Советы психолога при депрессии у подростка

Автор

10 советов психолога при депрессии вернут тебя к жизни!

В мире нет человека, который не слышал бы о симптомах депрессии. Мало того, почти половина жителей Земли регулярно страдает от этой болезни. Как показывает статистика, победить хандру самостоятельно удается лишь единицам, остальным же требуется помощь профессионала. Советы психолога при депрессии, собранные в этой статье, спасли сотни людей. Присоединяйтесь к этой компании и возвращайте душевное равновесие.

Жизнь прекрасна! Главное научиться это замечать!

Совет 1. Самокопанию — нет!

Разбираться в причинах, вызвавших начало депрессии, не только опасно, но и бесполезно:

  • Вы все равно не сумеете ничего изменить;
  • Начав копаться в воспоминаниях, вы заставите себя вновь пережить ряд неприятных моментов;
  • Не отыскав желаемого ответа, вы начнете упрямо прокручивать ситуацию в голове, ухудшая и без того ужасное состояние.

Отключите все мысли, отгоняйте их от себя, как назойливых мух. В этом вам поможет чтение книг, просмотр увлекательного фильма, встреча с подругой, любимое хобби или сильная занятость. Чем меньше свободного времени у вас останется, тем быстрее вы избавитесь от унылой тоски.

Совет №2. Уменьшите темпы

Ваша жизнь все больше смахивает на бесконечное вращение «белки в колесе», а день расписан буквально по секундам? Такая гиперактивность рано или поздно приведет к сбоям в здоровье – как физическом, так душевном. Советы психолога, касающиеся выхода из депрессии, гласят следующее:

  • Смените свой распорядок;
  • При возможности организуйте внеплановый отпуск с отключенным телефоном;
  • Отправляйтесь за город – покой, тишина, целебные звуки природы и хорошая пища вам гарантированы;
  • Очертите круг приоритетов и не распыляйтесь по мелочам;
  • Помните, нельзя объять необъятное. Вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать. Правило трех гвоздиков как нельзя лучше отображает данную истину: сказали первый раз – повесили на первый гвоздик, сказали второй раз – перевесили на второй, сказали третий раз – выполнили.

Совет №3. Отыщите смысл жизни

Это обратная сторона медали. Люди, проводящие дни в полном безделье, страдают от депрессии не реже, чем заядлые трудоголики. Отсутствие детей, плохая работа, слабое здоровье… Не ищите себе оправданий, а лучше смените профессию, запишитесь на курсы, возьмите ребенка на воспитание, заведите щенка, начните ухаживать за престарелой соседкой – обретите то, ради чего стоит жить.

Совет №4. Используйте ароматерапию

Ароматические масла, попадающие в мозг через носовые мембраны, напрямую влияют на настроение человека. Купите аромалампу (желательно небольшого размера, она более эффективна) и набор масел, способных спасти вас от проявлений депрессии:

Время от времени меняйте ароматы, чтобы избежать привыкания.

Совет №5. Светотерапия

Как известно, депрессия часто бывает сезонной. Уберите тяжелые шторы, впустите в свой дом больше света, замените темные предмета интерьера яркими и веселыми, гуляйте при любой погоде, а в солнечные дни старайтесь проводить на улице как можно больше времени. Можете даже купить специальную лампу, компенсирующую отсутствие солнечных лучей.

Совет №6. Повысьте уровень серотонина

Вопреки распространенному мнению, депрессия – это намного больше, чем недостаточная «химия» мозга. Это значит, что человек с низким уровнем серотонина совсем не обязательно страдает от ипохондрии. Но полностью исключить роль этого вещества в развитии депрессивного состояния мы, все же, не можем. Как же повысить уровень гормона счастья без помощи лекарств?

  • Высыпайтесь. 7 часов ночного сна обеспечат нормальное функционирование нашего организма. В результате недосыпа перегруженный мозг перестает воспринимать новую информацию и провоцирует нас на раздражительность, разочарование и тоску. Хотите выйти из депрессии? Прислушайтесь к рекомендации опытного психолога: больше спите;
  • Ешьте пищу, содержащую магний, омега-3 жирные кислоты, кальций и витамины В и В6;
  • Не игнорируйте потребности тела. Недостаток движения и сексуальной активности приводит к снижению уровня серотонина. Ежедневная утренняя зарядка и регулярная интимная жизнь улучшат ваше настроение и не позволят депрессии укорениться.

Совет №7. Научитесь не замечать негатив

Жизнь состоит из разных событий – как хороших, так и плохих. Будьте же оптимистом, пускай ваш стакан всегда будет наполовину полон, а полосы — исключительно светлыми. Общайтесь только с положительными людьми, не участвуйте в разговорах о том, как нынче жить тяжело, слушайте хорошие новости. Вот увидите, выход из депрессии отыщется быстро.

Совет №8. «Резинка миллионера»

Это один из самых эффективных способов, отбивающих депрессивные мысли буквально одним щелчком:

  • Наденьте на руку резинку, которой обматывают деньги в банках;
  • Каждый раз, когда вы позволили себе предаться тоске, оттяните эту резинку и дайте ей ударить вас по руке;
  • К счастью, бьется она очень сильно, так что в вашем мозгу обязательно появится якорь – негатив = боль.

Еже несколько видео советов от специалиста:

Совет №9. Тренинг + консультация психолога

Мало кому удается побороть депрессию самостоятельно. Не сможете обойтись без помощи посторонних? Обратитесь к квалифицированному психологу или же запишитесь на тренинг.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам выйти из депрессии. Вы только предполагаете наличие у себя этого состояния? Пройдите специальный тест, перейдя по этой ссылке, и начните борьбу с депрессией как можно раньше.

Совет №10. Принимайте антидепрессанты (только после рекомендации врача)

Антидепрессантами называют группу препаратов, используемых для лечения депрессивных расстройств. Об антидепрессантах ходит огромное количество мифов. Кто-то боится побочных действий, кто-то сомневается в их лечебном воздействии, кто-то просто опасается привыкания. Современные средства против депрессии представлены безопасными и эффективными препаратами.

Можно ли принимать их самостоятельно? Конечно же, нет! Назначать антидепрессанты и их дозировку может только невропатолог, принимая во внимание ваш возраст, половую принадлежность, особенности проявления болезни, индивидуальную переносимость лекарств и т. д.

Лечение депрессии у детей и подростков

Вопросу о лечении депрессии у детей раньше не придавали особого значения, считая, что дети не переживают столь глубоких депрессивных состояний, какие бывают у взрослых. Однако рост количества суицидов, совершенных детьми и подростками в последние годы, заставил психотерапевтов по-другому взглянуть на проблему.

Депрессия у детей и подростков явление довольно распространенное, но не всегда распознаваемое. Возможно, из-за элементарного невнимания к детским проблемам, а может и потому, что дети больше чем взрослые склонны скрывать чувства и замыкаться в себе. Депрессивные состояния проявляются многочисленными устойчивыми симптомами, такими как подавленное настроение, негативные жизненные установки, нарушения поведения, мышления, снижение физической активности.

Ранее специалисты считали, что дети до 12 лет депрессией не страдают. Однако выяснилось, что такому состоянию могут быть подвержены даже дети до года, но в каждом возрасте заболевание проявляется по-своему.

Причины депрессии у детей всегда связаны с внешними негативными факторами, чаще всего механизм запускается под влиянием проблем социально-психологического характера:

Иногда родители, чаще мать, проявляют к ребенку сверхопеку. Дети, которых чрезмерно опекают, в будущем плохо адаптируются в обществе и окружающем мире. Лишенные материнской поддержки, они не способны принимать решения и абсолютно беспомощные.

Дети из неполных семей страдают от недостатка родительской заботы, лишены возможности делиться проблемами, получать советы от обоих родителей. Ребенок сам вынужден нести груз своих проблем, который иногда оказывается непосильным.

Если ребенок живет в полной семье, но постоянно находится в конфликтной ситуации, то начитает думать, что его жизнь – обуза для родных, возможно, без него родителям было бы лучше, что все проблемы из-за него.

Частые переезды также не идут на пользу психике ребенка. Дети нуждаются в друзьях, которым они могут довериться, общаться. Если родители часто переезжают у ребенка длительное время не сформируется полноценный круг общения. Он будет ограждать себя от новых привязанностей, боясь вновь потерять друзей.

Многие дети впадают в депрессию из-за проблем в школе. Современная система образования перегружает детей, не все успешно справляются с учебным процессом. Плохие оценки формируют мнение одноклассников о ребенке, снижают самооценку, изолируют от сверстников.

В поисках альтернативных источников самоутверждения дети находят утешение в онлайн-общении в Интернете. Им на помощь приходят ролевые онлайн-игры, в которых можно быть каким угодно: сильным, уверенным, бесстрашным. Онлайн-игры – основные причины сужения круга интересов. Создавая иллюзию самоутверждения, они замещают ребенку реальное взаимодействие с людьми, где нужно прилагать усилия, соблюдать правила. Хрупкая детская психика прячется в виртуальной реальности, стараясь подавить угнетенное депрессивное состояние, но в результате лишь усугубляет его.

В подростковом возрасте основные причины возникновения депрессии – гормональные изменения в организме. Переизбыток гормонов провоцирует агрессивный настрой у подростков. Период гормонального созревания – время активной социализации и самоутверждения детей. Более активные подростки с твердой самооценкой становятся лидерами, диктуют моду и образ жизни. Если другие не соответствуют критериям, то не попадают в круг общения, становятся изгоями. У отвергнутого сверстниками подростка появляется ощущение отчужденности, возникает комплекс «гадкого утенка».

В подростковом возрасте наступает пора первых сексуальных экспериментов. Если родители не смогли или не успели привить ребенку адекватное сексуальное воспитание, первые сексуальные контакты могут шокировать и разочаровать подростка.

Под словом воспитание имеется в виду не запреты и попытки подавить пробуждающуюся сексуальность, а осознанное понимание, что ребенок повзрослел и нужно обучить его строить нормальные отношения, соответствующие возрасту ребенка. Подросток имеет право обладать достаточным уровнем информированности о сексе, чтобы этот аспект жизни не вызвал у него негативной реакции. Отсутствие полового воспитания позволяет ребенку совершать ошибки, негативно сказывается на самооценке, ведет к замкнутости, депрессии.

Хронические стрессы – частые и самые вероятные причины депрессии у детей и подростков. Ребенок и так озабочен личностными проблемами, успеваемостью в школе, отношениями со сверстниками, самореализацией, поэтому каждый сильный стресс переживается очень болезненно. Депрессивные состояния вполне ожидаемы, если в семье происходит развод, при болезни или смерти одного близких людей, ссоре с родителями или друзьями.

Если видимые причины социальной дисгармонии отсутствуют, депрессию связывают с нарушением нормального течения биохимических процессов в мозге.

Известно, что дети, которые перенесли гипоксию, получили родовые травмы, становятся особо чувствительными к климатическим изменениям и страдают сезонными депрессиями. Основные физиологические причины депрессии – гипоксия, асфиксия, энцефалопатия и внутриутробные инфекции у новорожденных.

Признаки депрессии у детей проявляются ощущением всеобъемлющей печали и осознанием бессмысленности происходящего, возможно возникновения мыслей о самоубийстве.

Признаки депрессии обнаруживаются уже в возрасте 6-месяцев, в ситуациях, когда ребенка надолго изолируют от матери – аналитическая депрессия.

У ребенка до года при аналитической депрессии наблюдают: отрешенность, вялость, психомоторную заторможенность, отказ от установления контакта, двигательное беспокойство, плач, крик, отсутствие аппетита, нарушения сна, рвота, повышение температуры. Случаи депрессии у детей до года редки. Заболеванию в основном подвержены дети в возрасте 12-16 лет.

Классические признаки депрессии:

  • Снижение настроения. Утром ребенок может чувствовать себя вполне удовлетворительно. Но на протяжении дня, сталкиваясь с трудностями, ощущаю спад настроения. Пик приходится на вечер: начинает болеть голова, ребенок жалуется на проблемы, ничто не радует, все происходящее воспринимается в черном цвете. Возможны кратковременные вспышки хорошего настроения, сменяющиеся еще более глубоким унынием.
  • Снижение активности. Ребенку не хочется двигаться, только лежать или сидеть в характерной сгорбленной позе. Физическая активность не вызывает интереса, состояние вялое, апатичное. В школе начинаются проблемы с успеваемостью, наблюдается снижение интереса к развлечениям, хобби, ничто не радует.
  • Снижение мышления. Ребенок говорит тихо, медленно, с трудом подбирая слова, возникают проблемы с выстраиванием ассоциативного ряда (например, лето-жара-солнце-море). Дети не хотят отвечать на вопросы, ограничиваясь короткими фразами или кивком головы. Характерно застраивание на одной негативной мысли: все очень плохо, меня не любят, я не нужен, я ничего не могу, все хотят обидеть меня.
  • Нарушения сна. Детей мучает бессонница, негативные мысли мешают заснуть. Засыпая, спят беспокойно, поверхностно, не могут полностью выспаться, просыпаются разбитыми, усталыми.
  • Суицидальные мысли. Желание покончить с собой возникает постепенно, если депрессивное состояние длится более года. Мысль постепенно превращается в конкретный план действия, ребенок начинает тщательно продумывать свой уход из жизни. Такая ситуация очень опасна, рано или поздно, не получив должного внимания, ребенок может осуществить задуманное.
  • Соматические расстройства. При депрессии у детей наблюдают соматические признаки: снижение аппетита, слабость, сердечные и головные боли, повышение температуры.

Методы диагностики

Диагностика депрессии у детей и подростков проходит с применением специальных опросников, но золотой стандарт – клиническое интервью, проведенное специалистом с ребенком и его родителями, знакомыми, которые замечали развитие заболевания. В целях ознакомления приводим популярные опросники, используемые при диагностике депрессивных состояний:

Лечение легких форм депрессии у детей проводят дома. Ребенку, который проходит курс лечения, полезно оставаться в привычной обстановке, посещать школу, выполнять домашнюю работу, например, сходить за продуктами в магазин.

Тяжелые случаи заболевания, сопровождаемые попытками суицида или мыслями о самоубийстве, лечить нужно только в условиях стационара.

Антидепрессанты

Глубокая депрессия у детей лечится антидепрессантами. Наиболее оптимальный препарат – Адаптол. Дети хорошо переносят препарат, сонливости и побочных эффектов не возникает. Лекарство способствует нормализации сна, настроения, дает возможность усилить сопротивление организма стрессам и вывести ребенка из состояния депрессии.

Также применяется лекарство тенотен – гомеопатический препарат, снижающий ощущение тревоги, нормализующий сон и аппетит. Тенотен улучшает концентрацию внимания, нормализует память.

Чтобы вывести ребенка из тяжелой депрессии назначают дозировки амитриптилина, азафена, пиразидола, которые нужно употреблять только в условиях стационара под контролем врача.

Психотерапия

Когнитивная поведенческая психотерапия помогает побороть эмоциональный стресс, снять негативное настроение, помочь адаптироваться в социуме и вывести из депрессивного состояния.

Индивидуальная психотерапия учит ребенка не скрывать свои переживания, раскрываться людям, говорить о проблемах и побороть их. Если депрессия у детей была вызвана внутрисемейными отношениями, семейная психотерапия помогает родителям установить нормальное общение с ребенком.

Лечение депрессии у детей завершится успехом, только если будут позитивные изменения в семье. Родителям нужно научиться принимать своего ребенка, понять его потребности и интересы, не перекладывая на него своих шаблонов и ожиданий.

Помощь родителей

Депрессия у детей и подростков ведет к снижению самооценки, трудностям в общении с родителями, педагогами, сверстниками. Но только родители могут оказать нужную ребенку поддержку и понимание. Только родители достаточно хорошо знают своих детей и должны помочь им побороть трудности, стать «посредниками» между ребенком и окружающей средой.

Пока ребенок не избавится от гнетущего состояния, нужно поговорить с педагогами, предупредить о трудном жизненном периоде, попросить толерантного отношения к ребенку. Также нужно попросить учителей сохранить проблемы ребенка в секрете, чтобы ровесники не узнали о болезни. Лишние насмешки принесут дополнительный стресс.

Депрессивное состояние делает человека ранимым, он ощущает собственную ненужность, неуклюжесть, непохожесть на остальных. Одно небрежно брошенное слово в сторону ребенка может усугубить состояние депрессии, поэтому таких ситуаций лучше не допускать.

Периоды обострения должны сопровождаться повышенным вниманиям к ребенку. Родителям рекомендуется следить за тем, как они высказываются в сторону ребенка, своими словами и поведением показывать, что он самый лучший, любимый и нужный. Такое отношение оказывает целебный эффект и помогает быстрее вывести ребенка из депрессии.

  • Читайте также: синдром дефицита внимания и гиперактивности у детей

Если подросток однажды впал в депрессию, то появляется высокая вероятность, что депрессия повторится через некоторое время:

  • 25% детей вновь впадают в состояние депрессии спустя год;
  • 40% — спустя 2 года;
  • 70% — спустя 5 лет.

Возможно развитие биполярного расстройства личности, маниакально депрессивный психоз наблюдался у 20-40% детей с хроническими депрессиями, особенно если имеют место случаи наследственности.

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Многопрофильный центр дополнительного образования детей»

Особенности подросткового возраста

1. Подростков более всего интересует собственная личность. Вопросы «Кто я?», «Чем я отличаюсь от других?» становятся вопросами номер один.

2. Подростки более всего заняты выяснением и построением своих отношений с другими людьми. Дружба – главное, что их интересует.

3. Подростки – искатели смысла жизни. Их начинает волновать главный вопрос человеческого существования: «Зачем я живу? В чем мое предназначение?».

4. Подростки настолько поглощены своим половым созревание, что вопросы отношений между мужчинами и женщинами занимают их более всего на свете.

5. Подростки постоянно конфликтуют с взрослыми.

6. Подростки чувствуют недостаток уважения к ним со стороны взрослых. Они хотят равноправных отношений с взрослыми.

7. Подростки постоянно думают о том, как их оценивают другие люди.

8. Подростки – существа безответственные. Они хотят иметь все права (как взрослые), и никаких обязанностей (как дети).

9. Подростки перенимают вкусы, взгляды, манеры своей компании; стесняются быть «не как все».

10. Подростки ищут свой жизненный стиль, оригинальничают, подчеркивают свое своеобразие, непохожесть на других.

11. У подростков появляется способность менять самих себя, заниматься самовоспитанием. Они становятся творцами, хозяевами, авторами собственной жизни.

Если Вы стали замечать, что Ваш ребенок стал излишне раздражительным, замкнутым и даже слегка агрессивным. Если он избегает под любым предлогом совместного с Вами времяпровождения, старается больше времени проводить в одиночестве. Если у ребенка снизилась успеваемость и появились проблемы в поведении в школе – это значит, у Вашего ребенка начались подростковые проблемы. Как же помочь подростку справиться со своим состоянием?

· Прежде всего, у него необходимо сформировать четкое убеждение, что его любят в семье и принимают таким, какой он есть, со всеми его проблемами и ошибками

· Необходимо показать своими поступками, что Вам можно доверять

· Создать комфортные условия и поддерживать его положительные начинания и поступки · Попытаться превратить свои требования в его желания

· Культивировать значимость образования

· Стараться вкладывать в его сознание приоритеты

· Научиться задавать вопросы так, чтобы у подростка не возникло желания на них не отвечать или избегать разговора с Вами. Например, вместо вопроса: «Что ты сегодня получил?» лучше поинтересоваться: «Что сегодня было интересного в школе? Что тебе понравилось в школе, а что нет?»

· Ребенок не должен бояться ошибиться или сказать Вам правду, какая бы она ни была

· Никогда не ругайте ребенка обидными словами и не оскорбляйте его достоинства

· Не ставьте ему в пример его друзей или знакомых

· Всегда старайтесь положительно оценивать своего ребенка, даже если Вам кажется, что он в чем-то некомпетентен. Замечания должны звучать не как обвинения

· Хвалить надо исполнителя, а критиковать только исполнение. Хвалить надо персонально, а критиковать – безлично.

· Живите во имя своего ребенка

· Проявляйте к нему максимум внимания, переживайте за каждую его неудачу вместе с ним и радуйтесь даже незначительным его успехам

· Объединяйтесь с ребенком против его трудностей. Он должен видеть в Вас союзников, а не противников или сторонних наблюдателей

· Верьте в своего ребенка, и тогда он точно почувствует, что дома ему лучше, чем во дворе, ведь дома его любят, принимают и уважают!

Советы психолога при панической атаке и депрессии

При панической атаке – немедленная помощь:

  • Встать напротив человека в позу максимального контакта с землей, держать его за руки, если разрешит, и, глядя в глаза, уверенным тоном сказать: «Смотри на меня. То, что с тобой происходит, неопасно для жизни. Сейчас мы с тобой вместе будем глубоко и ровно дышать». И начинаете дышать глубоко и уверенно, следя за тем, чтобы человек делал так же. Ваша уверенность передастся человеку. Голос должен быть решительным. Через пару минут паническая атака уйдет. Отпускать человека в этом состоянии нельзя, так как симптом может усилиться, а это может вызвать опасные последствия.
  • Можно дать подышать в полиэтиленовый мешок.

Однако сам факт того, что у человека бывают панические атаки, свидетельствует о наличии глубинных страхов. Чтобы панические атаки ушли навсегда, необходима профессиональная психотерапевтическая помощь.

При депрессии – «шкатулка самопомощи»:

Да, сил при депрессии мало или нет. Но, пересилив себя, надо заниматься физическими упражнениями – не менее 30 минут ежедневно – и они начнут появляться. Очень неплохо помогают занятия бегом. Нужно бежать, полностью сосредоточившись на самом беге – это помогает избавиться от негативных мыслей, которые отнимают буквально последнюю энергию. Регулярные пробежки дают хороший эффект.

Ароматические масла через кожу проникают в кровь, а через носовые мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение. Наиболее приемлемый способ – аромолампа. Использовать можно ароматы аниса, бергамота, душицы, ели, жасмина, лавра, мандарина, лаванды, кедра, корицы, розмарина, гвоздики, лимонника, левзеи, майорана, гардении, лимона, сандала, апельсина, базилика, кориандра, мяты перечной, розы и другие. Ароматы необходимо менять, а не использовать один долгое время.

Регулярно слушать музыкальные произведения, поднимающие настроение. Особенно классику: вальсы И. Штрауса, например, или то, что ‘по душе’. Если вы умеете петь сами или играть на музыкальных инструментах – замечательно. Это тоже помогает бороться с депрессией. Музыкотерапия имеет тысячелетнюю историю – еще с 6 века до н.э. ею лечили Пифагор и Авиценна. Библия повествует нам об истории, как Давид с помощью игры на лире врачевал душевные раны царя Саула.

Для женщин очень хорош танец живота, а для всех – спонтанный танец. Он отражает исконную потребность человека передавать окружающим свои чувства с помощью универсального языка тела. Самое главное – чтобы нравилось Вам.

Она помогает людям, страдающим сезонными депрессиями, проявляющимися тогда, когда нашему организму не хватает солнца. Необходимо использовать яркое освещение дома и на работе.

Отрицательные эмоции, такие, как гнев или обида – постоянный спутник депрессии. Надо дать им цивилизованный выход: побить подушку или боксерскую грушу, с силой помахать ракеткой – столько, сколько надо Вам. Выбирайте свои варианты.

Еще один способ выплеска эмоций – слезы

‘Слезы – дождь, отводящий грозу’ – говорил Сент-Экзюпери. Если человек плачет, значит, он жив, а душа способна чувствовать. Слезы есть у всех. Но у многих людей они текут не по щекам, разъедая косметику, а оседают внутри, разъедая душу.

При депрессии возникают телесные заболевания. Но надо помнить, что телесное нездоровье – следствие нарушений на более высоком уровне – духовном. Депрессия – это в первую очередь болезнь не тела, а души. И этим вопросом ведает не медицина, а психология.

Знаток человеческих душ К.Г. Юнг говорил, что ‘Депрессия – это женщина в черном, которая стучится к Тебе в дверь. Если ты прогонишь ее, она будет стоять у порога Твоего дома вечно. Если же пригласить, усадить за стол, накормить, а лишь потом расспросить о цели ее визита, то у Тебя есть шанс проститься с ней’.

Самое главное – надежда. Если нет ниточки надежды – цепляться не за что. Без надежды человек не может жить долго. Но даже если все кажется очень мрачным, знай, что любая депрессия, даже самая тяжелая, когда-то закончится. Обязательно.

В депрессии человек чувствует себя одиноким. Поэтому я, чтобы быть ближе, буду обращаться на «Ты».

Выход есть всегда. У всех. И у Тебя тоже.

Советы психолога пациентам при депрессии

Психосоматическое расстройство — это проблема, с которой сталкиваются ежегодно миллионы людей. Частые стрессы провоцируют развитие депрессии, с которой редко удается справиться самостоятельно. Больные страдают от симптомов психического нарушения, накладывающего отпечаток на все сферы их жизни. Помочь в такой ситуации может только опытный психолог, обладающий знаниями и опытом, необходимыми для коррекции подобных расстройств.

Рекомендации специалиста

Советы психолога при депрессии, которые врач дает своим пациентам, основываются на применении естественных способов и методик, эффективно устраняющих признаки психосоматической болезни.

  1. Прошлое не изменить! Эту истину нужно усвоить и принять, так как довольно часто причиной депрессии является самокопание и постоянные размышления об упущенных моментах, о несостоявшихся успехах и прочем подобном. Воспоминания заставляют снова и снова переживать неприятные события, что только усугубляет положение и обостряет течение депрессии. Человек должен понять, что прошлое — это уже прошедшее время, которое не изменишь, и нужно смотреть в будущее.Избавиться от навязчивых мыслей поможет увлеченность работой, чтение книг, посещение различных мероприятий, времяпровождение в компании друзей.
  2. Меняем режим. Многие люди живут «в ускоренном ритме», пытаясь успеть везде и кругом, планируя массу дел и решая несколько вопросов одновременно. Их главная цель — стабильный и высокий доход. Такая активная деятельность неблагополучно отражается как на психическом, так и на физическом самочувствии. Впоследствии многие понимают, что здоровье намного ценнее финансового благополучия. Поэтому нужно правильно распределять время для работы и для отдыха. Ведь человек трудится для того, чтобы жить и никак не наоборот.Не стоит распыляться по мелочам, нужно расставить для себя приоритеты, определить цель и уверенно двигаться в ее направлении. При этом, чаще отводить время для здорового досуга, чтобы расслаблялось не только тело, но и мозг.
  3. В поисках себя. Часто люди находятся в состоянии депрессии по причине своей несостоятельности, профессиональной или личностной. Для каждого важно понять смысл жизни и почувствовать себя нужной частичкой вселенной. Если работа длительные годы не приносит плодов, значит нужно задуматься о ее смене и освоении новой профессии, которая откроет новые горизонты. Если беспокоит одиночество, необходимо попытаться наладить личную жизнь, родить или взять на воспитание ребенка, завести домашнего питомца. То есть — кардинально сменить обстановку, стать кому-то нужным и почувствовать ответственность. Обрести то, ради чего захочется жить!
  4. Повышаем уровень серотонина. Неоспоримый факт, что депрессии более подвержены те, у кого обнаружен недостаток серотонина в крови. Именно «гормон радости» отвечает за настроение человека и повышает эмоциональный фон. Поэтому при развитии психосоматического заболевания нужно принять меры для повышения уровня этого вещества в крови. Во-первых — соблюдать режим сна, ночной отдых должен длиться не менее 7 часов в сутки. Во-вторых — добавить в рацион продукты, увеличивающие серотонин и улучшающие функционирование головного мозга. В-третьих — поддерживать в норме сексуальную сферу жизни. В-четвертых — активно отдыхать и заниматься спортом.
  5. Отражаем негатив. При склонности к депрессивным расстройствам очень важно повысить устойчивость организма к стрессам и научиться отторгать отрицательную энергию. Следует избегать ссор и конфликтов, общаться только с положительно настроенными людьми, в каждой ситуации находить положительные стороны и светлые краски.
  6. Участвуем в психотренигах. Когда не удается самостоятельно побороть депрессию, когда не с кем поговорить и мучает груз свалившихся проблем, очень полезным станет посещение коллективных собраний — тренингов. Такие мероприятия рассчитаны на круг лиц, которые имеют схожие проблемы и страдают от психосоматических недугов. В обществе незнакомых людей больным проще открыться и выговориться, поделиться своими мыслями и ощутить облегчение. Такая методика лечения, как психотренинг, является очень действенной и эффективной.
  7. Поможет ароматерапия . Как это не удивительно, но на человеческий мозг и нервную систему можно легко воздействовать при помощи ароматов. Для снижения признаков депрессии и улучшения состояния рекомендуется вдыхать пары таких масел: бергамот, анис, жасмин, душица, лаванда, сандал и другие виды, обладающие успокаивающими и расслабляющими качествами. Чтобы избежать привыкания, можно периодически менять наполнители аромалампы.
  8. Больше солнца, света, красок! Здоровому организму требуется солнечный свет, свежий воздух и полноценный отдых. При депрессии еще более важно получать их в достатке. Выезды на природу, пешие прогулки, путешествия — это то, что спасет от недуга и даст позитивный заряд. Желательно заняться и обустройством дома, сделав обстановку более уютной, красочной и располагающей.
  9. Визиты к специалисту. Советы психолога при депрессии нужно воспринимать как путеводитель по жизни, поставив себе за цель полное выздоровление. Но для того, чтобы врач мог оценивать прогресс в состоянии пациента и по возможности корректировать его, следует регулярно посещать медицинское учреждение и наблюдаться у специалиста. В некоторых случаях, для усиления эффекта перечисленных способов борьбы с психическим расстройством, может понадобиться медикаментозная терапия антидепрессантами.

Главное в лечении этого психосоматического заболевания — это не пускать его на самотек и принимать все возможные меры для выхода из депрессии!