Книга по психологии как полюбить себя и повысить самооценку женщине

Автор

Содержание

Здравствуйте, дорогие друзья! Не так давно я была одной из тех, кто не мог сказать о себе и пары добрых слов даже под угрозой расстрела. Я смотрела на себя и видела одно – толстые икры, целлюлитную попу, прыщи размером с Техас и маленькую грудь. Нет, я была активной и боевой девчонкой, болела спортом, ходила на восточные танцы, рисовала в вечерней школе. Но все-таки продолжала считать себя бездарностью, с завистью наблюдая, как менее талантливые девушки уверенно завоевывают награды и зрительские симпатии там, где могла быть я.

Но. со временем, все это изменилось, потому что изменились мои отношения с собой. Одним волшебным утром мне просто надоело выискивать в зеркале подтверждение собственной никчемности, надоел тесный образ тихой и незаметной мышки, которая боится показать себя миру. Вдруг я поняла: пришла пора что-то изменить… И решить вопрос как полюбить себя и повысить самооценку женщине вроде меня.

Сегодня я в ладу со своим телом и мыслями, мне удалось найти работу мечты, свить уютное гнездышко и обрести любящего мужчину рядом. Как только я наладила отношения с собой, научилась уважать свою личность, мир сам пошел мне навстречу, подарив крылья за спиной. И, знаете, такое может случиться с каждым! Стоит только изменить свое внутреннее самоощущение, расправить плечи навстречу приключениям и сделать шаг вперед.

Как поднять собственную самооценку? Перед вами несколько полезных пунктов, которые помогут найти дорогу любви к себе. Делюсь собственным опытом.

Правило 1. Подружитесь со своим телом

Любовь к себе не означает чтение мантр перед зеркалом в стиле «я обаятельная и привлекательная». Это нечто большее! Если вы не нравитесь себе в отражении, пора перестать скулить и начать что-то менять. Без насилия и ненависти, но через призму любви.

Например, начните бегать трусцой по утрам, купите абонемент в бассейн или завербуйте подружек пойти вместе на любой вид танцев. Забота о своем теле, физическая активность не просто подымут настроение, но станут отличным поводом гордиться собой!

Правило 2. Слушайте свои мысли

Знаете, какой была главная моя беда? Я просто обожала мучить себя фразочками неудачниц: «да кто я такая, чтобы чего-то желать», «так мне и надо», «бездарная посредственность». Каков итог? Я все время чувствовала себя униженной и недооцененной. А теперь остановитесь и скажите: о чем вы сами думаете в течение дня? Какие мысли в вашей голове делают вас слабым, принося боль и разочарование? Пора прекратить давать им власть над собой, пора запустить новые мысли!

Начните утверждать обратное, в этом вам на помощь придет ценная статья о том, Как избавиться от негативных и навязчивых мыслей в голове. Напоминайте себе, как вы удачливы, красивы и талантливы, как повезло вам родиться таким, каков вы есть.

Правило 3. Помните о сильных сторонах

Люди становятся неуверенными в себе, потому что слишком зацикливаются на собственных недостатках, забывая о сильных сторонах своего «я». Но ведь каждый из нас наделен огромным ворохом достоинств, которые почему-то игнорируются.

Возьмите листок и подумайте, какими положительными качествами вы обладаете, что присуще вам такого, что выделяет вас среди остальных. Трудно? Не поленитесь и спросите об этом друзей или знакомых, иногда услышанное становится настоящим откровением. Старайтесь держать в голове свой положительный образ и меньше концентрироваться на том, чего у вас нет.

Подробнее

Правило 4. Ищите работу по душе

Работа занимает огромную часть нашей жизни, потому ненавидеть то, что делаешь, подобно садомазохизму. Как можно уважать себя, днями напролет находясь в месте, которое высасывает радость?

Я перепробовала много профессий от диспетчера такси до топ-менеджера с процентной ставкой, какой урок я вынесла? Никакие деньги не заменят той радости, которую вы получаете, занимаясь любимым делом. На любом этапе жизни крайне важно понимать, в своей ли вы стихии, Как узнать свое предназначение? — информация для такого случая!

Сейчас у меня свой маленький бизнес с небольшим, но стабильным доходом. Главное, с ним я чувствую себя реализованной, так сказать, в своей тарелке. И это настоящее чудо!

Правило 5. Балуйте себя подарками

Смогли выйти на пробежку в 5 утра? Молодец! Преодолели стеснительность, согласившись пойти на свидание? Это достойно маленькой награды. Вознаградите собственные усилия тем, что так любите: поход по магазинам, покупка вкусняшек, билеты в театр или просто вылазка с друзьями на кофе.

Не оставляйте незамеченными свои достижения, тогда сможете не просто укрепить зарождающуюся мотивацию к действиям, но и поддержать хорошее настроение в течение всего дня, повысить уверенность в собственных силах.

Правило 6. Окружите себя позитивными людьми

Дело даже не в том, как влияет на нас наше окружение, дело в позитивном примере. Люди-черные дыры, люди-серые лица, люди-критики оказывают на нашу личность самое неприятное давление. В итоге и без того низкая самооценка рискует быть напрочь раздавленной внутренним демоном-пессимистом, который плевать хотел на все наши цели и мечты.

Лучший способ заново полюбить себя и жизнь вокруг – заполнить свое пространство позитивно настроенными людьми, чей пример жизнелюбия так заразителен.

Правило 7. Приносите пользу

Наконец, ничто так не укрепляет веру в себя, как ощущение, что ты нужен другим, что ты можешь быть чем-то полезен. Отдавая частичку себя вовне, оказывая поддержку слабым, начинаешь расти в собственных глазах, понимаешь, как много ты значишь на самом деле.

Это может быть помощь собственным родителям, уход за животными, опекунство над детскими домами или нечто совершенно новое… Главное, что в такие моменты ты становишься лучшей версией себя, больше нет места ненависти или раздражению.

Ты ощущаешь себя сильным, начинаешь лучше понимать собственные желания, ты можешь все изменить! Не так-то просто полюбить себя и повысить самооценку женщине, но это реально и стоит усилий! В такие моменты можно заново влюбиться в жизнь, и это невероятно.

Тонкие моменты

  1. Все, что требуется для того, чтобы иметь любовь, — это быть любовью.
  2. Любовь не требует условий.
  3. Это переживание абсолютное и совершенное.

Разберем детально вопрос о том, как развить любовь к себе.

С чем часто путают это понятие

Это понятие никак не связано с нарциссизмом!

Настоящая любовь вовсе не значит считать себя «пупом земли» и думать, что «все ниже тебя».

Настоящая любовь к себе — это естественное и скромное ощущение себя, которое ты принимаешь в себе.

В ней нет никакого напряга и прилагаемых усилий.

Имея это ощущение ты:

  • пребываешь в гармонии с самим собой;
  • ходишь по миру легко;
  • чувствуешь уверенность в любой ситуации;
  • уважаешь все, что ты делаешь и то, что ты говоришь.

Это такое приземленное и натуральное чувство.

Разберем с чего начать, чтобы полюбить себя полностью и всецело. Рассмотрим все 19 способов.

19 рекомендаций психологов

1. Осознай, что никто и ничто внешнее не дополнит тебя, ты уже самодостаточен

  1. Ты должен любить себя независимо от того есть у тебя вторая половника или нет.
    Вы не должны видеть свое счастье только в своей девушке или парне. Знайте все пути освобождения от любовной зависимости.
  2. Никакая вещь не дополнит тебя. Это все внешние временные атрибуты. Твоя любовь к себе не должна базироваться на том, во что ты одет или какая у тебя машина.
  3. Это ошибка любить себя за клевую прическу или классную футболку. Футболка выцветет и когда-нибудь порвется. А прическа испортится из-за ветра, и рано или поздно ты обрастешь.
  4. Ты любишь себя просто так, без причины. Понимание этого закроет твои вопросы о том, как полюбить себя и поднять самооценку.

2. Прими себя полностью

Прими себя самого таким, какой ты есть

Люби себя в любом проявлении и экспрессии, в любом вербальном и невербальном выражении.

  1. Полюби все свои ошибки, которые ты сделал в прошлом.
    Это важно, потому что люди часто осуждают самих себя, ненавидят себя и презирают за те вещи, которые сделаны в прошлом.
  2. На тот момент времени и с теми знаниями то действие для тебя было самым верным. Осознай, что ты сделал те действия в прошлом, которые привели к ошибкам, потому что думал на тот момент, что они будут самыми правильными для тебя.
    Конечно, потом ты признаешь ошибку, но ты любишь себя с этими ошибками и принимаешь их.
  3. Благодаря твоим ошибкам ты там, где сейчас.
    Они сделали тебя сильнее и крепче. Внедри эти знания и больше не парься о том, как научиться себя любить и уважать.

Прими все свои недостатки и люби себя с ними: есть то, что есть

Мантра на все случаи жизни: «Есть то что есть. И это нормально».

Пример. Я вчера облажался перед людьми, не смог выступить с докладом и не подготовился.

Есть то что есть, и это нормально.

Используй эту фразу как практический совет о том, как полюбить самого себя и прекратить заниматься самобичеванием.

В чем есть тонкая грань, о которой многие забывают:

  • Это не означает, что ты теперь смирился с тем, что ты унылое и скучное существо и теперь всегда валяешься на диване и ничего не делаешь! Нет.
  • Ты все еще стремишься быть лучшей версией себя.
  • Просто ты не осуждаешь себя за свои недостатки.

3. Чтобы полюбить себя тебе не нужна причина

Ты самодостаточен и должен любить себя без причины.

Как только ты начинаешь думать: «Я люблю себя, потому что…», появляются сразу причины себя не любить!

Если ты в поисках причин для того чтобы любить себя, ты находишь причины для сомнений!

Ты любишь себя и точка. Без причины.

Ты уже самодостаточен и нет причин для обратного.

Благодарю этому осознанию ты будешь знать все о том, как полюбить себя и повысить самооценку женщине или мужчине.

4. Перестань ставить людей на пьедесталы и осознай, что все равны

Нет тех, кто лучше или хуже тебя.

Перестань сравнивать себя с другими людьми и подрывать свою самооценку.

Иначе попадешь в бесконечную гонку с самим собой и никогда не решишь свои вопросы о том, как полюбить себя и быть уверенным в себе человеком.

Выйди из-под влияния социального программирования. Отдавайте себе отчет в том, как зомбируют людей.

Сделай выбор и разреши себе быть равным со всеми и испытывать внутреннюю легкость.

5. Никогда не сравнивай себя с другими

Сравнение себя с другими всегда вызывает чувство несамодостаточности и осуждения себя.

Никогда не гонись за другими и не стремись быть тем, кем ты не являешься!

Пример. Ты смотришь на своего соседа, как он успешно живет и как у него процветает бизнес, сравниваешь со своим положением дел, и ты расстраиваешь самого себя и грузишься из-за этого сравнения.

Сравнение себя с другими мешает принятию себя.

Лучшее, что у тебя получится, — это быть собой.

Не пытайся быть тем, кем ты не являешься. Не пытайся быть как все.

Будь собой и выходи за пределы своих возможностей, расширяй зону комфорта.

Частенько бывает, что неосознанные девушки сравнивают себя друг с другом. И как следствие потом они вечно с кем-то соревнуются. Это как бесконечное колесо страданий и погони.

С таким типом мышления вопросы женщин о том, как полюбить себя и повысить самооценку в психологии восприятия, навсегда останутся открытыми.

С кем же можно себя сравнивать?

Единственный человек, с которым ты должен себя сравнивать — это ты сам!

Например, какой ты был вчера и какой ты сегодня.

Тонкая грань. Старайся сравнивать себя с самим собой НЕ касаемо достигнутых результатов, а касаемо полученных новых знаний и осознаний.

Ежедневно задавай себе эти вопросы:

  • В чем я стал мудрее, чем вчера и что узнал нового?
  • Какие уроки я извлек с сегодняшнего дня?
  • Вышел ли я из зоны комфорта сегодня?

Только такое сравнение с самим собой имеет место быть.

Если ответ нет, то ты напоминаешь себе над чем нужно работать и куда стремиться.

6. Уважай свое тело и свой разум

Рассмотрим уже шестой совет психолога о том, как полюбить себя.

Уважать свое тело и разум — это означает, что ты любишь себя как духовного человека, способного мыслить и быть осознанным, и ты любишь свое здоровое тело и следишь за ним.

Уважать свое тело — это значит вести здоровый образ жизни

Как нужно уважать свое тело:

  1. Не употребляй алкоголь, сигареты и прочие вредные вещества. Ты должен любить свое тело, и любовь к нему выражается тем, что ты не пичкаешь его вредными нюхательными, спиртными, вдыхательными вещами и не подрываешь его здоровье.
  2. Развивай свое тело, ходи в зал. Чувствовать боль от роста мышц, когда приходит понимание того, что мышцы используют весь свой потенциал и ты используешь их правильно. Это прекрасно.
  3. Эти чувства развития мышц тела и питание правильной пищей дают тебе большую уверенность и легкость в теле. Цени свое тело за это.

Люди спиваются и так проживают свою жизнь, потому что они ненавидят себя и ничего не знают о том, как научиться любить и ценить себя.

Уважай свой разум и сознание, не пичкай его ложной информацией

Что это означает и как это нужно внедрить:

Внедрение этих принципов будет одним из основных козырей, закрывающих вопрос о том, как начать любить себя любимого.

7. Убери в себе негативную ворчливую бабулю, осуждающую других людей и себя

Почему нужно перестать осуждать других и себя

  1. Осуждение других или себя, ворчание отнимает много энергии. Это негатив, который люди держат в себе.
  2. Вместе того, чтобы осуждать людей, добивающихся чего-то, лучше занимайтесь своими более полезными делами, делайте то, что вы делаете и веселитесь.
  3. Чем больше вы осуждаете других людей, тем больше вы сами вгоняете себя в рамку «будь как все и не выделяйся среди толпы».
  4. Замените осуждение и ворчание на адекватность, простое созерцание и трезвое виденье ситуации.

Это также будет главным советом психолога на тему о том, как полюбить себя женщине после 50 или пожилому мужчине.

Но, увы, и среди молодого поколения встречается эта вредная привычка.

Пример того, как осуждение других ограничивает тебя самого

  1. Например, мужчина поет песни на улице с гармошкой.
  2. А вы с другом проходите и начинаете поливать его грязью: «Вот Шаляпин нашелся, голоса нет, делать нечего, да ему в цирк» и т. д.
  3. Приходит время, когда уже вам надо выступить перед людьми на улице и спеть песню. Но вас начинает трясти, вы напряжены и уверенность куда-то теряется.
  4. Именно эта ворчливая бабка, осуждая других, ограничивает в действиях и вас.
  5. Никогда никого не осуждай. Как себя, так и других.

Единственное в чем можно себя осуждать:

  • Сделал ли я все, что в моих силах?
  • Сделал ли я все, что мог, чтобы стать лучше?

8. Если вам что-то не нравится, то не надо терпеть, действуйте

Можно вербально сказать человеку, что вам это не нравится либо мимикой и жестами показать, что вы это не одобряете.

С самого детства мама приучала вас терпеть в трудных ситуациях и позволять им быть.

Так же было и в школе. Не нужно терпеть!

Это необязательно слова, это могут быть и действия, которые пресекают то, что вам не нравится.

Пример: Человек курит в машине. А вы не переносите сигаретный дым и никогда не курили. Вы сразу ищете варианты решения неприятной ситуации для вас и говорите это вслух.

  • Предлагаю человеку выйти из машины и покурить в сторонке.
  • Говорю о том, что я не переношу сигаретный запах и у меня аллергия.
  • Говорю о том, что мы не сможем с ним общаться, пока он не перестанет курить.

Внедрите эту психологическую технику и полюбить себя станет уже легче.

Чем больше вы будете решать неприятные ситуации для вас, тем больше будет появляться любви и уважения к себе.

9. Имейте личностные границы: что вы принимаете в людях, а что нет

Почему важно иметь личностные границы:

  1. Именно благодаря личностным границам люди будут знать, что вы позволяете, а что нет, и уже они будут подстраиваться под вас.
  2. Именно благодаря им вы начнете лучше разбираться в людях, и никто не сможет сесть вам на шею.

Пример.

  • Мне не нравится, когда человек садится мне на шею.
  • Я не люблю сплетников, лгунов и лицемеров.
  • И так далее.

Также напишите ваши предпочтения, что вы цените и уважаете в людях.

Таким образом, вы будете знать, чего сами хотите. Вы будете знать четкие ответы на вопросы из психологии о том, как любить себя и уважать.

10. Когда вы достигаете своих целей, всячески поощряйте себя: например, покупайте себе сладости

Если вы поставили себе цель и реализовали ее, радуйте себя самого приятными вещами.

Как это помогает вам в дальнейшем:

  • Таким образом, неосознанно вы закрепляете в голове, что добиваться целей — это вдвойне приятней и вкусней.
  • Появляется больше энергии для реализации цели.
  • Покупка себе чего-то, награждения себя самого за результат — подчеркивает его, вызывает естественную любовь к себе за старания и приложенные усилия.

Например, я люблю покупать себе сладкое: шоколадки, тортик. Кому что по вкусу. Это всегда приятно.

Внедрите это и вам уже не нужны будут советы психолога о том, как начать себя любить и уважать.

11. Не нойте и не позволяйте нытикам плакаться вам в жилетку

Вы не губка и не жилетка, в которую можно плакаться! Дайте это ясно понять всем вокруг.

Когда вы сами ноете рядом с людьми на жизнь и на людей, вы просто показываете им, что они тоже могут поступать с тобой так же.

Нытье никаким образом не решает проблемы!

Нытика не хочется любить, любить хочется сильную личность!

Как пресекать нытиков:

  1. Если человек рядом с вами ноет и сетует на жизнь, на людей, изливает вам душу и плачется, спроси его: «Как ты будешь решать свою проблему?».
  2. Если он продолжает ныть, значит, он не собирается ничего решать. Значит, человек хочет просто почувствовать себя нужным для вас, излить вам душу, почувствовать ваше сопереживание.
  3. Спроси себя: «Зачем вам нужны такие люди?». Без сомнений избавься от нытиков, и ты уже почувствуешь как ты начал любить себя больше за это.
  4. Убери нытиков из своего социального круга, и вокруг тебя будет сильная и здоровая экосистема эмоций и только сильные личности рядом. Никакой нытик не будет тянуть тебя вниз.

Также на сайте есть статья специально для слабого пола о том, как стать уверенной в себе девушкой и поднять самооценку.

12. Вы сами создаете все ситуации: берите ответственность за себя и свои действия

Как научиться этому с помощью листка бумаги и ручки

  1. Какая бы ситуации ни произошла, что бы негативного ни приключилось, задайте себе вопрос: «Как я создал эту ситуацию?» и распишите по пунктам ответ на этот вопрос на листке.
  2. Найдите как можно больше ответов, где именно вы инициатор и создатель ситуации.
    Найдите как можно больше ответов на вопрос.
  3. Таким образом, вы перестанете винить других в том, что имеете сейчас.
    Вы перестанете жаловаться на других и ныть.
  4. Придет понимание того, что ситуация, в которой вы сейчас находитесь, — только на твоих плечах, и ты один ответственен за то, что произошло.

Применяйте этот эффективный способ из психологии на тему о том, как научиться любить себя, на практике.

Пример с ситуацией, когда человек подрался с мужиком на улице

Как человек довел ситуацию до этого:

  • Я сам слишком агрессивно и эмоционально вел себя.
  • Я сам обзывался и провоцировал мужчину.
  • Я мог просто уйти в любой момент.
  • Я сам искал себе приключения.
  • Я первый толкнул мужика.
  • Я сам притянул негатив, который копился у меня давно.

13. Знай свои сильные качества и уникальные ценности, выпиши их и помни о них

Знай точно, какая ценность есть в тебе, какие привлекательные характеристики и качества.

Если ты этого не знаешь, ты не сможешь развить любовь к себе и при общении с людьми будет тяжелей.

Например, это здорово если во время общения с людьми ты, даже не напрягаясь, привносишь такие вещи как:

  • хорошую атмосферу и интересное времяпровождение;
  • много позитивных эмоций;
  • чувство свободы и раскрепощенности;
  • веселье и смех.

Кем бы ты ни был, у тебя уже есть ценность хотя бы потому, что ты уникален.

Письменно выпиши свои уникальные качества и помни о них. Это поможет справиться с беспокойными мыслями о том, как научиться любить себя женщине или мужчине.

Ответь письменно на следующие вопросы:

  1. Чем привлекательна ваша личность?
  2. Какие у вас хобби, интересы, увлечения?
  3. Какие ощущения вы даете людям, которые находятся в вашем окружении, не стараясь и не прилагая усилий?
  4. Насколько глубоко вы умеете выражать вашу интересную личность при общении с другими людьми?
  5. Насколько вы независимы сами по себе и свободны внутри?

Ценности у разных людей разные. С развитием вашей личности ваши ценности могут меняться.

Видео о том, как повысить объективную самооценку

14. Больше доверяй себе и своим намерениям, действуй согласно своим желаниям

  1. Говори, что хочется.
  2. Если то, что ты делаешь, исходит из благих намерений, доверься им, делай и реализуй их!
  3. Какими бы ни были твои желания и намерения, действуй согласно им.

Чем больше ты доверяешь себе и действуешь согласно своим желаниям, тем больше живешь той жизнью, которой хочешь.

Примеры того как люди ограничивают себя в жизни из-за чужого мнения:

  • Некоторые люди не хотят полностью выражать себя и свою личность, потому что боятся обидеть других людей.
  • Кто-то не хочет танцевать, потому что боится испытывать на себе взгляды неодобрения или вызвать улыбки на лицах других.

Вы можете прочитать на сайте FeelPassion статью о том, как забить на чужое мнение и избавиться от стеснительности.

15. Больше интересуйся собой, делай самоанализ, стремись быть лучшим собой

Как научиться любить себя и быть уверенной в себе личностью

Придерживайся этих принципов, и ты не будешь больше париться о том, как научиться любить жизнь и себя.

Задавай себе следующие вопросы:

  • Какие твои пристрастности в этой жизни?
  • Что тебя будоражит и приводит в восторг?
  • Какой юмор тебе нравится?
  • Какую музыку ты любишь?

16. Поставь себе большую цель, которая будет будоражить и не давать заснуть, и реализуй ее

  1. Поставь себе такую цель, которая будет будоражить тебя и не давать заснуть!
    Живи этой мечтой и каждый день воплощай ее в реальность.
  2. Чем больше ты ставишь себе цель, тем больше у тебя появляется энергии в теле, чтобы ее реализовать и воплотить в реальность.
  3. Если цель низкая и мелочная, то столько будет и энергии.
  4. Тем самым на пути к большой цели ты будешь жить интересной жизнью, появится уважение к самому себе и ощущение того, что ты растешь, а не стоишь на месте.

Помните о важности цели и вы закроете свои вопросы о том, как научиться любить себя и стать интересным человеком.

17. Важно любить других людей: не пытайся их изменить

Важно любить и принимать людей такими, какие они есть.

  1. Что значит любить людей и принимать их такими, какие они есть? Это не означает, что ты бежишь помогать бомжам и злым людям.
    Это означает, что ты принимаешь всех людей такими, какие они есть, не сопротивляешься их натуре и не пытаешься их изменить.
  2. Бесполезно пытаться изменить всех людей. Особенно если они тебя не просят об этом.
    Это все равно что пытаться изменить вселенную.
  3. Попытки изменить всех — это сопротивление реальности. Сопротивление усиливает напряжение и внутреннюю тягость. Ты не сопротивляешься их сущности и не тратишь силы на то, чтобы менять их.
  4. Все люди вокруг — это отражение тебя самого. Какими ты их видишь, таким ты сам и являешься.
    Если ты считаешь, что вокруг все злые, меняй свое восприятие. Может, ты сам злой внутри и нужно работать с этим.

Осознайте эти принципы, перечитывайте их иногда и не парьтесь о том, как любить себя и других людей тоже.

18. Тебе не нужно быть суперидеальным человеком

Наше общество, масс медиа и телевидение внушает перфекционизм и стремление быть суперидеальным и правильным.

Якобы ты должен иметь идеальное тело, образование.

На самом же деле никто не хочет быть идеальным и правильным!

Замени это желание на стремление полностью принять и любить себя в любом проявлении и выражении.

Люди хотят быть собой.

Позволь себе и другим людям быть такими, какие они есть.

Таким образом, ты будешь знать все о том, как принять себя и полюбить.

19. Не забываем уважать себя и просто опрятно выглядеть

  • Внешний вид определяет НЕ будущее отношение к тебе окружающих и не отношение противоположного пола к тебе.
  • Внешний вид определяет в первую очередь твое собственное отношение к себе, твое самоуважение.
  • Если человек не очень хорошо выглядит: он неопрятен, в грязных штанах, нестираная рубашка, от него исходят неприятные запахи, то это говорит о том, что в первую очередь этот человек не уважает самого себя.
  • Отсюда рассчитывать на уважение кого-либо ему уже не приходится. И уж тем более это будет подрывать твою уверенность в себе.
  • Достаточно выглядеть нормально, хорошо, прилично.
  • Не надо носить дорогие костюмы за несколько тысяч. Они действительно ничего не решают.

Достаточно соответствовать своему представлению о том, что нормально

Чтобы находиться в пафосных крутых местах, совершенно необязательно иметь супердорогую одежду.

Для этого достаточно выглядеть соответствующе своему представления о том, что нормально.

Ну и желательно, конечно, узнать заранее про требования заведения и соответствовать им. Если там нет требований особых, то и не надо ничему соответствовать.

Неправильные советы от других людей и ошибки

  • Очень глупо советовать человеку всегда мыслить позитивно. Это равносильно тому, чтобы держать в голове и насильно цепляться за какие-то мысли.
  • Любое состояние является временным и непостоянным. У всех людей меняется состояние и нет смысла заставлять человека зависеть от состояния и гнаться постоянно за ним.
  • Это не значит, что теперь можно быть мерзкой злой бабкой. Нет.
  • Нужно любить себя независимо от того, в каком вы состоянии. Будьте конгруэнтны с самим собой и любите себя в любом проявлении.

На этом все советы закончены. Теперь вы знаете все о том, как правильно себя любить и верно трактовать это понятие.

Мудрые слова

Любовь есть отсутствие разделения и границ между людьми. Это когда ты растворен и видишь себя в каждом человеке.

Любить всех людей намного прекраснее, чем любить себя одного или только вашего партнера.

Большинство проблем в жизни женщины происходит по вине низкой самооценки. Неумение анализировать проблемы, стремиться к цели, добиваться высот – всё это делает жизнь скучной и однообразной.

Да и мужчины не всегда желают видеть рядом с собой неуверенную особу, которая всегда прячется за его спиной. Что же такое самооценка и как её повысить?

В этой статье попробуем разобраться, что значит — полюбить себя, как повысить самооценку женщине и чем может помочь психология, а также рассмотрим простые советы психологов о том, как поднять свою самооценку.

Несколько слов об оценке себя

Самооценка – это прежде всего психологическое состояние, при котором происходит субъективная оценка своих достоинств и самой себя.

К сожалению, многие девушки абсолютно не переживают за свою беспомощность. Их жизнь медленно плывёт по течению, а проблемы решаются с помощью окружающих. Такая судьба их вполне устраивает, и менять они ничего не желают.

Есть и такая категория, которая тихо наблюдают за успешностью других и страдает от того, что у них не получается жить подобным образом.

И в том, и другом случае у девушек низкая самооценка, которая мешает им стать ярче, поставить себя на высшую ступень в обществе.

Что же делать в данной ситуации? Какова причина неуверенности в себе? И как от неё избавиться?

Как можно быстро научить ребенка читать? Подскажет данная публикация.

Что могут означать выделения желтого цвета без запаха при беременности? Читайте в этой статье.

Каковы «симптомы» — тест на неуверенность

Чтобы определить, насколько вы неуверенны в себе, ответьте на вопросы нижеизложенного теста.

  • Вы беспокоитесь о том, что не вписываетесь в этот мир?
  • Вы не можете отстоять своё мнение?
  • Вы пытаетесь слиться с толпой?
  • Вы не любите выделяться внешне?
  • Вы не наносите макияж?
  • Вы не покупаете красивые платья и обувь на высоком каблуке?
  • Вы не можете решить свою проблему самостоятельно?
  • Вас преследуют негативные мысли о себе?
  • Вы не считаете себя красивой и привлекательной.
  • Мужчины не обращают на вас внимание?
  • Вы когда-нибудь были жертвой скандала? Часто ли это происходит?
  • Вы слишком застенчивы?
  • Вы боитесь неудач?
  • Вы не высказываете своё мнение?
  • Ответив на все вопросы, можно проанализировать своё эмоциональное состояние.

    Методы повышения

    Ниже мы изложим способы, без которых повышение самооценки невозможно. Проанализируйте предложенную методику и попробуйте воплотить её в жизнь.

    Любить и уважать свою персону необходимо независимо от того, есть ли в вашей жизни любимый человек. Вы не должны видеть радость и счастье только во второй половинке. Освобождение от любовных уз – вот основная задача на данный момент.

    Никакой предмет не в состоянии дополнить вас. Высокая самооценка не должна базироваться на том, какой браслет надет на руку или какой бренд у ваших туфель.

    Любить себя только за модный аксессуар или красивую причёску – это ошибка. Ведь волосы в скором времени могут растрепаться, а аксессуары испортиться или надоесть, а любовь к себе останется навсегда.

    Уважайте и цените себя без какой-либо причины. Осознание этого быстро повысит самооценку.

    Примите себя со всеми недостатками. Если возникает самокритика, посмотрите на себя в зеркало и произнесите в слух: «Что есть, то есть».

    Повторяйте эту фразу тогда, когда возникает неприязнь к себе. К примеру: «У меня такие тонкие губы» — «Что есть, то есть и это абсолютно нормально».

    Не забывайте в данном случае вот о чём:

    • не стоит мириться с мыслью о том, что вы скучная и никому неинтересная особа;
    • не придирайтесь и не осуждайте свои недостатки;
    • до конца стремитесь быть совершенной во всём.

    Не стыдитесь своих прошлых ошибок. Люди часто вспоминают события, которые уже произошли, ненавидят и презирают себя за неправильно сделанный шаг.

    Помните: благодаря своим неправильным действиям вы находитесь здесь. Они сделали вас сильнее. Слово «принятие» больше не должно ассоциироваться с немощью и слабостью. Когда этот момент наступит – ваша жизнь станет лёгкой и спокойной.

    Не ищите причину в том, чтобы полюбить себя. Помните: вы самодостаточны и должны ценить себя без какой-либо причины. Если вы начинаете их искать, то уважение к себе не будет полноценным, а в вашей голове поселятся сомнения.

    Исключите актуальную для многих фразу: «Я люблю себя за то, что…». Это и есть та самая причина, которая стоит на пути к стремлению ценить свою персону.

    Примите тот факт, что все на нашей Земле равны. Никто не должен сидеть на пьедестале.

    Запомните: нет людей, лучше вас:

  • не сравнивайте себя с соседкой, коллегой по работе и другими женщинами;
  • ведите себя так, словно вы наравне со всеми;
  • испытывайте внутреннюю лёгкость в процессе общения.
  • Если вы постоянно будете сравнивать себя с другими людьми, то это приведёт к отсутствию самодостаточности и к самокритике.

    Вот пример: вы видите соседку, которая разъезжает на дорогой машине, и сравниваете её жизнь со своей. Здесь начинаются расстройства и осуждение самой себя.

    Помните: у вас всё равно не получится прожить чужую жизнь. Лучше – быть собой и не гнаться за успешностью чужого человека.

    Любите своё тело. Уважать своё тело – значит любить его и ухаживать за ним. Как это сделать?

    Откажитесь от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя – это неуважение к своему телу.

    Занимайтесь в тренажёрном зале. Правильно питайтесь. Только при соблюдении этих правил вы всегда будете ощущать себя на высоте.

    Не засоряйте разум бесполезной информацией. В чём это заключается:

  • не смотрите по телевизору бесполезные передачи и фильмы;
  • познавайте всё новое, ищите лучшие решения;
  • отдыхайте хотя бы раз в неделю от телевизора и интернета;
  • научитесь расслабляться и медитировать.
  • «Выньте» из себя злую женщину, которая постоянно критикует себя и окружающих. Зачем это нужно:

    • осуждение себя и других людей отнимает много сил и энергии;
    • образовавшийся негатив постепенно накапливается в голове;
    • вместо ворчания и недовольства займитесь полезным делом, отвлекитесь, повеселитесь;
    • смотрите на сложившуюся ситуацию трезво, а не ворчите по любому поводу.

    К сожалению, многие любят заниматься осуждением других людей, что часто не даёт возможность повысить самооценку.

    Заполучите ту вещь, которая вам понравилась. С самого детства мамы учили детей, что всё желаемое не всегда может быть доступным. Это правило действовало и в школе, и в институте.

    Выполнив данное действие несколько раз, вы приобретёте уверенность в себе и своих силах.

    Говорите, если вам что-то не нравится. Вот пример: если вы не переносите сигаретный дым, не молчите. Предложите курящему отойти в сторонку.

    Скажите, что вам не нравится этот запах. Попросите не курить в людном месте.

    Если вы научитесь говорить о том, что вам не по нраву, жить станет гораздо легче.

    Не позволяйте садиться вам на шею. Окружающие должны чётко знать, что для вас приемлемо, а что нет.

    Сделайте так, чтобы они подстраивались под ваши желания и предпочтения, а не вы под их. Благодаря этому уже никто не сможет сесть вам на шею.

    Если на начальном этапе сложно придерживаться этого правила – сделайте записи в блокноте, где будет указано, какие качества вам нравятся в людях, а какие нет, что приемлемо, а что нет.

    Хвалите и поощряйте себя, когда достигаете поставленных целей. Это позволит закрепить в голове, что добиваться целей – это очень приятно.

    Появится больше уверенности и сил, вы полюбите и зауважаете свою персону.

    Никогда не плачьте у кого-то на плече и не позволяйте делать это другим. Нытиков не любит никто, все уважают только сильных личностей.

    Докажите себе, что слёзы никогда не решат проблему. Никому не демонстрируйте своё уныние. Никогда не жалуйтесь на жизнь другим.

    Как избегать нытиков-лентяев (не путайте с человеком, у которого случилось несчастье или горе)?

    Если человек плачет и жалуется на трудности — обязательно спросите его, как он будет справляться с проблемами, есть ли у него решение.

    Если он продолжает изливать слёзы, значит, предприниматься ничего не будет. Он просто ищет в вас сопереживание и поддержку.

    Вычеркните нытиков-лентяев из своей жизни, иначе они будут тянуть вас вниз.

    Вы знаете о своих сильных качествах? Возьмите блокнот и запишите все свои положительные качества.

    Если вы о них не узнаете, то не сможете полюбить себя. Как следствие, трудности в общении с людьми.

    Хорошо, когда вы:

    • разговариваете с собеседником на позитивной ноте, без напряжения;
    • смело высказываете своё мнение;
    • вносите свои коррективы в разговор;
    • веселитесь, смеётесь;
    • чувствуете лёгкость, непринуждённость, свободу.

    Ответьте на эти вопросы и напишите ответы в блокноте:

    1. В чём заключается ваша привлекательность?
    2. Каковы ваши увлечения, хобби?
    3. Как ощущают себя люди в вашем окружении? Какие эмоции вы им даёте?

    Доверяйте себе и поступайте так, как желаете. Всегда говорите, что хотите. Выражайте своё мнение. Действуй только согласно своим предпочтениям.

    И ещё очень важные советы относительно того, как повысить самооценку и приобрести уверенность в себе:

  • Осознайте, что вы сами создаёте все ситуации, происходящие в жизни. Несите за них ответственность.
  • Чаще делайте самоанализ, интересуйтесь собой, всегда стремитесь быть лучше.
  • Ставьте себе сложные цели и стремитесь к их исполнению.
  • Не пытайтесь изменить окружающих.
  • Не стремитесь быть суперидеальной.
  • Уважайте себя.
  • Выглядите всегда аккуратно.
  • Соответствуйте своему представлению о том, что нормально, а что нет.
  • Как красиво нарисовать брови карандашом, подскажет эта публикация.

    Чем лечить миому матки на ранних сроках? Ответ на вопрос ищите в данном материале.

    Женщина занимает особое положение в обществе. Главное — правильно себя подать, быть всегда женственной и привлекательной. Эти качества – залог успеха как в делах, так и в любви.

    Ведь вы – женщина – самое желанное существо на земле. И этот статус должен вызывать только гордость.

    Под самооценкой психологи понимают основополагающий элемент Я-концепции человеческой личности. Через оценивание себя мы получаем представление о собственной значимости, сопоставляем себя с другими, расставляем приоритеты в системе своих дефектов, достоинств, чувств, поведения, способностей. Человек воспринимает самооценку как субъективный анализ нравственных качеств, физических, коммуникативных, волевых, эмоциональных, интеллектуальных возможностей, своего места в обществе и отношения к самому себе. Как мы знаем, самооценка может быть как нормальной, так и завышенной, заниженной. В этой статье приводим ценные рекомендации о том, как повысить самооценку, обрести уверенность и полюбить себя.

    Признаки заниженной самооценки

    Если вы не знаете, какая у вас самооценка или подозреваете, что в этой сфере имеются нарушения, то будет полезно книги и статьи почитать онлайн или скачать их на свое устройство.

    Приумножая свои знания в области психологии, вы обучаетесь, самоанализу, самоконтролю и самонастройке. Также рекомендуем посещать разные психологические сайты, где предлагается пройти тесты на самооценку. Постоянно развивайтесь, смотрите интересные видео на тему саморазвития, коррекции своего поведения и взаимодействия с людьми.

    Бесспорно, полезно наблюдать за собой и другими. Вот основные характеристики человека с заниженной самооценкой:

    • ощущение неудовлетворенности собой;
    • повышенная самокритика;
    • восприятие временных незначительных промахов как необратимых, недопустимых и постоянных;
    • нерешительность во всем и всегда;
    • боязнь допущения ошибок на всеобщем обозрении (страх потерять друзей из-за своих ошибок);
    • склонность к возмущению, зависти, пристрастиям;
    • повышенная восприимчивость любой критики;
    • обидчивость в ответ на критику;
    • в момент критики создается ощущение опасного нападения;
    • в мировоззрении преобладает негативизм;
    • хронический пессимизм;
    • стремление к тому, чтобы угодить каждому, кто обращается с просьбой, дабы не расстроить никого;
    • чувство досады при невозможности достичь идеала в делах;
    • враждебный настрой и постоянная нужда в защите;
    • беспричинная повышенная раздражительность;
    • невротический комплекс вины, сформировавшийся вследствие неправильной трактовки своих ошибок в прошлом.

    Когда человек с низкой самооценкой получает от кого угодно обратную связь низкого качества в грубой форме вкупе с критикой его достижений и унижением личности, то это неизбежно вызывает огромный дискомфорт и депрессию. У людей такого типа существует особое убеждение, что признание и хорошая оценка в обществе достижимы только путем успехов в учебе, выполнения блестящей работы, идеальных отношений и так далее. Другими словами, человеку кажется, что позитивное отношение к нему будет нарастать только по мере того, как он будет достигать различных высот, а в противном случае все его осудят и просто отвернутся. При наличии проблем с самооценкой, не нужно действовать быстро, лучше постараться разобраться в себе, избавиться от страхов и вредных убеждений.

    Как формируется самооценка?

    Считается, что способность к оцениванию себя закладывается в детстве. Главным образом, в создании убеждений человека участвуют родители и другие находящиеся рядом и участвующие в процессе воспитания взрослые. К низкой самооценке может привести постоянное обесценивание личности ребенка, скупость на похвалу и поощрение. Вредно отсутствие доверия и акцентирование внимания на безответственности и ни к чему не пригодности. К примеру, когда родитель часто просит не трогать ничего и не прикасаться ни к чему, чтобы не сломать, разбить и так далее.

    Противоположная ситуация, когда создается завышенная самооценка, если в воспитании преобладает чрезмерное выделение достоинств ребенка, преувеличение его заслуг и возможностей. К примеру, ребенок никогда ни в чем не виноват, виноваты другие (воспитатель, учитель, друзья), все они плохие, а он всегда хорош.

    Кроме того, на формирование самооценки оказывают непосредственное влияние следующие факторы:

    • Интернет и различные СМИ;
    • характер и поведение родителей, отношения с ними;
    • социум в целом;
    • личные амбиции ребенка;
    • уровень интеллекта личности;
    • индивидуальные особенности характера;
    • принципы воспитания, которые применялись в детстве, в том числе в раннем детстве;
    • обстановка в образовательных учреждениях (детский сад, средняя школа, учреждение обучения специальности или ВУЗ).

    Девочке-подростку или растущему мужчине сложно не поддаться негативному влиянию окружающих, поэтому нужно не только уделять внимание своим детям в младенчестве, но и поддерживать их на этапе перехода во взрослое состояние — так называемый переходный возраст. Не нужно воспринимать самооценку как статическую величину. Это понятие трансформируется в течение жизни под влиянием перечисленных факторов, условий и ситуаций. Именно поэтому у взрослых людей (мужчин, женщин, девушек, парней), испытывающих сложности в общении, карьерном росте и других сферах, есть высокие шансы все наладить.

    Авторитетные психологи и авторы книг в интернете

    • Вероника Степанова — удивительный, неординарный, позитивный клинический психолог, работает по скайпу, решает широкий спектр проблем личности, дает неожиданные гарантирующие результат советы, имеет огромное количество положительных отзывов и колоссальный опыт работы именно с женщинами (ее можно найти в социальных сетях и на YouTube, недавно вышла книга Вероники Юрьевны “Психология без запретов! Сумасшедшие темы, честные ответы”);
    • Дэвид Престон — американский автор книги о повышении самооценки, ее название “Как повысить самооценку”, в издании дается подробная годовая инструкция, человеку предлагается сделать 365 шагов в направлении контроля своей жизни, получения истинной радости от каждого дня, придания своим мыслям позитивной окраски и визуализации желаний;
    • Мелани Феннел — еще один достойный автор книги “Как повысить самооценку”, этот автор предлагает бороться с паническими атаками, депрессией и постоянной тревогой посредством когнитивной психологии, при помощи этого издания читателям удается раскрыть основы негативизма к самому себе и взрастить в психике эффективные инструменты для повышения самооценки;
    • Михаил Лабковский — известный психолог, в интернете можно найти его сайт, лекции и статьи, специалист простым и доступным языком рассуждает на самые сложные темы психологии, дает действенные инструкции и уроки по самонастройке для каждого;
    • Алексей Козлов — тоже выпустил книгу “Как повысить самооценку”, где рассказывает о методах воспитания у себя здорового эгоизма и предлагает простые способы повышения самооценки и перестройки сознания, к изданию прилагается диск с универсальным гипнозом от множества проблем личности;
    • Мануэль Смит — автор нескольких книг на тему развития уверенности в себе и обретения способности отказывать людям тогда, когда это необходимо, и не чувствовать за это вину, американский психотерапевт предлагает интересные методики и упражнения, учит тому, как добиваться своих целей в разных сферах жизни и приводит интересные примеры работы механизмов психологии;
    • Нина Рубштейн — предлагает высокоэффективные тренинги по укреплению уверенности в себе, психотехники по управлению своими эмоциями, проводит онлайн консультации, в продаже можно найти ее книгу “Трансформация”, с 2005 года работает Гештальт-центр Нины Рубштейн, наполненный специалистами — психологами, телесно-ориентированными психотерапевтами, клиническими психологами, гештальт-терапевтами, психодрама-терапевтами, бизнес-тренерами, коучами.

    Таким образом, благодаря интернет-ресурсам, содержательной литературе и видеоматериалам, можно проделать много работы над собой, в деталях и совершенно бесплатно разузнать о том, как повысить самооценку и уверенность в себе, получить стойкий эффект подъема во всех сферах жизни.

    Самооценка женщины: любовь к себе и непоколебимая уверенность делают личность гармоничной и успешной

    Список фильмов для повышения самооценки

    Обязательно посмотрите фильмы, повышающие самооценку и мотивацию к новым достижениям, вселяющие веру в свои силы и светлое будущее:

    • Голова в облаках;
    • Черная книга;
    • Элегия;
    • Фрида;
    • Восемь женщин;
    • У зеркала два лица;
    • Жизнь в розовом цвете;
    • Любовник;
    • Малышка на миллион;
    • Королева;
    • Дьявол носит Прада;
    • Жанна Д-Арк;
    • Анна Павлова;
    • Джентльмены предпочитают блондинок;
    • Иствикские ведьмы;
    • А в душе я танцую;
    • В ожидании чуда;
    • Солдат Джейн;
    • Ешь, молись, люби;
    • Дорога перемен;
    • Эрин Брокович;
    • Нереальный север;
    • Золотой век;
    • Пианино;
    • Статский советник;
    • Пушкин, последняя дуэль;
    • Тайна;
    • Пассажирка;
    • Заплати другому;
    • Москва слезам не верит;
    • Предложение;
    • Сладкий ноябрь;
    • Отпуск по обмену;
    • Морская фиалка;
    • Сибирский цирюльник;
    • Анна Каренина;
    • Бурлеск;
    • Август Раш;
    • Поцелуй на удачу;
    • Босиком по мостовой;
    • Дневник Бриджит Джонс;
    • Красотки;
    • Куда приводят мечты;
    • Еще одна из рода Болейн;
    • Анна Герман, тайна белого ангела;
    • Графиня Де-Монсоро;
    • Цветок пустыни;
    • Далида;
    • Фурцева, легенда о Екатерине;
    • Сафо;
    • Шальные деньги;
    • Черная Венера.

    Кто-то лучше усваивает информацию через чтение, кто-то через видео. На женщин прекрасно действует кино. Приятного просмотра.

    Универсальные советы для повышения самооценки женщин

    Чтобы полноценно работать над проблемами конкретной личности, нужен индивидуальный подход, поэтому целесообразно заниматься своей самооценкой вместе с психологом. При этом можно привести ряд фактов, которые будут полезны для большинства:

    • если у вас нет времени читать книги, то слушайте аудиозаписи этих книг, к счастью сегодня в интернете можно бесплатно скачать много аудиокниг на тему психологии и личностного роста;
    • ставьте перед собой четкие выполнимые цели и при их реализации щедро вознаграждайте себя;
    • ограничьте общение с людьми, которые давят на вас, обесценивают вашу личность, постоянно указывают на недочеты во внешности, поведении и других аспектах;
    • помните, что вы никому ничем не обязаны;
    • нет абсолютной справедливости, для каждой социальной группы, для каждого индивида могут быть свои понятия “плохо” и “хорошо”;
    • если кто-то рядом с вами испытывает гнев, боль, печаль, либо провоцирует вас на конфликт, не стоит отождествляться с этим настроем, проникаться этими негативными чувствами;
    • отслеживайте людей, которые пытаются вами манипулировать дома или на работе, вызывая у вас чувство вины, стыда, страха;
    • дайте возможность окружающим поучаствовать в вашей жизни, так как вероятно вы привыкли больше отдавать, чем принимать;
    • приобретайте гибкость во всех сферах жизни, не бойтесь меняться и трансформировать свои привычки;
    • учитесь реагировать на все неожиданные и негативные события более спокойно и разумно;
    • поймите, что самокритика — вещь субъективная;
    • чтобы ослабить чувство одиночества, нужно учиться проговаривать свои мысли, чувства, недовольства и желания в беседе с окружающими;
    • не надо бояться допустить ошибку, рисковать и пробовать новое;
    • вместо самобичевания, проводите самоанализ, фиксируя, что вас не устраивает и что нужно изменить, какие шаги для этого будут предприняты;
    • всегда полезно стремиться к тому, чтобы узнавать себя глубже и разных сторон;
    • если в отношениях с кем-либо возникла проблема, ее надо тотчас обсудить;
    • когда поступает негативный импульс извне, нужно немедленно отреагировать, вместо того, чтобы подавлять в себе это желание и копить обиды;
    • знайте, что понятия нормы нет в природе, поэтому не надо задумываться нормально ли то или иное поведение, действие, ситуация, лучше делать акцент на том, что важно именно для вас и ваших близких;
    • не бывает правильных и неправильных чувств, не нужно испытывать за них чувство вины, например, когда вы гневаетесь — это объективная реальность, в этом нет ничего плохого или хорошего, гнев просто существует и не должен искусственно подменяться на другие чувства;
    • полезно записать на бумаге свои лучшие качества, умения, способности, этот список перечитывают в моменты возникновения неуверенности в себе;
    • хорошо завести дневник, где будут записываться все достижения за день или неделю;
    • часто проговаривайте про себя аффирмации, это короткие и емкие словосочетания или предложения, придающие уверенности, например, “я достоин больших денег”, “я никому ничего не должна”, “я очень красива и обаятельна”, “у меня все получится”, “я прекрасно справляюсь с заданиями” (слова, повышающие самооценку, как аутотренинг полезно повторять перед зеркалом или записывать на бумаге);
    • чтобы успешно реализовать задачи, нужно составлять пошаговый план действий всякий раз, когда нужно сделать что-то сложное;
    • лучше раз и навсегда перестать сравнивать себя с кем-либо, пора поверить в себя, ведь вы самодостаточны;
    • если не находите способов, как придать себе уверенности, то обязательно занимайтесь спортом, прослушивайте позитивные песни и классическую музыку, найдите увлекательные хобби;
    • женщина может стать уверенной, если найдет подходящего спутника жизни, чтобы быть любимой, ощущать спокойствие и комфорт;
    • реагируйте на похвалу и комплименты благодарностью, отбрасывая ощущение того, что все это незаслуженно;
    • если вы чувствуете, что у вас низкая самооценка и от этого плохое качество жизни, не стоит писать на форумы и советоваться с дилетантами, в этом вопросе нужен индивидуальный подход, к счастью, самооценку можно изменить — срочно запишитесь к хорошему психологу, вам вскоре станет легче;
    • записавшись к психологу, попробуйте групповые занятия, они помогут вам не бояться людей, изменить жизнь, обычно улучшение наступает с первых сеансов;
    • чтобы глубже изучить человеческое сознание и поведение, попробуйте пойти на курсы подготовки психологов, тогда вы сможете помочь себе и другим (также можно посещать всевозможные семинары, тренинги, коучинги психологической направленности);
    • постоянно ищите повод порадоваться жизни;
    • женщина в 30-40 лет — это интересная личность в самом расцвете сил, поэтому не стоит унывать даже после развода (напротив время после расставания — это шанс искать пути повышения самооценки, начать жить новой жизнью, постоянно расти и общаться с приятными людьми);
    • не стоит ругать и критиковать себя за малейшие недочеты;
    • учитесь принимать решения самостоятельно, начиная с малых незначительных действий.

    Подытожим материал. Самооценка выступает ядром личности, позволяет анализировать свои качества, возможности и положение в социуме, действует как регулятор поведения в жизни. Этот вопрос важен потому, что непосредственно влияет на гармонию с миром и отношения с людьми. Под самооценку подстраиваются все сферы жизни человека, поэтому она не только действует на его успешность и эффективность в настоящий момент, но и вносит коррективы в развитие личности, а значит, отчасти предопределяет будущее.

    Большинство неудач в жизни происходят оттого, что человек не умеет анализировать свои поступки, образ жизни, а тихо плывет по течению и зачастую решает проблемы по мере их поступления. Но, от такой жизненной установки ничего не меняется, а только усугубляется положение.

    В чем же причина невзгод, недовольства собой? Некоторые женщины пытаются решать только конкретно сложившуюся ситуацию, а не смотрят в корень проблемы. Это и является самой распространенной ошибкой. Как же наладить свои отношения, привлечь позитив в жизнь?

    Все проблемы в голове

    Многие женщины жалуются на то, что в их жизни нет просвета, на работе не складываются отношения, а о личной жизни предпочитают помалкивать. На самом деле, это происходит, не потому вам просто не повезло с коллективом, или настоящие мужчины уже женаты, а хороших холостяков не осталось. Все проблемы скрываются только в вашем сознании. От вечной неудовлетворенности собой, вы закрываете двери в хорошее будущее. Один мудрый философ сказал: « Ты сам автор всех проблем. Никого не вини!». И эта фраза должна стать лозунгом любого человека, так как тогда намного легче будет проанализировать и исправить свои недочеты, не обвиняя в этом ситуацию, или конкретного человека. Повышать свою самооценку нужно с «очищения» головы от негативных установок, и после переключаться на внешние изменения. Для начала нужно определить «фронт работы» над собой, а именно:

    1. Перестаньте себя жалеть, и не позволяйте это никому делать! Достойная женщина не позволит, чтобы ее жизнь оплакивали. Это удел неудачниц и нытиков. Нужно запретить себе жаловаться на свою жизнь, а менять так, как это желаешь.
    2. Полюбите себя! Кажется, что это просто пустые слова, но в них сокрыт успех в жизни. Ведь даже в Библии написано, что нужно возлюбить ближнего своего, как самого себя. Следовательно, как вы можете кого-то любить, если себя не любите, и как можете рассчитывать на то, что вас полюбит мужчина. Задумайтесь.
    3. Возьмите себя в руки! Изменения в вашей жизни зависит от вашего решения. Не ждите какого-то «сериального» случая, которое перевернет всю вашу жизнь к лучшему, и вот тогда-то вы заживете на полную катушку. Только вы ответственны за то, как сейчас живете. И не корите обстоятельства. Из любого положения есть выход.
    4. Формируйте свое сознание! Недаром говорят, что мысль материальна. Это даже научно доказанный факт. Чем больше негатива пускать в жизнь, тем сильнее вы будете укореняться в своих проблемах. Начните мыслить позитивно, восхищайтесь собой, своей внешностью. Если есть недочеты фигуры, думайте о том, как успешно вы с ними боритесь.
    5. Не бойтесь перемен! Это очень важный момент. Многие женщины боятся менять свой образ жизни. Им вроде бы надоело находиться в вечной депрессии, но при этом предпринимать шаги страшно. Вдруг будет еще хуже. А самая ужасная отговорка, мол, у меня нет времени.

    Полное перевоплощение

    Всем известен фильм «Красотка» с Джулией Робертс. Как она вышла из магазина в новом облике, и как гордо несла себя по авеню. А ведь она сделала малость просто преобразила свой внешний вид, и стала выглядеть так, как об этом мечтала. А ведь была она женщиной легкого поведения, но после преображения почувствовала себя истинной леди. Почему же нам не следовать хоть каким-то советам из фильмов? Ведь женщина где бы она ни была, в центре Нью-Йорка или в маленьком селе, хочет выглядеть красиво. От этого повышается и самооценка, и любовь к себе растет, каждый раз заглядывая в зеркало. И для этого не нужно много средств, всего лишь несколько уверенных шагов.

    1. Ну, естественно, сходите в магазин, и купите какое-то красивое, платье или юбку. Цены на одежду сейчас снизились, да и диапазон цен широкий. Просто порадуйте себя обновкой. В этот раз забудьте обо всех близких, и о вечном «надо». Просто позвольте себе маленькую радость. Даже покупка нижнего белья повлияет на настроение. Ведь, несмотря на то, что его никто не увидит, вы все равно будете чувствовать себя королевой в красивом белье.

    2. Поменяйте стиль! Если хотите кардинальных перемен, не бойтесь экспериментов с внешностью. Поменяйте прическу, цвет волос. Вы будете выглядеть совсем иначе, по-другому. Даже прическа способна спасти депрессивное состояние. Если нет челки, попробуйте ее сделать. Говорят, если не знаешь какую прическу выбрать, надо делать каре. Классический вид этой стрижки сделает стильным любое лицо.
    3. Займитесь фитнесом! Физические упражнения способствуют выработке серотонина, его еще называют «гормон счастья». Вы увидите, как ваша самооценка возрастет, да и фигура будет приобретать все более изящные формы. Лучше, конечно, ходить в фитнес-зал, потому как вас эти посещения будут мотивировать заниматься больше. Ведь видеть красивые формы женщин, которые ходят туда, подстегнут не бросать то, что вы начали. Но, если нет такой возможности, занимайтесь по видеороликам в интернете.

    4. Прекрасная альтернатива фитнесу станет йога. Ведь эта методика направлена не только на физические упражнения, это целая система по самосовершенствованию. Йога позволяет полностью расслабить не только тело, но и сознание, посредством медитаций. Они помогут вам наладить внутреннюю гармонию.

    Эффект Мисс Дулиттл

    Прекрасная пьеса Бернарда Шоу, рассказывающая о необразованной серой мышке Элизе Дулиттл, которая из глупой цветочницы превратилась в истинную леди с аристократичными повадками. Эта пьеса прекрасно показывает женщинам, что любая девушка может стать уверенной в себе леди, только нужно чуть-чуть поработать над собой. А в наше время высоких технологий, будет намного проще избавиться от комплексов, и создать для себя желаемый образ.

    Привить прекрасный вкус в одежде и макияже всегда рад помочь интернет или специальные курсы. В интернете вы найдете множество бьюти блогеров, которые учат девушек следить за своей внешностью грамотно, правильно использовать косметику и много других хитростей. Экспериментируйте и не бойтесь новых эмоций. Ведь только от вас зависит, как к вам будут относиться окружающие люди. Если вы себя уважаете, то никто вас не сможет унизить, не разрешайте это никому.

    Быть женщиной достаточно сложно и хлопотно. Но при этом женщина обладает великой силой и имеет огромный вес в обществе, если правильно себя подавать. Женственность и привлекательность залог успеха любой леди как в делах любовных, так и рабочих.

    Любая женщина прекрасна. Во все века ее ставили на пьедестал, и добивались ее внимания. И сейчас, абсолютно ничего не изменилось. Примите себя, как истинную красивую женщину, и гордо идите по жизни, ведь каждая из нас этого достойна.

    Приветствую вас, уважаемые читатели! С вами Денис Кудерин.

    Давно доказано учеными, что самооценка является одним из важнейших факторов достижения успеха в жизни и чувства уверенности в себе.

    Низкая самооценка приводит к бедности, депрессии и ощущению бессмысленности собственного существования.

    Если вы или ваши знакомые сталкиваются с этой проблемой, то сегодня я поделюсь с вами действенными способами по ее разрешению, которые помогли мне лично.

    Все техники и приемы, описанные в статье, рекомендованы ведущими психологами и просто успешными людьми, которые каждый день применяют их в собственной жизни.

    Используя их на практике, вы сможете не только стать более уверенным, но и в итоге даже увеличить свои доходы и даже начать бизнес.

    1. Что такое самооценка: определение и ее влияние на нашу жизнь

    Для достижения успеха в любой области своей деятельности человеку необходимо быть уверенным в себе и уметь убеждать в своей правоте других.

    Люди с пониженной самооценкой не могут быть счастливы по определению: всё их существование состоит из сомнений, разочарований и самокопания. Между тем яркая, насыщенная событиями жизнь проходит мимо, доставаясь тем, кто не сомневается в собственной правоте и уверенно шагает к своей цели.

    Человек с низкой самооценкой считает себя не достойным счастья, поэтому подсознательно уступает во всём другим. Чтобы изменить ситуацию в свою пользу, нужно измениться самому – другого пути не существует.

    В данной статье я расскажу, почему самооценка человека так важна, какие причины влияют на её снижение, и как повысить самооценку мужчине, женщине (девушке), подростку наиболее эффективными методами.

    Самооценка – это представление индивида о важности своей личности по отношению к другим людям и оценка собственных качеств – достоинств и недостатков.

    Самооценка чрезвычайно важна для полноценного функционирования личности в социуме и достижения различных жизненных целей – успеха, самореализации, семейного счастья, духовного и материального благополучия.

    Функции самооценки

    Функции самооценки следующие:

    • Защитная – обеспечивает стабильность и относительную независимость личности от мнения других;
    • Регуляторная – даёт возможность человеку решать задачи личностного выбора;
    • Развивающая – обеспечивает толчок к развитию личности.

    Определяющее значение в раннем формировании самооценки играет оценка нашей личности окружающими – в частности, родителями, сверстниками, друзьями. В идеале самооценка должна строиться только на собственном мнении индивида о себе, но на деле влияние на нее оказывает множество разных факторов.

    Самооценка – отношение человека к самому себе: к своим возможностям, физическим и духовным качествам. Адекватная оценка собственных возможностей помогает избежать ошибок и одновременно является стимулом к дальнейшему развитию.

    Психологи считают, что идеальная самооценка – это максимально точная оценка человеком своих способностей.

    Заниженная самооценка заставляет человека сомневаться, раздумывать и принимать неверные решения, а слишком высокая приводит к совершению большого количества ошибок.

    В большинстве случаев мы имеем дело с недооценкой человеком своих возможностей, именно поэтому человек не в состоянии полностью раскрыть свой потенциал и не понимает, как повысить самооценку.

    Известный тренер в области психологии успеха Брайан Трейси считает, что низкая самооценка является главной причиной финансовой несостоятельности человека. Ведь если вы плохо относитесь к себе, у вас нет уверенности в своих силах, то вы обречены быть бедным, а о собственном бизнесе даже не придется и мечтать.

    Напротив, рост самооценки приводит к росту ваших доходов и заработку большего количества денег. Так что если у вас есть финансовые проблемы, обязательно поищите причину в своем эмоциональном состоянии.

    Патологическим проявлением заниженной самооценки является комплекс неполноценности.

    Именно самооценка – ключ к достижению успеха в любой сфере человеческой деятельности. Уверенность к себе ведёт к принятию важных и своевременных решений, а недооценка своих сил снижает уровень личной энергии человека, заставляет его постоянно сомневаться в себе и вместо действий – раздумывать о действии.

    2. Почему важно полюбить себя и что будет, если этого не сделать

    Повысить самооценку – значит, полюбить себя: принять себя таким, какой вы есть со всеми недостатками и изъянами. Минусы есть у всех: уверенный в себе человек тем и отличается от вечно сомневающегося и неуверенного, что видит в себе не только недостатки, но и достоинства, и при этом умеет выгодно преподнести себя окружающим.

    Если вы не любите себя, как другие смогут вас полюбить? Известно, что сознательно и подсознательно люди стремятся к контакту и общению с уверенными в себе личностями. Именно таких индивидов чаще всего выбирают в деловые партнёры, в друзья и в мужья (или жены).

    Если вы сомневаетесь в себе и корите за любую мелочь, вы автоматически программируете себя на дальнейшие неудачи и делаете всё более трудным процесс принятия решений. Научитесь хвалить себя, прощать себя и любить себя – вы увидите, как изменится к вам отношение окружающих.

    Признаки заниженной (-) самооценки

    У человека с заниженной самооценкой обычно проявляются такие качества как:

    • чрезмерная самокритика и неудовлетворённость собой;
    • повышенная чувствительность к критике и мнению окружающих;
    • постоянная нерешительность и боязнь допустить ошибку;
    • патологическая ревность;
    • зависть к успехам других;
    • страстное желание угождать;
    • враждебность к окружающим;
    • постоянная защитная позиция и потребность оправдываться в своих действиях;
    • пессимизм, негативное мировоззрение.

    Индивид с заниженной самооценкой воспринимает временные трудности и неудачи как постоянные и делает неверные выводы. Чем хуже мы относимся к себе, тем более негативно относятся к нам окружающие: это приводит к отчуждению, депрессиям и прочим психоэмоциональным расстройствам.

    3. Высокая самооценка и уверенность в себе – важный фактор достижения успеха

    Прежде чем я расскажу о способах повышения самооценки, хочу подчеркнуть важность любви к себе для достижения успеха и благополучия. Почему-то считается, что себялюбие – грех или, по крайней мере, нечто такое, чего следует избегать.

    На самом деле отсутствие любви и уважения к собственной личности как раз и порождает многочисленные комплексы и внутренние конфликты.

    Если человек невысокого мнения о себе самом, вряд ли окружающие будут считать по-другому. И наоборот – уверенные в себе люди обычно высоко оцениваются окружающими: к их мнению прислушиваются, с ними стремятся общаться и сотрудничать. Научившись уважать себя, мы обретем уважение других, а также научимся адекватно относиться к мнению о нас окружающих.

    Признаки высокой (+) самооценки

    Люди со здоровой, высокой самооценкой обладают следующими преимуществами:

    • принимают свой физический облик таким, какой он есть;
    • уверены в себе;
    • не боятся совершать ошибки и учатся на них;
    • спокойно воспринимают критику и комплименты;
    • умеют общаться, не испытывают робости при общении с незнакомыми людьми;
    • уважают мнение других, но ценят и собственный взгляд на вещи;
    • заботятся о своём физическом и эмоциональном самочувствии;
    • гармонично развиваются;
    • добиваются успеха в своих начинаниях.

    Вера в себя и самоуважение – такие же необходимые факторы для достижения успеха и счастья, как солнце и вода для растения: без них невозможен личностный рост. Низкая самооценка лишает человека перспективы и надежды на изменения.

    4. Низкая самооценка – 5 главных причин

    Факторов, которые непосредственно или косвенно влияют на наше отношение к самим себе, великое множество. Это и генетические особенности, и внешние данные, и социальный статус, и семейное положение. Ниже мы рассмотрим 5 наиболее распространенных причин низкой самооценки.

    Причина 1. Неправильное воспитание в семье

    От правильного воспитания напрямую зависит наше отношение к себе. Если родители не поощряли нас, а наоборот, ругали и постоянно сравнивали с окружающими, у нас просто не будет повода для любви к себе – не будет почвы, на которой будет базироваться вера в свои способности.

    На снижение самооценки и отсутствие уверенности в собственных словах и поступках влияет критика родителями любых инициатив, начинаний и действий. Даже повзрослев, человек, которого в детстве постоянно критиковали, подсознательно продолжает бояться ошибок.

    Родители (учителя, тренеры) должны знать, как повысить самооценку ребёнка, который страдает от сомнений и неуверенности в себе.

    Лучший способ – похвала, ненавязчивое поощрение. Достаточно несколько раз искренне похвалить малыша за правильно выполненное школьное задание, старательно нарисованный рисунок, и его самооценка неизбежно повысится.

    Психологи говорят, что семья является для ребёнка центром мира: именно там закладываются все будущие характеристики взрослой личности. Пассивность, вялость, неуверенность, другие отрицательные качества – прямое отражение родительских внушений и установок.

    Обычно самооценка выше у единственных детей и тех, которые родились первыми. У других детей нередко возникает «комплекс младшего брата», когда родители постоянно сравнивают младшего ребёнка со старшим.

    Идеальная для адекватной самооценки семья – та, в которой мать всегда спокойна в хорошем настроении, а отец – требователен, справедлив и имеет непререкаемый авторитет.

    Причина 2. Частые неудачи в детстве

    От неудач не застрахован никто, главное – наше к ним отношение. Сильное травмирующее событие может отразиться на психике в виде комплекса вины и снижения самооценки. Например, некоторые дети обвиняют себя в разводе родителей или их частых ссорах: в будущем чувство вины трансформируется в постоянные сомнения и неспособность принять решение.

    В детстве вполне безобидные события приобретают космические масштабы. Например, заняв второе, а не первое место на соревнованиях, взрослый спортсмен вздохнёт и продолжит тренировки с удвоенной силой, а ребёнок может получить психологическую травму на всю жизнь, особенно если родители не проявят должного понимания ситуации.

    Чем питается низкая самооценка в детстве? Неудачами, ошибками, насмешками сверстников, неосторожными замечаниями взрослых (родителей в первую очередь). В итоге у подростка формируется мнение, что он плохой, невезучий, неполноценный, и появляется ложное чувство вины за свои действия.

    Причина 3. Отсутствие ясных целей в жизни

    Если вам не к чему стремиться в жизни, вам не нужно напрягаться и делать волевые усилия. Отсутствие ясных целей, лень, следование стандартным обывательским императивам – это легко и не требует проявления личностных качеств. Такой человек не планирует становиться успешным и богатым, он пассивен по своей сути.

    Зачастую люди с низкой самооценкой живут на автопилоте, вполсилы. Их устраивают серые тона, незаметный образ жизни, отсутствие ярких красок – выбираться из болота нет никакого желания. Такие люди перестают обращать внимания на собственную внешность, доход, перестают мечтать и стремиться к изменениям. Естественно, самооценка в такой ситуации не просто низкая, а отсутствует вовсе.

    Вырастая, человек становится пассивным, а далее все эти проблемы перекладывает на свою семью, когда женится (выходит замуж).

    Здесь вывод напрашивается сам собой: повысить самооценку мужчине и женщине, то есть взрослому человеку, также необходимо как и ребенку. Ведь все начинается с детства, а далее ничего не меняется, если взрослый человек сам не предпримет для этого усилий.

    Причина 4. Нездоровое социальное окружение

    Если вас окружают люди без определённых целей в жизни, пребывающие в постоянном духовном анабиозе, вряд ли у вас появится стремление к внутренним трансформациям.

    Высокая самооценка и амбиции появляются там, где есть примеры для подражания – если все ваши друзья и знакомые привыкли жить в тени, не проявляя инициативы, то и вас, скорее всего, такое существование будет полностью устраивать.

    Если вы заметили, что у вас в окружении патологически все привыкли жаловаться на жизнь, сплетничать, осуждать других и чрезмерно философствовать без повода — стоит задуматься, а по пути ли вам с этими людьми?

    Ведь такие люди могут стать для вам энергетическими вампирами и помешать вам разбудить в себе истинный потенциал.

    Если вы чувствуете, что такая тенденция имеет место быть — поменяйте это окружение или как минимум, ограничьте общение с ним.

    Лучше всего общаться теми людьми, кто уже успешен, имеет свое дело и умеет зарабатывать. Мы уже писали ранее на тему того как заработать деньги, рекомендуем ознакомиться с данной статьей.

    Причина 5. Дефекты внешности и здоровья

    Низкая самооценка часто возникает у детей с дефектами внешности или врождёнными заболеваниями.

    Даже если родители ведут себя правильно по отношению к такому ребёнку, на него может в значительной степени повлиять социальное окружение – в первую очередь, мнение сверстников.

    Типичный пример – дети с лишним весом, которым в детском саду или в школе дают обидные прозвища. Низкая самооценка в таких случаях практически обеспечена, если не принять соответствующих мер.

    В этом случае стоит постараться устранить имеющиеся недостатки, а если это невозможно, то нужно начать развивать в себе другие качества, которые сделают человека (ребенка) более развитым, харизматичным и уверенным в себе.

    Если ребенок и имеет лишний вес и соответствующую непривлекательную внешность, то при правильном подходе к развитию его способностей и талантов, можно обратить этот недостаток в преимущество.

    Возможно, у него проявятся способности к спорту (тяжелой атлетике или борьбе, или боксу), или наоборот, он сможет стать востребованным актером с присущим ему типажом.

    В целом, есть тысячи примеров, где люди с огромными физическими недостатками добились всемирного признания, создали счастливые семьи и при этом живут той жизнью, о которой «здоровые» могут только мечтать.

    Самый яркий тому пример — Ник Вуйчич, всемирно известный оратор и проповедник. Ник родился без рук и без ног , естественно испытывал огромный комплекс неполноценности и даже хотел покончить с собой.

    Но, благодаря силе воле и желанию жить, добился общественного признания и помог тысячам людей во всем мире найти себя и справиться с психологическими трудностями.

    Сейчас ник долларовый миллионер и любимец тысяч людей, ведь он помог им изменить свою жизнь. Работая над своей самооценкой, вы сможете достичь небывалых высот и даже повторить успех Ника Вуйчича, несмотря на то, что сейчас ваше состояние может быть не самым лучшим.

    А о том, как мыслят богатые люди и что нужно чтобы стать миллионером, мы уже писали здесь.

    5. Как повысить самооценку и уверенность – 7 мощных способов

    Как поднять самооценку и полюбить себя? Способов заставить себя поверить в собственные силы множество, но я выбрал семь наиболее надёжных и эффективных вариантов.

    Способ 1. Смена окружения и общение с успешными людьми

    Поскольку человек – существо социальное, он полностью зависит от своего окружения. Как поверить в себя и повысить самооценку с помощью других людей? Очень просто – нужно сменить своё окружение.

    Выше я уже писал, что общение с безынициативными, вялыми и ленивыми людьми без амбиций и стремлений к изменениям – прямой путь к снижению самооценки и отсутствию жизненной мотивации.

    Если вы кардинально смените круг общения и станете контактировать с успешными, целеустремлёнными, уверенными в себе людьми, вы практически сразу почувствуете, как меняетесь к лучшему. Постепенно к вам вернётся самоуважение, любовь к себе и все те качества, без которых невозможно достичь успеха.

    Общаясь с успешными и благополучными людьми, вы научитесь ценить индивидуальность (в том числе – свою собственную), станете по-иному относиться к личному времени, обретете цель и начнете добиваться успеха своими силами.

    Способ 2. Посещение мероприятий, тренингов, семинаров

    В любом городе проводятся мероприятия, тренинги или семинары, на которых специалисты обучают всех желающих уверенности в себе и повышению самооценки.

    Эксперты по прикладной психологии за несколько месяцев смогут из робкого, нерешительного индивида сделать волевого, довольного собой и целеустремлённого человека: главное – иметь первоначальный импульс и желание к изменениям.

    Существует множество грамотных книг, в которых подробно, с примерами и разъяснениями рассказывается о необходимости любви и уважения к себе: если вы хотите изменений, знакомство с такой литературой будет весьма продуктивным.

    Рекомендую к прочтению следующие книги: Брайан Трейси «Самооценка», Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя».

    Особенно актуальной для повышения женской самооценки будут книги Хелен Анделин «Очарование женственности» и Луиза Хей «Исцели свою жизнь».

    Полезен также просмотр видеоконтента по данной тематике – документальных и художественных фильмов, способствующих повышению самооценки.

    Способ 3. Выход из «зоны комфорта» — совершение непривычных действий

    Стремление человека уйти от проблем в зону личного комфорта вполне понятно. Гораздо легче в сложных ситуациях утешать себя сладостями, алкоголем, смакованием собственного бессилия. Намного труднее принять вызов лицом к лицу и совершить нечто, что нам несвойственно.

    Поначалу может показаться, что за пределами зоны комфорта – враждебный и неприветливый мир, но затем придёт понимание, что настоящая жизнь, полная красоты, приключений и положительных эмоций, находится именно там, где вы ещё не были.

    Пребывания в привычных условиях похоже на жизнь в невидимой клетке, из которой вы боитесь выходить просто потому, что привыкли к ней. Научившись покидать «зону комфорта» и при этом оставаться спокойным, собранным и уравновешенным, вы обретете мощный стимул для поднятия самооценки и формирования своего нового имиджа.

    Начать можно с малого – например, перестаньте после работы сидеть перед телевизором, а купите абонемент в тренажёрный зал, займитесь бегом, йогой, медитацией.

    Поставьте задачу – научиться за полгода незнакомому языку или сегодня вечером познакомиться с понравившейся девушкой. Не бойтесь, если с первого раза у вас не всё будет получаться – зато новые ощущения и повышение самооценки гарантированы.

    Способ 4. Отказ от чрезмерной самокритики

    Прекратив заниматься самобичеванием, порицать себя и «поедать» за ошибки, недостатки внешности, неудачи в личной жизни, вы добьетесь сразу нескольких целей:

    1. Высвободите огромное количество энергии. У вас не будет уходить внимание на самоедство, и найдется время для других, более креативных и достойных задач;
    2. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Вы — единственный и неповторимый человек на этой планете. Так зачем сравнивать себя с другими? Лучше сосредоточиться на достижении собственных целей согласно своему потенциалу и вашему представлении о счастье;
    3. Научитесь видеть положительные черты своей личности. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, целенаправленно найдите в себе сильные стороны и работайте над их развитием.

    В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно обратить в свою пользу, используя в качестве жизненного опыта.

    Способ 5. Занятие спортом и ведение здорового образа жизни

    В ходе проведённых европейскими учеными экспериментов установлено, что один из самых простых и эффективных способов повысить самооценку – заняться спортом, физкультурой или деятельностью, направленной на улучшение здоровья и самочувствия.

    Здоровое тело – вместилище здорового духа и правильных мыслей, и наоборот: человеку, тяжелому на подъём, с нетренированным телом, трудно принимать решения и действовать самостоятельно.

    Начав заниматься спортом, человек начинает менее критично воспринимать свою внешность и более уважительно относиться к самому себе. При этом повышение самооценки не зависит от результатов тренировок: даже если изменения незначительны, важен сам процесс занятий.

    Чем активнее вы тренируетесь, тем лучше начинаете относиться к самому себе.

    Любая физическая активность (особенно для человека, работающего в офисе) – это возможность обрести уверенность и полюбить себя. Данному феномену есть вполне научное объяснение: во время занятий спортом у человека интенсивно вырабатываются дофамины – нейромедиаторы, ответственные за поощрение (в обходе их иногда называют «гормонами радости»).

    Биохимические изменения положительно влияют на психику и повышают нашу самооценку.

    Способ 6. Прослушивание аффирмаций

    Аффирмации – один из самых эффективных способов перепрограммировать собственное сознание. В психологии под аффирмациями понимают краткие вербальные формулы, которые при многократном повторении создают в подсознании человека положительную установку. В дальнейшем данная установка способствует изменению черт характера и личности в сторону улучшения.

    Аффирмации всегда формулируются как уже свершившийся факт, что заставляет человека принимать их как данность и мыслить соответствующим образом. Если наше подсознание считает нас уверенными в себе, успешными и целеустремленными, то постепенно мы действительно становимся таковыми.

    Типичные примеры аффирмаций для повышения самооценки: «Я хозяин свой жизни», «Я могу обладать всем, что пожелаю», «Я верю в себя, поэтому всё приходит ко мне свободно и без усилий». Данные лингвистические формулы можно повторять самостоятельно или прослушивать в плеере: главное в данной практике – регулярность.

    Полезный совет

    Способ 7. Ведение дневника успехов и достижений

    Поднять самооценку подросткам, мужчинам и женщинам поможет дневник собственных побед и достижений.

    Заведите такой дневник прямо сейчас и заносите туда всё, чего вам удалось добиться за день (неделю, месяц). Дневник успеха – мощнейший стимулирующий инструмент, который заставит вас поверить в себя и позволит многократно повысить собственную эффективность.

    Каждый день вносите записи о любых своих победах, даже маленьких.

    • Перевёл бабушку через дорогу;
    • Хотел съесть вредную пищу, но сдержался;
    • Проснулся и лег вовремя (по плану);
    • Сделал подарок любимой (любимому);
    • Заработал на 10% больше, чем в предыдущем месяце;

    Все эти «мелочи» относятся к вашим личным успехам, обязательно внесите их в свой дневник успеха и регулярно прочитывайте его.

    Если вы будете записывать туда всего 5 простых вещей в день, то в месяц это уже будет 150 ваших достижений!

    Не так уж и мало для одного месяца, согласитесь?!

    В одной из наших статей было написано о том, как стать богатым и успешным с нуля, а ведение дневника успеха может стать первым шагом на пути к этому.

    6. Зависимость от общественного мнения – фактор, разрушающий личность: побеждаем неуверенность в себе

    Общественное мнение может разрушить нашу жизнь, если придавать ему слишком большое значение.

    Конструктивная критика, указывающая на конкретные ошибки – это полезно и помогает в развитии, но полностью зависеть от мнения других – большая ошибка.

    Научитесь ценить своё собственное мнение и свой собственный взгляд на вещи, тогда слова других перестанут быть для вас столь важными. Если вы, совершая какие-либо действия думаете в первую очередь о том, что скажут люди, как они посмотрят на вас, то вряд ли добьетесь успеха в своих начинаниях.

    Пусть общественное мнение зависит от вас, а не вы от него. Воплощайте собственную волю и поменьше думайте о последствиях.

    Как стать увереннее в себе — практические упражнения

    Для развития уверенности в себе рекомендую выполнить следующих 2 упражнения:

    1. «Сам себе клоун». Подготовка: вы нелепо одеваетесь, например в бигуди, огромный галстук, смешную одежду. Затем выходите на улицу, заходите в магазины, в общем ведете себя так, как будто это ваш повседневный облик. Естественно, что вы будете чувствовать дискомфорт в таком виде. Но одновременно с этим у вас будет снижаться психологический порог критического восприятия вас окружающими;
    2. «Оратор по жизни». Старайтесь как можно чаще выступать публично. Если на работе начальник просит кого-либо подготовить презентацию, организовать мероприятие или отправиться в командировку с важным докладом — проявите инициативу и возьмите эти функции на себя. Если у вас возникает страх публичных выступлений, то способы его преодоления уже были описаны в этой статье.

    Оба этих упражнения связаны с выходом из зоны комфорта. Наш мозг начинает думать, что такое поведение нормально для нас и эти вещи уже не вызывают такой стресс как раньше. Помните, лучший способ избавиться от страха — сделать то, что вы боитесь!

    7. Как найти себя и научиться управлять своей самооценкой – 5 важных советов

    А теперь 5 коротких советов для управления самооценкой:

    1. Перестаньте сравнивать себя с другими;
    2. Прекратите ругать и критиковать себя;
    3. Общайтесь с позитивными людьми;
    4. Занимайтесь тем, что вам нравится;
    5. Действуйте, а не раздумывайте о действии!

    Помните, что вы – уникальная личность с огромным потенциалом и неограниченными возможностями. Повышение самооценки – один из способов раскрыть ваши способности в полной мере.

    8. Тест на самооценку — определите уровень отношения к себе на сегодняшний день

    1. Вы часто ругаете себя за ошибки (да/нет);
    2. Вы любите посплетничать с подругами (друзьями) и обсудить общих знакомых (да/нет);
    3. У вас нет четких целей и вы не планируете свою жизнь (да/нет);
    4. Вы не занимаетесь физкультурой и спортом (да/нет);
    5. Вы любите переживать по пустякам (да/нет);
    6. Оказавшись в незнакомой компании, вы предпочитаете оставаться «в тени» (да/нет);
    7. При знакомстве с противоположным полом вы не можете поддержать беседу (да/нет);
    8. Когда вас критикуют это вводит вас в депрессию (да/нет);
    9. Вы любите критиковать людей и часто завидуете чужому успеху (да/нет);
    10. Вас легко обидеть неосторожным словом (да/нет).

    Ключ к тесу на самооценку:

    Ответов «Да» от 1-го до 3-х: поздравляю, у вас нормальная самооценка.

    Ответов «Да» — более 3-х: у вас заниженная самооценка, поработайте над ней.

    9. Заключение

    Теперь вы знаете, что верить в себя, не бояться критики и адекватно оценивать собственные таланты – вполне возможно и вовсе не трудно. Главное – глубинное желание измениться и способность сделать первый шаг в правильном направлении!

    Осознав, что это вам необходимо, вы без преувеличения сможете изменить свою жизнь, добиться признания, увеличить свой заработок и возможно даже открыть свое дело.

    Напоследок, рекомендую вам посмотреть видео Вероники Степановой о том, как повысить самооценку:

    Добро пожаловать на блог, дорогие мои читательницы!

    Как повысить самооценку женщине и полюбить себя? Всем известен факт, что люди, уверенные в себе и в своих силах, могут достичь в жизни бОльших успехов. К сожалению, заниженная самооценка, часто мешает по-настоящему талантливым девчонкам, девушкам и женщинам достичь своей мечты, да и просто жить так, как им хочется и заниматься тем делом, которое им нравится.

    Не волнуйтесь, самооценку легко повысить! Из этой коротенькой статьи Вы узнаете несколько ПРОСТЫХ СЕКРЕТОВ ФРАНЦУЖЕНОК, которые помогут полностью изменить Вашу жизнь. Француженки известны своим шармом, утончённостью, женственностью. Их главный секрет в том, что они всегда довольны собой, любят себя, ухаживают за собой и постоянно самосовершенствуются.

    Из статьи Вы узнаете:
    1. Причины заниженной самооценки.
    2. Секреты ФРАНЦУЖЕНОК, как повысить самооценку женщине и полюбить себя.
    3. Трогательное видео — признание в стеснительности видеоблогера и полезные практические советы, при помощи которых ей удалось от неё избавиться.

    1. Причины заниженной самооценки.

    Главную причину заниженной самооценки Вы наверняка можете назвать сами. Как говорил, дедушка Фрейд, мы все родом из детства. Не все знают, что основной причиной успешности евреев во всех сферах деятельности, является важный принцип воспитания, который передаётся из поколения в поколение — всегда хвалить своих детей, невзирая ни на что.

    Девочка, которая воспитывается в еврейской семье, с детства слышит от всех своих родных такие слова: «Ты у нас самая умная!», «Ты у нас самая красивая!». Как Вы можете догадаться, уверенность в себе, которая является предвестницей успеха, поможет этой девочке идти по жизни смело, абсолютно не сомневаясь в своих силах.

    Также причиной заниженной самооценки можно назвать (но с натяжкой) психотип личности. Считается, что чаще успехов добиваются холерики и сангвиники. Но как тогда объяснить тот факт, что известные всему миру и успешные Фёдор Достоевский, Петр Чайковский, Фредерик Шопен, Николай Гоголь, Сергей Есенин и даже Элвис Пресли были меланхоликами?

    Итак, предлагаю перестать копаться в себе и в причинах своей застенчивости, а сразу перейти к делу — узнать секреты уверенности в себе. От француженок.

    2. Секреты француженок, как повысить самооценку женщине и полюбить себя.

    Всем известен факт, что француженки всегда остаются довольными собой и уверенными в себе. При этом практически не пользуются косметикой и не «исправляют» изъяны своей внешности у пластических хирургов. Сейчас ты научишься у них любить себя такой, какая ты есть!

    Секрет # 1. Свой тайный сад

    Журналистка Джейми Кэт Каллан провела сотни интервью с француженками и выяснила потрясающий секрет. Большинство из них говорили о том, что время от времени, почувствовав эмоциональную опустошенность от мелких неприятностей и проблем, они уединяются в особом «своем» месте.

    Это их тайный сад. Без сожаления и самопорицания они бросают все дела и уединяются в нём, чтобы восстановить силы, опять обрести уверенность в себе. У каждой француженки — свой тайный сад. Одна может задёрнуть шторы своей комнаты, закутаться в плед и читать весь день напролёт интересную книгу. Другая — заниматься йогой. У третьей таким тайным садом может служить уютное кафе, в котором можно спрятаться от всех.

    Благодаря своему тайному саду каждая француженка возвращается снова и снова к своим детям, мужу, своим повседневным делам с обретенным заново чувством себя в этом огромном мире. Это крайне полезно для самооценки.

    Француженка обычно никому не говорит о своем тайном саде, но тот факт, что он есть у нее, прибавляет ей силы и таинственности.

    Хочу сказать, что не только мудрые француженки пользуются таким способом для того, чтобы быть спокойными и уверенными в себе:

    Секрет # 2. Вдохновлять даже незнакомых людей.

    Вы замечали, что часто Вам хотелось бы сказать доброе слово бездомному или восхититься вслух красотой пожилой дамы? Представляете, как бы Вы могли вдохновить этих людей, а может даже изменить их жизнь. Но злополучная стеснительность снова и снова останавливает Вас!

    Мы очень часто даже не осознаем, что у нас есть каждый день множество шансов кого-то вдохновлять и, тем самым, менять жизнь вокруг нас к лучшему.

    Мы можем служить примером людям вокруг нас. Даже тем, как мы красиво выглядим. Или тем, как мы приветливы. И они, в свою очередь, тоже начнут говорить добрые слова незнакомцам.

    Попробуйте выполнить это полезное упражнение. Остановитесь и попробуйте новые духИ в небольшом магазинчике, заведите привычку захаживать в книжный магазин неподалёку от дома. При этом не стесняйтесь сделать комплимент продавщице или просто перекинуться парой слов с пожилым покупателем, который наверняка страдает от дефицита общения.

    Вы увидите, что Ваше присутствие в мире улучшит Вашу жизнь и сможет сделать сам мир чуточку лучше.

    Секрет # 3. Красивые вещи.

    К сожалению, согласно нашего менталитета, мы не привыкли пользоваться каждый день красивыми вещами. Нам внушили с детства, что красивое платье и красивых сервиз — только для праздника. Из-за этого тоже страдает наша самооценка.

    А француженка пользуется каждый день подаренным бабушкой серебряным чайным сервизом, а не только в праздники.

    Вот еще одно упражнение: возьмите за правило выглядеть каждый день так, как будто Вы точно знаете, что именно сегодня Вы встретите своего принца. И свое жилище украсьте так, как будто Вы не простая девчонка, девушка или женщина из маленького городка, а настоящая принцесса.

    Уверяю Вас, что у принцессы по крови самооценка наверняка зашкаливает.

    Секрет # 4. Не стесняйтесь превозносить свою уникальность.

    Француженка всегда довольна собой – в этом секрет её привлекательности. Помогает ей чувствовать себя прекрасной и выглядеть потрясающе её уникальное «Я». Знайте, что Ваш возлюбленный любит Вас такой, какая Вы есть. Ему не понравится, если Вы станете одеваться, как он, станете растворятся в нём.

    Он не сможет прожить за Вас именно Вашу жизнь, а Вы не сможете прожить его жизнь за него. Оставаясь любящей, преданной, всё же оставайтесь собой, не предавайте свою мечту.

    Француженка твёрдо уверена, что именно её женственность и её отличие от мужа привлекли его внимание к ней. Поэтому для неё очень важно поддерживать свою «отличность» и индивидуальность.

    И наконец, в следующем разделе, самое интересное…

    А пока видео иллюстрация к вопросу об уверенности в себе:

    Секрет # 5. Француженки не ходят на свидания.

    Американки, привыкшие к лозунгу «Можешь — сделай!», ставят перед собой задачу к 30 годам выйти замуж. И относятся к этой задаче, как к работе, как к получению MBA. Сидят ночи напролет в интернете на сайтах знакомств, бегают по свиданиям в кафе. Эти свидания скорее похожи на собеседования. В итоге американки к 30 годам приходят к синдрому «усталости от свиданий».

    По другому обстоят дела у француженок. Они не бегают на свидания в кафе, они используют для знакомств искусство званых ужинов. Они приводят потенциального жениха в круг своих друзей, в уютную обстановку званого ужина с вкусной едой, в которой избранник может по-настоящему расслабиться и проявить себя. А сама француженка может блеснуть интеллектом, изысканностью манер, кулинарными талантами и своей красотой.

    Пока американки не спят по ночам, беспокоясь о том, сложится ли очередное свидание, француженки спокойно раздумывают, что приготовить — magrets de canard или coq au vin.

    Если хотите детальнее узнать о всех секретах француженок, очень рекомендую к прочтению (ОНЛАЙН) Книгу Джейми Кэт Каллан «Француженки не спят в одиночестве» (Издательство «Эксмо», 2014)

    Также ОЧЕНЬ рекомендую всем моим читательницам посетить онлайн практикум Павла Кочкина «Я люблю себя!». Это настоящая бомба! Ваш мир перевернется! Вы сами себя не узнаете! И вот ссылочка на все его тренинги, в том числе, на супер тренинг «Замужем за миллионером!»

    3. Трогательное видео — признание в стеснительности видеоблогера и полезные практические советы, при помощи которых ей удалось от неё избавиться.

    До новых встреч на страницах блога. Желаю всем вдохновения, любви и уверенности в себе!

    Чтобы стать успешным (неважно, где именно) нужно обладать уверенностью в собственных возможностях. Человеку с заниженной самооценкой чрезвычайно сложно добиться успеха и даже просто стать счастливым: вся их жизнь построена на сомнениях, разочарованиях и компаниях в самом себе. А в это время яркие моменты пролетают мимо, останавливаясь перед теми, кто уверен в своих возможностях. Сегодня мы поразмышляем над тем, как повысить самооценку и полюбить себя при помощи несложных и действенных методик.

    Что такое самооценка?

    Это понимание человеком важности собственной личности и индивидуальности в разрезе взаимоотношений с другими людьми, а также оценка своих качеств, плюсов и минусов. Самооценка играет огромнейшую роль в нормальной деятельности человека в обществе и решении разных житейских задач: реализация, семья, финансы и духовность.

    Это качество выполняет следующие функции:

    • защита – обеспечение стабильности и относительной автономности человека от мнения других людей;
    • регуляция – предоставляет людям возможность делать личностный выбор;
    • развитие – обеспечение стимула к самосовершенствованию.

    В идеале самооценка строится лишь на собственном мнении человека о себе. Однако в реальной жизни на неё влияют множественные побочные факторы, например, оценка окружающих: родителей, ровесников, приятелей, друзей и коллег.

    Адекватной самооценкой (или идеальной) специалисты называют максимально точное оценивание личностью своих умений и способностей. Низкая самооценка зачастую приводит к чрезмерным сомнениям, самоанализу и отказу от деятельности. Завышенная же чревата потерей осторожности и совершением множественных ошибок.

    На что влияет самооценка?

    Итак, значение адекватного самовосприятия состоит в том, чтобы «возлюбить» себя настоящим – пусть даже с минусами, недостатками и различными «пороками». Изъяны есть у каждого, но уверенного человека от прочих отличает то, что он, прежде всего, замечает свои успехи и способен выгодно предъявить себя социуму.

    Если вы ненавидите себя или просто считаете себя неудачником, как другой человек сможет вас полюбить? Психологи отмечают любопытный факт: большинство людей подсознательно (а, может, и со знанием дела) тяготеют к общению с самодостаточными личностями. Обычно таких предпочитают выбирать в деловые партнёры, в приятели и супруги.

    Симптомы низкой самооценки

    У людей с подобными проблемами чаще всего выделяются такие черты характера, как:

    • неудовлетворённость и излишняя критика самого себя (даже в незначимых ситуациях);
    • высокая чувствительность к оценкам других людей;
    • тревожность, страх ошибиться;
    • чрезмерная ревность;
    • завистливое отношение к успешности окружающих;
    • постоянное оправдание своих поступков;
    • пессимистичный взгляд и в целом негативное отношение к окружающему миру.

    Заниженное самооценивание заставляет человека воспринимать временные неудачи и проблемы в качестве постоянных «спутников жизни», что приводит к неправильным выводам и неверным решениям. Плохо относитесь к себе? Готовьтесь к тому, что и окружающие станут отрицательно реагировать на вас. А это уже чревато отчуждением, депрессивными настроениями и даже эмоциональными расстройствами.

    4 причины низкой самооценки

    Крайне сложно указать все факторы, влияющие на отношение личности к самой себе. Психологи относят к ним врождённые особенности, внешность и положение в обществе. Дальше мы рассмотрим четыре самые распространённые причины низкой самооценки у человека.

    Причина № 1. Особенности семейного воспитания

    Слышали фразу, гласящую, что каждая проблема «растёт» из детства? В нашей ситуации она подходит на все сто процентов. В раннем возрасте прослеживается прямая зависимость самооценки ребёнка от отношения к нему родителей и других значимых взрослых. Если мать с отцом постоянно ругают и сравнивают детей с ровесниками, у них не будет веры в собственные способности.

    Психологическая наука утверждает, что именно семья – центр вселенной для ребёнка. В ячейке общества формируются абсолютно все черты характера будущего взрослого человека. Безынициативность, неуверенность, пассивность – последствия родительских установок.

    Причина № 2. Детские неудачи

    Все мы сталкиваемся с неуспехом, самое важное – наша реакция на них. Психологические травмы в детстве могут стать причиной низкой самооценки. К примеру, ребёнок начинает обвинять себя в разводе матери с отцом или семейных скандалах. Постоянной чувство вины превращается в неуверенность и нежелание принимать решения.

    Кроме того, дети остро реагируют на любую безобидную неудачу. Занял второе место в конкурсе? Человек постарше просто удвоит усилия по достижению цели, а маленький человечек может вообще отказаться от деятельности, особенно если значимый взрослый травмировал его насмешкой или неосторожным замечанием.

    Причина № 3. «Нездоровое» окружение

    Адекватная самооценка и притязание возникают лишь в той среде, где ценится успешность и достижение результатов.

    Если люди из ближайшего окружения не стремятся к инициативе, трудно ожидать уверенности от отдельной личности.

    Причина № 4. Особенности внешнего вида и здоровья

    Довольно часто низкое самовосприятие появляется у детей и подростков, обладающих нестандартной внешностью или врождёнными болезнями. Да, родные правильно относятся к своему «нестандартному» ребёнку, но тот не застрахован от мнения сверстников, которые, к сожалению, безжалостны, как и все дети.

    Распространённый пример – толстые ребятишки, которые в дошкольных и школьных учреждениях становятся обладателями самых неприятных и обидных прозвищ. Низкая самооценка не заставит себя долго ждать в подобных ситуациях.

    Как повысить самооценку: эффективные методы

    Если человек осознал свои проблемы и решил поднять самооценку, первый шаг на пути к уверенности он уже сделал. Предлагаем несколько самых эффективных и действенных рекомендаций.

    1. Смена окружения. Негативно настроенные люди – не лучшее общество для сомневающейся в себе личности.
      Психологи советуют пересмотреть собственный круг общения, включив в него успешных, уверенных в себе, положительно к вам относящихся индивидуумов. Постепенно к человеку вернётся уверенность и самоуважение.
    2. Отказ от самобичевания. Крайне сложно повысить самооценку, регулярно порицая себя, негативно высказываясь в свой адрес по поводу собственных способностей. Специалисты рекомендуют избегать отрицательных оценок в отношении своей внешности, личной жизни, карьеры, финансового положения.
      В приоритете – положительные суждения.
    3. Избегание сравнений. Вы – единственный такой человек на свете: неповторимый, уникальный, соединяющий в себе достоинства и недостатки. К тому же достаточно просто найти людей, которые достигли гораздо больших успехов в какой-либо сфере деятельности. Возможный вариант – сравнение себя (с новыми достижениями) с тем прежним, нежелающим перемен.
    4. Прослушивание аффирмаций. Это непростое слово означает в психологической литературе короткие вербальные формулы, создающие в человеческом подсознании позитивную установку.
      Аффирмацию следует формулировать в настоящем времени, чтобы личность воспринимала её как данность. Например: «Я красивая и умная женщина», «Я владею собственной жизнью». Лучше повторять подобные фразы утром и перед сном, а ещё можно записать их на диктофон.
    5. Совершение непривычных поступков. Желание мужчины или женщины убежать в зону личного комфорта и «укрыться в скорлупке» вполне естественно.
      Нам проще в сложной ситуации утешить себя, любимую (любимого) вкусностями, алкоголем, слезами. Не призываем заниматься экстримом, просто попробуйте встретиться с проблемой лицом к лицу.
    6. Посещение тренинга. В крупных городах регулярно проходят тренинги, курсы и семинары, помогающие повысить уверенность и поднять самооценку. Конечно, необходимо найти настоящего эксперта по психологии, а не «коновалов», которых, к сожалению, тоже хватает. Ещё один вариант – чтение психологической литературы и просмотр художественных и документальных видеофильмов по теме.
    7. Занятие спортом. Одна из самых доступных возможностей для поднятия самооценки – занятие спортом. Регулярные физкультурные упражнения заставляют человека менее критично относиться к собственной внешности и с большим уважением к самому себе. Во время спортивных упражнений у людей выделяются дофамины – так называемые гормоны радости.
    8. Дневник достижений. И девушке, и молодому человеку помогают дневники собственных успехов, в которые следует вносить пометки о каждой своей маленькой победе, достижении, пусть даже небольших. Например, каждый день в подобную тетрадку записывается 3-5 «мелочей»: перевели бабулю через дорогу, выучили 10 новых иностранных слов, заработали на 500 рублей в этом месяце больше, чем в прошлом.

    Как полюбить себя? Советы психолога

    Повышение самооценки теснейшим образом связано с чувством вины перед самим собой и самонеприятием. Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине и женщине? Очень просто и, одновременно, сложно – будьте добрее и терпимее к собственной личности. Приведённые методики вам помогут в этом.

    1. Письменная техника прощения. Напишите две записки, которые адресованы к самому себе. В одном письме расскажите о собственных эмоциях, мыслях, неудачах, проблемах.
      В ответной записке следует выразить участие, «понять и простить». Регулярность проведения подобного эксперимента поможет повысить его результативность.
    2. Медитативная техника. Не стоит недооценивать силу медитаций.
      Расслабление, воображение, поглощение позитивной энергии – великолепный помощник в деле любви к себе. В психологической литературе и на интернет-ресурсах можно найти множество примеров медитаций, которые смывают обиды к самому себе, дарят лёгкость и долгожданное умиротворение.

    Адекватная самооценка и уверенность в себе – не фантастика, а вполне вероятное развитие событий. Самое главное для человека – понимать важность изменений и иметь желание идти в верном направлении: перемена в личной жизни, карьере, внешнем виде. Помните, что любовь к себе в некоторых ситуациях нужно заслужить, пройдя через неудовлетворённость и самоуничижение.