В каких продуктах содержится кальций беременность

Автор

Содержание

С помощью калькулятора кальция вы узнаете, потребляете ли вы достаточное количество продуктов для удовлетворения суточной нормы кальция в организме. Выберите свой пол и возраст. В поле «Требование кальция» вы увидите свою суточную норму. В колонках — Молочное, Овощи, Орехи/зерна и Другие продукты – найдите те продукты, которые вы хотите проверить. При выборе количества порций в поле «Потребление» Вы будете видеть % потребления кальция от суточной нормы.

  • Калькулятор кальция предназначен для взрослых.
  • Инструмент не предназначен для беременных женщин и кормящих матерей, или страдающих определенными заболеваниями.
  • Инструмент разработан только для получения информации и не является заменой профессионального медицинского осмотра.
  • Результаты расчета калькулятора кальция не являются на 100% достоверными, и не принимают во внимание индивидуальные особенности человека.
  • Не используйте эту информацию для того чтобы изменить свой образ жизни или назначить себе диету, не консультируясь с Вашим врачом.
  • Посоветуйтесь с врачом если у вас возникли какие-либо вопросы.

В каких продуктах питания содержится кальций

Если вы задумались, в каких продуктах больше всего содержится кальция, то это в первую очередь молоко и кисломолочные продукты (сметана, кефир, йогурт и творог). Именно эти продукты помогают восстановить необходимый баланс кальция в организме. А также их в обязательном порядке необходимо употреблять – детям, беременным женщинам и людям престарелого возраста. Эти группы людей особенно подвержены гипокальцемии.

Лосось и сардины также богаты кальцием, поэтому стоит на них налечь, если в вашем организме недостаток этого элемента.

Теперь о растительных продуктах. Салатные овощи (сельдерей, капуста, листовой салат), а также зелень, многие семена и орехи, плюс яйца являются отличным источником кальция.

Но если вы хотите восстановить недостаток кальция только с помощью пищевых продуктов, то стоит знать некоторые нюансы деятельности пищеварительной системы.

А вернее надо учитывать, какие продукты не дадут полноценно усвоиться другим, которые являются источником кальция.

Во-первых жир. Особенно это актуально для детей. Попадающий с пищей жир образует нерастворимые соединения с кальцием, которые кишечник просто не в состоянии усвоить. А взрослые люди должны запомнить: жирные кальцийсодержащие продукты содержат кальция гораздо меньше, чем такие же продукты, но с нормальной жирностью.

Также есть продукты, которые ускоряют вывод кальция из организма. К примеру, вы усиленно потребляете кальцийсодержащие продукты. Но параллельно любите выпить газированной Кока-колы, то эффект по восполнению организма кальцием будет гораздо меньший. Связано это с тем, что вышеупомянутый напиток содержит вещества, которые быстро вместе с мочой выводят из организма кальций.

Деткам не рекомендуется часто употреблять кислые продукты, продукты, с повышенным содержанием клетчатки, а также шоколад. Эти продукты не только мешают полноценному усвоению Ca , но и вообще могут стать причиной его недостатка в организме.

Таким образом, вышеизложенная информация говорит о том, что для того чтобы восполнить недостающее количество кальция, необходимо придерживаться определенной диеты.

Чтобы «накопить» необходимое количество Ca грудничку, диеты должна придерживаться кормящая его мама.

Но помните, калькулятор кальция служит лишь для получения общей информации. Правильный рацион питания и назначить необходимые кальцийсодержащие препараты может только врач.

  • Центры по контролю и профилактике заболеваний. Список продуктов с кальцием. 2008.
  • Институт медицины. Справочник диетического потребления ( DRIs ): рекомендуемые витамины и минералы для людей. 2008.
  • Министерство сельского хозяйства Соединенных Штатов. 2008.

Поделиться:

Отличное приложение. Попытаюсь с его помощью разнообразить свой рацион. Из продуктов не все сейчас можно приобрести, да и кусается немного, но оказывается, если поискать, то можно и подешевле или заменить на равнозначеое.

Здесь, где я живу, у нас очень мало европейской пищи, но и все равно можно выбрать и создать правильное питание. Плюс гимнастика и медитация. Понравился сайт. Вношу в закладки. Тем более, что он на родном моем языке. Привет из Дели!

Вот, здорово, прошелся по всем вашим калькуляторам. Многое определил для себя, как будто к врачу сходил и тот выставил мне диагноз;) и это все не выходя из офиса прямо на рабочем месте. Сейчас буду диагностировать женский персонал и интересоваться как у них с калием.

А я анекдот вспомнил, чел к врачу обращается – доктор мне жена изменяет а у рога не растут у меня что калия в организме не хватает? Отличный девайс.

Шутки шутками, анегдот зачетный, толко без калия можно и без жены и без всего остального остаться. Калькулятор вещь. Видил чиото похожее на буржунете, у вас лутше и пнятнее на русском. Хороший сайт, внес в закладки.

Кальций (Ca) – это жизненно необходимое организму человека вещество, являющееся строительным материалом для костей, участвующее в биохимических и физиологических внутриклеточных процессах, нормализующее работу сердца, нервной и иммунной системы, укрепляющее сосуды, оказывающее благотворное воздействие на обмен веществ и улучшающее свертываемость крови. На долю этого макроэлемента приходится от 1,5 до 2% массы человеческого тела. При этом 99% кальция содержится в зубах, костях, ногтях и волосах человека, а 1% – в крови, межклеточной жидкости и гладких мышечных тканях.

Дефицит кальция является фактором, способным повлечь за собой возникновение целого ряда нарушений в функционировании внутренних органов и систем. Именно потому так важно регулярно восполнять естественный запас этого вещества в организме, включая в ежедневный рацион правильно подобранные продукты.

Какова ежедневная потребность в кальции?

Согласно данным, обнародованным ВОЗ, каждодневная потребность в кальции для человека составляет:

  • у малышей до 3 лет – 0,6 г;
  • у детей от 4 до 9 лет – 0,8 г;
  • у детей от 10 до 13 лет – 1 г;
  • у подростков и молодых людей от 14 до 24 лет – 1,2 г;
  • у взрослых от 25 до 55 лет – 1 г;
  • у лиц, старше 56 лет – 1,2 г.

Представительницам слабого пола в климактерический период требуется не менее 1400 мг кальция в день. Необходимая суточная доза для беременных женщин и матерей, кормящих младенцев грудью, составляет 1800-2000 мг вещества в сутки.

В каких продуктах содержится кальций?

К счастью, сегодня потребителям доступно огромное множество продуктов, содержащих достаточное количество легкоусвояемого кальция. Условно их можно подразделить на несколько подгрупп:

  • молоко и иные продукты, изготовленные на его основе;
  • овощи;
  • зелень;
  • орехи;
  • зерновые;
  • бобовые;
  • семена;
  • ягоды и фрукты (включая сухофрукты).

Помимо этого, кальций в небольшом количестве присутствует в некоторых мясных продуктах, сое, рыбе и яйцах птиц.

Великолепным источником кальция является и так называемая тахина – паста, которая готовится из молотого кунжутного семени и служит основой для множества соусов, а также кунжутная (тахинная) халва. В каждых 100 г этих продуктов присутствует приблизительно 760 мг Ca. Кальций наличествует также в семенах подсолнечника (100 мг в каждых 100 г), горчицы (254 мг) и тыквы (59 мг).

Молочные продукты

Молоко и иные продукты, приготовленные на его основе, также признаются важнейшими источниками кальция. Среднестатистический человек всегда употребляет их в достаточном количестве, не ставя при этом перед собой никаких ограничений. Включать в свой каждодневный рацион молочные продукты могут даже лица, стремящиеся избавиться от избыточного веса: сегодня потребителям доступно широкое разнообразие йогуртов, сыров, молока, творога и кефира с пониженным содержанием жира. Концентрация кальция в обезжиренном молоке не только не уменьшается, но и возрастает.

  • сухое маложирное молоко – 1155;
  • сыры вида эмменталь – 970;
  • плавленые сыры – 760;
  • сыры типа чеддер и гауда – 730;
  • сухие сливки – 700;
  • брынза – 515;
  • сгущенное молоко – 307;
  • овечье молоко – 170;
  • коровье, козье молоко – 120-148;
  • жирный кефир – 120;
  • йогурты – 110-120;
  • простокваша – 117;
  • сливки с 10-процентным показателем жирности – 90;
  • сметана, имеющая показатель жирности 30%, – 85;
  • творог – 80.

Кальций, содержащийся в молочных продуктах, обладает легкой усвояемостью благодаря лактозе, которая преобразуется в организме в молочную кислоту.

Овощи, ягоды, пряные травы и фрукты

В овощах, пряных травах, ягодах, фруктах и сухофруктах содержится незначительное количество кальция. Между тем, в их составе присутствует огромное множество витаминов, полезных микро- и макроэлементов, которые существенно ускоряют процесс усвоения этого полезного вещества.

Концентрация кальция в продуктах, относящихся к данной группе (миллиграмм на 100 г):

  • зелень молодой крапивы – 713;
  • листья базилика – 370;
  • плоды шиповника – 257;
  • наземная часть петрушки – 245;
  • кресс-салат, или посевной клоповник, – 213;
  • огородная и савойская капуста – 210;
  • урюк – 170;
  • веточки укропа – 124;
  • спаржевая капуста – 105;
  • шпинат – 104;
  • перья лука – 100;
  • оливки – 96;
  • сушеный виноград – 81;
  • сельдерей – 68;
  • чеснок – 55;
  • инжир – 54;
  • ягоды малины – 40;
  • листовой салат – 36;
  • редис – 35;
  • морковь – 34;
  • мандарины – 31;
  • земляника лесная – 26;
  • финики – 21;
  • ананас – 16;
  • огурец – 14.

Доказано, что кальций содержится почти во всех видах орехов. При этом высокая жирность плодов оказывает благотворное влияние на скорость его усвоения.

Концентрация кальция в орехах (миллиграмм на каждые 100 г):

  • орехи лесные – 255;
  • орехи мускатные – 248;
  • миндаль – 247;
  • орех грецкий – 124;
  • фисташки – 124;
  • арахис – 69.

Зерна и бобовые

  • пшеничная крупа – 248;
  • нут – 192;
  • маш – 191;
  • фасоль (в том числе спаржевая) – 70-150;
  • горох – 89;
  • хлопья овса – 50;
  • рисовые зерна – 33;
  • греча – 21.

Другие продукты

Источниками Ca для человека также могут стать сухие бобы сои (201 мг кальция на каждые 100 г продукта), рыба (50–70 мг), яйца (около 55 мг), а также некоторые сорта мяса и другие продукты.

Симптомы нехватки кальция в организме

В норме концентрация кальция в человеческой крови должна составлять 2,2 ммоль/л. Основными симптомами дефицита этого макроэлемента в организме являются:

  • сухость, безжизненный вид кожи, утрата ею естественной эластичности;
  • ломкость, патологическое выпадение волос, ухудшение их внешнего вида;
  • развитие стоматологических заболеваний;
  • ухудшение состояния ногтевых пластинок;
  • чрезмерная раздражительность, нервная напряженность, беспричинное чувство тревоги;
  • хроническая усталость;
  • судороги и спазмы мышц в ночное время;
  • сбои в работе ЖКТ, частые запоры;
  • дрожание конечностей;
  • нарушение осанки у детей;
  • появление патологических пищевых пристрастий (например, тяга к употреблению в пищу мела).

Что может мешать усвоению кальция?

Основными причинами проблем с усвоением кальция в организме являются:

  • недостаток полезных микро- и макроэлементов (белков, аминокислот, фосфора, витаминов E, A и D, аскорбиновой кислоты, меди, селена, цинка и магния);
  • несоблюдение питьевого режима (в течение дня необходимо выпивать более 6 стаканов чистой воды, желательно с добавлением незначительного количества лимонного сока);
  • постоянное употребление в пищу продуктов питания, прошедших тепловую обработку.

Факторами, приводящими к дефициту кальция, также являются:

  • эндокринные сбои, болезни ЖКТ и щитовидной железы, диабет, почечная недостаточность, гиповитаминоз;
  • малоподвижный образ жизни;
  • переизбыток животных жиров и белков, соли, ревеня, сахара, щавеля выпечки из белой муки в рационе;
  • стрессы;
  • частое употребление хлорированной воды;
  • длительный прием мочегонных, противосудорожных, слабительных, гормональных препаратов, а также адсорбентов и некоторых антибиотиков;
  • голодание.

Помимо этого, причиной недостатка Ca может стать нарушение процесса его абсорбции в кишечнике, возникающее при кандидозе, пищевой аллергии, дисбактериозе и других патологиях.

Причины и симптоматика избытка кальция в организме

Гиперкальциемия (избыток Ca в организме) диагностируется в тех случаях, когда концентрация кальция в крови превышает предел в 2,6 ммоль/л. Основными причинами развития этой патологии являются:

  • избыток кальция, поступающего в организм вместе с пищевыми продуктами, медикаментами или биологически активными добавками (регулярное потребление более 2,5 г кальция);
  • нарушения процесса кальциевого обмена;
  • избыточное поступление в организм витамина D;
  • наличие онкологического новообразования, разрушающего костные ткани и провоцирующего повышенный выброс Ca в кровь;
  • применение лучевой терапии для лечения заболеваний шейного отдела;
  • пожилой возраст;
  • продолжительная иммобилизация (длительное соблюдение постельного режима, параличи).

Симптомами, указывающими на развитие гиперкальциемии, признаются:

  • ухудшение памяти;
  • постоянная сонливость;
  • хроническая усталость;
  • заторможенность реакций;
  • депрессивное состояние, эмоциональная нестабильность;
  • слабость мышц;
  • мышечные и суставные боли;
  • повышение степени кислотности желудочного сока;
  • развитие желчнокаменной и мочекаменной болезни;
  • рвота и тошнота;
  • ослабление тонуса гладких мышечных тканей;
  • нарушения в работе органов пищеварения, мочевыделительной системы, почек;
  • ухудшение аппетита;
  • аритмия, кальциноз сосудов и другие кардиологические сбои;
  • развитие офтальмологических заболеваний (катаракта, кератита, воспаления конъюнктивы);
  • кожный зуд.

При легких формах гиперкальциемии для восстановления организма достаточно устранить первоначальную причину развития патологического процесса. В то же время при чрезмерно высокой концентрации кальция в составе крови (то есть, при превышении предела в 3,7 ммоль/л) возникает необходимость в обращении за профессиональной медицинской помощью и в проведении комплекса лечебных мероприятий.

Рацион будущей мамы в обязательном порядке должен включать в себя кальций в продуктах для беременных. Это необходимо как для самой женщины, так и для ее малыша. Достаточное количество минеральных веществ необходимо для формирования костной, мышечной и нервной ткани плода.

Если ему не хватает собственных запасов, поставляемых через пуповину, то он будет забирать их из организма матери. А это чревато повреждением зубов и повышенной хрупкостью костей женщины.

В обычном состоянии нам необходимо 800 — 1000 мг минерального вещества в день. У будущей мамы эта потребность вырастает до 1500 мг в сутки.

Источники кальция

Период беременности опасен еще и тем, что происходит естественное вымывание минеральных веществ из организма. Это связано с физиологией женщины. Во время вынашивания плода происходит увеличение объема циркулируемой жидкости. Женщина больше пьет и чаще ходит в туалет. Таким образом вымываются не только минералы, но и другие необходимые организму вещества.

А их недостаток может привести к размягчению костной ткани, что чревато деформацией тазовых костей во время родов. Также дефицит кальция приводит к повышенной хрупкости скелета и образованию кариеса.

Для того чтобы благополучно выносить ребенка в рацион женщины обязательно должны входить продукты, содержащие кальций. Питание беременной должно быть полноценным и разнообразным с обязательным введением в рацион овощей и фруктов.

Больше всего кальция содержится в следующих продуктах:

  1. Все, что изготавливается из молока. Это сыр, творог, кефир. Два стакана простокваши в день дают суточную дозу необходимо кальция. А рекордсменом по его содержанию является сыр. Для сравнения, в 100 гр этого продукта находится 1000 мг кальция, а в том же количестве кефира — всего 130 мг. Для лучшего усвоения все молочные продукты должны быть свежими и без химических добавок.
  2. Овощи и зелень. Довольно много микроэлементов содержат продукты растительного происхождения. В первую очередь это капуста и бобовые. Помимо этого большое количество минерала содержится в укропе, брокколи и зеленом луке. При ежедневном употреблении свежих салатов, заправленных сметаной, можно не бояться дефицита питательных веществ в организме.
  3. Еще одним источником кальция являются морепродукты. Особенно много их в креветках и устрицах. Но при их употреблении нельзя забывать о том, что эти продукты могут быть аллергенными.

Все продукты, содержащие кальций, рекомендуется принимать после основной еды. Идеальным вариантом будет легкий полдник из творога или легкого салата. При употреблении натощак кальций хуже усваивается, вследствие чего развивается дефицит этого минерала в крови.

При непереносимости тех или иных естественных источников минеральных веществ кальций для беременных можно получить и из поливитаминных препаратов. Но назначить их может только врач.

Неправильный и неконтролируемый прием витаминов может привести к переизбытку минералов. А это также чревато опасными осложнениями.

Усвоение кальция

Но не всегда дефицит кальция у беременной женщины обусловлен неправильным питанием. Возможно нарушение его усвояемости. Для полноценного всасывания минерала из пищеварительного тракта необходимы витамин D3 и железо. Их можно получить из продуктов питания или поливитаминов.

На усвоение минерала влияют и заболевания внутренних органов.

В первую очередь это следующие патологии:

  • болезни пищеварительного тракта (воспаление кишечника, язвы ЖКТ, гепатит);
  • эндокринные нарушения (тиреотоксикоз, сахарный диабет);
  • патология дыхательной системы (бронхиальная астма).

Причиной снижения усвояемости минеральных веществ может стать как само заболевание, так и лекарственные средства, назначенные врачом для лечения патологии. В основном это глюкокортикостероиды и антибиотики. По этой причине терапию этими препаратами во время беременности назначают только в самом крайнем случае.

Недостаток микроэлементов в организме будущей матери может привести к серьезным нарушениям у плода. Так как минеральные элементы являются основой для формирования скелета ребенка, их дефицит может привести к рахиту. Это тяжелое заболевание, плохо поддающееся лечению.

У будущей мамы нехватка кальция в организме может привести к ухудшению состояния костей и зубов. Доказано, что в период беременности и лактации позвоночник женщины теряет большую часть необходимых микроэлементов. А это в свою очередь опасно частыми переломами и развитием остеопороза во время климакса.

Помимо проблем с опорно-двигательной системой недостаток кальция опасен развитием гипертонической болезни беременных. Экспериментальным путем удалось доказать, что введение дополнительных доз кальция позволяет существенно уменьшить проявления этой тяжелой патологии.

Для того чтобы избежать развития дефицита минеральных веществ в организме, необходимо внимательно относиться к своему здоровью. Во время беременности необходимо не только правильное питание. Доказано, что хронические стрессы и малоподвижный образ жизни также может стать причиной нарушения усвояемости кальция.

Выполнение этих рекомендаций и систематическое наблюдение у врача поможет выносить здорового ребенка и уберечь себя от развития необратимых патологий.

На каждом шагу нам твердят, что человеческий организм нуждается в кальции. Если это действительно так, то хотелось бы знать, какая роль ему отведена, и в каких продуктах содержится кальций? На эти и много других вопросов сегодня будет предоставлен исчерпывающий ответ.

Волшебное слово Са

Наша жизнь немыслима без кальция (Са). От него зависит не только белозубая улыбка красивой женщины, но и крепость костного скелета. Трудно поверить, но благодаря этим двум латинским буквам Са:

  • происходит свертывание крови;
  • регулируется деятельность ферментов;
  • в клетки транспортируются жизненно важные вещества;
  • сокращаются и расслабляются мышцы.

В наш организм кальций поступает извне. Естественно, что речь идет о продуктах питания. Тем не менее, их достаточно большое количество. Поэтому очень важно сбалансировать рацион таким образом, чтобы удовлетворить суточную потребность организма в этом микроэлементе, а реализовать необходимое условие можно только путем правильного питания.

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Правильные продукты

Бытует мнение, что максимальное содержание кальция присутствует именно в молочных продуктах питания. И это верно. Тем не менее, не отстает от лидера и некоторая растительность.

Орехи, бобы и семена

Непревзойденным источником Са являются бобовые, а среди них лидирующие позиции отведены под фасоль. За ней идет горох, чечевица, бобы, зеленый горошек и соя. Стоит отметить, что большое содержание оговариваемого микроэлемента обнаружено в миндале, кунжуте и маке.

Фрукты, овощи, ягоды и зелень

Не стоит отбрасывать все вышеперечисленное. Несмотря на то, что в них содержится не так уж и много оговариваемого микроэлемента, они дополнительно полезны наличием таких полезных веществ, как фосфор и магний.

Трудно перечислить все продукты, которые содержат в себе кальций, а тем более указать в них его количественное присутствие. Для таких целей разработана специальная таблица, с которой вы можете ознакомиться.

Морепродукты

Анализируя свой рацион, нельзя обойти стороной морепродукты. Ведь в них также содержится в достаточном количестве не только кальций, но также фосфор, магний и много других, не менее необходимых, микроэлементов. Чтобы не быть голословными все вышеперечисленное содержится в лососе и сардинах.

Катализаторы усвояемости

После того, как был освоен набор кальцийсодержащих продуктов, можно приступить к рассмотрению микроэлементов, которые способствуют быстрой и полной усвояемости необходимого нам Са.

Эту часть разговора не будет начинать ни магний, ни фосфор. Есть много других, менее известных веществ, о которых необходимо знать. Витамин D — благодаря его взаимодействию с аскорбиновой кислотой, значительно быстрее происходит поступление Са в кровоток, и его транспортировка по всему организму.

  • яйца (особенно яичный желток);
  • жирные сорта рыбы;
  • овощи;
  • бобовые;
  • орехи.

Именно витамин D контролирует поступление в костную ткань таких элементов как магний, кальций и фосфор. Способствует заживлению переломов и борется с остеопорозом.

Чтобы насыщение организма кальцием происходило на требуемом уровне, необходимы такие витамины, как А, В, С, Е. Например витамин В12, как и магний, содержится в орехах, которые должны входить в дневной рацион. Впрочем, необходимо следить не только за тем, чтобы микроэлементы поступали в организм, но также и не позволять им из него «вымываться». Поэтому, чтобы магний не покидал наше тело нужно удерживать требуемый уровень витамина В12.

В данном вопросе существует огромное количество нюансов, о которых необходимо знать и помнить. Составляя список тех или иных продуктов, нужно не только уметь одни отбросить, а другие оставить, но знать, какие именно и в каком количестве содержат тот или иной микроэлемент или возможно несколько. К чему весь этот разговор? Очень важно изучить те продукты, которые содержат в себе фосфор. Все дело в том, что кальций и фосфор должны создавать своеобразный баланс, а именно пропорцию 1:2. Если доминировать будет фосфор, то концентрация Са начнет снижаться, что просто недопустимо.

Вымыть оговариваемый сегодня микроэлемент из нашего организма помогают алкоголь и кофеиносодержащие напитки. Утрудняют поступление в организм Са также:

  • никотин;
  • сахар;
  • чрезмерно большое количество соли;
  • газированные напитки;
  • жиры.

Поскольку сегодня мы говорим о продуктах, содержащих в себе кальций, стоит отметить, что не нужно поедать их в больших количествах отдельно. Это касается и беременных женщин. Ведь достаточно много из них могут создавать отличные кулинарные композиции.

Биодоступность

Не стоит скрывать тот факт, что для того, чтобы составить более-менее сбалансированный рацион питания, особенно если разговор затрагивает беременных, необходимо хорошенько посидеть. Если данная ситуация легко разрешима, то в вопросах биодоступности Са, наверное, сильны не все.

Немного выше мы сказали, что усвояемость кальция во многом зависит от присутствия в организме витамина D. Тем не менее, для выполнения этого же условия крайне необходим и фосфор. Если магний мы получим из отрубей, хлеба грубого помола, то фосфор предпочтительней из рыбы. Если допустить выведение из организма Са, то он отложится в почках и/или суставах и окажется виновником образования кальцинатов или камней.

Ведь на частоту посещения туалета оказывает влияние алкоголь и кофеиносодержащие напитки, о чем уже говорилось выше и стоит упомянуть и сейчас.

Гиперкальциемия

О камнях в почках мы уже говорили, но с несколько иной стороны. Теперь рассмотрим данную проблему, как следствие гиперкальциемии. Заболевание наступает из-за переизбытка в организме оговариваемого микроэлемента. Впрочем, болезнь также приводит к нарушениям относительно свертываемости крови и значительно ослабляет иммунитет.

Здоровый организм имеет совершенные методы, предотвращающие эффект гиперкальциемии. Если Са поступает слишком много, он просто не поглощается полностью, но речь идет только о том микроэлементе, который содержится в продуктах питания. Совсем иначе дело обстоит с кальцием, который содержится в медицинских препаратах. В частности, стоит вспомнить о глюконате кальция, который запрещен к использованию, как пищевая добавка, и может привести к печальному результату.

Беременность и Са

Если в нормальных условиях женщине достаточно употреблять за день всего 1000 мг этого микроэлемента, то для беременных его количество возрастает до 1500 мг. Растущий плод потребляет Са в избыточном количестве. Он ему необходим для закладки зубов, формирования костей, нервной системы, мышц и сердца.

Поэтому потребляемые продукты питания должны полностью удовлетворять спрос двух организмов в данном микроэлементе. Для беременных женщин это особо важный вопрос. Тем не менее, не только Са необходим маленькому растущему организму. Ему также нужен и фосфор, который принимает участие в формировании волос, ногтей, тканей глаз. Многочисленные исследования доказывают, что сквозь плаценту плод получает в сутки не менее 250-300 мг кальция в сутки.

Вместо послесловия стоит проинформировать, что для беременных женщин должен быть составлен специальный рацион питания, с помощью которого организм бы получал в требуемых количествах магний, фосфор и кальций, а также все остальные витамины и микроэлементы.

Зачастую на последних сроках беременности женщина начинает испытывать резкий недостаток кальция. В результате этого, у нее начинают разрушаться зубы, ногти и даже волосы приходят в просто ужасное состояние. От подобной проблемы не застрахована практически ни одна представительница слабого пола.

Даже если до беременности у нее зубы и волосы были просто в превосходном состоянии, после достижения данного этапа, можно столкнуться со столь неприятной и ужасной проблемой. Вся проблема заключается в недостатке кальция. Следовательно, возникает вопрос, можно ли питаться так, чтобы кальция было достаточно? На данный вопрос наша статья постарается максимально качественно найти решение, составив оптимальный рацион для будущей мамы, который поможет ей сохранить внешнюю привлекательность и добиться того, что ребенок будет чувствовать себя отлично.

Какие продукты с кальцием нужно употреблять?

На самом деле, кальций для беременных просто необходим. Именно в кальции содержится тот самый секрет роста, который помогает не только малышу правильно развиваться, но еще и его маме выглядеть хорошо. В результате, кальцием для беременных можно спасти свою внешнюю привлекательность и добиться того, что ребенок будет чувствовать себя хорошо. Однако где для беременных кальций содержится в максимально сбалансированной пропорции, какие продукты следует употреблять?

Где содержится кальций, для беременных вопрос очень важный. Замечательно, если женщина заранее задумалась о подобной проблеме. В подобном случае, перебороть недостаток кальция будет не так уж и сложно. Более того, женщина сможет добиться того, что и выглядеть и чувствовать себя будет просто великолепно. Однако для этого нужно узнать, где для беременных содержится кальций? На самом деле, источником может быть огромное множество. Прежде чем употреблять те или иные продукты в больших количествах, важно задуматься о возможности аллергической реакции. Все-таки важно, чтобы вопрос о том, где кальций содержится, для беременных решался максимально грамотно.

Например, овощи и фрукты, содержащие кальций очень полезны в плане регулярного употребления в пищу. В первую очередь, речь идет о чесноке, который помогает насытить организм кальцием и вернуть женщине прежнюю привлекательность. Иногда, из чеснока даже делают специальные маски для ногтей и волос, которые помогают им снова выглядеть подобающим образом.

Кстати, овощами и фруктами, содержащими кальций, также злоупотреблять не стоит, ведь это может вызывать аллергическую реакцию. Горох, содержащий кальций в больших количествах, лучше всего употреблять не слишком много в день. Также среди овощей и фруктов, содержащих кальций, можно выделить манго, грейпфрут и бананы. Таким образом, замечательно, что многие из подобных продуктов находятся в открытом доступе и продаются в каждом магазине.

Какие продукты содержат кальций еще? Решить этот вопрос очень важно, ведь он поможет женщине правильно составить рацион питания, чтобы даже во время этих 9-ти месяцев, выглядеть просто потрясающе. На самом деле, решить вопрос о том, какие продукты кальций содержат не так уж и сложно, ведь им насыщены многие крупы и в особенности орехи.

Какие еще продукты содержат кальций?

Какие еще продукты кальций содержат? Их действительно много, как и было сказано выше. Например, продукты для беременных с кальцием – это, в первую очередь, крупы. Среди них выделим гречку, овсянку ирис. Действительно, употребление подобных круп просто невероятно полезно для женщины. Среди продуктов с кальцием для беременных особенно стоит отметить именно гречку, ведь каши с ней максимально полезны и вкусны.

Лучше всего с самого начала беременности начинать употреблять кашки по утрам, чтобы после не возникло проблемы в плане не здоровых ногтей или волос. При помощи продуктов для беременных с кальцием, можно будет решить многие проблемы, связанные с плохим самочувствием или плохим внешним видом, связанным с нехваткой данного элемента.

Замечательно, что источник кальция для беременных – это еще и орехи. Мало кто знает. Насколько орешки полезны для человека, как они помогают ему справиться не только с нехваткой витаминов, но еще и с многочисленными болезнями. На самом деле, употребление орехов в пищу никогда не стоит забывать. При этом замечательно, что источники для беременных кальция можно легко добыть в любом супермаркете. Например, очень полезные и насыщенные кальцием фисташки, всегда продаются в открытом доступе. Это просто великолепно, ведь ежедневный прием орешков поможет избавиться от некоторых болезней и проблем с внешним видом.

Таким образом, становится понятно, что источниками кальция для беременных могут быть самые разные продукты. Например, сливки и молоко, которые есть в любом холодильнике – это прекрасный источник данного элемента. Не стоит думать, что для того чтобы сохранить свою внешнюю привлекательность и при этом выглядеть хорошо, нужно тратить огромное количество средств. Все перечисленные нами продукты доступны широкому кругу покупателей. Более того, они отличаются порой очень низкой стоимостью это значит, что всякая женщина сможет даже во время беременности выглядеть хорошо и помочь своему малышу развиваться правильно и грамотно за счет избытка кальция. Таким образом, забота о малыше матерью будет проявлена даже на этом этапе.

Беременность – один из наиболее интересных и волнительных периодов жизни каждой женщины. Именно в это время будущая мама должна уделять особое внимание своему здоровью. А хорошее самочувствие матери и правильное развитие будущего малыша, помимо всего прочего, напрямую зависит от наличия в организме нужного количества белков и жиров, углеводов и микроэлементов, витаминов и минералов.

Одним из наиболее важных элементов, наличие которого в организме беременных женщин обязательно, является кальций. В чем особенность этого минерала и как обеспечить его достаточное количество?

Рассмотрим эти вопросы более подробно.

Кальций и беременность

Этот элемент присутствует в организме любого человека в большом количестве. Согласно медицинским исследованиям, на кальций приходится до 2% от общей массы тела. Помимо того, что он является основой костной ткани и необходим для роста и восстановления скелета, без его участия не обходится работа нервной системы, производство ферментов, сокращение мышечных волокон.

Весь запас кальция содержится в костях и хрящах. Учитывая, что в процессе роста и развития организма костная ткань постоянно обновляется, пополнения требует и рассматриваемый микроэлемент.

Потребность в этом веществе у беременных женщин увеличивается в несколько раз. Если до зачатия потребность в кальции составляла около 800-1000 мг в сутки, то при вынашивании младенца и естественном вскармливании это количество увеличивается на 50% — до 1500 мг в день.

Такая картина связана с тем, что при формировании некоторых систем организма будущего малыша требуется большое количество минерала. Кальций участвует в построении следующих внутренних органов:

  • скелета;
  • зубов;
  • нервной системы;
  • сердца;
  • мышечных волокон;
  • глаз и ушей;
  • ногтей и волос;
  • кожных покровов.

Неоценим он и при регулировании сердечного ритма, а также в процессе свертываемости крови. По данным медицинских исследований, через кровеносные сосуды плаценты к плоду переносится порядка 350 мг кальция за одни сутки.

С другой стороны, у беременных наблюдается естественная убыль минерала из организма. Дело в том, что при вынашивании младенца, из-за особенностей физиологического состояния, женщина чаще пьет воду и ходит в туалет. Это способствует вымыванию рассматриваемого элемента из костной ткани. Однако, благодаря некоторым гормонам, выделяемым в организме беременных, продукты, содержащие кальций, перерабатываются эффективнее.

Источники поступления минерала

Как обеспечить кальцием организм беременных женщин? Естественно, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые этим природным элементом. Самое большое его количество содержится в обезжиренном молоке. Кроме того, немалый процент обнаруживается в блюдах, содержащих такие растительные компоненты :

С другой стороны, некоторые крупы, красная и черная смородина, щавель, шпинат и крыжовник, из-за кислоты, содержащейся в них, замедляют распад и проникновение кальция в кровеносную систему. Упомянутые выше биохимические соединения вступают в реакцию с минералом, в результате чего образуют нерастворимые элементы – оксалаты и фитаты.

Потому продукты, богатые кальцием, необходимо правильно комбинировать друг с другом. Кроме того, неблагоприятно на всасывании этого минерала сказываются чай, кола и кофе. Естественно, рацион беременных женщин не должен включать эти напитки.

При составлении меню нужно принимать во внимание то, что на способность желудочно-кишечного тракта перерабатывать кальций, помимо всего прочего, оказывают влияние следующие патологии:

  • язвенная болезнь;
  • хронический колит (воспалительный процесс, протекающий в толстом кишечнике, который вызывает длительную и острую диарею);
  • гепатит (сложное заболевание печени);
  • сахарный диабет;
  • гиперпаратиреоз (патология околощитовидных желез внутренней секреции);
  • тиреотоксикоз (нарушение работы щитовидной железы);
  • бронхиальная астма.

Во время лечения большинства перечисленных болезней применяются глюкортикоиды. Эти препараты нарушают работу некоторых внутренних органов и препятствуют всасыванию кальция в кровеносную систему.

При составлении правильного рациона может помочь таблица, приведенная ниже. В ней указаны отдельные продукты, содержащие кальций и другие важные сведения.

% от суточной
нормы

Недостаток кальция

Современные медицинские исследования показывают, что примерно в 17% случаев у беременных диагностируются различные состояния, обусловленные острой нехваткой кальция в организме. Внешне это проявляется в виде:

  • парастезии – чувства «ползания мурашек» по кожным покровам;
  • судорог мышц;
  • болей в костях.

В случае когда состояние беременных отягчено гестозом (патология беременности, сопровождающаяся повышением артериального давления, наличием белка в анализах мочи, отечностью внутренних тканей), описанная клиническая картина имеет более интенсивный характер.

Дефицит минерала также обусловлен неправильным питанием и воздействием окружающей природной среды (например, зимой и весной, ввиду недостатка витамина Д, содержание кальция в крови обычно понижено).

Если не употреблять в достаточном количестве продукты, содержащие кальций, описываемое состояние приводит к различным патологиям:

  • кариесу;
  • остеопорозу – повышенной хрупкости костей скелета;
  • остеомаляции – размягчению костной ткани, которая приводит к деформации костей;
  • раннему токсикозу;
  • гестозу.

Кроме немалого вреда здоровью будущей мамы, недостаток кальция очень сильно влияет на правильное развитие малыша в утробе. Подобное состояние в подавляющем большинстве случаев приводит к рахиту, так как при беременности не были созданы благоприятные условия для формирования опорно-двигательного аппарата.

Верным признаком недостатка кальция у беременных является ухудшение состояния их зубов. Выше упоминалось, что основной запас минерала находится в зубах и скелете. Организм, в случае увеличения потребности в этом элементе, начинает отбирать его у будущей матери. Наиболее остро этот процесс наблюдается во время лактации. Многочисленные анализы показывают, что в течение 6 месяцев после появления ребенка на свет и грудного вскармливания, позвоночник матери теряет значительное количество минеральных элементов.

В дальнейшем, после наступления климактерического периода, это приводит к появлению остеопороза и увеличению риска переломов различных костей скелета.

Еще одним серьезным недугом, который вызывается недостатком кальция в организме будущей матери, является артериальная гипертензия, вызванная беременностью (сокращенно АГОБ). Эта патология диагностируется у 10% женщин. Она справедливо признана одним из основных факторов, приводящих к частой смертности новорожденных детей и женщин во время родового процесса.

Несмотря на то, что медиками не установлена прямая связь между наличием минерала в организме и нормализацией артериального давления, клинические исследования показывают, что приведение в норму концентрации кальция значительно влияет на уменьшение симптомов АГОБ во время беременности и при родах.

Кальций необходим для правильного функционирования всех систем и органов любого человека. А его значение для организма женщины, которая готовится стать матерью, трудно переоценить. Этот элемент является обязательным для правильного формирования организма будущего младенца.

Потому во время беременности обязательно следует употреблять продукты, содержащие кальций. Они позволят поддерживать его концентрацию на необходимом уровне. В результате будущая мама будет уверена, что у нее на свет появится здоровый и счастливый малыш.

Во время беременности активно расходуются ресурсы женского организма. Поэтому нужно постоянно пополнять запас витаминов, минералов и микроэлементов. Одним из наиболее важных минералов является кальций, он идёт на образование костных тканей плода и участвует в работе многих органов. Какие продукты, содержащие кальций, наиболее полезны для беременных, и в каком количестве их нужно употреблять?

Роль кальция в организме и его расход при беременности

Для многих это прозвучит неожиданно, но 2% массы человеческого тела составляет кальций. В организме он исполняет несколько функций:

  • главный элемент костей, хрящей, волос, зубов и ногтей;
  • участник обмена жирных кислот и холестерина,
  • регулятор работы свёртывающей системы крови и почек,
  • координатор работы мышц,
  • регулятор проницаемости клеточных мембран,
  • проводник сигнала по нервным клеткам,
  • регулятор работы щитовидной железы, уровня глюкозы и инсулина.

Человек нуждается в этом важнейшем элементе в течение всей жизни, а в период беременности потребность в нём организма намного возрастает. В среднем, беременным необходимо 1,5 г кальция каждый день. Расход его малышом резко возрастает в третьем триместре: на формирование скелета плода идёт до 300 мг этого минерала в сутки.

Признаки и последствия нехватки кальция

При недостаточном поступлении кальция организм беременной женщины подаёт различные сигналы:

  • волосы становятся ломкими, тусклыми и часто выпадают;
  • ногти слоятся и легко ломаются,
  • ноги часто сводит судорогами,
  • возникает множественный кариес,
  • руки и ноги периодически немеют,
  • кожа становится сухой и шелушится.

Эти проблемы знакомы 20% беременных женщин, возникают они обычно на последних неделях, незадолго до родов. Причина этого в том, что недостающий минерал забирается на нужды плода из тканей материнского организма.

Но это не самое неприятное последствие. Недостаточное количество этого элемента приводит к остеопорозу, слабой родовой деятельности и рождению детей с рахитом – заболеванием, приводящим к деформации скелета.

Продукты содержащие кальций для беременных

При острой нехватке этого минерала приходится принимать медицинские препараты. Но лучше заранее подготовиться к возможным проблемам и ежедневно употреблять продукты с кальцием.

Самыми легкодоступными и богатыми этим минералом являются молочные продукты. Много его в зелёных овощах, хурме, орехах, бобовых, сардинах. Чемпионы по содержанию – сушёные пряности и маковые зёрна. К сожалению, в последние годы мак исчез из продажи. Но можно заменить его кунжутом, употребляя последний в виде кунжутового молока или подсыпая понемногу в супы, салаты, гарниры и хлеб. Ароматические травы также послужат полезным и приятным дополнением ко многим блюдам. Летом можно добавлять в пищу крапиву и подорожник. Хорошей привычкой станет ежедневное употребление 1-2 стаканов свежевыжатого морковного сока.

Эта таблица поможет в составлении правильного меню.

Дефицит кальция в организме сказывается на здоровье волос, ногтей, кожи, зубов. Важно серьезно относиться к своему питанию с детских лет, поддерживая баланс важных микроэлементов. Все понимают, что кальций – необходимый строительный материал для костной ткани человека. Попробуем разобраться, в каких продуктах содержится кальций. Список продуктов вы сможете найти ниже.

Суточная доза кальция

На что расходуется кальций в нашем организме? Все клетки организма нуждаются в нем. Он стабилизирует работу сердечной мышцы и кровеносной системы, участвуя в процессе сужения и расширения сосудов. Благодаря кальцию регулируются процессы свертываемости крови, поддерживается работа иммунной системы. Чтобы понимать, сколько кальция нужно употреблять в сутки человеку, надо знать правильную дозировку для разных категорий людей.

  • Взрослому человеку в сутки необходимо 1000 мг.
  • Беременным и кормящим женщинам — 2000 мг.
  • Подросткам — 1200 мг.
  • Детям до 10 лет — 800 мг.
  • Детям до 3-х лет — всего 600 мг.

Исходя из этих данных, можно рассчитать и разнообразить рацион так, чтобы соблюдался баланс белков, жиров, углеводов, и при этом восполнялась суточная доза кальция.

Как усваивается кальций в организме

Если кушать продукты, где много кальция, то многие думают, что дефицита можно избежать. На самом деле он усваивается только в присутствии других полезных продуктов. Чтобы кальций усвоился в достаточном количестве, требуется витамин D. Он образуется в организме человека под действием солнца, но и в продуктах также присутствует. Это яичный желток, сливочное масло, рыбий жир.

Малышам до 3-х лет педиатры назначают витамин D в каплях во время осенней и зимней непогоды, когда от прогулок приходится отказаться. Летом дополнительные витамины не нужны, так как ребенок их получает при прогулках на солнышке.

Обилие в рационе взрослого человека нерафинированного сахара и чрезмерное количество соли вредят усвояемости кальция. Минерал вымывается из организма и при употреблении алкогольных напитков, сладкой газировки и крепкого кофе. Его нехватку в обязательном порядке стоит компенсировать. Где много кальция, в каких продуктах?

Продукты, богатые кальцием

Многие думают, что именно в молочных продуктах с большим процентом жирности содержание полезного элемента на самом высоком уровне, но это не так. Однако кальций в таких продуктах усваивается лучше благодаря лактозе. В продуктах, выращенных на грядках, зачастую кальция содержится больше. Рассмотрим, в каких продуктах содержится кальций. Список продуктов следующий.

Молочные и кисломолочные продукты:

  • Молоко.
  • Кефир.
  • Йогурт.
  • Ряженка.
  • Творог от 2% жирности.
  • Сыр (особенно твердых сортов).

Еще где много кальция? В мясе, рыбе, морепродуктах.

В рыбных консервах (сардины, лосось, горбуша) много кальция, и он хорошо усваивается, потому что в их составе есть кости рыб, которые и являются источником этого минерала. Рыбу рекомендуют включать в рацион 2 раза в неделю. Даже в детских садах в меню всегда присутствует паровая рыба, рыбные котлеты.

  • Вяленая рыба (до 3000 мг кальция на 100 г).
  • Лосось.
  • Креветки.
  • Говядина.
  • Мак.
  • Кунжутное семя.
  • Фисташки.
  • Миндаль.
  • Фундук.
  • Семена подсолнечника.
  • Арахис.
  • Тыквенные семечки.

Процент содержания кальция в продуктах, рассмотренных выше, наибольший. Также много его в шиповнике, фасоли, овсяных хлопьях, инжире, морской капусте. Термически обработанные продукты сразу теряют часть полезных элементов, поэтому старайтесь употреблять больше свежих овощей и фруктов.

Кальций в молочных продуктах

Чтобы знать, сколько съесть творога или сыра для обеспечения суточной дозы кальция, нужно в этом вопросе разобраться. Планируя рацион, определим, сколько кальция в твороге, с помощью уже проведенных исследований. В 100 г творога (не обезжиренного) содержится до 200 грамм минерала.

Для ответа на вопрос, сколько кальция в молоке, определимся с его качеством. В козьем молоке его больше в среднем на 20%, чем в коровьем. В стакане обезжиренного коровьего молока — 244 мг Са, а в стакане цельного — 236 мг.

Многих интересует вопрос, сколько кальция в сыре и как определить сыр, богатый кальцием. Разнообразие видов сыра на прилавках магазинов с каждым днем увеличивается. Однако самой большой концентрацией кальция обладает твердый сыр пармезан: на 100 грамм продукта приходится 1200 мг минерала. В российском сыре 900 мг на 100 г, в моцарелле — 515 мг. Мягкий сыр имеет самую низкую концентрацию кальция.

Как усваивается кальций у грудных детей

При грудном вскармливании у младенца усвоение минерала происходит на 70%. При искусственном вскармливании смесями содержащийся в них кальций всасывается только на 30%. Искусственники бывают чаще подвержены заболеваниям, связанным с нехваткой кальция. А все потому, что термическая обработка продуктов преобразует этот элемент в неорганическое соединение, которое плохо усваивается человеческим организмом.

Замена молока как источника кальция

Вегетарианцы не употребляют молочные продукты. Кроме того, есть люди, у которых наблюдается непереносимость лактозы. Как же им получить тот самый необходимый элемент для своего организма? Им подойдет заменитель молочного жира на растительной основе. Больше всего в этом плане подходит миндальное молоко, где много кальция. Его содержание в этом продукте — 90 мг на стакан. Кальций также усваивается неплохо из растительных продуктов, поэтому коровье молоко не обязательно для всех.

Правда или миф: соль вымывает кальций

Почки отвечают и за натрий, и за кальций. Когда они выводят соль из организма, то вместе с этим теряется кальций. Многие диетологи сходятся во мнении: чтобы кости были крепче и не скапливалась жидкость в клетках тела, нужно ограничить употребление соли.

При переломах и после осложненных операций пациентам назначают бессолевую диету и легкоусвояемую пищу, овощи, фрукты и молочные продукты. Отварной рис, геркулесовая каша и холодец – основные спутники тех, кто заботится о своем здоровье и желает быстрейшего срастания костей.

Полноценное меню продуктов с кальцием на сутки

Что же нужно съесть, чтобы кальций усвоился организмом и полностью удовлетворил потребность в этом элементе на сутки? Если предположить, что непереносимости на молочные продукты у вас нет, то можно разработать такое меню:

Завтрак: 100 грамм твердого сыра, можно на бутерброд с маслом. Яйцо.

Обед: салат из свежих овощей с фасолью, йогурт. (в течение дня можно кушать орехи: кешью, миндаль, арахис)

Ужин: стакан кефира или йогурта.

Завтрак: творог 2% с йогуртом; чай с молоком.

Обед: стейк из лосося, овощи гриль.

Ужин: ряженка или стакан молока.

Завтрак: сырники с йогуртом.

Обед: паста из морепродуктов, салат с овощами и зеленью.

Ужин: стакан молока.

Здесь рассмотрены варианты исключительно для соблюдения нормы употребления кальция. Остальные продукты дополняете по своему усмотрению.

Добавки и витамины с кальцием

Не всем удобно запоминать, сколько съесть продуктов, чтобы обеспечить необходимую дозу кальция в сутки. Удобнее принимать витамины или минералы в виде добавок к пище. Не доверяйте новинкам аптечной индустрии. Читайте состав тех препаратов, которые собираетесь приобретать.

Карбонат кальция принимать следует после еды, так он усваивается лучше. Самым лучшим образом усваивается минерал в препаратах с витамином Д. самые назначаемые препараты в этом плане: «Кальций Д3 Никомед», «Компливит Кальций Д3».

Помните, что без употребления в пищу витаминов С, Д, Е, группы В – кальций просто перейдет в нерастворимые соединения и осядет в мышцах и суставах.

Чем лечить недостаток кальция

Если все-таки не удается отучиться от вредных привычек и не получается кушать пищу, богатую кальцием, то на помощь приходят препараты, содержащие этот элемент. Не стоит также забывать о народных методах. Ученые доказали, что в яичной скорлупе карбонат кальция усваивается организмом человека на 90%. Кроме того, это доступное средство полезнее любой аптечной добавки.

Яичную скорлупу рекомендуют и детям до 6 лет, ведь у них идет активное формирование скелета. Пожилым людям из-за хрупкости костей назначают препараты кальция, но они вполне могут быть заменены натуральной яичной скорлупой.

Приготовить такой препарат может каждый в домашних условиях, только обязательно из домашних яиц. Скорлупу нужно высушить, измельчить с помощью кофемолки в мелкий порошок и принимать 1 ч. л. натощак на протяжении 10 дней. Затем нужно сделать перерыв на месяц. По истечении срока курс можно повторить.

Значение кальция для здоровья человека

Роль кальция в организме человека, безусловно, ответственная. Самостоятельно он не работает, а вот совместно с другими витаминами и минералами приносит несомненную пользу. В активном росте и развитии детского организма он поддержка и опора костям и суставам, формированию скелета и зубов. Для женщин его нехватка во время беременности и периода лактации может принести заметные негативные последствия — это ломкость зубов и ногтей, болезненные ощущения в поясничном отделе позвоночника, недостаток молока при кормлении. В мужском здоровье он тоже важен — для предупреждения остеопороза, сутулости, заболеваний сосудов, аллергии. Именно он играет роль в оплодотворении, поэтому дефицит кальция может быть причиной мужского бесплодия.

Заботиться о своем здоровье и здоровье своих близких людей желательно постоянно. Даже если нет проблем со здоровьем, рекомендуется один раз в год сдавать кровь на анализ. Повышенное содержание кальция именно в крови уже может показать, что имеется его дефицит в организме.

В профилактических целях можно принимать добавки с кальцием, если у вас повышенные физические и умственные нагрузки, сухие и ломкие волосы, бессонница, раздражительность, профилактика кариеса. Употребляйте витамины и минералы в нужном количестве и будьте здоровы!