение управлять своими эмоциями.

Невеселая перспектива? Тогда записывай основные правила успешного бегства от депрессии от отпуска:

♦Постарайся хорошо отдохнуть. Большинство психологов утверждает, что отпуск на 5-6 дней – не отдых, а испытание. Отдыхать нужно, как в советское время – 21 день. Фантастика? Увы… К счастью, существует другая плеяда докторов, которые утверждают, что главное – не количество, а качество отпуска. И очень советуют планировать свой отдых как противовес своим рабочим будням.

Если твоя работа – рутина, насыть свой отпуск событиями. Но не стремись за 5 дней посетить 5 стран: расширение кругозора и поднятие своего культурного уровня – это тоже работа, а вовсе не отдых. Комфортабельный отель с хорошо продуманной развлекательной программой – скорее всего, это именно то, что тебе нужно.

♦Твой профессиональный удел — обилие новых лиц, встреч, необходимость принимать в течение дня десяток-другой решений? Отправляйся в безлюдное место, отдохни от человеческой речи! Но помни, что твоя энергичная натура вряд ли вынесет неделю бездумного лежания на пляже. Узнай, будет ли у тебя возможность в этом туре освоить дайвинг, серфинг, водные лыжи. И т.д. Помни: главное в отдыхе – не количество отпускных дней, а их качество.

Вернись из отпуска вовремя. Между окончанием отпуска и выходом на работу должно быть 2-3 дня, как минимум. Нужно привыкнуть к мысли о том, что праздник закончился. И не стремись в эти 2-3 дня перестирать все, что под руку попадется, поклеить обои, похудеть, встретиться со всеми друзьями и лично вручить магнитики на холодильник всей родне. Отдыхай! Исключи из своего лексикона слова «Я должна» и делай только то, что тебе приятно.

♦ «Привет, коллеги!» Не выходи на работу в понедельник! Пять рабочих дней после отпуска – это просто безумие! Выйди в четверг. И позволь себе два дня работать в пол-силы. Удлини свой обеденный перерыв и кофе-брейки, отмени важные встречи, не отвечай на обременительные письма и всячески избегай встреч с начальством. «Я есть, но меня нет» — еще до отпуска убеди себя в том, что ты имеешь право на эту форму существования. Поверь: если в это свято веришь ты, окружающие непременно проникнутся твоей искренней верой! Но не забудь, что твои подчиненные – люди неглупые и скопируют твое послеотпускное поведение с поражающей точностью. Будь великодушна, позволь им это!

Новости психиатрии и психологии

Когда приходит время возвращаться после хорошо проведенного отпуска на работу, у подавляющего большинства сотрудников возникает депрессия после отпуска – состояние, которое затрудняет вхождение в когда-то привычный ритм работы. Многим работодателям это явление дорого обходится – сотрудники после отпуска выглядят просто вареными и ведут себя соответствующе.

Итак, каковы основные признаки данного состояния, почему оно возникает и как от него избавиться?

Хотя чаще всего большинство людей знает, что из себя представляет послеотпускная депрессия на своем личном опыте, необходимо выделить специфические ее причины и признаки, чтобы иметь возможность контролировать свое состояние. Порой дело осложняется тем, что стремление полностью отключиться от мыслей о работе вызывает у некоторых людей своеобразное чувство вины – столько времени провел на отдыхе, а о работе даже не вспомнил?

Для краткосрочного полного отключения можно заняться экстремальными видами спорта, которые требуют максимального погружения в выполняемую деятельность. Тогда времени на вредные мысли и чувства не останется, и даже за короткое время можно полностью отдохнуть.

Неправильный отдых усиливает послеотпускной синдром

Главной причиной возникновения состояния депрессии по возвращении из отпуска является физиологический и эмоциональный стресс. Который может быть следствием неправильного отдыха как такового. Например, многие люди до отпуска мечтали выспаться всласть, чуть ли не на год вперед. Они активно посвящают свое свободное время запланированному сну, просто перегружая организм – вместо бодрости человек получает ощущение тяжести по всему телу.

Как выйти из состояния послеотпускной депрессии

Чтобы послеотпускная депрессия не навалилась всей тяжестью на вашу психику, рекомендуется сделать следующее. Особенно, если вы действительно классно провели время на отдыхе и сама мысль о работе не вызывает большого энтузиазма.

Необходимо вернуться в родные места за пару дней до начала работы. Это поможет спокойно рассортировать и разложить вещи и полученные впечатления. Нужно также адаптироваться к разнице во времени и климате (особенно, если вы отдыхали на море, когда в вашем родном городе была суровая зима).Не старайтесь сразу во все вникнуть и со всем разобраться. За те две-три недели, что вас не было на рабочем месте, в любом случае на работе что-то произошло.

Удобнее всего, когда вы приступаете к выполнению своих служебных обязанностей в последние дни недели – четверг или пятницу. Тогда на «раскачку» у вас будет пара дней, которые вы можете провести за проверкой своей рабочей корреспонденции и ознакомлением с положением дел на рабочем месте. Зато начало следующей недели можно будет встречать во всеоружии – ознакомился, принял меры, начал действовать. Это также пойдет на пользу вашему имиджу в глазах коллег и начальства.

Помните высказывание, что человек страдает не от самих происходящих событий, а от оценки, которую он им дает? Ваша послеотпускная депрессия может порядком ослабеть, если вы будете говорить себе, что вы вернулись к своей привычной жизни, что вы нужны целой организации, что, кроме вас, такую сложную работу никому лучше не сделать. Повышение собственной самооценки обычно положительно сказывается на состоянии психики.

Чтобы не запутаться в ворохе накопившихся дел, попробуйте рассортировать их по списку :

  • самые важные и срочные (которые нужно выполнять как можно быстрее),
  • важные, но не такие срочные;
  • не важные, которые выполнение которых может подождать день-другой;
  • дела, которые можно отложить на некоторое время и выполнение которых на данный момент больше отнимет времени, но не принесет большой пользы.

Сохраните свои воспоминания об отдыхе в виде фотографий или видеозаписей, забавных сувениров, которые можно поставить на своем рабочем столе в кабинете. Как только вам стало не очень хорошо, окиньте их взглядом и вы сразу почувствуете себя заметно лучше. Подбодрите себя мыслью, что в следующий раз вы сделаете то-то и то-то, чтобы воспоминание об этом было таким же приятным. И что после хорошей работы хороший отдых- это вполне нормальное явление. Дайте себе установку, что вы отлично поработаете и так же отлично отдохнете.

Если вы привыкли расслабленно нежиться в ванне с благоухающей пеной за время отдыха, не стоит разом отказываться от этого приятного занятия. Можно перед выходом на работу принять любимую ванну, выполнить легкую разминку и позволить себе побаловаться шоколадом, солнечными ваннами и ароматным травяным чаем.

Помните, что все в нашей жизни проходит – и время работы, и время отпуска. Получайте удовольствие от всего, что вы делаете, и тогда никакая депрессия вам не грозит.

Депрессия после отпуска – это феномен вполне обычный, поскольку на отдыхе организм перестраивается, он отвыкает просыпаться рано, существовать по режиму, питаться в определенные часы. После отпуска на смену безмятежности и свободе действий, приятному времяпровождению и абсолютной раскованности приходит тотальный контроль, необходимость брать ответственность, обязательность, зависимость от начальственного состава, коллег, партнеров. Все это порождает сильнейшее беспокойство и тревожность, что воздействует неблагоприятно на человека. Смена циклов вызывает уныние и является стрессовым фактором вне зависимости от сферы занятости людей. Депрессивным настроям и стрессам подвержены все.

Как не впасть в депрессию после отпуска

Дабы миновать после отпускной хандры, нужно понять, чем вызвана депрессия после отпуска на море. Легкая грусть по возвращению к рутинному существованию вполне допустима, однако, когда желание просыпаться по утрам, взаимодействовать с социальным окружением и включаться в привычный рабочий ритм отсутствует, необходимо разобраться, что именно порождает подобный сильный душевный дискомфорт и неприятие.

Для этого рекомендуется разложить и проанализировать трудовой день поминутно. Например, неохота вставать рано, собираться на работу, общаться может быть спровоцирована нежеланием подчиняться расписанию, вскакивать по «тревожному» сигналу будильника. Справиться с данной проблемой перевод таймера будильника минуточек на 5 не поможет. Наоборот, лучше наметить на утренний период какое-нибудь приятное занятие, ради которого стоит пробудиться пораньше. Разрушить грани режима возможно, если их слегка раздвинуть. Например, запланировав интересное дело на обеденную перемену либо на вечер.

Дорога на место трудовых будней также может вызывать отторжение. Ежедневные пробки, душный транспорт, грубость водителей, хамство пассажиров, теснота, некомфортный проезд, длительное ожидание муниципального транспорта – все это провоцирует раздражение, нежелание трудиться и упадок сил. Дабы избежать пробок, можно воспользоваться вышеприведенной рекомендацией, пораньше выехать и заодно насладиться вкусным утренним кофе и завтраком в уютном кафе близ работы. Помимо того, можно слегка подкорректировать маршрут, заменить общественный транспорт велосипедом либо пешей прогулкой.

Ну и самое большое неприятие может вызывать сама сфера деятельности. Это самый сложный момент, поскольку довольно непросто сменить работу. Часто нежелание посещать место трудоустройства вызывают проблемные моменты во взаимодействии с коллегами, взаимоотношениях с начальством, которые необходимо решать. Если неохоту ходить на службу порождает неудовлетворение собственными обязанностями, самой работой, то причины могут скрываться либо в хронической усталости, либо в занятии нелюбимым делом. Не всегда люди успевают восстановить резерв и отдохнуть за время отпуска. Завышенные требования, множество обязательств, бытовые неурядицы, длительное время без полноценного отпуска приводят к стрессу. Потому необходимо пересмотреть рабочую нагрузку и в целом образ жизни.

Побороть нелюбовь к сфере деятельности сложнее, нежели ликвидировать стресс, вызванный усталостью. Ежедневное хождение на ненавистную работу порождает устойчивый стресс, что чревато для психической стабильности и здоровья.

Дабы справиться с такой нелюбовью рекомендуется либо сменить сферу деятельности, либо постараться отыскать в работе привлекательные стороны. Например, сама работа раздражает, но зарплата высокая.

Чтобы послеотпускная депрессия не накатила волной, рекомендуется своевременно возвращаться из путешествия. Из поездки необходимо возвращаться немного раньше срока выхода на работу, дабы дать возможность себе немного адаптироваться к обыденности. Стремясь растянуть отпускные денечки, люди загоняют себя в стрессовое состояние, по возвращению. Поскольку необходимо успеть разобрать чемоданы, обзвонить родню, друзей, определиться, в какой одежде отправляться на работу, пролистать ежедневник, дабы вспомнить о грядущих делах и рабочем процессе. Возвратившись заблаговременно, можно встретиться с подружками, навестить родню, убраться в квартире, поваляться на любимом диване, планируя наступающие рабочие будни.

Дабы избежать после отпускной хандры рекомендуется проводить выходные более ярко. Обидно, конечно, что отпуск завершился, но ведь есть выходные дни, не стоит ими пренебрегать. Развлекать себя на уикенды не обязательно в родном городе, можно съездить в близлежащий населенный пункт, посетить достопримечательности.

На курортах всегда окружает множество людей, масса новых знакомств. Возвратившись с отпуска, может не хватать общения и разнообразия, но ведь это не повод для кручины, это лишь предлог для рандеву с друзьями, которым можно во всех красках поведать обо всех перипетиях, случившихся на отдыхе.

Депрессия после отпуска на море не наступит, если человека «на берегу» будет ожидать любимое хобби. А если какое-то занятие во время отдыха запало в душу, то ведь никто не препятствует повторить его в месте обитания. Дайвингом, альпинизмом, конными прогулками можно заниматься не только, находясь на отдыхе.

Тоска не одолеет, если отпускник будет правильно питаться. Эта банальна рекомендация в действительности играет огромную роль, поскольку продукты питания непосредственно воздействует на душевное состояние и самочувствие. После поглощения на курорте сочных ярких фруктов, вкуснейших морепродуктов, пикантных блюд, возвращение к банальной картошке и макаронам, лишь породит тоску и плохое настроение. Поэтому нужно стараться разнообразить рацион свежими овощами, яркими ягодами, например, арбузами, малиной, сочными фруктами. Кроме того, забывать не следует, что из клубней картофеля готовится не только пюре, но и картофельная запеканка или пончики, а из банальных макарон можно приготовить великолепную пасту. А любимое морское блюдо – горячая кукуруза, прекрасно готовится на любой кухне.

Как справиться с депрессией после отпуска

Некоторые человеческие субъекты весь год трудятся, дабы получить возможность поехать в отпускное путешествие. Однако отпуск имеет временные рамки и человеку приходится возвращаться в обыденную действительность. Отсюда и нежелание трудится, даже если от работы индивид получает удовольствие, уныние, грусть и тоска.

Почему происходит депрессия после отпуска, что делать? Когда человек уезжает в отпускное путешествие, особенно в неизведанные увлекательные места, он забывает о проблемах, весь негатив оставляет дома. В отпуске взрослые люди становятся, словно дети на каникулах.

Довольно остро ощущают послеотпускную хандру люди, которые имеют проблему с самореализацией. Для таких индивидов отпуск является своеобразным выходом из замкнутой среды обыденности. Таким людям рекомендуется не дожидаться очередного отпуска, а начать менять собственную жизнь либо преображать прямо сейчас.

Истоки депрессивного настроя, наступающего после отдыха, лежат в контрасте между свободным ярким времяпровождением и трудовыми буднями. Большинство субъектов забывает, что счастье является состоянием души, независящим от обстоятельств извне. Поэтому насколько серыми будут трудовые будни и тусклыми уикенды зависит исключительно от самого индивида. Даже в условиях небольшого города есть множество неизведанных незапрещенных развлечений.

Итак, депрессия после отпуска, что делать? Прежде всего, следует выяснить, существует ли проблема уныния и упадка сил после насыщенного отдыха. Многие отдыхающие проблемы в возврате к обыденному бытию, которое следует за продолжительным и приятным путешествием, не видят. При этом, не понимая, что подоплекой их дискомфортного ощущения является именно вышеприведенный момент.

Ниже приведены типичные сигналы организма, заметив которые у себя, следует срочно предпринимать шаги по устранению такой проблемы, как послеотпускная депрессия.

В первый черед, могут отмечаться нарушения аппетита в сторону его усиления либо наоборот отсутствия, тоска, слезливость, уныние, чувство ностальгии, неспособность выполнять обычные задачи, невозможность сосредоточиться на выполняемом задании. У некоторых лиц послеотпускная депрессия проявляется гневливостью, особенно, если не удалось решить дела, запланированные на отпуск.

Дабы не впасть в депрессивный настрой по возвращению из странствования нужно позволить себе осознать, что счастье, отличное настроение, яркие впечатления при выходе на работу не заканчиваются. Если на отдыхе человек узнал о других культурах, образах жизни различных народов, кухне, следовательно, то он открыл новую стезю в своем существовании. Возможности, дарованные новыми знаниями, частью прежней жизни не были. Важно сберечь эту составляющую отпуска, постараться не дать утихнуть ей. Этому способствует просмотр фотографий, видеороликов сделанных в поездке, переглядывание купленных сувениров. Это позволит оживить воспоминания, освежить впечатления, подарит множество приятных мгновений и зарядит положительными эмоциями.

Рекомендуется вспомнить, что на отдыхе понравилось больше, и попытаться отождествить культуру страны обитания и культуру местности, которую посетили. Перенести культуру другого народа в обыденное существование можно посредством занятий танцами, художеством, изучением языка, просмотров фильмов, ношением предметов гардероба.

Дабы помочь быстрее адаптироваться к привычной будничной жизни необходимо заняться «личной гигиеной», способов которой существует множество. Прежде всего, к работе следует возвращаться медленно. Лучше когда выход на место труда припадет на четверг, поскольку он ближе к уикенду. Необходимо быстрее вернуться к обычному образу существования и привычному распорядку, например, возобновить занятия фитнесом, встречи с родней или друзьями.

Также рекомендуется уделить время здоровому полноценному ночному сну. Возвращаться из путешествия лучше в дневное время, дабы организму легче было адаптироваться.

Кому из нас, выйдя из отпуска на работу, не доводилось обнаружить, что работа стала неинтересной, коллеги – раздражающе назойливы, а начальник – чрезмерно придирчив. Офисная атмосфера после нескольких недель расслабленного состояния буквально душит. По статистике, более 80 процентов работников, которые написали заявление об увольнении, сделали это вскоре после того, как вернулись из отпуска.

Большинство из них решили поменять свою жизнь, потому что не смогли справиться с послеотпускной депрессией. Что это такое? Психологическое состояние, когда организму приходится перестраиваться из лёгкого отпускного режима в жёсткий рабочий график. Во время отпуска меняется всё: режим дня, пищевые привычки, окружение, очень часто – климат.

Для многих процесс возвращения организма на «старые рельсы» проходит очень болезненно. И тогда появляются те самые заявления на увольнение, вызванные возвращением на работу после отпуска. Специалисты уверяют: нет причин впадать в панику, депрессия после отпуска – явления обычное. И обычно через несколько дней после возвращения на работу проходит сама по себе без помощи специалистов или медикаментозного лечения.

Причины послеотпускного синдрома

На самом деле, выявить однозначно только одну причину невозможно. Обычно на тяжелое возвращение из отпуска влияют сразу несколько факторов. Но условно специалисты определили три основные причины возникновения депрессии после отпуска.

Во-первых, продолжительность отпуска. Слишком короткий отпуск не даёт полностью отдохнуть и восстановить свои силы, а длинный — сделает процесс вхождения в рабочий ритм болезненным. Ученые рассчитали, что оптимальный срок отпуска – три недели. Первую неделю организм адаптируется к новому режиму, вторую – расслабляется, а третью – плавно переходит к привычному режиму. Минимальный срок отпуска – две недели, меньше этого срока лучше не отдыхать, организм рискует впасть в ту самую послеотпускную депрессию.

Вторая причина — сбой биологических ритмов. Внутренние часы – очень тонкая и чуткая конструкция. В обычной жизни мы жёстко подавляем своё природное «хочу» общественным «надо». Так, «сова» в обычной жизни вынуждена вставать рано по будильнику, а в отпуске может позволить себе понежиться в постели ровно столько, сколько того требует природная «совиная» сущность. Выход на работу и необходимость заново ломать природные часы очень болезненно отражается и на психоэмоциональном состоянии, и на физическом самочувствии. Необходимость возвращаться к «неродному» для себя суточному ритму приводит к депрессии.

Третья причина возникновения послеотпускной депрессии – субъективная. Слишком большой контраст между лёгкой отпускной жизнью и тяжёлым рабочим ритмом. В отпуске, особенно, если он был проведён на морском курорте, жизнь протекает в расслабленном режиме, вокруг – отдыхающие счастливые лица таких же курортников, и самая большая проблема, которую необходимо решить, — что заказать в ресторане на обед.

Необходимость возвращаться из счастливой неги в мир, где всё подчинено производственной необходимости, как минимум ухудшает настроение, а в худшем случае – провоцирует депрессию. Райская отпускная жизнь сменяется суровыми трудовыми буднями.

Нередко причиной послеотпускного синдрома становятся неоправданные ожидания от отпуска. К примеру, человек собирался отдохнуть на Ибице, мечтал об этом целый год, а отдыхать вынужден в деревне у бабушки, которой приходится помогать окучивать картошку. Такой отпуск, если он не принёс положительных эмоций, наверняка потом станет причиной затянувшейся депрессии. Она будет более острой, если коллеги станут рассказывать о своих счастливых отпускных днях, проведенных вдали от дома и ненавистных грядок. Зависть – сильное чувство, оно способно затолкать человека в бесконечную яму депрессии.

Добавляет масла в огонь и необходимость вливаться в рабочие дела, разгребать завалы, которые накопились за время отпуска, тем более, что коллеги ждут от вас удвоенной отдачи: пока вы отдыхали, им приходилось за вас отдуваться.

Кто больше подвержен депрессии

Если составлять список группы риска по профессиональной принадлежности, то в их числе люди традиционно стрессовых профессий: владельцы среднего и малого бизнеса, руководители, врачи, преподаватели, журналисты, секретари. Большинство работников из сферы обслуживания также подвержены послеотпускной депрессии: официанты, продавцы, администраторы. В течение отпуска они были объектами обслуживания, им приносили еду, убирали за ними номер, им вежливо улыбались и ждали чаевых. А теперь – они сами должны заглядывать в глаза клиенту в ожидании чаевых. Для многих это становится невыносимым, настроение портится и работа кажется каторжной.

Психологи определили, что степень подверженности депрессии после отпуска зависит от психологического типа человека. В большей мере от проблемы страдают меланхолики и флегматики. Это более мнительные люди, и возвращение на работу переживают долго, постоянно предаются воспоминаниям, замечая в прошлом только хорошее и почти ничего не видя хорошего в настоящем.

Мнительные люди долго раздумывают, хорошо ли они отдохнули или их отпуск – повод для расстройства. Такие люди легко впадают в депрессию, услышав рассказ коллег о чудесно проведенных выходных. И чей-то рассказ об отдыхе за границей может выбить из колеи, особенно, если сравнение с собственным отдыхом окажется не в их пользу: поехали не туда, сильно переплатили, купили дорого.

Менее болезненно возвращаются в рабочее русло сангвиники и холерики. Они уверены и в сегодняшнем дне, и не жалеют о дне вчерашнем. Сильный психотип защищает и от послеотпускной депрессии.

Как избежать депрессии после отпуска?

Во-первых, правильно провести отпуск. Для этого нужно придерживаться некоторых правил, которые помогут сделать отпуск максимально неконфликтным с будущим возвращением на работу.

Отдыхать нужно не менее трёх недель. Первая неделя – адаптация, вторая – расслабление, третья – адаптация к возвращению. Более короткий отпуск приведёт вас прямой дорогой к послеотпускной депрессии – организм будет постоянно испытывать стресс из-за того, что не будет успевать адаптироваться к новому режиму.

Оставьте дома ноутбук, айфон и прочие гаджеты, с помощью которых вы можете контролировать рабочий процесс. В идеале и мобильный телефон вам на отдыхе не нужен. Полностью забудьте о работе и переключитесь на отдых.

Выбирайте места для отдыха те, которые нравятся именно вам, а не вашим друзьям, общественному мнению, родным или коллегам. В этом вопросе нужно быть эгоистом. Пойдя у кого-то на поводу и проведя отпуск там, где вы не хотите, вы не получите от отдыха полного морального удовлетворения.

Молодым и здоровым можно смело выезжать за экстримом далеко от дома в соответствии с желанием и финансовыми возможностями. Людям постарше лучше отдыхать в сходных с родными местами климатических условиях.

Вторая составляющая возвращения из отпуска без депрессии – правильно организованное вхождение в рабочий ритм. Воспользуйтесь простыми советами, чтобы не мучиться при возвращении на работу.

Возвращайтесь из отпуска как минимум за два-три дня до начала работы. Так останется немного времени, чтобы перестроится из отпускного состояния в обычное.

В первые дни не взваливайте на себя все дела, дайте организму войти в рабочий ритм постепенно.

Начинайте рабочий день с планирования всех дел, не переусердствуйте при составлении планов. Помните, что Козьма Прутков говорил в таких случаях: «Нельзя объять необъятное».

Отдыхайте в течение рабочего дня по пять минут каждый час. Лучше в эти перерывы не выходить курить.

Вернувшись из отпуска, не спешите ставить всех об этом в известность, звонить всем друзьям и знакомым. Наверняка за время вашего отсутствия у кого-то случились неприятности, и вам придётся вникать в чужие проблемы. Дурные вести потом найдут вас сами.

Следите за своим настроением. Возможно, трудности испытываете не только вы, только что вернувшаяся из отпуска, но и ваши коллеги, которым приходилось работать за вас. Улыбайтесь чаще и будьте снисходительны к окружающим.

Старайтесь больше гулять: утром, в обеденный перерыв, перед сном. Солнечный свет дарит заряд энергии. Спите минимум семь часов, а если чувствуете себя невыспавшейся, спите ещё больше.

Начните приём витаминно-минерального комплекса.

Ешьте продукты, которые поднимают настроение: бананы, шоколад. Но не переусердствуйте. Многие люди начинают заедать стресс и набирают лишний вес, как только возвращаются из отпуска.

Займитесь физкультурой. Это не только полезно для здоровья и фигуры, это подарит мышечную радость, которая поможет бороться с депрессией. Помните: спортсмены почти никогда не страдают от депрессии.

И напоследок. Возвращение на работу из отпуска – это не тяжкий труд, а обычный процесс, через который проходят все, и является составной частью отпуска. Зная об этом, вы не будете проводить отпуск в ожидании послеотпускной депрессии.

А если проблема всё-таки вас настигла, и выход на работу становится для вас мучительным, может, дело в работе? И проще её сменить, чем бороться с нелюбовью к ней?

За месяц «дуракаваляния» организм отвыкает от необходимости рано вставать, оперативно мыслить и заниматься какой бы то ни было работой. А потому сразу после отпуска ты никак не можешь сконцентрироваться. Специалисты подсчитали, что в это время коэффициент интеллекта снижается на 20 пунктов и требуется около недели для того, чтобы вновь прийти в норму. Средний показатель IQ – 100, набравших 135 считают гениями, у Эйнштейна было 200. Нормальным считается отклонение в обе стороны не более 16 пунктов.

На сколько нужно уезжать

Послеотпускная забастовка организма не коснется тех, кто расслабляется менее двух недель. За это время ты не успеешь отвыкнуть от работы, и «офисная адаптация» пройдет незаметно.

Кстати, физиологи так и не пришли к единому мнению по поводу того, сколько же все-таки нужно отдыхать. Конечно, короткие каникулы избавят тебя от депрессии, связанной с будущим погружением в будни. Но за две недели не всякий организм успевает полностью восстановиться и может отреагировать на слишком короткую передышку плохим настроением и даже недомоганием.

Без последствий

На самом деле поднять себе настроение и помочь организму адаптироваться к работе совсем несложно.

1. Спланируй отпуск так, чтобы между возвращением домой и выходом на работу оставалась хотя бы пара дней.

2. Проведи как можно интереснее первые выходные после отдыха. Это сделает переход от ярких отпускных впечатлений к серым офисным будням более плавным.

3. Займись своим здоровьем, поддержи иммунитет. Неплохо, если, вернувшись с курорта, ты начнeшь принимать витамины (особенно полезен С).

4. Отложи хотя бы на недельку начало новых проектов. Аврал сведет на нет весь отдых. К тому же после отпуска редко кто может похвастаться высокой работоспособностью, есть вероятность, что ты не справишься с новым делом.

5. Пораньше отправляйся в кровать (один час сна до 12 ночи равен двум часам сна после 12) и спи побольше – минимум 7 часов.

6. Не садись после отпуска на диету, стремясь расправиться с последствием любви к шведскому столу. Ограничения в еде сами по себе вызывают плохое настроение, а если прибавить к этому послеотпускную тоску, ты рискуешь заработать самую настоящую депрессию.

По моим наблюдениям, из состояния послеотпускной депрессии быстрее всего выходят замужние женщины и женатые мужчины, правда, лишь те, у кого хорошие отношения со второй половинкой. Нет лучшего лекарства, чем нежные слова и искренняя забота.

А дольше всех приходят в себя те, кто не удовлетворен своей личной жизнью. Особенно это касается женщин, которые едут на море за серьезным романом, но получают вместо этого ни к чему не обязывающую смесь флирта и секса. В результате обида на мужчину, звонка которого они ждут чуть ли не всю осень, оборачивается затяжной депрессией.